Kujithamini kwa chini kunaweza kukunasa katika mzunguko mbaya: unavyojisikia vibaya juu yako, ndivyo unavyojipiga mwenyewe. Ushauri wa kujisaidia mara nyingi hushuka kwa sababu mapambano haya hukufanya ujisikie hauna nguvu: ikiwa haujisikii kudhibiti mawazo yako mwenyewe, unatakiwa kuyabadilishaje? Jibu liko katika kubadilisha tabia zako. Jichukulie kama unastahili, na utafundisha ubongo wako kuamini ukweli: kwamba unastahili kuheshimiwa kama kila mtu mwingine mzuri, mwenye kasoro.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Uliza mawazo yako hasi
2 4 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Changamoto mifumo ya mawazo ambayo inazingatia tu kutofaulu na kasoro
Tunapopambana na kujithamini, ubongo wetu sio rafiki yetu kila wakati. Inachukua mazoezi kufundisha akili yako katika tabia bora, lakini hatua ya kwanza ni kutambua uwongo unaokuambia:
- Tambua hisia hiyo ya kutofaulu haikufanyi ushindwe.
- Angalia ushahidi kwa hitimisho lako. Rafiki asiyejibu maandishi yako haimaanishi wanakuchukia, hata ikiwa mawazo mabaya yanaweza kuifanya iwe hivyo.
- Tambua kuwa hafla nzuri pia inastahili mwelekeo wako. Maoni moja hasi hayapaswi kukuzuia kuthamini sifa.
Njia ya 2 ya 12: Jibu makosa yako na kufeli kwako kwa huruma
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Huna haja ya kujihukumu kwa kila kosa
Uchunguzi unaonyesha kuwa kujibu makosa yako mwenyewe kwa huruma sio tu husaidia kujiheshimu kwako, lakini pia hukufanya uwe mtu anayeweza na mwenye ujasiri. Rudisha nyuma dhidi ya mkosoaji wa ndani ambaye hupiga vitu nje ya mtazamo:
- Ni vitu vichache sana maishani ni "vyote au hakuna". Hata ikiwa kitu hakikuenda kama vile ulivyotarajia, hiyo haimaanishi kuwa hakuna kitu kizuri kilitoka nje hata.
- Kushindwa moja hakukufafanulii milele. Uliza hisia hiyo ya kutokuwa na tumaini kwa kujiambia "Vitu havikuenda kwa njia yangu, lakini hiyo haimaanishi kuwa hiyo itakuwa kweli kila wakati. Siwezi kutabiri siku zijazo."
- Hata unapofanya makosa, unastahili fadhili. Ikiwa unahisi aibu au unajichukia, jiruhusu kutazama onyesho lako unalopenda au kuagiza chakula cha faraja. Usijiadhibu kwa kuzuia vitu vinavyokusaidia kukabiliana.
Njia ya 3 ya 12: Pambana na ukamilifu na mawazo ya kweli
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Viwango visivyowezekana ni njia ya uhakika ya kupunguza kujistahi kwako
Je! Unasumbuka kwa kufanya kila kazi kikamilifu, au uchelewesha na kuacha kazi kwa sababu unahisi huwezi kufanikiwa kwa kiwango sahihi? Ukamilifu huu huvaa picha yako ya kibinafsi na huingilia uwezo wako wa kufanya kazi. Jikumbushe mitazamo halisi zaidi kwa kila siku, hata ikiwa hauwaamini mwanzoni:
- "Ni sawa kwamba mtu hanipendi. Kwa kweli hakuna mtu anayependwa ulimwenguni."
- "Nilijaribu kwa uwezo wangu wote, na hiyo ndiyo yote ambayo mtu yeyote anaweza kufanya."
- "Ni busara kutarajia ukamilifu. Hakuna kitu kamili, na hiyo ni sawa."
Njia ya 4 ya 12: Hoja nyuma dhidi ya mawazo hasi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Badili monologues wa ndani kuwa mazungumzo ya njia mbili
Utafiti na mazoea ya matibabu yanaonyesha kuwa hii inaweza kusaidia kushinda "wakosoaji wa ndani" wa kikatili na wasio na msaada. Kwa kujibu mawazo hasi kwa sauti tofauti, inayounga mkono zaidi, unaweka mawazo hayo mbali na hali yako ya ubinafsi, na jifunze kujikosoa kwa njia nzuri na zenye tija zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria "mimi ni mbaya sana, kila mtu ananichukia", fikiria tena kuwa kama mtu mwingine anazungumza: "Wewe ni mbaya sana, kila mtu anakuchukia."
- Ukiongea kama wewe mwenyewe, pinga dhidi ya "sauti nyingine" hii (kiakili, kwa sauti kubwa, au kwenye karatasi). "Rafiki yangu Sarah hafikiri mimi ni mbaya."
- Njoo na vielelezo ili kudhibitisha "mkosoaji wa ndani" amekosea: "Hawanichuki, walinitumia kadi za kuzaliwa."
Njia ya 5 ya 12: Sema hapana wakati unahitaji
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Thamini mahitaji yako mwenyewe badala ya kujituma kupita kiasi
Heshimu mipaka yako mwenyewe na ujifunze kusema hapana kwa ahadi ambazo hazistahili mkazo. "Ndio" moja kwa moja kujibu ombi lolote ni aina ya "kupendeza watu": kuweka matakwa ya kila mtu mbele yako. Hapa kuna njia kadhaa za kufanya kusema kuwa rahisi:
- Sitisha na "Nitarudi kwako" au "Nitaifikiria."
- Weka mipaka ngumu, bila kuomba msamaha au kutoa visingizio: "Sipatikani kufanya kazi wikendi" kwa mteja au "Siwezi kuchukua simu wakati wa siku ya kazi" kwa rafiki anayehitaji kihemko.
Njia ya 6 ya 12: Thamini kile ulicho nacho
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni sawa kufurahi na mahali ulipo
Kutojithamini mara nyingi husababisha kufuata sana malengo. Labda unajilinganisha na watu wengine na ujaribu "kupata" nao, au labda unahisi kuna vitu fulani "unatakiwa" kutaka. Kwa hali yoyote, wewe sio mkweli kwako wakati unashindwa kufahamu kile unacho tayari.
- Orodhesha vitu katika maisha yako ambavyo unajivunia na vinavyokufurahisha. Thamini mambo haya na usitoe wakati nao bila sababu.
- Chunguza tena malengo yako katika taaluma yako, katika uchumba, na katika sehemu zingine za maisha yako. Je! Unataka maisha gani ya kweli?
Njia ya 7 ya 12: Kuwa halisi yako halisi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Eleza wewe ni nani badala ya "unapaswa" kuwa nani
Je! Unajisikia kama lazima ufiche maoni na utu wako ili kuwafurahisha watu wengine? Wasiliana tena na maadili yako ya msingi ili uondoe kutokujiamini kwako.
- Njia moja ya kuanza mchakato huu ni kutambua wakati ambao hukufanya ujisikie ukweli (iwe zamani au zinapokutokea). Kuwa na mazungumzo na wewe mwenyewe: upande wako "wa ukweli" unaogopa nini? Je! Ubinafsi wako halisi unataka ufanye nini?
- Tumaini silika yako juu ya eneo gani linalofaa kwako, ni watu gani wako sawa kuwa nao, na ni kazi gani ya kufuata. Unajijua vizuri zaidi na jinsi ya kutumia vyema kile unacho kutoa ulimwengu.
Njia ya 8 ya 12: Boresha picha yako ya mwili
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kata vyanzo vya picha mbaya ya mwili kutoka kwa maisha yako
Rejea sura mbaya ya mwili kama suala la afya ya akili, sio la mwili. Kawaida "suluhisho" za mwili kama lishe mara nyingi husababisha unyogovu mbaya na wasiwasi, na inaweza kukuweka kwenye msumeno wa uzito ambao kwa kweli hudhuru afya yako. Hii sio chaguo kati ya kujikubali au kupata afya. Kujifunza kutazama na kufikiria juu ya mwili wako bila uzembe wa sumu ni hatua muhimu kwa afya yako, ya mwili na ya akili.
- Acha kufuata milisho ya media ya kijamii na ufute programu zinazokufanya ujisikie vibaya juu yako.
- Pumzika kutoka kwa TV na media zingine zilizojaa miili inayofaa.
- Epuka watu wanaosababisha mawazo mabaya, au waulize wasilete mada zinazozunguka karibu na wewe.
- Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unazingatia kila mara uzito wako, saizi, lishe, au mazoezi.
Njia ya 9 ya 12: Fanya mazoezi ya kujitunza ambayo hukufanya ujisikie upo
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata shughuli zinazokulenga wakati huu
Hata wakati tunayo wakati wa bure, wengi wetu hutumia kwa shughuli ambazo hazituruhusu kujaza tena vizuri. Utunzaji mzuri wa kibinafsi hufanya ufahamu zaidi juu ya kile unachohisi na inakuweka unazingatia uzoefu huo. Iwe uko kwenye michezo ya yoga au ya video, shughuli hiyo inapaswa kukusumbua na hisia chanya, ikiwa hisia hiyo ni shwari, ajabu, au msisimko.
- Kupitia orodha ya kufanya husaidia "siku za usoni", lakini haikusaidia kuchaji sasa. Ikiwa huwezi kupumzika wakati kuna kazi za kufanya nyumbani, nenda kwa matembezi au nenda kwenye maumbile.
- Kujipa hesabu na wakati wa skrini tu au pombe hukukengeusha kutoka kwako na mahitaji yako, badala ya kuzingatia mawazo yako. Panga shughuli na rafiki ikiwa una shida kupinga vishawishi hivi ukiwa peke yako.
Njia ya 10 ya 12: Kutegemea watu wanaowaunga mkono wakati wa shida
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tegemea marafiki kwa mtazamo na kutia moyo
Wakati mwingine hujisikia kama kukamata-22 kuboresha kujithamini kwako wakati unachohitaji kufanya kazi ni ubongo wako wa kujikosoa. Shiriki wasiwasi wako na hata kujichukia kwako na mtu anayekujali, na usikilize washiriki maoni yao (ambayo kawaida ni sahihi na ya kweli).
Ikiwa hauna mtu wa kuzungumza naye, jaribu kufikiria shida zako kwa mtu mwingine. Je! Ungedhani mtu mwingine ni mvivu katika hali yako? Au ungekuwa mwenye huruma?
Njia ya 11 ya 12: Kukuza uhusiano wa kawaida na wengine
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua hatua dhidi ya upweke
Jumuika na watu wengine angalau mara moja kwa wiki, kila wiki. Kuunganishwa na wengine ni zana muhimu ya kututoa nje ya kichwa chetu na kutukumbusha kuwa sisi ni watu wa kawaida, wasio wakamilifu kama kila mtu mwingine.
- Wakati hali zinafanya hangouts kuwa ngumu, tafuta njia mbadala bora zaidi. Gumzo la video la nusu saa ni chaguo kubwa wakati hakuna kitu kingine kinachowezekana.
- Hata kuungana na mgeni barabarani kunaweza kuwa na athari nzuri. Katika majaribio kadhaa, wasafiri kwenye usafirishaji wa umma ambao walizungumza na abiria wengine walifurahiya na kujisikia vizuri baadaye-ingawa wengi wao walijielezea kama watangulizi na walitabiri wataichukia.
Njia ya 12 ya 12: Jitolee wakati wako kusaidia wengine
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusaidia wengine huimarisha hisia za mali na wakala
Athari hizi zote mbili husaidia kujithamini. Jitolee kwenye programu ya karibu kama makazi ya wasio na makazi, au fanya mipango isiyo rasmi katika mtandao wako wa kijamii.
Kwa mfano, wazazi wapya wanaweza kutumia msaada kila wakati kusafisha, kupika, au utunzaji wa watoto. Kujitolea kunaweza kuwa rahisi kama kutumia wakati na jamaa mpweke ambaye anathamini kampuni yako
Vidokezo
- Kuna watu ambao wanaweza kukuangusha na watu wanaokuhamasisha kuinuka juu ya hali yako. Unafanya uchaguzi ambao utatumia wakati na nani.
- Kumbuka kuwa una mengi ya kuwapa wengine. Ikiwa unahisi kuhisi kujificha na kujificha, fikiria juu ya talanta na uwezo ambao unaweza kuwanyima watu wengine. Uwezo huo ni muhimu kwa ulimwengu. Tambua kuwa wewe ni muhimu.
