Kumeza hewa, pia huitwa aerophagia, kunaweza kusababisha kupasuka mara kwa mara, gesi inayokasirisha, na bloating. Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kumeza hewa kwa bahati mbaya siku yako yote. Njia unayokula au kunywa ni moja ya sababu za kawaida ambazo zinaweza kukusababisha kumeza hewa, lakini tabia yako ya kiafya inaweza kuwa na athari kubwa kwa aerophagia pia. Kwa mabadiliko machache tu kwa mtindo wako wa maisha, utaweza kuacha kumeza hewa na kupunguza mzunguko wa burping na gesi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kubadilisha tabia yako ya kula na kunywa
Hatua ya 1. Tumia chakula na kunywa polepole
Njia moja bora zaidi ya kujiepusha na kumeza hewa ni kula chakula chako na kunywa vinywaji polepole. Jaribu kuchukua sekunde 3 hadi 5 kwa kila kuuma na nafasi ya sips zako. Pumzika wakati unakula, kwani mafadhaiko yanaweza kukusababishia kula chakula haraka sana.
- Kutafuna chakula chako kikamilifu kabla ya kumeza pia itasaidia kuweka hewa nje wakati unameza.
- Epuka majani, ikiwa inawezekana. Watakufanya unywe haraka kuliko inavyotakiwa, na wanaweza kuvuta hewa nao.
Hatua ya 2. Kaa mbali na kaboni
Vinywaji vya kaboni vyenye dioksidi kaboni, ambayo ni sehemu kuu ya hewa. Kunywa kwao itakuwa sawa na kunywa hewa nyingi mara moja. Ikiwa lengo lako ni kuzuia kuburudika, hii ni moja ya hatua muhimu zaidi unazoweza kuchukua.
Bia na divai inayong'aa, ingawa sio kaboni bandia, pia ni wahusika wakuu wa aerophagia
Hatua ya 3. Epuka kutafuna gum
Unapotafuna fizi, unameza hewa pamoja nayo. Hasa ikiwa unafungua kinywa chako wakati unatafuna gum, hii ni njia rahisi ya hewa kuingia ndani ya tumbo na umio.
Vyakula vingine vya kutafuna na pipi, kama ngozi za matunda au caramel, zitasababisha kumeza hewa pia
Hatua ya 4. Jaribu kutozungumza wakati unatafuna
Unapozungumza, unaruhusu hewa kuingia kinywani mwako ambayo itaenda kwa tumbo lako wakati unameza. Maliza kila kuuma kabla ya kuanza kuongea, na usifungue kinywa chako unapokula.
Ikiwa utaulizwa swali wakati unatafuna, subiri hadi umalize kuumwa kwako kabla ya kujibu
Njia 2 ya 2: Kuboresha Afya yako
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara au kuvuta
Pamoja na faida zingine zote za kiafya zinazohusiana na kuacha tumbaku, unaweza kujizuia kumeza hewa kwa kuepuka kuvuta sigara kabisa. Kila kuvuta pumzi ya moshi au mvuke kutoka kwa sigara au kifaa cha kuvuta hewa itaruhusu hewa kuingia kwenye umio na tumbo lako.
Bidhaa za kuvuta sigara isipokuwa tumbaku pia zinaweza kukusababisha kumeza hewa. Ni fundi wa kuvuta sigara, badala ya dutu inayosababisha aerophagia
Hatua ya 2. Chukua pumzi nzito ili kuacha kupumua
Ikiwa una tabia ya kuzidisha hewa wakati una wasiwasi, chukua hatua za kupunguza kupumua ili kuepuka kumeza hewa kwa bahati mbaya. Pumua kutoka kwa diaphragm yako ili uwe na udhibiti zaidi juu ya saizi na muda wa pumzi zako.
Pia kuna njia za kuzuia kupumua kwa hewa, kama kufanya mazoezi mara kwa mara na kupumua kupitia pua yako
Hatua ya 3. Rekebisha mashine yako ya CPAP ikiwa unatumia moja
Angalia shinikizo, kwani inaweza kuwa ya juu sana au ya chini sana, ambayo inaweza kusababisha upumuaji. Inawezekana pia unahitaji vifaa vya kupumua kinywa badala ya pua ya kawaida. Ikiwa unafikiria shinikizo ni kubwa sana, muulize daktari wako ikiwa inawezekana kuipunguza.
Hatua ya 4. Angalia meno yako ya meno kwa utoshelevu ikiwa unavaa
Ikiwa meno yako ya meno hayana kutoshea, badili ili kutoshea kinywa chako. Mapungufu yoyote kwenye meno yanaweza kuacha nafasi ya hewa kuingia kinywani mwako na kumeza bila kukusudia. Labda lazima upate saizi mpya ikiwa umekuwa na mabadiliko ya ghafla ya uzani.
