Kuchumbiana na kudumisha uhusiano inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa unasumbuliwa na unyogovu. Wakati dalili zako zinaweza kukufanya ujisikie kama hautapata upendo kamwe, usikate tamaa! Ukikaa na ari na kufanya kazi kupambana na dalili zako, unaweza kupata mtu anayefaa kwako na kuwa na uhusiano mzuri wa kimapenzi na wenye kutosheleza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuenda kwenye Tarehe na Kufurahiya Utafutaji
Hatua ya 1. Pata marafiki wapya
Ikiwa unatishwa na wazo la kuuliza wageni au kwenda nje na watu ambao hauwajui vizuri, unaweza kuchukua njia ya kawaida zaidi ya kuchumbiana. Badala ya kutafuta mtu wa kufanya naye mapenzi, zingatia kupata marafiki wengi. Hii itakupa fursa ya kushirikiana na watu kwa njia isiyo na mkazo, na inaweza kusababisha uhusiano wa kimapenzi.
- Ikiwa unahitaji msaada wa kupata marafiki wapya, jaribu kujiunga na kilabu au kikundi cha kijamii. Unaweza pia kuuliza marafiki wako wa sasa wakutambulishe kwa watu wanaowajua.
- Ikiwa rafiki anataka kukusanidi na mtu, jaribu kuwa wazi kwa wazo hilo.
Hatua ya 2. Jaribu kuchumbiana mkondoni
Kukutana na watu ana kwa ana inaweza kuwa ya kusumbua sana, haswa ikiwa una unyogovu. Kwa bahati nzuri, kuchumbiana mkondoni hufanya mchakato wa kukutana na watu wapya uwe rahisi zaidi na usiogope. Pia hukuruhusu kuwasiliana mtandaoni kabla ya kukutana ana kwa ana, ili uweze kuwa vizuri zaidi na mtu huyo kabla ya tarehe yako ya kwanza.
Kuna tovuti kadhaa za uchumbiana haswa kwa watu walio na magonjwa ya akili. Ikiwa unajisikia kuwa unataka kuchumbiana na mtu aliyepata shida kama hizo, unaweza kujaribu moja ya tovuti hizi, lakini usisikie kama huwezi kujaribu tovuti kuu pia
Hatua ya 3. Kaa hai
Kupata nje na kuwa hai sio njia nzuri tu ya kukutana na watu wapya, lakini pia ni njia nzuri ya kudhibiti unyogovu wako chini ya udhibiti. Shughuli za mwili na ushiriki wa kijamii ni muhimu sana kwa afya yako ya akili, kwa hivyo jaribu kuwa na bidii iwezekanavyo, iwe bado unatafuta mtu anayefaa au umeanza kuchumbiana na mtu.
- Jaribu kufanya vitu vya kazi kwenye tarehe, kama baiskeli, kupanda mwamba, au kwenda kutembea.
- Ikiwa haujapata mwenzi bado, fikiria kujiunga na vikundi vya shughuli ili kutoka nje, kuburudika, na kukutana na watu wapya.
Hatua ya 4. Fanya vitu ambavyo hufurahiya kawaida
Wakati wa kupanga tarehe, jaribu kujumuisha shughuli ambazo hufurahiya wakati haujisikii unyogovu. Hata kama dalili zako zinakusababisha usijisikie motisha, jisukuma mwenyewe kushiriki katika shughuli hizi na tarehe yako, kwani itakusaidia kujisikia tena.
Jaribu kughairi tarehe kwa sababu unahisi unyogovu. Kutoka nje kutakusaidia kujisikia vizuri
Hatua ya 5. Usifadhaike juu ya uchumba
Kuchumbiana kunaweza kuonekana kuwa na shida sana, lakini sio lazima iwe. Jaribu kufurahiya kwenda nje na tarehe na kufahamiana na watu wapya badala ya kuwa na wasiwasi juu ya aina gani ya maoni unayofanya au ikiwa unachumbiana na watu sahihi.
Kukabiliana na mafadhaiko ya uchumba kwa njia ile ile unayokabiliana na mafadhaiko ya wengine katika maisha yako. Kwa mfano, unaweza kujaribu kupumua kwa kina, mazoezi ya taswira, au kutafakari. Ikiwa unahitaji msaada kupata mbinu sahihi za kudhibiti mafadhaiko kwako, fanya kazi na mtaalamu
Hatua ya 6. Tafuta wakati mzuri wa kuzungumza juu ya unyogovu wako
Inaweza kuwa ngumu kuleta mada ya unyogovu wako juu ya tarehe, lakini itakuwa ngumu sana ikiwa utasubiri hadi wakati huo ni sawa. Kwa kawaida sio wazo nzuri kuzungumzia mapambano yako na unyogovu wakati unamjua tu mtu. Badala yake, weka vitu vyepesi na vyema kwa tarehe kadhaa za kwanza, na subiri hadi uweke unganisho ili kuzungumza juu ya unyogovu wako.
- Badala ya kuzungumza juu ya unyogovu wako kwenye tarehe chache za kwanza, tumia nafasi hii kuzungumza juu ya masilahi yako na ugundue kile unachofanana na huyo mtu mwingine.
- Mara tu unapohisi kuwa unaanza kuwa mbaya na mtu, kuwa mkweli juu ya unyogovu wako. Mtu huyo anaweza kuwa na maswali, kwa hivyo uwe tayari kuyajibu kwa ukweli.
- Ili kuanza mazungumzo, mwambie mtu huyo kuwa unashiriki habari hii kwa sababu unajali mustakabali wa uhusiano wako. Unaweza kusema kitu kama, "Wewe ni muhimu sana kwangu, kwa hivyo kuna kitu cha kibinafsi ambacho ningependa kushiriki nawe."
- Hakikisha kumjulisha huyo mtu kile unachofanya ili kudhibiti dalili zako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Athari Mbaya ambazo Unyogovu unaweza Kuwa na Uhusiano
Hatua ya 1. Tambua shida zako za kujithamini
Watu wengi walio na unyogovu wanajistahi chini, ambayo huwafanya wasitilie shaka kila wakati. Ikiwa hii ni kweli kwako, unaweza kugundua kuwa kila wakati unafikiria kuwa wenzi wa kimapenzi hawapendezwi na wewe. Ni muhimu kutambua mawazo haya kama dalili ya unyogovu wako na sio ukweli.
- Ili kusaidia kuboresha kujistahi kwako, jaribu kufikiria juu ya mambo mazuri ambayo umefanya na kupuuza makosa yoyote au kurudi nyuma.
- Unaweza pia kujaribu kujiwekea lengo dogo ili ujisikie vizuri juu ya kutimiza jambo fulani.
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu wa kukosoa sana
Unyogovu wako unaweza kukusababisha kulipua vitu vidogo kutoka kwa idadi, kwa hivyo fahamu ni kiasi gani unakosoa wenzi wa kimapenzi. Ikiwa mwenzi wako anafanya jambo linalokukasirisha, jaribu kujikumbusha kuwa hii haimaanishi kwamba mwenzi wako hakukuheshimu au hakupendi.
- Unapohisi hitaji la kumkosoa mwenzi wako, simama kwa muda na uorodhe angalau sifa zake tano nzuri. Hii inaweza kusaidia kurudisha mambo kwa mtazamo kwako.
- Badala ya kukosoa wakati mwenza wako anafanya jambo linalokusumbua, kama kuacha kufulia chafu chini au kusahau kufunga mlango, jaribu kuelezea kwa utulivu kwa nini kitendo hicho kinakusumbua na kuuliza ikiwa mwenzi wako anaweza kujaribu kukwepa kufanya tena. Kwa mfano, badala ya kusema, "Wewe ni mvivu sana na haujali kazi ninayofanya nyumbani kwa sababu unaacha takataka kila wakati," jaribu kusema, "Inanisumbua ukiacha takataka karibu na kwa sababu ninajivunia kuiweka safi. Je! unaweza kujaribu kuifanyia kazi hiyo?"
Hatua ya 3. Wasiliana na mahitaji yako
Watu walio na unyogovu wakati mwingine wanatarajia wenzi wao kujua wanahitaji nini wakati wote bila kuwasiliana na mahitaji hayo. Jaribu kufahamu matarajio yako na fanya bidii kila wakati kumruhusu mpenzi wako ajue unajisikia na unahitaji nini.
- Unaweza kutaka kujaribu kupanga wakati wa kawaida kuzungumza juu ya hisia zako na mpenzi wako, labda mara moja kwa wiki. Hii itakupa nafasi ya kujadili chochote ambacho kimekuwa kinakusumbua, na pia hisia nzuri unazo juu ya uhusiano.
- Ikiwa haufurahii sehemu ya uhusiano, kuwa wazi na mkweli juu ya hisia zako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninahisi kuwa hatutumii wakati wa kutosha pamoja na ningependa kufanya kazi kuiboresha hiyo."
Hatua ya 4. Mpe mwenzi wako umakini wako
Unyogovu unaweza kusababisha mara kwa mara usizingatie sana mwenzi wako, na hii inaweza kuwa mbaya kwa uhusiano wako. Jaribu kuepuka kujitenga au kumfunga mwenzi wako nje, bila kujali unyogovu wako unakufanya ujisikie vibaya vipi.
- Kwa sababu tu uko katika uhusiano thabiti haimaanishi kwamba haupaswi tena kuwa hai pamoja. Endelea kwenda nje na kufanya vitu vipya pamoja badala ya kutumia wakati wako wote nyumbani.
- Jaribu kuanzisha utaratibu wa kutumia wakati na mwenzi wako na ushikamane nayo hata ikiwa unahisi unyogovu. Kwa mfano, unaweza kuamua kwenda nje kwa tarehe kila Ijumaa usiku.
- Kujiondoa pia kunaweza kuzidisha dalili zako za unyogovu, kwa hivyo pigana ili ubaki hai na ushirikiane na mpenzi wako.
- Ikiwa unajisikia unyogovu sana, wacha mpenzi wako ajue kinachoendelea ili asifikirie kuwa wewe uko mbali kwa makusudi.
Hatua ya 5. Shughulikia masuala ambayo yanasababisha ukosefu wa urafiki
Watu wengi walio na unyogovu wamepungua anatoa ngono, ambayo inaweza kuchukua ushuru kwa uhusiano wowote. Kuna sababu nyingi tofauti za kupungua kwa gari la ngono, kwa hivyo jaribu kuamua shida inaweza kuwa kwako na ujitahidi kuirekebisha.
- Unaweza kulazimika kufanya kazi na mtaalamu kusuluhisha maswala kama picha mbaya ya mwili, aibu, au chuki ya mwenzi wako.
- Dawa zingine zinaweza kusababisha kupungua kwa ngono pia, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kubadili dawa tofauti ikiwa unafikiria hii ndio kesi kwako.
Hatua ya 6. Usiruhusu migogoro itoke kwenye udhibiti
Kuna mizozo katika kila uhusiano, lakini watu walio na unyogovu mara nyingi huzidiwa na mizozo, ambayo inasababisha kuwa shida kubwa zaidi. Kushughulikia mizozo katika uhusiano wako mara moja kunaweza kukusaidia kudhibiti mambo.
- Kuelewa kuwa utalazimika kukabiliana na hisia kali. Kuzima kwao sio chaguo wakati unapojaribu kutatua mzozo katika uhusiano wa kimapenzi.
- Ikiwa kuna mizozo katika uhusiano wako, epuka kuitikia kwa njia za uharibifu, kama vile kuwa mkali, kudanganya, au kunywa pombe.
- Fikiria ushauri wa wanandoa ili kukusaidia jinsi ya kusuluhisha mizozo katika uhusiano wako pamoja. Hii pia inaweza kumsaidia mwenzi wako kuelewa vizuri unyogovu wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa Nafsi Yako Bora
Hatua ya 1. Usiende peke yako
Jambo bora zaidi unaloweza kufanya kujiandaa kwa uhusiano wa kimapenzi ni kupata msaada mwingi kama unahitaji kudhibiti dalili zako za unyogovu. Hii itakuacha katika nafasi nzuri zaidi ya kumruhusu mtu mpya katika maisha yako. Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwa watu walio na unyogovu, kwa hivyo uwe na bidii juu ya kupata msaada unahitaji.
- Jaribu kuchukua dawa na kufanya kazi na mtaalamu wako kusaidia kudhibiti unyogovu wako.
- Pia kuna vikundi vingi vya msaada vinavyopatikana kwa watu ambao wana unyogovu.
- Unaweza kufanya mabadiliko kwenye maisha yako ya kila siku ili kuboresha dalili zako, kama vile kuongeza kiwango chako cha mazoezi ya mwili, kuboresha lishe yako, na kutumia muda mwingi na marafiki na familia.
- Marafiki na familia yako pia ni rasilimali nzuri. Waombe msaada na utumie wakati mwingi pamoja nao ili usijisikie upweke na kutengwa, ambayo inaweza kusababisha unyogovu wako kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Jifunze kutoka kwa makosa yako ya zamani ya uchumba
Watu wengine ambao wanakabiliwa na unyogovu wana historia mbaya ya uchumba, labda kwa sababu wanasumbuliwa na kujithamini au wanahisi kama hawawezi kufanya vizuri zaidi. Ikiwa ndio hali kwako, fikiria kwa muda mrefu na kwa bidii juu ya nini kilikuwa kibaya na uhusiano wako wa hapo awali na ujaribu kuzuia kurudia makosa yako.
- Kamwe usichumbiane na mtu anayekufanya ujisikie vibaya juu yako. Kumbuka, unastahili bora zaidi!
- Katika visa vingine, makosa uliyofanya hapo zamani yanaweza kuwa na uhusiano zaidi na jinsi ulivyoshughulikia uhusiano kuliko mpenzi uliyemchagua. Katika kesi hii, fikiria ni jinsi gani unaweza kushughulikia hali kama hizo tofauti katika siku zijazo ili kuepuka kuhujumu uhusiano wako.
Hatua ya 3. Tarehe tu ikiwa inahisi sawa
Haupaswi kamwe kuanza kuchumbiana kwa sababu unahisi unalazimika kufanya hivyo. Haijalishi ni shinikizo gani unahisi kupata mpenzi, anza tu kuchumbiana ikiwa unajisikia vizuri na wewe mwenyewe na unataka kufuata uhusiano.
Ikiwa marafiki wako ni familia wanakuhimiza uchumbiane, labda wana maana nzuri, lakini wanaweza wasielewe ni nini bora kwako. Jaribu kuwaelezea kuwa unahitaji kujifanyia kazi kabla ya kufikiria kuchumbiana
Vidokezo
- Ikiwa mwenzi wako hana unyogovu, tambua kuwa inaweza kuwa ngumu sana kuelewa unayopitia, lakini hiyo haimaanishi kuwa hawajaribu.
- Usisahau kujipenda. Hii ni muhimu ikiwa unataka kupenda wengine na kupendwa na wengine.
