Kubadilika kwa nyonga ni misuli inayounganisha viuno vyako na mapaja yako, na kutoa mwendo anuwai kwa mwili wako. Ikiwa unafanya kazi kupita kiasi kwa misuli hii, unaweza kujisikia unahisi uchungu katika eneo lako la nyonga na paja. Ili kudhibiti maumivu, jaribu kutumia matibabu anuwai ya kaunta na mazoezi ya kunyoosha ili kupunguza maumivu yako. Ikiwa una jeraha kali, tembelea daktari wako ili uweze kujadili chaguzi zingine. Ukiwa na matibabu sahihi na hatua nzuri za kuzuia, utakuwa na vifaa bora vya kukabiliana na shida za nyonga za nyonga za sasa na za baadaye!
Hatua
Njia ya 1 kati ya 4: Kutumia Matibabu Zaidi
Hatua ya 1. Barafu eneo lenye vidonda kila masaa 3 hadi 4 kwa siku 3 za kwanza
Chukua kijiko cha barafu na ukifungeni kwa kitambaa safi au kitambaa cha karatasi. Halafu, kaa au lala chini wakati ukiweka barafu kwenye eneo lenye kidonda hadi dakika 20. Ikiwa maumivu yanaendelea, subiri angalau masaa 3 kabla ya kutumia barafu tena.
- Usitumie matibabu ya barafu kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Pakiti za barafu pia hufanya kazi vizuri kwa hii.
- Lengo lako la haraka ni kupunguza uvimbe, kwa hivyo barafu ni bora zaidi katika siku za mwanzo za jeraha.
Hatua ya 2. Chukua dawa ya maumivu ili kupunguza uchungu wowote
Tumia NSAID yoyote ya kaunta kutibu maumivu yako. Kabla ya kuchukua dozi yoyote, fuata maagizo ya ufungaji ili usichukue dawa nyingi mara moja. Kwa kuwa aina hii ya dawa ni ngumu kwenye tumbo lako, usichukue kwa zaidi ya siku 10 sawa.
- Unaweza kuwa na hali tofauti za kiafya zinazoingiliana na NSAID na dawa zingine za maumivu. Ikiwa ndivyo ilivyo, zungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa hizi.
- Usichukue zaidi ya kipimo kilichopendekezwa ndani ya siku moja.
Hatua ya 3. Massage eneo lenye kidonda na barafu katika masaa 72 ya kwanza
Jaza kikombe cha styrofoam na maji na uweke kwenye freezer. Subiri siku 1 au zaidi ili maji kufungia kabisa kabla ya kuondoa kikombe. Kata ukingo wa styrofoam kwenye kikombe ili sehemu ya barafu iwe wazi, halafu paka barafu hii juu ya sehemu ya ngozi. Wakati wa kukaa, fanya mchemraba wa barafu kwenye mduara kwa dakika 5 hadi 10, na kurudia utaratibu kila masaa machache inapohitajika.
- Usisugue barafu kwenye ngozi yako kwa muda mrefu zaidi ya dakika 10, kwani hii inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi.
- Jipe matibabu ya barafu katika siku za mwanzo za jeraha lako. Baada ya hapo, jaribu kubadili moto.
Hatua ya 4. Jipe muda wa kupumzika na kuinua nyonga yako
Usifanye mazoezi au kuweka shida kwenye jeraha lako wakati wowote. Badala yake, songa pole pole na kwa uangalifu, ukiruhusu wakati mwingi kulala na kupumzika. Wakati wowote unapokaa au kujilaza, pumzika nyonga yako kwenye mto ili kuiweka vizuri. Unapopumzika, inua nyonga yako yenye uchungu juu ya moyo wako ili kuweka uvimbe chini.
- Ikiwa unafanya kazi kupita kiasi, unaweza kuishia kufanya uharibifu zaidi wa nyororo ya nyonga iliyochujwa.
- Wakati sio lazima uwe kitandani wakati una shida ya nyonga, haupaswi kuzunguka sana.
Hatua ya 5. Fanya tiba ya joto baada ya masaa 72
Baada ya kugandisha nyuzi yako ya nyonga iliyochujwa kwa siku 3, weka moto mdogo kwa eneo lililojeruhiwa kwa muda mrefu. Ili kufanya hivyo, chukua umwagaji moto au kaa na pedi ya kupokanzwa au taa, ambayo hutoa joto la kichwa. Tofauti na barafu, unaweza kutumia tiba ya joto kwa muda mrefu, badala ya nyongeza ya dakika 20.
Inapowezekana, jaribu kutumia mpangilio mdogo wa joto kwenye vifaa vyako
Ulijua?
Kupona kwa shida ya nyuzi ya nyuzi hutofautiana kwa kila mtu. Kwa wastani, inachukua wiki 2 ili mwili wako upone.
Njia 2 ya 4: Kunyoosha eneo lililoathiriwa
Hatua ya 1. Pindisha pelvis yako mara 8 hadi 12 ili kunyoosha makalio yako
Weka uso juu juu ya uso gorofa, ukiweka mwili wako juu gorofa na magoti yako yameinama juu. Wakati miguu yako iko gorofa chini, kaza msingi wako na matako, ili mwili wako wa juu uweze kutumika kama nanga wakati wa kunyoosha. Halafu, inua mguu mmoja inchi chache au sentimita kutoka ardhini, kuiweka mahali kwa sekunde 6. Punguza mguu wako, kisha fanya harakati sawa na mguu wako wa kinyume. Rudia angalau mara 8 ya hii ili kunyoosha misuli yako ya nyonga.
Ikiwa nyonga yako ina maumivu mengi, usifanye mazoezi yoyote
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha mkasi na miguu yako mara 8
Laza uso juu ya sakafu, na inua miguu yako kwa pembe ya kulia kutoka chini. Wakati wa kuweka mguu 1 ulioinama, nyoosha mguu wa kinyume. Baada ya kushikilia pozi hii kwa sekunde 6, badilisha msimamo wa miguu yako katika kunyoosha.
Ili kunyoosha iwe na ufanisi zaidi, jaribu kuweka miguu yako karibu 30 cm (1 ft) mbali na ardhi
Hatua ya 3. Weka miguu yako pamoja kufanya kipepeo cha kuketi
Kaa katika wima, ukiweka mgongo wako sawa. Weka miguu yako pamoja mbele ya eneo lako la kinena, ukiacha magoti yako yakinyooshwa kwa pande. Konda mbele hadi misuli yako ya nyonga ihisi wasiwasi, kisha kaa kimya kwa karibu sekunde 30. Baada ya nusu dakika kupita, kaa sawa katika nafasi yako ya asili.
- Rudia zoezi hili angalau mara 2.
- Acha kunyoosha mara moja ikiwa utahisi maumivu makali wakati wa zoezi hili.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha kupiga magoti mara 2 hadi 4
Piga magoti juu ya kitambaa kilichokunjwa na goti lililounganishwa na nyonga yako yenye maumivu, ukiacha mguu wako ukitanuliwa nyuma yako. Pindisha mguu wako mwingine mbele kwa pembe ya kulia, na mguu wako wa pili umewekwa chini. Wakati ukiweka mgongo wako sawa, piga mbele kutoka kwenye viuno vyako. Shikilia msimamo huu kwa angalau sekunde 15, kisha urudi kwenye nafasi yako ya asili.
- Kuweka pelvis yako mbele wakati wa kunyoosha itatoa kunyoosha zaidi kwa misuli yako ya misuli na tendons.
- Zoezi hili ni bora kufanya kuliko lunge iliyosimama, kwani haitoi shida sana kwenye nyonga yako.
Hatua ya 5. Vuta magoti yako ndani ya kifua chako angalau mara 2
Lala nyuma yako kando ya meza, kitanda, au uso mwingine gorofa, ukiacha magoti na miguu yako ipoteze pembeni. Shika goti lako lisiloathiriwa na uvute ndani ya kifua chako, ukiacha nyonga yako na mguu uumie unapofanya hivyo. Vuta paja lako ndani ya kifua chako hadi uhisi kunyoosha, kisha ushike kwa angalau sekunde 15.
- Unyooshaji huu unasaidia kunyoosha viuno vyako bila kuvuta laini yako ya kuumiza.
- Usifanye kunyoosha hii zaidi ya mara 4, kwani hutaki kufanya kazi zaidi ya mguu wako.
Hatua ya 6. Fanya reps kadhaa za mbao za mikono kwa sekunde 15 hadi 30
Jiweke karibu na ardhi, ukiiga msimamo wa kushinikiza. Weka mikono yako ya mikono katika mistari inayofanana karibu na kila mtu, kisha kaza misuli yako ya msingi na ya matako. Inua kifua chako inchi kadhaa au sentimita juu ya ardhi kwa sekunde 15 hadi 30, kisha acha mwili wako kupumzika.
Usipitishe zoezi hili. Ikiwa nyonga yako inahisi imechoka haswa, ipumzishe
Kidokezo:
Uliza daktari wako ni mara ngapi unapaswa kunyoosha. Jaribu kunyoosha zaidi ya mara moja kwa siku, ili usipate misuli yako zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako ikiwa maumivu ni makubwa
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kudhoofisha, jaribu kuwasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya. Sema maelezo ya shida yako kwa daktari, na uone ikiwa wanapendekeza matibabu makali zaidi. Wakati wa uteuzi huu, muulize daktari wako juu ya wakati unaokadiriwa wa kupona, na pia shughuli ambazo unapaswa kujiepusha nazo. Ikiwa inahitajika, jaribu kupanga miadi ya ufuatiliaji ili daktari wako aangalie maendeleo yako.
- Fikiria kwanini maumivu yako hayawezi kuboreshwa. Kwa mfano, jiulize ikiwa shida yako inasababishwa na kiwewe au labda shida ya matibabu kama septic iliyoambukizwa pamoja, tumor, au necrosis ya mfupa (ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya matumizi ya muda mrefu ya prednisone). Vivyo hivyo, unaweza kuwa na ugonjwa wa damu katika nyonga yako, maumivu ya sciatica mgongoni mwako ambayo yameenea kwenye nyonga yako, au maumivu ya kiwiko kutoka kwa mapaja yako. Mwishowe, fikiria ikiwa unaweza kuwa umetaja maumivu ya tumbo kutoka kwa hali kama appendicitis au henia ya inguinal.
- Ikiwa unashughulika na maumivu makali, muulize daktari wako ikiwa anaweza kuagiza dawa kali za maumivu.
- Kabla ya kwenda kwa daktari, fikiria maswali tofauti ambayo unaweza kuwa nayo.
Onyo:
Pamoja na jeraha lolote la kiuno ambalo husababisha kutokuwa na utulivu, ni bora kuona daktari wako kabla ya kuanza kunyoosha ili uhakikishe kuwa hauna machozi ya labuni, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya nyonga.
Hatua ya 2. Jisajili katika tiba ya mwili ikiwa mazoezi ya nyumbani hayasaidia
Uliza mtaalamu wa huduma ya afya ikiwa tiba ya mwili ni chaguo nzuri kwa kupona kwako binafsi. Ikiwa ndivyo, tumia rufaa au utafute mkondoni kupata kliniki ya matibabu karibu na wewe. Wakati wa vipindi vyako vilivyopangwa, fanya kazi na mtaalamu wako kunyoosha eneo lililoathiriwa na misuli inayoizunguka, ili uweze kurudi kwenye maisha yako ya kawaida.
Mtaalam wako wa mwili pia anaweza kusaidia kurekebisha kiwango cha shughuli zako ili uweze kurudi kwenye swing ya ratiba yako ya kawaida
Hatua ya 3. Pata upasuaji ikiwa misuli imevunjika kabisa
Ongea na daktari wako na uone ikiwa upasuaji ndio suluhisho la kweli zaidi kwa jeraha lako la nyati. Ikiwa ndivyo, panga miadi na mtaalamu maalum wa huduma ya afya, ambaye atashona vipande vya misuli vilivyochanika tena.
Uliza daktari wako kwa rufaa ikiwa unahitaji kupata upasuaji
Njia ya 4 ya 4: Kuzuia Matatizo ya Baadaye
Hatua ya 1. Jipatie mwili wako joto kabla ya kufanya mazoezi
Nyosha sehemu zote za mwili wako, pamoja na mikono, miguu, na makalio. Zingatia haswa maeneo ambayo unakusudia kutumia mengi wakati wa mazoezi, kwa hivyo sio uwezekano wa kuyachuja baadaye. Ikiwa haujasha moto kabla ya wakati, unaweza kujiweka mwenyewe kwa shida isiyohitajika baadaye.
Jaribu kufanya mazoezi ambayo yanyoosha nyuzi zako za nyonga
Hatua ya 2. Jaribu kufanya mazoezi kila siku
Chagua wakati kila siku wa kufanya mazoezi, hata kama shughuli yako sio kali sana. Jaribu kufanya mazoezi kwa muda sawa kila siku ili mwili wako uweze kuzoea mzigo wa kazi. Ikiwa mwili wako unahisi uchungu baada ya mazoezi, jaribu kurahisisha baadaye.
Ikiwa unafanya mazoezi makali wakati haujafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kujiwekea shida
Hatua ya 3. Usijisukume sana wakati wa mazoezi
Jua mipaka yako, iwe ni kukimbia, kuinua uzito, au mazoezi mengine. Ingawa ni ya kushangaza sana kuvunja rekodi au kufikia lengo la mazoezi ya kibinafsi, hautaki kufikia mafanikio haya kwa hasara ya afya yako. Ikiwa misuli yako inahisi uchungu na kufanya kazi kupita kiasi, usijaribu na kuendelea na mazoezi.
Jaribu kupumzika kwa dakika moja au 2 kati ya kila zoezi
Hatua ya 4. Poa baada ya kufanya mazoezi
Kama ulivyofanya na joto lako, nyosha tena mkono wako, mguu, na misuli ya nyonga kabla ya kumaliza kabisa mazoezi yako. Saidia mabadiliko yako ya misuli kutoka hali ya kufanya kazi hadi hali ya kusimama, kwa hivyo nyonga zako za nyonga (na misuli mingine) huvuta au kusumbuliwa katika mchakato.
