Ikiwa unajitahidi kuwa mwembamba zaidi, basi uwezekano ni kwamba wewe ni aina ya mtu ambaye hutumia wakati mwingi kuwa na wasiwasi au kusisitiza juu ya vitu ambavyo havijalishi sana. Unaweza kujikuta ukikasirika baada ya mtu kukata mbele yako wakati unaendesha, au baada ya kubadilishana kwa kukasirisha na mmoja wa marafiki zako. Unaweza kuwa umeamka usiku kucha, unashtuka juu ya mtihani au mahojiano ambayo yanakuja. Unaweza pia kujua watu wengi ambao ni laini, ambao wanaonekana kuchukua maisha kwa hatua na hawakasirike juu ya karibu kila kitu. Ikiwa unataka kuwa mwema kama watu hawa, basi sio juu ya kutokujali chochote - ni juu ya kutafuta njia ya kudhibiti mafadhaiko yako na kufikia maisha kwa akili tulivu, yenye busara.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Jipe nguvu ubadilishe unachoweza kubadilisha
Sehemu ya kuwa laini ni kujua wakati unapaswa kubadilisha kitu ambacho kinakutafuna. Ikiwa umekasirishwa na mfanyakazi mwenza na usifanye chochote kuishughulikia, ndio, hauwezekani kuhisi upole ukiwa kazini. Ikiwa mlango wako wa chumbani unakuendesha wazimu lakini haujaribu kuurekebisha, basi hautahisi laini kwa muda mrefu sana. Jambo muhimu ni kushughulikia shida zinazoweza kurekebishwa maishani kwa utulivu na utatuzi.
Jiulize juu ya ni vitu gani maishani vinasababisha usiwe laini. Fanya kazi kutafuta njia ya kutatua au kushughulikia shida ambazo unaweza kushughulikia
Hatua ya 2. Acha kujiuliza juu ya mambo ambayo huwezi kubadilisha
Pamoja na kubadilisha vitu ambavyo unaweza kubadilisha, ili uwe mwepesi, lazima uweze kujifunza kukubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha. Unaweza kushughulikia mfanyakazi mwenzako mwenye shida kujadili maswala ambayo umekuwa nayo, lakini huenda usiweze kubadilisha ukweli kwamba unachukia hali ya hewa mahali unapoishi au kwamba unapaswa kuishi na ndugu ambao wanakuchukiza. Jifunze kutambua wakati hali iko nje ya udhibiti wako na ukubali kwa akili tulivu.
Wacha tuseme bosi wako mpya anakupa wazimu, lakini unapenda sana kazi yako. Ukijaribu kutatua suala hilo na ukashindwa, basi lazima ujifunze kuzingatia sehemu za kazi yako ambayo unapenda licha ya kukasirishwa na bosi wako
Hatua ya 3. Usishike kinyongo
Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye hajui kusamehe na kusahau, basi umehakikishiwa kuwa dhaifu. Ikiwa mmoja wa marafiki wako au wanafamilia wamekukasirisha kweli, lazima ufanyie kazi kuweza kuzungumza juu yake na kuipita, hata ikiwa haujamsamehe mtu huyo kabisa. Ikiwa unatembea ukishika kinyongo, basi umehakikishiwa kuwa katika hali ya hasira, yenye hasira badala ya kukabili siku kwa utulivu na amani.
- Ikiwa utatumia muda mwingi kuzingatia juu ya kuwa na wazimu kwa watu waliokukataa au kukasirikia watu ambao wamekuumiza, basi hautaweza kutulia.
- Hakika, inaweza kusaidia kuzungumza juu ya jinsi mtu amekuumiza. Lakini ikiwa utaendelea kuzungumza juu yake kwa kila mtu ndani ya masikio, utajifanyia kazi mwenyewe kuwa frenzy.
Hatua ya 4. Weka jarida
Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuhisi kuwasiliana na mawazo yako na kuwa tayari kukabiliana na changamoto mpya. Kuweka lengo la kuandika katika jarida lako angalau mara chache kwa wiki kunaweza kukusaidia kujiangalia na kujisikia kama unawasiliana na hali yako ya akili. Kufanya hivyo pia husaidia kuanzisha utaratibu mzuri wa afya na inakupa wakati wa kupungua na kukubali chochote ambacho siku imetupa. Ikiwa hautachukua muda wa kupumua au kupumzika wakati unapoandika mawazo yako, basi hautahisi utulivu wakati wowote hivi karibuni.
Tumia jarida lako kama mahali pa uaminifu na uhifadhi wa hukumu. Andika kile unachofikiria na kuhisi bila hofu au uwongo na utakuwa njiani kujisikia amani zaidi
Hatua ya 5. Jifunze kuchukua hatua moja kwa moja
Watu wengi hawajisikii laini kwa sababu magurudumu yao huwa yanageuka kila wakati, wakijaribu kucheza kila hatua ya maisha kama ni mchezo wa chess. Wacha tuseme wewe ni mwandishi ambaye unaamua kuwa mkutubi au kwenda kuhitimu shule. Badala ya kupanga miaka kumi ijayo ya maisha yako, ukijiuliza ikiwa utaweza kuchapisha kitabu, fanya tu kile unahisi sawa kwako wakati wa hatua hiyo ya maisha yako. Zingatia kila unachofanya hivi sasa na fikiria juu ya hoja yako ijayo bila kuwa na wasiwasi juu ya hatua kumi zifuatazo itabidi ufanye.
Ikiwa utajifunza kuishi kwa sasa na kujitumbukiza kabisa katika kile unachofanyia kazi sasa, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kwa kile unachofanya kuliko ikiwa unajiuliza kila wakati juu ya hatua hii itasababisha wewe
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Chukua matembezi ya dakika 15 kila siku
Kuchukua matembezi kumethibitishwa kupunguza shida na kukusaidia kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitu vyote vinavyokusumbua. Ikiwa una lengo la kuchukua matembezi ya dakika moja au mbili tu kwa dakika 15, basi unaweza kujisaidia kupata hewa safi, kuwa nje kwenye mwangaza wa jua, na kufanya juhudi za kuvunja tabia zako za kawaida. Ikiwa unajisikia kuzidiwa au hasira na hujui jinsi ya kuendelea, kutembea ili kusafisha kichwa chako kunaweza kuwa na athari nzuri kwa hali yako ya akili.
Wakati mwingine unahitaji tu mabadiliko ya mandhari. Kuwa nje ulimwenguni, kuona miti, watu, na wengine wakiendelea na siku zao kunaweza kukufanya ujisikie amani zaidi
Hatua ya 2. Zoezi zaidi
Kufanya mazoezi pia kutakufanya ujisikie upole zaidi, na kudhibiti zaidi akili yako na mwili wako. Kufanya mazoea ya kufanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku au mara nyingi kwa wiki unaweza kukusaidia kuwa na mtindo wa maisha ambao unakufanya ujisikie utulivu na amani. Aina yoyote ya mazoezi itakusaidia kuzingatia mwili wako na kupunguza nguvu za wasiwasi ambazo umekuwa ukibeba kuzunguka, ingawa kila mtu ana aina tofauti ya mazoezi ambayo yanaweza kufaa zaidi kwa mahitaji yake, kama yoga au kupanda.
Unaweza hata kufanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku, ikiwa wewe ni mfupi kwa wakati. Badala ya kuendesha gari kwenye duka la vyakula, chukua matembezi ya dakika 15 huko. Badala ya kuchukua lifti kwenda kazini, panda ngazi. Jitihada hizi ndogo kwenye shughuli hujumlisha
Hatua ya 3. Tumia wakati katika maumbile
Kuwa nje kwa maumbile kunaweza kukusaidia ujisikie utulivu na amani, na inaweza kukupa hisia kuwa shida zako nyingi sio kubwa sana. Ni ngumu kuwa na wasiwasi juu ya mradi wako ujao au mahojiano ya kazi wakati unatembea kwenye misitu au umesimama juu ya mlima. Ikiwa uko katika mazingira ya mijini zaidi, tembelea bustani ya umma au ziwa ili tu upate ladha ya asili. Ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria linapokuja suluhu.
Ikiwa unapata rafiki wa kupanda, kuogelea, au baiskeli, basi utahamasishwa zaidi kutumia wakati katika maumbile
Hatua ya 4. Sikiza muziki wa kutuliza
Kusikiliza muziki wa jadi, jazba, au muziki mwingine ambao hukufanya ujisikie utulivu na utulivu unaweza kuwa na athari kubwa kwa hali yako ya ndani na nje. Jaribu kupunguza chuma cha kifo au muziki mwingine unaokukasirisha na kugeukia sauti zaidi za kutuliza. Unaweza kwenda kwenye matamasha au tu kupata uzoefu wa muziki huu nyumbani kwako au kwenye gari, haswa wakati unahisi umeshindwa.
Ukiingia tu kwa dakika chache na usikilize muziki laini, utapata kuwa akili na mwili wako vitatulia kwa urahisi zaidi. Ikiwa uko katikati ya mabishano makali, unaweza hata kujisamehe na kutumia dakika chache kusikiliza muziki wa kutuliza kabla ya kurudi kwenye mazungumzo
Hatua ya 5. Pumzika na macho yako yamefungwa ili kutulia
Wakati mwingine, unachohitaji kufanya ni kuchukua dakika chache nje ya muda. Ikiwa unajisikia kuzidiwa sana na sio laini kabisa, lala tu au kaa chini, funga macho yako, na jaribu kutoleta mwili wako kwa dakika chache. Zima akili yako na uzingatia sauti zilizo karibu nawe, na uone ikiwa unaweza hata kulala usingizi kidogo kwa dakika chache. Jaribu hii kwa dakika 15-20. Hutaki kuishia kuchukua usingizi mrefu, saa-pamoja na kuamka ukisikia groggy au mbaya zaidi kuliko kawaida.
Ikiwa unajisikia wasiwasi kwa sababu umechoka na haujisikii uwezo wa kushughulika na shida zako nyingi, kutengeneza usingizi wa nguvu sehemu ya utaratibu wako kunaweza kukusaidia ujisikie utulivu zaidi
Hatua ya 6. Cheka zaidi
Kufanya kicheko kuwa sehemu kubwa zaidi ya kawaida yako hakika itakufanya uhisi kupumzika na utulivu, na kwa hivyo kuwa laini zaidi. Unaweza kuhisi kuwa hauna wakati wa kicheko, au kucheka huko sio "uzito" wa kutosha, lakini unapaswa kufanya bidii kutumia wakati karibu na watu wanaokucheka, kutazama vichekesho, au kufanya tu mambo ambayo kukutoa katika sura mbaya ya akili. Pata ujinga na marafiki wako na uvae mavazi ya kupendeza, cheza bila sababu, zunguka kwenye mvua, au fanya kila uwezalo kujitingisha kutoka kwa funk yako iliyosumbuliwa na kujipiga zaidi.
Kufanya lengo la kucheka zaidi ni jambo ambalo unaweza kufanya leo na kuanza sasa hivi. Hata ikiwa unaangalia tu paka akifanya kitu cha ujinga kwenye YouTube, bado utaongozwa na mwelekeo sahihi
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa kafeini
Ni ukweli unaojulikana kuwa kafeini inaweza kukufanya ujisikie wasiwasi zaidi na kuwa na amani. Ingawa kunywa kahawa, chai, au soda kunaweza kukupa nguvu ambayo unaweza kuwa unatafuta, ikiwa unakunywa sana, au ukinywa kuchelewa mchana, basi kuna uwezekano wa kuhisi utani zaidi na kidogo tulivu kuliko unavyotaka. Jiulize ni kafeini ngapi unayokunywa mara kwa mara na polepole hufanya kazi ili kupunguza idadi hii katikati - ikiwa sio kuondoa kabisa ulaji wako wa kafeini.
Inaenda bila kusema kwamba ikiwa unataka kuwa mwembamba, unapaswa kuepuka vinywaji hivyo vya nishati kwa gharama zote. Watakupa juu haraka na kisha watakufanya uanguke na ujisikie wasiwasi
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Mtindo wa Maisha Zaidi
Hatua ya 1. Shirikiana na watu wapole zaidi
Njia moja ya kufanya maisha yako kuwa laini zaidi mara moja ni kukaa na watu wengi ambao wana fikira njema. Kuwa karibu na watu ambao ni watulivu kunaweza kukutuliza na kukufanya ujisikie amani zaidi. Tafuta watu ambao wana njia ya maisha zaidi na jaribu kuiga. Ikiwa uko karibu nao, waulize ni nini kinachowafanya waguse na kuzungumza nao juu ya jinsi wanavyofikia maisha yao. Ingawa haiwezekani kwamba utaweza kutenda kama watu hawa ghafla, itawezekana kwako kuchukua ujanja kutoka kwao, na kutulia tu kwa kukaa nao.
- Mbali na kukaa na watu wenye utulivu zaidi, unapaswa pia kujaribu kupalilia nje watu wanaokuletea mafadhaiko au wasiwasi. Ingawa haupaswi kuacha marafiki wako wa hali ya juu kabisa, unapaswa kufikiria juu ya kutumia wakati mdogo na watu ambao wanakushawishi.
- Hiyo inasemwa, unapaswa kujua kuwa kuna tofauti kati ya kuwa laini na kutokujali au kutokujali sana. Ikiwa una marafiki ambao hawajali njia moja au nyingine kwa sababu hawana malengo au matamanio mengi, basi sio lazima wawe laini. Ni muhimu kuwa na motisha na kutaka kufikia kitu maishani, hata kama unachotaka ni furaha au amani ya ndani - kuwa laini kunamaanisha tu kuwa na mawazo mazuri wakati unaendelea na siku yako.
Hatua ya 2. Weka nafasi yako safi
Njia nyingine ya kujifanya upole zaidi ni kulipa kipaumbele zaidi jinsi unavyoweka nafasi yako. Kuweka dawati safi, kitanda kilichotengenezwa, na chumba kisicho na machafuko kunaweza kuwa na athari nzuri kwa hali yako ya akili. Kuchukua muda wa kuweka kila kitu sawa mwishoni mwa siku yako, hata ikiwa utachukua tu dakika 10-15, inaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyokaribia siku yako na ni kiasi gani unahisi kuwa unayo kwenye sahani yako. Jitahidi sana kuweka nafasi yako sawa na utashangaa na jinsi unavyohisi upole zaidi.
- Kwa kweli utahisi kufadhaika ikiwa utaamka na dawati lako limetawanyika na makaratasi, au ukitumia nusu saa kujaribu kupata shati ulilotaka kuvaa. Kuweka nafasi yako safi kutafanya maisha yako yajisikie usawa zaidi.
- Unaweza kufikiria kuwa hauna wakati wa kuweka nafasi yako safi. Walakini, utapata kuwa ikiwa utaweka dakika 10-15 tu kwa siku katika kudhibiti nafasi yako, kwamba itakuokoa wakati kwa sababu hautapoteza wakati kutafuta kitu chochote.
Hatua ya 3. Usiwe na haraka
Jambo jingine ambalo watu laini hufanya vizuri ni kutosisitiza juu ya kukosa muda au kufika mahali pengine kwa kuchelewa. Unahitaji kujitahidi kudhibiti wakati wako ili uwe na wakati mwingi wa kutoka sehemu moja kwenda nyingine, na kwamba uondoke mapema mapema kufika mahali kwa wakati badala ya kusisitiza juu ya kuchelewa. Ikiwa umechelewa, utafadhaika, hauna muda wa kudhibiti mwonekano wako, na labda utasahau kitu, ambacho kitakufanya uwe mkazo zaidi. Acha kwenda shule au ufanye kazi dakika kumi mapema kuliko kawaida na uone jinsi unahisi vizuri zaidi unapoacha kukimbia kutoka sehemu moja hadi nyingine.
Yasiyotarajiwa yanaweza kutokea kila wakati. Hata ukiishia kufika shuleni au kufanya kazi dakika 20 mapema, ni bora kuliko kuchelewa kwa sababu uliingia kwenye msongamano usiotarajiwa wa trafiki. Ikiwa unapanga maisha yako kwa njia hii, utahisi upole zaidi unapofikia hali yoyote
Hatua ya 4. Weka ratiba inayofaa
Kuweka ratiba inayofaa kunahusiana na kutokuwa na haraka. Ikiwa unataka kuwa mwembamba, basi huwezi kuwa na mipira themanini tofauti hewani mara moja. Lazima ujitahidi kutafuta njia ya kujipa wakati wa kutosha kuhama kutoka sehemu kwenda mahali na usipitwe na vitu vyote ambavyo maisha hukutupia. Ni muhimu kupata wakati wa marafiki wako, lakini sio wakati mwingi sana ambao hauna wakati wako. Ni vizuri kujihusisha na miradi mbali mbali, kuanzia kusuka hadi kufanya mafunzo ya ualimu wa yoga, lakini haupaswi kuhisi kama unajitolea sana na hauwezi kufanya jambo moja vizuri.
- Angalia ratiba yako. Je! Unaona chochote unaweza kushuka bila kukosa sana? Fikiria juu ya utulivu gani unahisi ikiwa unachukua madarasa 2-3 ya mchezo wa ndondi wakati wa wiki badala ya 5-6.
- Hakikisha kujiokoa kila wakati angalau masaa machache, ikiwa sio zaidi, wakati wa wiki. Kila mtu anahitaji kutumia wakati tofauti na yeye mwenyewe; pata kujua ni kiasi gani cha "wakati wangu" unachohitaji sana na usirudi nyuma juu yake.
- Panga mapumziko machache ya "kupona" siku nzima ili uwe na nafasi ya kusafisha kichwa chako.
Hatua ya 5. Fanya yoga
Kufanya yoga kuwa sehemu ya maisha yako kutakuwa na faida nyingi, kutoka kukupa amani ya ndani kukusaidia kukuza mwili ulio na sauti. Kufanya tabia ya kufanya mazoezi ya yoga mara kadhaa kwa wiki kutakufanya uhisi upole zaidi, utulivu zaidi, na udhibiti zaidi wa akili na mwili wako. Unapokuwa kwenye mkeka wa yoga, lengo lako ni kusahau usumbufu wote karibu na wewe na kuzingatia kusawazisha kupumua kwako na harakati za mwili wako; kwa wakati huo, wasiwasi wako mwingine na wasiwasi vinapaswa kuyeyuka. Lakini kufanya yoga sio tu njia ya kukabiliana na kusahau mafadhaiko yako kwa muda kidogo; inakusaidia kujenga ramani ya barabara ya kukabiliana na mafadhaiko, iwe uko juu au nje ya mkeka.
Kwa kweli, unapaswa kufanya mazoezi ya yoga angalau mara 5-6 kwa wiki. Hii inaweza kuonekana kama mengi, lakini hauitaji kwenda studio kufanya mazoezi zaidi ya mara chache kwa wiki, au kabisa. Unaweza kufanya mazoezi katika raha ya nyumba yako mwenyewe, maadamu una nafasi ya kuifanya
Hatua ya 6. Tafakari
Kutafakari pia ni njia ya kuwa mtu mwembamba zaidi na kujifunza kutuliza sauti zote ambazo zinaweza kukuchochea siku nzima. Ili kutafakari, pata tu mahali ambapo unaweza kukaa chini kwa dakika 10-15 na ujifunze kupumzika mwili wako, sehemu moja kwa wakati. Funga macho yako na uzingatia pumzi inayoinuka ndani na nje ya mwili wako. Unapofungua na kuhisi kuwa macho tena, utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kushughulika na kile siku inakupa.
Sehemu bora ni kwamba, utahisi kuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto na utulivu wa ndani na unaweza kurudi mahali ulipofikia katika kutafakari wakati wowote wa siku yako
Vidokezo
- Muziki ni njia nzuri ya kukaa utulivu na kusafisha akili yako.
- Tembea wakati umechoka kwa kufanya kazi.
- Kuachilia ni jambo muhimu sana kuwa laini. Achana na mambo yanayokukatisha tamaa.
- Tulia! Sio wewe PEKEE mwenye shida maishani. Watu wengine, dakika hii tu, wanakabiliwa na shida ngumu zaidi kuliko wewe.
- Kufanya mazoezi na kufanya kazi nje husaidia kudumisha mwili mzuri na pia kukuza hali tulivu.
