Kwa joto la wakati huu, ni rahisi kuumiza mtu kwa bahati mbaya. Ili kuwa mtu mpole, lazima uwe mwangalifu na mwenye mawazo. Lazima ujifunze kupitisha nguvu zako na kudhibiti msukumo wako. Fikiria kabla ya kutenda, tawala katika hasira yako, na kila wakati fikiria matokeo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujizuia
Hatua ya 1. Jua nguvu yako na tahadhari ya mazoezi
Ikiwa hauko mwangalifu, unaweza kuumiza mtu mwingine bila kukusudia kufanya hivyo. Kuwa mwangalifu haswa unapoingiliana na watu dhaifu - kama watoto, watu wagonjwa, au wazee sana.
- Daima hukosea upande wa tahadhari. Kutibu watu dhaifu kama kwamba wanaweza kuvunja kweli. Huna haja ya kujilinda kupita kiasi - kufikiria tu.
- Ikiwa unamchukua mtoto mdogo, usimtupe hewani au umzungushe. Shika kwa upole, na mikono yako yote miwili, na uwe mwangalifu usimuangushe. Kuwa wa kucheza, lakini sio wazembe.
- Ikiwa unajaribu kupata mtoto au mtegemezi mwingine kuja nawe, usivute mkono wao au usukume. Kuvuta mkono wa mtoto kunaweza kuponda ngozi, kuondoa bega, na kupata kutokuaminiana kwa mtoto. Kali lakini kwa upole mwambie aje.
Hatua ya 2. Usiguse watu ambao hawataki kuguswa
Ukaribu wa mwili ni sehemu muhimu ya kuwa mwanadamu, lakini haupaswi kukiuka nafasi ya kibinafsi ya mtu yeyote. Kuwa mwenye heshima.
- Hii inaweza kujumuisha kugusa kucheza. Vitendo kama kuchekesha, kubana, au kushikilia kunaweza kumsumbua mtu sana ikiwa hayuko katika mhemko.
-
Heshima idhini. Ikiwa mtu atakuuliza uache: simama.
Ikiwa hauheshimu nafasi ya watu, basi hawatakuamini.
- Ikiwa lazima lazima umguse mtu ambaye hataki kuguswa (sema, mtoto wako anatupa hasira, lakini unahitaji kubadilisha kitambi chake): kuwa mtuliza na mwangalifu iwezekanavyo. Fanya kile unahitaji kufanya, halafu mpe mtu nafasi yao.
Hatua ya 3. Usichanganye upole na udhaifu
Watu wenye nguvu zaidi ni wale ambao wanaweza kushirikiana na wengine - kugusa wengine, kuzungumza na wengine, kupenda wengine - kwa njia ya subira na ya kujali. Kuwa mpole ni kuweza kumshika mtu bila kumponda.
- Fikiria kukumbatiana. Jaribu kumkumbatia mtu karibu sana hivi kwamba anahisi joto lako, lakini sio karibu sana hivi kwamba hawezi kupumua. Daima fahamu jinsi unavyokaza kwa nguvu.
- Tembea polepole, lakini kwa nguvu nyuma ya kila hatua. Huna haja ya kutumia nguvu zako zote wakati wote ili kudhibitisha kuwa unayo. Kuna nguvu katika kujidhibiti.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Ukiingia katika kutokubaliana na mtu - au ikiwa unataka mtu afanye kitu, lakini hawanashirikiana - subira. Eleza hoja yako na ujaribu kusuluhisha.
- Kupambana - kwa maneno au kwa mwili - kutaongeza tu hali hiyo. Ikiwa unataka kujenga amani ya kudumu, lazima ujitahidi kuelewa pande zote za hoja. Usiwe wa kwanza kuguswa.
- Usijaribu kulazimisha mtu yeyote kufanya kitu kinyume na mapenzi yao. Heshimu msimamo wao. Jizoeze sanaa ya maelewano.
Hatua ya 5. Usipige kelele
Unapokasirika, hesabu hadi kumi. Ikiwa bado una hasira, endelea kuhesabu. Unaweza kuchukua hatua haraka na kwa jeuri unapojiruhusu kusombwa na mafuriko ya hasira - lakini unaweza kujifunza kudhibiti misukumo hii.
Jipe muda wa kupoa. Unaweza kupata kwamba wanajali hali fulani. Karibu kila mara kuna suluhisho ambalo halihusishi unyanyasaji wa maneno au wa mwili
Hatua ya 6. Vuta pumzi ndefu
Ukikasirika, jaribu kujiweka sawa na kujituliza kabla ya kufanya upele. Pumua kupitia pua yako, kwa undani, kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumua nje, polepole.
- Funga macho yako na uzingatia pumzi zako. Chukua muda wa kupunguza kiwango cha moyo wako na ujisawazishe. Acha kupasuka kwa ghadhabu ya kwanza kufifie nyuma. Futa akili yako.
- Fikiria kuhesabu pumzi zako - kama kutafakari. Unapopumua, hesabu polepole: 1… 2… 3… 4. Unapotoa pumzi, hesabu nyongeza sawa ya wakati. Hii itakuweka ukizingatia kitendo cha kupumua.
- Fikiria kuchukua kutafakari. Hii ni njia nzuri ya kuweka mawazo yako, kufanya mazoezi ya akili, na kudhibiti hisia zako. Tafuta mafunzo kwenye mtandao, na fikiria kuhudhuria kikao cha kutafakari kilichoongozwa. Unaweza pia kutumia programu za bure kama Kutafakari kwa Insight, Utulivu, au Kichwa cha kichwa kwa tafakari zisizo na mwelekeo au zilizoongozwa.
Hatua ya 7. Tembea
Ikiwa huwezi kutulia na kuzingatia nguvu zako, basi unaweza kuhitaji kuondoka kwenye hali hiyo. Chukua muda mfupi peke yako kutafakari kwa nini umekasirika sana.
- Samahani kwa urahisi na kwa neema. Muulize yeyote anayekukasirisha, "Je! Tunaweza kujadili hii baadaye?" au "Ninahitaji kufikiria juu ya hii. Je! ninaweza kurudi kwako juu ya hilo?"
- Fikiria kwenda mahali ambapo unaweza kuwa peke yako. Ikiwa una doa unayopenda - mti wenye kivuli, vista nzuri, chumba cha giza na utulivu - nenda huko. Jizungushe na utulivu.
- Fikiria kupata mtu mwenye busara, mwenye usawa ambaye unaweza kumuelezea. Tafuta rafiki, au piga simu kwa mtu, na uwaambie ni nini kinachokukasirisha sana. Rafiki yako anaweza kukutuliza na kukupa mtazamo juu ya hali hiyo.
Hatua ya 8. Jizoezee "mapambano ya kujenga"
Mtaalam Mark Gorkin, LICSW, mwandishi wa Mazoezi Salama Mfadhaiko: Uponyaji na Kucheka mbele ya Mfadhaiko, Uchovu na Unyogovu, hutoa njia ya hatua tano za "mapambano ya kujenga":
- 1) Tumia taarifa ya "I", swali, au uchunguzi: "Nina wasiwasi," "Nimechanganyikiwa," au "Nimefadhaika" ni njia nzuri za kuanza kubadilishana kwako.
- 2) Eleza shida haswa. Epuka mashtaka ya kuhukumu kama "Huwezi kupata kazi yako kwa wakati." Badala yake, sema: "Nimekuuliza mara tatu wiki hii kwa hali ya ripoti ya mifumo na sijapokea ripoti hiyo au majibu yoyote. Ni nini kinachoendelea hapa?"
- 3) Eleza kwanini umekasirika. Ongea juu ya athari na matarajio. Kwa mfano: "Kwa sababu sikupokea ripoti kwa wakati, sikuweza kuiwasilisha kwenye mkutano na tulilazimika kuahirisha kufanya uamuzi." Hiyo ndio athari. Matarajio: "Tunahitaji data. Nataka kukutana kesho asubuhi saa 9 ili kujadili uko wapi na mradi huo."
- 4) Kubali mtu mwingine na uombe maoni. Mruhusu mtu mwingine ajue una uelewa wa kile anachopitia. Kwa mfano: "Najua unafanya kazi kwenye miradi kadhaa muhimu. Niambie kilicho kwenye sahani yako. Kisha tutahitaji kuweka vipaumbele na kuboresha umuhimu wa mradi huu."
- Sikiza na uende. Mara tu unaposhiriki katika hatua nne za kwanza, unaweza kuwa na malengo zaidi na unaweza kuacha hasira yoyote iliyopo, hisia za kuumiza, au mawazo yanayotiliwa shaka.
Njia 2 ya 3: Kuwa na mawazo
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kutenda
Ikiwa wewe ni mwepesi wa hasira, unaweza kufanya kitu kwa joto la wakati ambao utajuta baadaye. Fikiria matokeo ya kile unachotaka kufanya. Usifanye; jibu.
- Jaribu kushikilia hasira yako na uichunguze. Jiulize ni nini haswa kinachokukasirisha sana. Jiulize ikiwa unachukua hatua zaidi.
- Fikiria kupitia matokeo ya matendo yako. Ikiwa utaitikia kwa ukali katika hali hii, je! Utachoma madaraja yoyote? Je! Itaathiri vibaya uhusiano wako? Je! Utaweka hatari ya kukamatwa, kusimamishwa, au kuadhibiwa vinginevyo kwa matendo yako.
Hatua ya 2. Fanya bidii ya kutomuumiza mtu yeyote
Ni rahisi kuwa mkali na watu wengine ikiwa hautazingatia jinsi vitendo vyako vinaweza kuwafanya wajisikie. Kuwa mwangalifu.
- Ikiwa unajikuta ukiumiza watu bila kukusudia kufanya hivyo, jaribu kuelewa ni nini kilichowaumiza hivyo. Je! Mtu huyu ni nyeti kwa neno au lebo fulani? Je! Nilinyakua mkono wao kwa bidii bila kufikiria?
- Fikiria kuwatendea wengine kana kwamba ni dhaifu sana, angalau mwanzoni. Kuwa mwangalifu kadiri uwezavyo bila kutembea juu ya ganda la mayai.
Hatua ya 3. Kuhurumia
Jaribu kuelewa ni kwanini mtu anafanya vile anavyotenda: jaribu kujua jinsi wanavyojisikia na kile wanachofikiria. Unaweza kupata wakati mgumu kuwa na hasira ukishaelewa mtu anatokea wapi.
- Ikiwa huwezi kuelewa ni kwanini mtu anafanya kwa njia fulani, muulize tu. Waambie kile usichoelewa, na usikilize kwa makini majibu yao. Wanaweza kuchanganyikiwa vile vile juu ya kile unachofikiria.
- Uelewa ni njia mbili. Jaribu kuwa wazi juu ya kile unachofikiria. Fanya kazi ili kujenga uelewano.
Hatua ya 4. Kubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha
Jizoeze kuachilia. Unaweza kupata kwamba vitu vingi ambavyo vinakufadhaisha ni vitu ambavyo huwezi kudhibiti.
- Fikiria kila chanzo cha mafadhaiko. Je! Unaweza kuitengeneza kwa nguvu? Je! Unaweza kuibadilisha kwa fadhili? Je! Unaelewa kwanini inakusumbua?
- Achana na vitu vinavyokukasirisha - ikiwa huu ni uhusiano wenye sumu, kazi mbaya, au chuki kutoka zamani. Jitoe mwenyewe kwamba utazingatia ya sasa na sio ya zamani.
- Jizoeze kuachilia, kwa mfano, wakati umeingiliwa katikati ya kuongea. Vuta pumzi. Usikubali kupoteza kichwa chako juu ya kitu ambacho utasahau juu ya wiki.
Hatua ya 5. Badilisha unachoweza
Unaweza kubadilisha tabia yako mwenyewe, na pia jinsi unavyoitikia mambo. Kwa mfano, unaweza kuchagua kutofanya mambo ambayo husababisha hisia hasi kwa wengine. Kwa kuongeza, unaweza kufanya kazi kushinda vichochezi vyako mwenyewe.
Hasira ni muhimu kwa kuelewa hisia zako juu ya jambo fulani. Ikiwa unahisi hasira, tafuta sababu kwanini. Kwa mfano, ikiwa kazi yako inakukasirisha, basi inaweza kuwa wakati wa kuomba nafasi mpya
Hatua ya 6. Chukua muda wa kuondoa mafadhaiko
Ni rahisi kusombwa na mahitaji ya kila siku ya kazi, shule, mahusiano na familia. Jipe wakati wa kuwa wewe mwenyewe.
- Toka nje. Pata nafasi ya utulivu. Nenda kwa kutembea au kuogelea. Nenda kwenye sinema. Pata massage au fanya kucha. Fanya chochote kinachokuruhusu kusahau shida zako kwa muda.
- Fikiria kuacha simu yako nyuma. Unaweza kupata ni rahisi kuacha shida za maisha ya kila siku ikiwa haupigwi mara kwa mara na maandishi, simu, na barua pepe. Kuwepo.
- Kupunguza mafadhaiko ni nzuri kwa afya yako. Ikiwa unasumbuliwa kila wakati na mara nyingi hukasirika, unaweza kuwa katika hatari ya shinikizo la damu. Jizoeze kupunguza mkazo, na unaweza kuishi maisha marefu na yenye afya.
- Epuka vyakula vinavyokufanya ujisikie kuchafuka au kufadhaika kwa urahisi. Kwa mfano, kafeini inaweza kukufanya usisikie utulivu na uchungu. Vivyo hivyo, unaweza kupata kwamba vyakula vingine vinakuchochea.
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Uaminifu
Hatua ya 1. Jaribu sana kuwa mpole zaidi
Vitendo vinaongea zaidi kuliko maneno. Ikiwa unataka kuwaonyesha watu maishani mwako kwamba umegeuza jani jipya, utahitaji kulithibitisha kwa kuwa mwangalifu haswa.
- Kuwa mvumilivu. Inachukua muda kujenga uaminifu. Jizoeze kuwa mpole kama vile unavyotaka kuwa, na endelea kutathmini matendo yako. Je! Mimi ni mpole? Je! Mimi ni mwenye fadhili?
- Usitegemee mtu yeyote kukusamehe. Ikiwa watu wanakusamehe kwa vurugu za zamani, usitarajie wasahau. Huwezi kubadilisha yaliyopita, lakini unaweza kuunda siku zijazo.
Hatua ya 2. Waambie wapendwa wako
Ikiwa unajaribu kushinda misukumo yako ya vurugu na kuwa mtu mpole zaidi, fikiria kushiriki hii na watu katika maisha yako ambao wameumizwa na hasira yako. Waulize wakuambie wakati unatoka nje ya mstari.
Ili kufanya hivyo, lazima uwe tayari kuchukua ukosoaji mzuri. Inaweza kuwa changamoto kukaa utulivu wakati mtu anakuuliza uzuie hasira yako - ni mambo machache yanayokasirisha kuliko maneno, "Tulia!" Kumbuka kwamba wapendwa wako wanajaribu kukusaidia ujisaidie
Hatua ya 3. Fikiria kuajiri kocha wa usimamizi wa hasira
Tafuta wataalam na wanasaikolojia katika eneo lako ambao wana utaalam katika kusaidia watu kukabiliana na hasira zao. Haiwezi kuumiza kujaribu kikao kimoja tu.
- Endesha utaftaji wa wavuti wa "mkufunzi wa usimamizi wa hasira" au "darasa la kudhibiti hasira". Unaweza kuchukua kozi hizi kwenye mtandao. Ikiwa unataka kukutana na mtu ana kwa ana, tafuta "mkufunzi wa kudhibiti hasira" pamoja na jiji lako (k.m. "mkufunzi wa usimamizi wa hasira san -francisco").
- Ingia na akili wazi. Hakuna mtu anayeweza kukusaidia ubadilike isipokuwa umekuwa tayari kujisaidia. Fanya kazi na watu katika maisha yako, sio dhidi yao.
- Chunguza mkufunzi wako wa kudhibiti hasira kabla ya kufanya uamuzi wa mwisho. Ikiwa unaweza kupata hakiki mkondoni, zisome. Jaribu kuwasiliana na mtu ambaye amekuwa akimwona kocha huyu.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Kikundi chako cha usaidizi kinaweza kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako. Utaweza kushiriki kile unachopitia na kujifunza kutoka kwa wengine kwenye mkutano wako. Tafuta kikundi ambacho kinaendeshwa na mtaalamu wa afya ya akili, ambaye anaweza kuhakikisha kuwa kikundi hicho kinaweka mazingira ya matibabu.
Tafuta vikundi ambavyo hukutana katika eneo lako kwa kuangalia mkondoni au na kliniki za mitaa za afya ya akili
Hatua ya 5. Pokea hisia zako
Ikiwa unafanya kwa upele, njia ya vurugu, unaruhusu hisia zako hasi zikushinde. Kukumbatia mhemko wako mzuri na uwaache wakuongoze wakati wa kujaribu.
- Ni sawa kuathirika, na ni sawa kulia. Unaweza kuwa na nguvu na pia kuwasiliana na hisia zako.
- Usiogope kutoa hewa. Tafuta mtu wa kuzungumza naye juu ya shida zako. Unaweza kupata kuwa msaada wa msaada hufanya iwe rahisi sana kukabiliana na mafadhaiko yako.
Hatua ya 6. Shikamana nayo
Kuwa mpole na kujitambua. Ukikasirika na kufanya kitu kwa upele, unaweza kutendua kazi zote ambazo umefanya.
- Endelea kutathmini ikiwa vitendo vyako ni vya upole au vurugu. Usijiruhusu umsahau huyo mtu ambaye zamani ulikuwa.
- Mwishowe, kwa wakati na utunzaji, unaweza kubadilisha picha yako: unaweza kuwa mtu mpole kabisa machoni pako mwenyewe na wengine. Mazoezi husababisha tabia. Anza leo.
