Jambo la kupoteza mkojo wakati unakohoa, kucheka, au kupiga chafya huitwa kutokuweza kwa mkazo. Tukio hilo ni la kawaida kati ya wanawake kuliko wanaume. Kupoteza mkojo bila kukusudia kunaweza pia kutokea wakati wa kukimbia, kuinua vitu vizito, au shughuli nyingine yoyote ya mwili ambayo huweka mkazo wa ziada kwenye kibofu cha mkojo. Kwa bahati mbaya, ukosefu wa utulivu unaweza kusababisha aibu, na unaweza kujitenga na marafiki na hali za kijamii. Inaweza pia kukusababishia kupunguza shughuli za mazoezi na starehe; Walakini, kwa matibabu (iwe nyumbani au na daktari wako), unaweza kusimamia na kuboresha hali hiyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Kukosekana kwa Stress kwa Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia bafuni mara nyingi
Kujaribu kujizuia kutumia bafuni itasababisha visa vingi vya uvujaji. Tumia bafuni wakati wowote unapohisi hamu ya kwenda. Pia, hakikisha unatumia bafuni wakati wowote unaweza ikiwa unaenda umbali mrefu kati ya vituo.
Hatua ya 2. Tibu kuvimbiwa yoyote ambayo haijasuluhishwa
Kuvimbiwa kunachangia kukosekana kwa dhiki kwa kuongeza shinikizo la tumbo na kuchochea mishipa karibu na puru ambayo huongeza mzunguko wa mkojo. Unaweza kuchukua hatua rahisi nyumbani kutibu kuvimbiwa, pamoja na:
- Kula matunda yenye nyuzi nyingi, mboga, na nafaka
- Kukaa unyevu
- Kukaa hai
- Unaweza kupata habari maalum zaidi kwenye Jinsi ya Kudhibiti Harakati za Matumbo
Hatua ya 3. Ondoa vyakula na vinywaji ambavyo husababisha muwasho wa kibofu cha mkojo
Vyakula na vinywaji anuwai vinaweza kukasirisha kibofu chako au kutenda kama diuretiki (ambayo inamaanisha inakufanya utoe mkojo mara nyingi zaidi). Unaweza kuguswa na chaguzi zingine lakini sio zote. Jaribu kuwatenga katika lishe yako ili kujua zile ambazo zinaongeza upungufu wa mafadhaiko yako. Chaguzi zingine za kawaida zinazoongeza kutokuwepo kwa mafadhaiko ni pamoja na:
- Kafeini
- Vinywaji vya kaboni
- Machungwa
- Chokoleti
- Pombe
- Vyakula vyenye viungo
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa maji
Ikiwa bado una matukio baada ya kuondoa vinywaji vyenye kibofu cha mkojo, basi jaribu kupunguza ulaji wako wa kioevu; hata hivyo, usihatarishe kujiepusha na maji mwilini. Punguza tu kiwango cha majimaji unayokunywa ikiwa tayari unakunywa zaidi ya glasi nane hadi kumi za maji kwa siku.
Punguza kiwango cha kioevu unachokunywa baada ya saa 4:00 ikiwa unapata shida jioni na usiku
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Mbali na safu anuwai au shida zingine za kiafya, uvutaji sigara pia unaweza kukasirisha kibofu chako cha mkojo, na kusababisha dalili za kupita kiasi na kuongezeka kwa hali ya kutoweza kujizuia. Wavutaji sigara wengi pia huwa na kikohozi cha muda mrefu, ambacho kinaweza kusababisha matukio zaidi ya kuvuja.
- Kujaribu kuacha kuvuta Uturuki baridi mara chache hufanya kazi kwa wavutaji sigara wengi. Tumia faida ya misaada inayopatikana ya kukomesha sigara kama vile viraka vya nikotini na fizi, na pia jamii zinazosaidia kupunguza uraibu wako wa tumbaku.
- Unaweza kupata habari zaidi inayohusiana na kukomesha sigara katika Jinsi ya Kuacha Kuvuta sigara.
Hatua ya 6. Pata mazoezi zaidi
Kubeba uzito wa ziada kunaweza kuongeza shinikizo kwenye kibofu chako na misuli ya sakafu ya pelvic. Wataalamu wanazingatia faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya 25 au uzani wa juu zaidi (na 30 yenye maana zaidi). Hata upotezaji wa wastani wa uzito kupita kiasi unaweza kusababisha uboreshaji mkubwa na dalili.
- Utaratibu mzuri wa mazoezi ya kumwaga pauni za ziada ni pamoja na dakika thelathini ya shughuli za wastani za aerobic (kama vile kutembea haraka au baiskeli) mara tano kwa wiki. Ikiwa unapendelea mazoezi ya kiwango cha juu (kama vile kucheza michezo), basi lengo la dakika sabini na tano kwa wiki.
- Kumbuka kuwa mafunzo ya uzani sio mzuri wakati wa kuchoma kalori kama mazoezi ya aerobic. Kwa kweli, kuinua nzito sugu kunaweza kuongeza kutoweza kwa mkazo kwa kupunguza nguvu ya sakafu yako ya pelvic.
- Jifunze zaidi juu ya kuhesabu BMI yako katika Jinsi ya Kuhesabu Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI).
- Madaktari wengine wanapendekeza uvae kitambaa ikiwa una dalili za kukosekana kwa mkazo unapofanya mazoezi kama kukimbia, kwani hii huongeza msaada katika uke. Kumbuka kutokuacha tampon ili kuzuia ugonjwa wa mshtuko wa sumu.
Hatua ya 7. Usawazisha lishe yako
Kula sawa ni muhimu sana kupoteza uzito wa ziada kama mazoezi. Kata vyakula vilivyosindikwa, vyakula vya sukari na vinywaji, na vyanzo vyenye mafuta mengi. Badala yake chagua chakula kilicho na matunda, mboga mboga, nyama konda (samaki na kuku asiye na ngozi), na nafaka. Wasiliana na daktari wako juu ya mabadiliko bora zaidi unayoweza kufanya kwenye lishe yako.
Hatua ya 8. Imarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic
Misuli ya sakafu ya pelvic iliyo dhaifu (mara nyingi kutoka kwa kuzaa) ni sababu inayoongoza ya kutokuwepo kwa mafadhaiko. Hadi asilimia 75 ya wanawake walio na hali hiyo wanafanikiwa na mazoezi ya Kegel kuimarisha misuli hii (ingawa wanaume na wanawake wanaweza kuzifanya). Kuwa na uvumilivu kwa sababu inaweza kuchukua wiki au hata miezi kuonyesha matokeo.
- Ili kufanya mazoezi ya Kegel, tenga misuli kwa kusimamisha kwa makusudi mtiririko wa mkojo wakati mwingine utakapoenda. Mara tu unapojua ni nini kutumia misuli hiyo inahisi kama, ishikilie kwa hesabu nane kabla ya kuilegeza wakati ukihesabu hadi kumi. Fanya marudio kumi mara tatu kila siku.
- Unaweza pia kuanza na hesabu ya chini na kuiongeza kwa muda.
- Unaweza pia kujaribu uzito wa uke, ambayo ni mizani yenye umbo la koni ambayo unaingiza ndani ya uke wako kama kisodo na kusaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Utaanza na uzito mdogo, ukiishika kwa dakika moja mara mbili kwa siku. Mara tu unapoweza kushikilia uzani huo kwa dakika 15, unasogea hadi uzito mwingine unaofuata.
- Yoga pia imeonyeshwa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Mkao kama samaki, pike, au kunguru hufanya kazi sawa na mazoezi ya Kegel.
Hatua ya 9. Tumia ujanja ili kupunguza kiwango cha uvujaji
Hatua hizi huchukua muda. Wakati unasubiri matokeo, unaweza kuchukua hatua zingine kupunguza muonekano na kiwango cha uvujaji unaopata. Unapaswa:
- Vuka miguu yako unapoanza kucheka au kuhisi kikohozi au kupiga chafya kuja, ambayo itasaidia kuunga kibofu chako na kupunguza shinikizo.
- Pandisha chupi yako na bidhaa ya kutoweza kujizuia. Pedi hizi zitasimamisha madoa kwenye mavazi yako na kupunguza harufu.
- Kaza misuli yako ya Kegel na matako wakati wa kukaa ili kupunguza kuvuja kwingine bila kukusudia.
Hatua ya 10. Simamia sukari yako ya damu
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari, basi mabadiliko katika sukari ya damu yanaweza kusababisha kuongezeka kwa hali ya kutosababishwa kwa mafadhaiko. Fuatilia sukari yako ya damu kila wakati na uidumishe kwa kukaa hai na kutazama lishe yako.
Njia ya 2 ya 2: Kuona Daktari wako Kutibu Ukosefu wa Stress
Hatua ya 1. Tambua wakati wa kuona daktari wako
Ikiwa dalili zako haziboresha kutoka kwa hatua nyumbani au ikiwa uvujaji unaanza kuingilia shughuli zako za maisha ya kila siku, basi fanya miadi na daktari wako. Daktari wako atakuwa na hatua anuwai zinazopatikana kulingana na ukali na maelezo mengine ya kesi yako, pamoja na dawa na uingiliaji wa upasuaji katika hali kali.
Mpe daktari wako picha kamili ya historia yako ya matibabu na umwambie ni hatua gani ambazo umejaribu tayari
Hatua ya 2. Wasilisha upimaji wowote wa uchunguzi
Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili wako wa tumbo na sehemu za siri, labda akikuuliza unyooshe misuli kadhaa katika mchakato huu. Anaweza pia kutaka kufanya vipimo vingine vya uchunguzi, ambavyo vinaweza kujumuisha:
- Uchunguzi wa sampuli ya mkojo kwa maambukizo, uwepo wa damu, au hali mbaya ambayo itaongeza unyeti au kuwashwa kwa kibofu chako
- Uchunguzi wa neva ili kutambua uharibifu wowote wa neva kwenye pelvis
- Mtihani wa mkazo wa mkojo, wakati ambao daktari ataangalia upotezaji wa mkojo wakati unakohoa au unashuka chini
- Upimaji wa kazi ya kibofu cha mkojo, ambayo itapima kiwango cha mkojo ulioachwa kwenye kibofu cha mkojo baada ya kukojoa na shinikizo ndani ya kibofu cha mkojo
Hatua ya 3. Uliza juu ya chaguzi za dawa
Daktari wako anaweza kukuhimiza uendelee na hatua za matibabu ya nyumbani (labda hata kuongeza utaratibu wako). Anaweza pia kupendekeza dawa kusaidia kupunguza kutokuwepo kwa mafadhaiko yako. Dawa ambazo zinaweza kusaidia katika kesi nyepesi hadi wastani ni pamoja na:
- Dawa za anticholinergic-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), na trospium (Sanctura) -kusaidia kupumzika misuli ya kibofu cha mkojo na kupunguza mikazo na kuvuja
- Dawa za antimuscarinic-atropine, solifenacin-kuacha kubana kwa kibofu (inaweza kuongeza kiwango cha mkojo uliobaki kwenye kibofu cha mkojo baada ya kumaliza)
- Imipramine-tricyclic dawamfadhaiko-ambayo hupunguza misuli ya kibofu cha mkojo kusaidia uokoaji kamili
- Mafuta ya estrogeni na vidonge vya uke au pete ambazo zinaweza kusaidia wanawake ambao wamepitia kumaliza kumaliza nguvu za misuli ya sakafu ya pelvic
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako kuhusu chaguzi za upasuaji
Wakati chaguzi zingine zote zimeshindwa kupunguza dalili zako za kukosekana kwa dhiki, daktari wako anaweza kupendekeza chaguzi za upasuaji kama njia ya mwisho. Daktari wako ataweka pendekezo la utaratibu maalum juu ya jinsia yako na vigezo vingine. Chaguzi ni pamoja na:
- Ukarabati wa uke wa mbele, ambao hurejeshea nguvu za kuta za uke wakati kuenea kwa kibofu cha mkojo kunahusika (kibofu cha mkojo kinachoingia ndani ya uke).
- Sphincter bandia ya mkojo, ambayo ni kifaa kinachotumiwa haswa kwa wanaume kuzuia kuvuja kwa mkojo.
- Sindano za Collagen, ambazo huzidisha eneo karibu na urethra ili kupunguza kuvuja. Chaguo hili linaweza kuhitaji taratibu nyingi.
- Kusimamishwa kwa retropubic, ambayo ni utaratibu ambao huinua kibofu cha mkojo na urethra ili kupunguza shida na shinikizo.
- Taratibu za kombe la uke, ambayo inasaidia urethra na matumizi ya kombeo ili kupunguza shida na shinikizo.
