Kufuatilia mapenzi inaweza kuwa ya kufadhaisha peke yake. Inaweza kuonekana kuwa ya kufadhaisha zaidi wakati una shida ya Tic. Unaweza kushangaa jinsi ya kushughulikia wakati unapoanza uhusiano au jinsi ya kudumisha uhusiano. Unaweza kufuata mapenzi ikiwa unasumbuliwa na Tic Disorder ikiwa unakaribia mapenzi na ujasiri, fanya uhusiano wako ufanye kazi, na ujiamini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaribia Mapenzi Kwa Kujiamini
Hatua ya 1. Kuwa jasiri
Inaweza kuwa ya kutisha kufikiria juu ya jinsi unaweza kugeuza kuponda kwako kuwa uhusiano wakati una shida ya Tic. Unaweza kufuata mapenzi ikiwa una shida ya ugonjwa ikiwa una ujasiri. Inayoonekana kuwa ya kutisha au isiyo na uhakika, njia bora ya kushinda ukosefu wowote wa usalama juu ya uchumba ni kujiweka nje. Jua kuwa wewe ni hodari kama mtu mwingine yeyote katika kufanya mapenzi.
- Vuta pumzi ndefu na ujikumbushe kwamba unaweza kufuata mapenzi.
- Sema mwenyewe, "Nina shida ya Tic lakini pia nina ujasiri wa kufuata mapenzi."
Hatua ya 2. Jizoeze njia yako
Hii sio hivyo unaweza kujizuia usipunguke wakati unazungumza. Ni kwa hivyo huna shinikizo la ziada la kujaribu kuja na maneno sahihi wakati unazungumza na mpondaji wako. Wakati una shida ya tic, kufanya mazoezi ya kile utakachosema kwa kuponda kwako itafanya iwe rahisi kufuata mapenzi.
- Jizoeze kile utakachosema kwenye kioo au na rafiki wa karibu. Kwa mfano, unaweza kuingia kwenye kioo na kusema, "Hi! Mimi ni Alfajiri. Habari yako?"
- Au unaweza kucheza na rafiki yako. Rafiki yako anaweza kucheza kama kuponda kwako. Unaweza kusema, "Hei, Robin! Umekuwaje?"
Hatua ya 3. Tulia
Itakuwa rahisi kwako kufuata mapenzi ikiwa unasumbuliwa na Tic Disorder ikiwa hauruhusu mwenyewe kupata mkazo juu yake. Mapenzi yanaweza kuwa ya kusumbua vya kutosha na kusisitiza kuhusu Tic yako Matatizo pia inaweza kufanya tic yako kuwa mbaya zaidi.
- Chukua pumzi chache polepole, kwa kina ili utulie. Vuta pumzi polepole. Shikilia kwa sekunde moja au mbili na kisha utoe nje.
- Jaribu upatanishi kama njia ya kujituliza. Futa akili yako na jaribu kuzingatia kupumua kwako tu.
- Jiambie, “Tulia. Hakuna kitu cha kusisitizwa sana."
Hatua ya 4. Jitambulishe kwa kujiamini
Ikiwa haujui mtu unayependezwa naye, basi usiruhusu tic yako ikuzuie kujitambulisha. Fuatilia mapenzi kama kwamba huna shida ya Tic na ujue kuponda kwako.
- Shika kichwa chako, simama wima, na uangalie kuponda kwako machoni unapojitambulisha.
- Tabasamu na zungumza kwa sauti wazi na yenye ujasiri wakati unazungumza nao.
- Kwa mfano, unaweza kushikilia kichwa chako juu, tembea kwa kuponda kwako, uwaangalie machoni na tabasamu. Kisha, kwa sauti wazi, sema, “Halo! Mimi ni Peter."
Hatua ya 5. Ruhusu mwenyewe kwa tic
Huna haja ya kujaribu kuifanya, lakini usijaribu kuizuia pia. Kujaribu kumzuia tic yako inaweza tu kuwa mbaya zaidi. Kuwa wewe tu. Ikiwa unatafuta mapenzi wakati unasumbuliwa na shida ya tic, iwe sawa na hiyo inatokea.
- Jikumbushe kwamba Matatizo yako ya Tic ni sehemu ya maisha yako, lakini sio wewe. Kwa mfano, unaweza kusema mwenyewe, "Nina tic, lakini hiyo haimaanishi kuwa siwezi kuwa na mapenzi."
- Tenda kama kawaida ungefanya wakati unapata tic. Kwa mfano, usijisikie kama unahitaji kuomba msamaha kila wakati kwa hilo.
Hatua ya 6. Mwambie kuponda kwako juu ya tic yako
Ni bora kumruhusu mpondaji wako ajue juu juu ya shida yako ya tic kuliko kuwaacha wakishangaa kinachoendelea. Wakati wewe ni mwalimu, unaweza kuitumia kama njia ya kuleta mada juu ya kuponda kwako.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Hicho kitu nilichofanya tu ni tic yangu. Nina shida ya Tic kwa hivyo ni kitu ambacho mimi hufanya."
- Ikiwa unahisi inafaa unaweza kumwambia mpondaji wako zaidi juu ya Tic Disorder. Au unaweza kusubiri hadi wakati ujao nyote mtakapozungumza.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Shida za Tic ni maendeleo ya neva. Hiyo inamaanisha ubongo wangu una shida na kujidhibiti kwa hivyo mimi tic. Ni maumbile na nimekuwa nayo tangu nilikuwa na miaka sita."
Hatua ya 7. Pata msaada kutoka kwa mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kujenga ujasiri na kukuza tabia nzuri za uhusiano. Mtaalam wako anaweza kupendekeza tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) kukusaidia kuweka tena maoni hasi na kujenga picha nzuri na inayokuwezesha. Inaweza pia kukusaidia kudhibiti tiki zako.
Njia ya 2 ya 3: Kukuza Uhusiano wenye Afya
Hatua ya 1. Tumieni wakati wa utulivu pamoja
Hali zenye mkazo kama vyama na vilabu zinaweza kusababisha tic yako kuwa mbaya zaidi. Kutumia wakati katika mipangilio ya utulivu na upendo wako kunaweza kukusaidia kudhibiti tic yako. Hii pia itakupa fursa ya kufuata mapenzi kwa kujuana zaidi.
- Panga tarehe au wakati pamoja katika mipangilio ambayo unajua utastarehe.
- Kwa mfano, badala ya kupanga kwenda kwenye mazoezi pamoja mara tu baada ya kazi wakati itakuwa imejaa, panga kwenda mapema mchana.
- Kula chakula nyumbani kwako badala ya kwenda kula mgahawa uliojaa watu.
Hatua ya 2. Uliza msaada kwa mwenzako
Wakati una shida ya Tic na uko katika uhusiano na mtu, unaweza kugeukia kwao kwa msaada. Sehemu ya kutafuta mapenzi inamaanisha kufungua mwenyewe na kumruhusu mtu akusaidie wakati unahitaji.
- Mruhusu mpenzi wako wa kimapenzi ajue wakati unapata wakati mgumu kudhibiti shida yako ya Tic.
- Kwa mfano unaweza kusema kitu kama, "Nina wasiwasi hivi sasa, kwa hivyo tics yangu inazidi kuwa mbaya."
- Mruhusu mwenzako ajue jinsi wanaweza kukusaidia kudhibiti shida yako ya Tic.
- Unaweza kusema, "Wakati mwingine wewe tu unazungumza nami kwa sauti ya utulivu husaidia kuacha tic yangu."
Hatua ya 3. Tengeneza mpango
Fanya kazi na mpenzi wako wa kimapenzi kukuza njia ya kushughulikia wakati mtu anawauliza juu ya tic yako. Kuzungumza juu yake mapema na kuwa na mpango kutasaidia nyinyi wawili kushughulikia mafadhaiko yoyote au aibu inayowezekana Tatizo lako la Tic linaweza kusababisha.
- Kwa mfano, wewe na rafiki yako wa kike mnaweza kuamua kuwa mtawapuuza watu wanaowakodolea macho au wanaotenda vibaya.
- Au, kwa mfano, rafiki yako wa kiume anaweza kuchagua kuwaambia watu, "Mwenzangu ana shida ya Tic, hiyo ni yote."
Njia ya 3 ya 3: Kujiamini wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri
Ili kujikumbusha kuwa wewe ni zaidi ya shida yako ya Tic, andika vitu vyote vizuri juu yako mwenyewe ambavyo unaweza kufikiria. Hii itakusaidia kujiamini na kujiamini katika kutafuta mapenzi.
- Andika vitu vyote unavyoweza kufanya, tabia zako, mambo ya kupendeza, na masilahi.
- Unaweza hata kuingiza shida yako ya Tic kwenye orodha kwa sababu inakufanya uwe wa kipekee.
- Kwa mfano, unaweza kuandika, "nachekesha, nadhifu, na nimejaa nguvu. Nina tic na mimi ni mwanariadha. Mimi pia ni mzuri katika kuandika mashairi."
Hatua ya 2. Weka kwa mtazamo
Tic yako inaweza kuonekana kuwa mbaya kwako kuliko ilivyo kweli. Usione haya na kitu ambacho unafikiri kila mtu anakiangalia. Labda wameikubali na siwawasumbui. Kubali kuwa una shida ya Tic na kwamba sio jambo kubwa sana.
- Kufanya mpango mkubwa kutoka kwa shida yako ya Tic kwa kuwa na aibu au kusisitiza juu yake kunaweza kusababisha tics zako kuwa mbaya zaidi.
- Wakati tiki zako zinatokea angalia ni watu wangapi '' sio '' wanaokuzingatia badala ya watu wangapi wanaozingatia.
Hatua ya 3. Jumuisha na wengine
Tumia wakati na marafiki na familia ambayo inakujali na sio kuhusu tic yako. Kuwa karibu na watu wanaokukubali na shida yako ya Tic kunaweza kuongeza ujasiri wako kwako na kukupa ujasiri na msaada unaohitaji kufuata mapenzi.
- Jiunge na kikundi cha msaada cha watu wenye shida ya Tic.
- Jitolee katika kituo cha jamii au kwa sababu unayoijali. Kusaidia wengine pia kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Shirikiana na marafiki na familia kufanya mambo ambayo nyote mnafurahiya.
Hatua ya 4. Ishi maisha ya afya
Inaweza kuwa ngumu kujiamini na kudhibiti tiki zako ikiwa umechoka, una njaa, au haujisikii vizuri. Ikiwa unatunza afya yako kwa ujumla itakuwa rahisi kudhibiti shida yako ya Tic na ni rahisi kujiamini.
- Tic yako inaweza kuwa mbaya wakati umechoka hivyo hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku.
- Kula chakula chenye afya na vitafunio ambavyo vinakuza afya ya ubongo na kukupa nguvu. Kwa mfano, kuwa na mboga nyingi, matunda, na punguza sukari yako.
- Pata shughuli za mwili. Inakusaidia kuwa na afya kwa ujumla, lakini pia kuna ushahidi kwamba wakati unazingatia mazoezi ya mwili una uwezekano mdogo wa kuwa tic.
