Usijali ikiwa umekuwa ukipata dalili za kiungulia mara kwa mara. Kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha inaweza kusaidia kupunguza dalili hizi na kuzuia ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD). Zuia GERD kwa kujiepusha na kula vyakula ambavyo vinaweza kuongeza nafasi zako za kiungulia. Kwa kufanya mazoezi na kula vyakula vyenye afya, unaweza kupunguza uwezekano wako wa kiungulia na kukuza GERD.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Chakula cha Kuchochea GERD
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye viungo, vyenye tindikali
Vyakula vyenye viungo kama mchuzi moto na jalapenos vinaweza kusababisha kiungulia. Vyakula vyenye tindikali kama vitunguu na bidhaa za nyanya, kama mchuzi wa tambi, salsa, na ketchup, pia inaweza kusababisha kiungulia. Ikiwa kiungulia kinatokea baada ya kula vyakula hivi, jaribu kuviepuka ikiwa unaweza.
Hatua ya 2. Kaa mbali na vyakula vya kukaanga
Vyakula vya kukaanga pia vinaweza kusababisha kiungulia mara kwa mara, haswa vyakula vya mafuta vya kukaanga kama nyama ya kukaanga na kukaanga kwa Kifaransa. Ikiwa unakabiliwa na kiungulia baada ya kula vyakula vya kukaanga, vizuie mara moja kwa wiki, au jaribu kutokula kabisa.
Badala ya vyakula vya kukaanga na vyakula vya kuoka kama viazi vitamu vya kuku, kuku na samaki
Hatua ya 3. Chagua vyakula vyenye sukari kidogo
Vyakula ambavyo havina sukari ni pamoja na shayiri, mboga, mayai, nyama na kuku. Kwa kuongeza, chagua viunga vyenye sukari ya chini kama haradali na guacamole. Badili Dessert zilizo na sukari nyingi kwa zile zilizo na sukari kidogo, kama saladi ya matunda.
- Vyakula vyenye rangi, kama pipi ya peppermint, pia vinaweza kusababisha kiungulia.
- Matunda ambayo yanaweza kuongeza uzalishaji wa tindikali ni pamoja na mananasi, zabibu, na zabibu.
- Matoleo ya vyakula vyenye mafuta mengi mara nyingi yanaweza kuwa na sukari zaidi kuliko matoleo kamili ya mafuta. Kwa mfano, unapaswa kula mtindi wenye mafuta kamili badala ya mafuta ya chini.
Hatua ya 4. Kaa maji na chai ya mimea
Vinywaji vyenye kafeini, kaboni, na vileo vinaweza kuzidisha dalili zako za kiungulia. Badala yake, jaribu kunywa maji zaidi, chai ya mimea, na maziwa ili kuzuia kiungulia na GERD.
Njia 2 ya 3: Kudumisha Uzito wenye afya
Hatua ya 1. Kula milo 3 yenye afya kwa siku
Kila mlo wako unapaswa kuwa na sehemu nzuri ya protini, wanga, na matunda au mboga. Kama kanuni ya kidole gumba, unapaswa kula nusu ya matunda na mboga, sehemu ya nne ya protini, na sehemu ya nne ya wanga kwa kila mlo.
- Kwa mfano, kula bakuli la shayiri, mayai 2, na tufaha kwa kiamsha kinywa.
- Kula sandwich ya Uturuki au kuku na parachichi, nyanya, na lettuce kwa chakula cha mchana.
- Kwa chakula cha jioni, kula lax iliyooka, broccoli, saladi, na roll ya chakula cha jioni.
Hatua ya 2. Zoezi kwa dakika 20 kila siku
Baiskeli, tembea, au kimbia mbugani au karibu na mtaa wako kwa dakika 20 kila siku. Kutembea mbwa wako, au kukutana na rafiki kwenye bustani kucheza samaki au mpira wa miguu pia ni njia nzuri za kukaa hai.
- Unaweza pia kukaa hai kwa kutumia ngazi badala ya lifti, na kwa kuegesha gari lako kwa mbali na kutembea kwa njia nyingine kuelekea unakoenda.
- Vinginevyo, fanya mazoezi kwa dakika 30, siku 5 kwa wiki.
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo
Kula kupita kiasi kunaweza kusababisha kiungulia mara kwa mara, haswa ikiwa chakula kina mafuta mengi. Kula chakula kidogo mara kwa mara hadi mwili wako urekebishe ukubwa wa sehemu mpya. Mara tu mwili wako utakapobadilika, fimbo na milo 3 kwa siku.
- Kula vitafunio vyenye afya kama matunda, karanga ambazo hazina chumvi, na mtindi kati ya chakula ikiwa utapata njaa.
- Kwa kutengeneza chakula chako nyumbani badala ya kwenda kula, unaweza kuwa na udhibiti zaidi juu ya saizi ya chakula chako.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa kalori ikiwa unahitaji kupoteza uzito
Andika vyakula unavyokula na kalori zao zinazolingana kwa wiki. Baada ya wiki, angalia ni vyakula gani vinavyochangia zaidi ulaji wako wa kalori bila kuongeza faida yoyote ya lishe. Ondoa vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako. Badili vyakula hivi na chaguo bora ambazo zina kalori kidogo.
Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya malengo yako ya uzito ili kuhakikisha kuwa wako salama kwa afya yako
Njia ya 3 ya 3: Kukomesha Dalili za Kiungulia
Hatua ya 1. Subiri masaa 2 hadi 3 kabla ya kulala chini baada ya kula
Hii itaupa mwili wako muda wa kumeng'enya chakula. Ukilala haraka sana, chakula kisichopuuzwa ndani ya tumbo lako kinaweza kusababisha kiungulia.
Hatua ya 2. Eleza kichwa chako wakati umelala
Ikiwa dalili zako za kiungulia zinatokea wakati wa kulala, inua kichwa cha shanga yako. Inua kichwa cha kitanda chako kutoka inchi 6 hadi 9 (15 hadi 23 cm) kutoka ardhini kwa kuweka vizuizi au vitabu chini ya miguu ya kitanda chako.
Kuweka kichwa chako kilichoinuliwa kutapunguza sana dalili zako za kiungulia usiku
Hatua ya 3. Vaa mavazi yanayofaa
Vaa nguo ambazo hazitoshei sana. Nguo zinazofaa huweka shinikizo kwenye sphincter yako ya chini ya tumbo na tumbo. Shinikizo kwenye tumbo lako linaweza kusababisha kiungulia mara kwa mara, ambayo inaweza kusababisha GERD.
Hatua ya 4. Epuka kuvuta sigara
Kwa sababu uvutaji sigara hudhoofisha uwezo wa sphincter yako ya chini ya umio, inaweza kusababisha kuongezeka kwa kiungulia. Ikiwa unapata kiungulia baada ya kuvuta sigara, hii ni ishara kwamba unahitaji kuacha au kupunguza uvutaji sigara sana ikiwa hautaki kukuza GERD.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kuzuia dawa
Antacids za kaunta kama Tums, Rolaids, na Mylanta hufanya kazi kwa kupunguza asidi ya tumbo lako. Dawa za kuzuia-H-2-receptor kama Pepcid AC, Zantac, na Axid AR husaidia kupunguza kiwango cha asidi ndani ya tumbo lako. Chukua dawa hizi kutibu dalili nyepesi hadi wastani za GERD mara moja au mbili kwa wiki.
- Tumia dawa haswa kama ilivyoelezwa kwenye lebo. Mara nyingi, unaweza kuhitaji kuchukua dawa dakika 30 kabla au hadi saa 1 baada ya kula.
- Epuka kutumia antacids nyingi kwani matumizi mabaya yanaweza kusababisha shida ya figo na kuhara.
Hatua ya 6. Pata kizuizi cha pampu ya protoni (PPI) juu ya kaunta au kwa maagizo
PPIs ni dawa ambazo hupunguza asidi yako tumbo hutoa. PPI ni pamoja na dawa kama Prevacid, Prilosec, na Nexium. Unaweza kununua hizi juu ya kaunta katika duka la dawa au duka la dawa. Matoleo yenye nguvu yanaweza kuhitaji dawa kutoka kwa daktari wako.
- Soma maagizo kwenye lebo ya dawa ili ujifunze ni kiasi gani unapaswa kuchukua. Kawaida, utahitaji kuchukua PPI mara moja au mbili kwa siku hadi siku 14. Kozi ya pili inaweza kuhitajika.
- Matumizi ya muda mrefu ya PPIs yanaweza kusababisha upungufu wa magnesiamu au hatari kubwa ya kuvunjika kwa mfupa.
Hatua ya 7. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa unapata dalili za kiungulia mara kwa mara au kali au kuchukua dawa za kiungulia za kaunta zaidi ya mara mbili kwa wiki, wasiliana na daktari wako. Daktari wako atapima dalili zako na ukali wa dalili zako.
- GERD pia inaweza kusababishwa na kutokuwa na asidi ya kutosha ya tumbo. Asidi ya tumbo inaweza kusababisha ukuaji wa bakteria au mmeng'enyo duni ambao unaweza kukupa kiungulia.
- Kulingana na dalili zako, daktari wako anaweza kukuandikia dawa-nguvu ya kuzuia H-2-receptor au vizuia pampu za protoni.
- GERD sio hali yenyewe. Badala yake, ni dalili ya hali zingine. Daktari wako anaweza kukusaidia kugundua sababu ya GERD yako.
Vidokezo
- Dalili za kawaida za GERD ni pamoja na hisia inayowaka kwenye kifua chako, kikohozi kavu, ugumu wa kumeza, na koo au kilio. Dalili zingine ni pamoja na kurudia kwa kioevu au chakula (asidi reflux) na kuhisi kama kuna donge kwenye koo lako.
- Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, mjamzito, mvutaji sigara, au una shida ya tishu inayojumuisha, basi uko katika hatari kubwa ya kupata GERD.
