Vyombo vya habari maarufu vinaweza kukufanya uamini kuwa hasira ni rahisi kuiona. Mvulana anamlipukia mkewe na kumvamia. Kijana anasukuma kijana mwingine ambaye amewaita jina. Kwa kweli, unaweza kuhifadhi hisia za hasira bila milipuko ya wazi kama hiyo. Ingawa ni ya asili kabisa, hasira inaweza kuwa mhemko mjanja unaokushikilia, ikiwa unairuhusu. Jifunze jinsi ya kuona unapokasirika kwa kukagua dalili za mwili, akili na hisia. Kisha, tafuta njia nzuri za kudhibiti hasira yako inapotokea.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutafuta Ishara za Kimwili
Hatua ya 1. Angalia ishara za jibu la "vita au kukimbia"
Kuna mihemko anuwai ya mwili ambayo hufanyika mwilini wakati unahisi hasira. Unaweza kupata mapigo ya moyo yanayopiga, mvutano wa misuli, mikono inayotetemeka au kupumua haraka.
Kwa sababu hasira na mafadhaiko mara nyingi husababisha mwitikio wa mwili wa "kupigana au kukimbia", mwili wako unaweza kuhisi vile vile kwa jinsi ungejilinda dhidi ya hatari
Hatua ya 2. Zingatia hisia zozote za maumivu unazohisi
Hasira ni hisia inayofaa ambayo inakuambia kinachokusumbua na kukuonya kupata tena udhibiti. Walakini, ikiwa inaning'inia kwa muda wa kutosha, mwili wako unaweza kukuonya kwa kutoa maumivu au maumivu, pia.
- Kwa mfano, unaweza kupata maumivu ya kichwa au tumbo wakati unasikia hasira.
- Mvutano wa misuli na kuongezeka kwa kiwango cha moyo pia inaweza kuwa ishara za hasira.
Hatua ya 3. Angalia tabia mbaya
Hata bila ruhusa yako (au ufahamu) mwili wako unaweza kushiriki katika tabia anuwai wakati unahisi hasira. Hizi zinaweza kujumuisha harakati zisizo na upande kama kupigia au kukunja ngumi yako kwa tabia mbaya zaidi kama kupiga ukuta au kutupa kitu.
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko kwenye uso wako
Wakati hasira inapojitokeza, kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu huongezeka. Kama matokeo, damu zaidi inasukumwa kwa mwili wote, haswa usoni. Unaweza kugundua mabadiliko ya rangi au hali ya joto ambayo uso wako unawasha nyekundu na kuwa joto sana.
Njia ya 2 ya 3: Kugundua Ishara za Akili na za Kihemko
Hatua ya 1. Sikiliza maoni ya kushtaki
Mchakato wako wa kufikiria wakati hasira mara nyingi huchukua hali ya uhasama kwa sababu ya jibu la "vita au kukimbia". Unaweza kuwa na hamu kubwa ya kumfokea yeyote ambaye unaamini alikukosea. Unaweza kuwa na shida kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Kukosoa na kutokuwa na subira na wengine ni ishara kuu za hasira.
- Kwa mfano, mtu anakupiga sana barabarani, na kukusababisha kumwagika kahawa yako. Unaweza kufikiria, "Ni ujinga gani! Hakuwa na hata heshima ya kusema "Samahani!"
- Kujilaumu au kukosoa inaweza kuwa ishara kwamba una hasira na wewe mwenyewe. Ikiwa unajikuta unafikiria mawazo kama "huna uwezo wa kutosha" au "kwanini unachafua kila kitu?", Unaweza kuhitaji kutathmini jinsi unavyojiona.
Hatua ya 2. Kumbuka kilio chochote, kelele, au laana
Hisia zote huwa na kasi wakati unahisi hasira. Hii inaweza kukusababisha kupiga kelele, kupiga kelele, au kulaani mkosaji. Katika visa vingine, unaweza hata kulia wakati unakasirika sana.
Hatua ya 3. Chukua huzuni au unyogovu
Hasira mara nyingi huelezewa kama mwavuli, chini yake ambayo mhemko mingine mingi inaweza kujificha. Huzuni na unyogovu ni hisia mbili za kawaida ambazo zinaweza kuandamana na hasira. Huzuni inaweza kutambuliwa kwa mafundo kifuani, mawazo mabaya, na machozi. Unyogovu inaweza kuwa ngumu kuiona.
Unyogovu umejulikana kama hasira imegeukia ndani, kwa hivyo unaweza kuona tabia za unyogovu kwa njia ya kujiharibu, kama vile kunywa, kutumia dawa za kulevya, au kufanya maamuzi mabaya
Hatua ya 4. Doa kejeli nzito
Watu wengi huonyesha kufadhaika kwao kwa ujanja na matusi yaliyofunikwa kwa kujifanya ucheshi, utani, na kejeli. Juu, hii inaweza kuonekana kuwa nyepesi, lakini unaweza kuchemsha chini. Kwa mfano, unaweza kumwambia mwenzi wako, Ah, mzuri! Hatimaye ulijitokeza na chakula cha jioni saa moja kwa kuchelewa. Nilikuwa tu karibu kuanza kubembeleza kwenye vidole gumba vyangu.”
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia hasira yako
Hatua ya 1. Bad wazi ya vichocheo
Njia moja bora ya kudhibiti hasira ni kuizuia hapo kwanza. Ikiwa unajua kitu huwa kinakukasirisha, jiepushe nayo kila inapowezekana. Kwa mfano, ikiwa makarani polepole madukani wanakukasirisha, epuka kwenda ununuzi wakati unakimbilia au acha mtu mwingine (kama mwenzi au rafiki) ashughulikie karani.
Fikiria juu ya vitu vinavyokukasirisha. Tengeneza orodha yao na utafakari kazi ambazo unaweza kutumia ili kuzuia au kupunguza ufikiaji wa vichocheo hivi
Hatua ya 2. Andika
Ikiwa una hamu kubwa ya kumshambulia mtu, weka kalamu kwenye karatasi na utoe maoni na hisia zako. Hii ni hali nzuri zaidi kuliko kumkaribia mtu unapokasirika na kumpa kipengee cha akili yako. Ongeza katika hatua ambapo unaweza kuandika juu ya hali hiyo na hata upange mikakati ya suluhisho.
Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kuandika, "Carl alinikasirisha wakati alitumia vichwa vya sauti bila kuuliza." Kisha, jaribu kutafuta suluhisho la siku zijazo. "Wakati nina hasira, nitapata nafasi ya kutulia na kusikiliza muziki wa kupumzika. Pia nitakuwa wazi zaidi juu ya watu kutokukopa vitu vyangu bila ruhusa."
Hatua ya 3. Jifunze kujipumzisha
Anza kujifariji wakati umekasirika na unaweza kugundua kuwa hasira yako inapotea haraka zaidi. Weka pamoja kisanduku cha zana cha kujituliza ambacho kinajumuisha vitu na shughuli zinazokutuliza.
Jaribu kujifunga blanketi yenye joto na laini, ukiangalia sinema ya kuchekesha, kutafakari, au kusikiliza muziki wa kupumzika
Hatua ya 4. Fanya shughuli za mwili
Toa hasira yako kwa njia inayokubalika kijamii kwa kupata mazoezi ya mwili au mazoezi. Kutupa kitu, kupiga ngumi ukutani (au mtu), na kuvunja vitu kunaweza kutoa hasira, lakini tabia hizi ni hatari kwako na kwa wengine.
- Tembelea mazoezi ya kukimbia kwenye kukanyaga au kukimbia nje kwa njia. Jisajili kwa darasa la ndondi au ndondi au jaribu aina kali zaidi ya yoga kama Bikram au Power.
- Kumbuka kwamba kufanya mazoezi wakati wa joto-wa-wakati kunaweza kuwa hatari kwa moyo. Subiri hadi majibu ya "pambano au kukimbia" yapite na umetulia zaidi kabla ya kufanya mazoezi ya mwili. Bora zaidi, ingiza mazoezi au michezo katika kawaida yako ili kuweka mhemko wako mkali kila siku.
Hatua ya 5. Punguza mvutano na shinikizo katika maeneo mengine ya maisha yako
Kukasirika mara kwa mara au mara kwa mara inaweza kuwa ishara kwamba haujaridhika au umezidiwa na sehemu moja ya maisha yako. Unaweza kujisikia mkazo, kufanya kazi kupita kiasi, au kukwama. Chukua muda wa kufifisha kila siku. Tathmini tena malengo yako ili uone ikiwa unaweza kuboresha hali ambayo haufurahii nayo.
- Kuandika kwenye jarida kunaweza kukusaidia kujua tamaa na malengo yako. Unaweza kuanza kwa kuandika orodha ya kila kitu kinachokusisitiza. Jaribu kuona ikiwa unaweza kukata yoyote kati ya maisha yako au utengeneze suluhisho za kuwafanya wasiwe na wasiwasi.
- Jiwekee malengo mapya. Hakikisha kuwa zinafanya kazi na zina busara. Jipe tarehe ya kuzitimiza kwa. Kwa mfano, ikiwa umefadhaika kwa sababu umefanya kazi kupita kiasi, anza kuweka akiba kwa likizo. Weka tarehe ya likizo yako na uweke pesa kidogo kando kila siku.
