Wote IBS (ugonjwa wa bowel wenye kukasirika) na GERD (ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal) ni hali sugu ambazo zinaweza kufanya kula na wakati baada ya kula kuwa mbaya sana. Ingawa hali hizi ni tofauti, mara nyingi hufanyika pamoja. IBS kawaida husababisha shida ya matumbo (kama bloating, gesi, cramping na kuhara) wakati GERD inaweza kusababisha kuungua kwa moyo, kuwaka kwenye koo lako, kukohoa na kupiga. Ikiwa una IBS na GERD unaweza kupata kula vizuri na kudhibiti dalili zako kuwa ngumu; Walakini, na lishe sahihi na usimamizi wa mambo kadhaa ya maisha, unaweza kusaidia kupunguza dalili za IBS na GERD na kuboresha maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula Aina sahihi ya Chakula kwa IBS na GERD
Hatua ya 1. Jua na epuka vyakula vyako
Ingawa hali tofauti kabisa, IBS na GERD huja na seti ya vyakula vya kuchochea. Hizi zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini ni muhimu kwamba ufahamu vyakula vyako vya kuchochea na uviepuke.
- Ikiwa haujui kabisa ni vyakula gani vinavyoondoa dalili zako, anza jarida la chakula / dalili. Andika kila kitu unachokula, dalili zinazofuata na ukali wa dalili.
- Pitia jarida lako na uone ikiwa unaweza kufanya muunganisho wowote. Kwa mfano, baada ya kahawa yako ya asubuhi una kiungulia, kukakamaa na kuharisha. Au baada ya kula vyakula vyenye viungo, una maumivu ya tumbo na kiungulia.
- Tengeneza orodha ya vyakula vyako vya kuchochea na uweke hii nawe. Kwa njia hiyo, unapokuwa ununuzi wa mboga au kwenda kula, una orodha ya kile unapaswa kuepuka.
- Vyakula vya kawaida vinajumuisha: pombe, kafeini, vinywaji vyenye kaboni, vyakula vyenye viungo, vyakula vyenye mafuta, chokoleti, vitunguu saumu, vitunguu, vyakula vya nyanya (kama mchuzi wa pizza) na vyakula vyenye tindikali (kama matunda ya machungwa).
Hatua ya 2. Kula chakula cha kawaida na sawa
Pamoja na GERD na IBS ni muhimu kuwa sawa na milo yako na nyakati za kula iwezekanavyo. Kadiri unavyokuwa thabiti, dalili zako zitatabirika zaidi.
- Usiruke chakula au uondoke kwa muda mrefu kati ya chakula. Jaribu kula kila saa tatu hadi tano wakati wa mchana.
- Unaweza kuhitaji kupakia chakula au vitafunio ili uwe na kitu nawe wakati wote.
- Weka ukubwa wa chakula sawa, pia. Kula chakula kikubwa kunaweza kuzidi mfumo wako wa GI na kusababisha reflux, bloating, cramping ya tumbo, kuharisha au kuvimbiwa.
- Pia fikiria kula chakula kidogo kwa ujumla. Hii husaidia kuzuia reflux kutokea.
Hatua ya 3. Lengo la lishe bora
Chakula chenye usawa ni muhimu kwa usimamizi wa IBS na GERD. Fanya kazi kujumuisha vyakula anuwai kwenye lishe yako kusaidia kuweka mwili wako afya na kupunguza dalili.
- Ingawa vyakula vyenye afya na vyenye lishe vinaweza kusababisha dalili (kama matunda ya machungwa au nyanya), bado ni muhimu uzingatie kula vyakula anuwai.
- Aina hii ya lishe husaidia kuhakikisha kuwa unapata virutubisho anuwai na itasaidia kuzuia upungufu wowote wa virutubisho.
- Chakula chenye usawa ni moja ambayo ina vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula kila siku, pamoja na anuwai ya vyakula ndani ya kila kikundi kwa wiki. Chagua vyakula kutoka kwa kila kikundi cha chakula: protini, matunda, mboga mboga na nafaka nzima.
- Ikiwa vyakula vingine husababisha dalili, andika kwenye orodha yako ya vichocheo na epuka vitu hivi. Zingatia vyakula vingine kutoka kwa kikundi hicho cha chakula. Kwa mfano, ikiwa matunda ya machungwa husababisha asidi reflux, epuka machungwa, ndimu au matunda ya zabibu. Jaribu matunda mengine kama ndizi, matunda au zabibu badala yake.
Hatua ya 4. Punguza vyakula vinavyozalisha gesi
Vyakula vingine vinajulikana kusababisha gesi zaidi na uvimbe ikilinganishwa na zingine. Ingawa dalili za GERD sio kila wakati husababishwa na vyakula hivi, dalili za IBS ni.
- Vyakula vingine vina aina fulani ya virutubisho ambavyo ni ngumu kwa mwili wako, haswa koloni yako, kuharibika. Husababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi ndani ya matumbo yako ambayo inaweza kusababisha uvimbe, kuponda au kupuuza.
- Vyakula vya kupunguza au kula katika sehemu ndogo sana ni pamoja na: maharagwe, broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, kolifulawa, pombe za sukari, vitunguu, vinywaji vya kaboni na bidhaa za maziwa.
- Ikiwa vyakula hivi havisababishi shida yoyote au dalili, unaweza kuzitia kwenye lishe yako; Walakini, ni bora kuwazuia au tu kuwa na sehemu ndogo sana ikiwa watatoa athari mbaya.
Hatua ya 5. Kunywa maji ya kutosha
Mbali na kula aina sahihi ya vyakula au kuzuia vyakula vya kuchochea, unahitaji kunywa maji ya kutosha. Hii inaweza kusaidia maswala yanayohusiana na IBS na GERD.
- Maji ni aina bora ya majimaji unayoweza kunywa. Inaweza kusaidia kupunguza asidi ya tumbo na kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kupitia kuhara. Kunywa angalau 6 - 8 oz (177 - 237 ml) kabla ya kula.
- Epuka maji ya kunywa na chakula ili kupunguza kiasi cha tumbo.
- Mbali na maji, unaweza kujaribu: kahawa ya kahawa na chai au maji yenye ladha. Unaweza kujaribu maji yanayong'aa ikiwa kaboni haina kuchochea mfumo wako.
- Lengo la 64 oz (1.9 L) kwa kiwango cha chini; Walakini, watu wengi wanahitaji 80 oz (2.4 L) au zaidi. Hii ni kweli haswa ikiwa unakabiliwa na kuhara.
- Acha kunywa maji masaa mawili hadi matatu kabla ya kulala ili kupunguza dalili za GERD ya usiku.
Hatua ya 6. Fikiria kuchukua virutubisho vya vitamini na madini
Vidonge vinaweza kusaidia ikiwa unasumbuliwa na IBS na GERD. Madhara mengi, haswa ikiwa hayasimamiwa vizuri au ikiwa yanatokea mara kwa mara, yanaweza kuongeza hatari yako kwa upungufu wa virutubisho.
- Kuhara, ambayo hufanyika mara kwa mara na IBS, inaweza kusababisha mfumo wako wa GI kutuliza vitamini na madini mengi.
- Kwa kuongezea, dawa zingine zinazotumiwa kutibu GERD huzuia vitamini na madini kadhaa kufyonzwa pia.
- Watu wengi ambao wanakabiliwa na IBS na GERD wanaweza kuwa na lishe ndogo kwa sababu ya anuwai kubwa ya vyakula vya kuchochea au hofu kutoka kwa kula anuwai kubwa ya vyakula. Tabia hii inapunguza idadi ya virutubisho unayoweza kupata kutoka kwa lishe yako.
- Ili kuzuia upungufu wowote, fikiria kuchukua multivitamin. Hii inaweza kusaidia kuzuia upungufu wa virutubisho kwa kutoa "back-up" seti ya vitamini na madini.
- Daima sema na wewe daktari kabla ya kuanza aina yoyote ya nyongeza. Na kumbuka, mahali pazuri kupata virutubisho vyako ni kutoka kwa vyakula.
Njia ya 2 ya 3: Kusimamia Mambo ya Maisha ambayo yanaathiri IBS na GERD
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko
Moja ya vichocheo kubwa na vya kawaida kwa IBS na GERD ni mafadhaiko. Hata dhiki ndogo au laini zinaweza kuweka dalili nyingi kutoka kwa hali hizi zote mbili.
- Ikiwa una maisha ya kusumbua au una kiwango cha chini, lakini mafadhaiko sugu, hii inaweza kuwa mchangiaji mkubwa kwa dalili zako.
- Ili kusaidia kupunguza mafadhaiko yako, fikiria: kuzungumza na rafiki, kwenda kutembea, kuoga moto au kusoma kitabu kizuri.
- Ikiwa unapata shida kudhibiti mafadhaiko yako na inaendelea kusababisha dalili, fikiria kutafuta msaada wa ziada kutoka kwa mtaalamu wa tabia.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Hasira nyingine ambayo inaweza kusababisha dalili zinazoendelea kutoka kwa IBS na GERD ni kuvuta sigara. Acha kuvuta sigara mara moja kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na hali hizi.
- Kwa upande wa GERD, uvutaji sigara hupunguza utendaji wa pete ya misuli (sphincter) kati ya umio na tumbo, ikiruhusu asidi kusukumwa kwenda juu nyuma ya koo lako.
- Na IBS, sigara ya sigara inaweza kusababisha kuhara na shida zingine za matumbo.
- Ili kupunguza dalili, fikiria kuacha. Wacha sigara baridi Uturuki au zungumza na daktari wako juu ya kujiunga na mpango wa kukomesha sigara au kutumia dawa kukusaidia kuacha.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Njia nyingine ya kupunguza dalili za IBS na GERD ni kufanya mazoezi mara kwa mara. Kuwa thabiti na mazoezi na utimize miongozo ya kila wiki kukusaidia kukabiliana na hali hizi.
- Imeonyeshwa kuwa mazoezi husaidia wale walio na IBS kwa kuchochea utumbo wa tumbo na kukuweka kawaida.
- Mazoezi pia yanajulikana kama njia nzuri ya kupunguza na kupunguza mafadhaiko. Kwa kuwa dalili zote za IBS na GERD zinaweza kuzidishwa na mafadhaiko, pamoja na mazoezi ya kawaida ni wazo nzuri.
- Lengo la dakika 150 ya kadiri ya kadri ya moyo kila wiki pamoja na siku mbili hadi tatu za mafunzo ya nguvu.
- Epuka mavazi ya kubana wakati wa kufanya mazoezi au kupumzika nyumbani. Mavazi machafu yatatia shinikizo kwenye tumbo na sphincter ya umio.
Hatua ya 4. Usilale chini baada ya kula
Kwa upande wa GERD, kuna maoni maalum ya kusaidia kuzuia dalili. Kuhakikisha hujilala au kulala kwa muda fulani baada ya kula itakuwa msaada katika kudhibiti dalili zako.
- GERD inazunguka ni asidi ngapi inasukuma juu ya koo lako.
- Mvuto, haswa wakati umesimama au umekaa nyuma yako sawa, husaidia mwili wako kuweka asidi chini na ndani ya tumbo lako; Walakini, ukilala chini, asidi inaweza kutuliza umio wako na koo.
- Subiri angalau masaa mawili kabla ya kulala baada ya kumaliza kula chakula cha jioni au chakula chako cha mwisho.
- Unaweza pia kutaka kujaribu kuinua kichwa cha kitanda chako au kupumzika kwenye mito mingi kusaidia kuweka asidi chini.
Njia ya 3 ya 3: Kusimamia Dalili za IBS na GERD
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Ili kukusaidia kudhibiti IBS yako na GERD, unahitaji kuona daktari wako mara kwa mara. Kwa kuongezea, inaweza kuwa msaada pia kuomba msaada wa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.
- Endelea kuwasiliana na daktari wako wa huduma ya msingi au gastroenterologist yako. Wanapaswa kusimamia hali hizi na kuwasiliana mara kwa mara.
- Ikiwa unachukua dawa kwa hali hizi, mwambie daktari wako ikiwa ataacha kufanya kazi au bado unayo dalili.
- Tafuta mtaalam wa lishe ambaye amebobea katika hali ya GI. Kwa kuwa vyakula vingi vinaweza kusababisha dalili, ni muhimu kuhakikisha kuwa unajifunza jinsi ya kuzizuia wakati unafuata lishe yenye usawa.
- Muulize mtaalamu wako wa chakula kwa mipango maalum ya chakula, mapishi na mapendekezo ya kuongeza kukusaidia kuwa na afya.
Hatua ya 2. Chukua dawa zako mara kwa mara
Ikiwa una IBS kali au GERD, unaweza kuandikiwa dawa za dawa. Hizi zinapaswa kuchukuliwa mara kwa mara ili kukusaidia kuishi na hali hizi sugu.
- Mara nyingi, GERD na IBS zinaweza kusababisha dalili kali za kutosha ambazo zinahitaji kusimamiwa na dawa.
- Chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Kamwe usichukue zaidi au chini ya dawa.
- Pia kaa sawa. Usiruke siku za kuchukua dawa zako, vinginevyo hazitakuwa na ufanisi kwa jumla.
- Jaribu kuweka kengele ili kukukumbusha kuchukua dawa zako. Kuweka muda wa dawa yako kuchukua moja kwa moja baada ya kitu ambacho tayari ni tabia iliyoingizwa (kama vile tu baada ya kupiga mswaki) inaweza kukusaidia kukumbuka kuichukua. Jaribu kuhifadhi vidonge vyako karibu na mswaki wako au kitu ambacho kitasababisha ukumbusho wa kuchukua dawa yako.
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua probiotic
Kijalizo cha ziada unachotaka kufikiria kuongezea utaratibu wako wa kila siku ni probiotic. Hii inaweza kusaidia kudhibiti dalili za IBS.
- Masomo mengine yanaonyesha kwamba ikiwa una IBS, unaweza kuwa na bakteria "mbaya" au "wasio na afya" kwenye utumbo wako na kusababisha dalili zako nyingi.
- Probiotics huchukuliwa kama bakteria "nzuri au yenye afya". Kuongeza kiboreshaji cha probiotic kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kujaza tumbo lako na bakteria wazuri na kupalilia bakteria wabaya.
- Probiotics inaweza kuchukuliwa kwa fomu ya kuongeza - kwenye vidonge, vinywaji au vidonge. Kwa kuongezea, vyakula vingi vina probiotic kawaida au zilizoongezwa. Jaribu: mtindi, kefir, mboga iliyochacha, kimchi, sauerkraut au tempeh.
Hatua ya 4. Jaribu kwa uangalifu nyuzi
Kama probiotics, unaweza pia kutaka kuzingatia kuongeza nyuzi kwenye lishe yako; Walakini, kuwa mwangalifu na virutubisho vya nyuzi. Kidogo sana na unaweza kusababisha dalili za kukasirisha.
- Fiber ni nzuri katika kupunguza kuvimbiwa - haswa ikiwa una IBS. Fiber pia imeonyeshwa kupunguza dalili zinazohusiana na GERD.
- Ikiwezekana, unganisha vyakula vyenye fiber zaidi kwenye lishe yako kama matunda, mboga mboga, na nafaka. Kuwa mwangalifu kuzuia vyakula vya kuchochea na ufuatilie dalili kwenye jarida. Jaribu: lenti, raspberries, blueberries, pears, apula, au artichokes.
- Unaweza kuongeza nyuzi katika fomu ya kuongeza - kama kibao, kidonge au kutafuna gummy.
- Bila kujali uchaguzi wa nyuzi, kila wakati unahitaji kuanza kuiongeza polepole kwenye lishe yako. Ongeza kwa gramu 3 hadi 5 tu kwa siku na tathmini jinsi inakuathiri.
Vidokezo
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa za kaunta au kuanza matibabu yoyote ya ziada.
- Kwa kuwa IBS na GERD kawaida huwa pamoja, kusimamia hali moja inaweza kusaidia kupunguza dalili za nyingine.
- Ingawa mabadiliko mengi ya lishe yanaweza kusaidia kupunguza dalili za GERD au IBS, kudhibiti mafadhaiko yako ni mchezaji muhimu ikiwa hali hizi zinasimamiwa vizuri.
