Homa ni maambukizo ya virusi ambayo huathiri mfumo wako wa kupumua, lakini kawaida hufanya kozi yake kwa wiki moja na hauitaji hatua kubwa. Dalili za homa ni pamoja na: homa ya 100 ° F (37.8 ° C) au zaidi, homa, kikohozi, koo, pua iliyojaa au ya kutokwa na kichwa, maumivu ya kichwa, maumivu ya mwili, uchovu, kichefuchefu, kutapika, na / au kuharisha. Ingawa hakuna njia ya kutibu mafua, unaweza kutibu dalili zake kwa kutumia tiba za nyumbani, kuchukua kaunta au dawa za dawa, na kuchukua hatua za kuzuia kupata homa hapo baadaye.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kutumia Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Tumia mvuke
Msongamano wa pua na sinus ni dalili za kawaida za homa. Ikiwa unasumbuliwa na msongamano, kutumia mvuke kunaweza kukupa raha. Joto la mvuke hulegeza kamasi wakati unyevu unasaidia kupunguza vifungu vya pua kavu.
- Jaribu kuoga au umwagaji moto kusaidia kuondoa msongamano wako haraka. Badili maji kuwa moto kadri uwezavyo na acha bafuni ijaze mvuke na mlango umefungwa. Ikiwa joto hukuacha unahisi dhaifu au kizunguzungu, simama mara moja na usiendelee.
- Unapotoka kuoga, kausha nywele na mwili wako vizuri. Nywele zenye uchafu zinaweza kukusababishia kupoteza joto mwilini, ambalo sio zuri ukiwa mgonjwa.
- Unaweza pia kutumia mvuke kwa kujaza sinki lako la bafu na maji ya moto na kuweka uso wako juu yake. Tandika kitambaa juu ya kichwa chako ili kuweka mvuke. Unaweza hata kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu ya kusafisha sinus, kama vile mikaratusi, au peremende, ili kuongeza faida za kusafisha sinus.
Hatua ya 2. Jaribu sufuria ya Neti
Sufuria ya Neti husafisha vifungu vya pua kwa kukata na kusafisha sinus na suluhisho la chumvi. Sufuria ya Neti ni buli la kauri au dongo la mviringo ambalo linaweza kununuliwa mkondoni, katika maduka ya vyakula vya afya, na katika maduka mengine ya dawa; Walakini, aina yoyote ya chupa au chombo kilicho na spout nyembamba pia inaweza kutumika.
- Nunua suluhisho la chumvi iliyotumiwa kwenye sufuria ya Neti katika maduka ya chakula au madawa; Walakini, unaweza kutengeneza suluhisho lako la chumvi kwa kuchanganya kijiko cha nusu cha chumvi ya kosher kwenye kikombe cha maji tasa. Ni muhimu kwamba maji hayana kuzaa au kumwagika vizuri - hakikisha kwa kuchemsha maji kwa dakika tano, kisha uiruhusu kupoa hadi joto la kawaida.
- Jaza sufuria na suluhisho la chumvi na, ukiinamisha kichwa chako upande mmoja juu ya kuzama, ingiza spout ya sufuria kwenye pua moja. Punguza polepole suluhisho ndani, ambayo inapaswa kutiririka kwenye pua moja kabla ya kutoka kwa nyingine. Maji yanapoacha kutiririka, piga pua yako kwa upole, kisha urudie mchakato upande wa pili.
Hatua ya 3. Gargle na maji ya chumvi
Koo kavu, lenye kutisha, au kidonda ni dalili ya kawaida ya homa. Njia rahisi, ya asili ya kukabiliana na hii ni kubana suluhisho la chumvi. Maji hunyunyiza koo na mali ya antiseptic ya maambukizo ya chumvi.
- Tengeneza suluhisho la kunyoosha kwa kufuta kijiko cha chumvi kwenye glasi yenye maji moto na moto. Ikiwa hupendi ladha, ongeza Bana ya kuoka soda ili kupunguza chumvi.
- Unaweza pia kujaribu kubana na siki ya apple cider na maji ya joto kwa athari sawa.
- Punga suluhisho hili hadi mara nne kwa siku.
Hatua ya 4. Ruhusu homa kali kuendesha kozi yake
Homa ni njia ya mwili wako kupambana na maambukizo, kwa hivyo ni sawa kuiacha itibiwe ikiwa joto lako ni chini ya 101 ° F (38.3 ° C). Inafikiriwa kuwa homa hiyo itapasha moto mwili wako na damu, ambayo inafanya iwe rahisi kwa mwili wako kupambana na maambukizo, au kwamba virusi inaweza kukosa kuiga kwa urahisi wakati mwili wako uko kwenye joto la juu. Walakini, hakuna ushahidi wowote unaonyesha kuwa kuchukua Tylenol kuleta homa kutazuia kinga yako kufanya kazi kwa kiwango bora. Unaweza kuchukua Tylenol ili kupunguza dalili zako bila hofu ya madhara zaidi, lakini unaweza kuangalia daktari wako kila wakati ikiwa hauna uhakika.
- Tafuta matibabu ikiwa homa yako inapita zaidi ya 101 ° F (38.3 ° C).
- Tafuta matibabu kwa mtoto mchanga chini ya miezi 12 na aina yoyote ya homa.
Hatua ya 5. Piga pua yako mara nyingi iwezekanavyo
Kupiga pua yako mara nyingi ndiyo njia bora ya kupata kamasi nyingi kutoka kwa dhambi zako na vifungu vya pua wakati unaumwa na homa. Usivute kamasi ndani ya pua yako kwa sababu hiyo inaweza kusababisha shinikizo la sinus na maumivu ya sikio.
- Ili kupiga pua yako, shikilia kitambaa juu ya pua yako kwa mikono miwili. Tishu inapaswa kufunika pua yako ili tishu zikamate kamasi unapopiga pua yako. Kisha weka shinikizo laini kwenye tundu moja la pua na kulipua kupitia ile nyingine.
- Tupa tishu zilizotumika mara moja na safisha mikono yako ili kupunguza kuenea kwa viini.
Njia 2 ya 5: Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika iwezekanavyo
Unapokuwa mgonjwa, mwili wako hufanya kazi kwa bidii ili upate nafuu. Hii inamaliza nguvu zako zote kutoka kwa mwili wako, ikimaanisha utakuwa umechoka kuliko kawaida. Hii inamaanisha pia unahitaji kupumzika zaidi, kwani mwili wako unafanya kazi kwa bidii sana. Ikiwa unajaribu kufanya zaidi ya lazima, unaweza kufanya homa yako idumu kwa muda mrefu na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
Angalau masaa nane ya kulala kwa usiku ni bora, lakini labda utahitaji hata zaidi wakati wewe ni mgonjwa. Kulala na kuchukua usingizi siku nzima. Chukua muda wa kupumzika kazini au shuleni ili uweze kupata mapumziko ya kutosha
Hatua ya 2. Jiweke joto
Kuweka joto la mwili wako itasaidia kuharakisha kupona kwako. Hakikisha kwamba unawasha moto ndani ya nyumba yako, ili iwe joto la kutosha kwako. Unaweza pia kukaa joto kwa kuvaa joho feki, kwa kukaa chini ya vifuniko, au kwa kutumia hita inayoweza kubebeka.
Joto kavu linaweza kusumbua pua yako na koo, na kusababisha kukauka zaidi na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Jaribu kutumia humidifier kwenye chumba unachotumia wakati wako mwingi. Hii itaongeza unyevu tena angani, ambayo inaweza kupunguza kikohozi na msongamano
Hatua ya 3. Kaa nyumbani
Wakati wewe ni mgonjwa, unahitaji kupumzika. Ni njia pekee ya kupata nguvu yako na uiruhusu mwili wako upone. Ukienda kazini au shuleni ukiwa mgonjwa, utakuwa ukisambaza viini vyako kwa wale walio karibu nawe. Pia, wakati wewe ni mgonjwa na homa, kinga yako ni dhaifu. Hii inamaanisha unaweza kuchukua magonjwa mengine kutoka kwa wale walio karibu nawe na unaweza kuwa mgonjwa kwa muda mrefu.
Uliza daktari wako kwa barua kukusafisha kutoka kazini au shuleni kwa siku chache
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Kupiga pua yako sana na kutoa jasho kwa sababu ya homa na kuongezeka kwa joto la mazingira husababisha kupoteza maji. Hii inaweza kuzidisha dalili za homa na kusababisha dalili zaidi, kama vile maumivu ya kichwa na koo kavu, iliyokasirika. Jaribu kunywa maji zaidi kuliko wastani wakati unaumwa. Unaweza kunywa chai ya moto iliyokatwa na maji, suluhisho la elektroni kama PediaLyte, vinywaji vya michezo vilivyopunguzwa, kula supu na matunda na mboga nzito-maji kama tikiti maji, nyanya, tango, na mananasi, au kunywa juisi na maji zaidi.
- Epuka soda za sukari kwa sababu soda hufanya kama diuretic, ambayo inasababisha kukojoa zaidi na kupoteza maji. Kunywa tangawizi ikiwa una tumbo, lakini kunywa maji zaidi.
- Kuangalia upungufu wa maji mwilini, chunguza mkojo wako. Njano ya rangi ya manjano sana au karibu wazi inamaanisha kuwa umejaa maji. Wakati mkojo uko na manjano meusi, unaweza kukosa maji na unapaswa kunywa maji zaidi.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa ni lazima
Hakuna njia ya kutibu homa baada ya kuipata, kwa hivyo italazimika kuiendesha nje. Mara tu unapopatwa na homa, dalili kawaida hukaa siku saba hadi 10. Ikiwa dalili zako zinadumu zaidi ya wiki mbili, hakikisha unawasiliana na daktari wako. Unapaswa pia kuwasiliana na daktari wako ikiwa una:
- Ugumu wa kupumua au maumivu ya kifua
- Kizunguzungu cha ghafla au kuchanganyikiwa
- Kutapika kali au kuendelea
- Kukamata
- Dalili kama za mafua ambazo huboresha lakini kisha hurudi na homa na kikohozi kibaya zaidi
- Badilisha katika hali ya akili kwa mtoto mchanga (kwa mfano, kusinzia kuliko kawaida / sio kuamka ili kusisimua kama kawaida)
Njia 3 ya 5: Kutumia OTC na Dawa za Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza kinywa
Vipunguzi vya pua husaidia kupunguza mishipa ya damu iliyovimba kwenye utando wa pua na kuruhusu vifungu vya pua kufunguka. Dawa mbili za kupunguza maneno zinazopatikana kwa kaunta katika fomu ya kibao ni pamoja na phenylephrine, kama vile Sudafed PE, na pseudoephedrine, kama Sudafed.
- Madhara ya dawa ya kupunguza meno ni pamoja na kukosa usingizi, kizunguzungu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na kuongezeka kwa shinikizo la damu.
- Usitumie dawa za kupunguza kinywa ikiwa una shida ya moyo au shinikizo la damu. Tumia chini ya uangalizi wa daktari ikiwa una ugonjwa wa sukari, shida ya tezi, glaucoma, au maswala ya kibofu.
Hatua ya 2. Tumia dawa za kupunguza dawa
Unaweza pia kuchukua dawa za kupunguza kaunta katika fomu ya dawa ya pua. Dawa za pua zinaweza kutoa misaada ya haraka na inayofaa kutoka kwa msongamano, ambayo inaweza kusimamiwa kwa sketi moja au mbili za haraka.
- Dawa za pua zinaweza kuwa na oksmetazolini, phenylephrine, xylometazoline, au naphazoline kama dawa ya kupunguza nguvu.
- Hakikisha kutumia dawa ya pua mara nyingi tu kama ilivyoelekezwa. Kuitumia kwa zaidi ya siku tatu hadi tano kunaweza kukusababisha ujisikie zaidi baada ya kuacha kutumia. Hii inaitwa "athari ya kurudi nyuma."
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza maumivu na kupunguza homa
Ikiwa una homa na maumivu na maumivu, unaweza kuchukua dawa ya kaunta kwa afueni. Dawa kuu za kupunguza maumivu na kupunguza homa ni acetaminophen, kama vile Tylenol, au NSAID, ambazo sio dawa za kuzuia uchochezi kama vile ibuprofen au naproxen.
- Epuka kuchukua NSAID ikiwa una reflux ya asidi au ugonjwa wa kidonda cha kidonda. Dawa hizi zinaweza kukasirisha tumbo lako. Ikiwa tayari unachukua NSAID kwa maswala mengine kama vile kuganda kwa damu au arthritis, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa.
- Dawa nyingi za dalili nyingi zina acetaminophen. Hakikisha unachukua kiwango kinachofaa kwa sababu overdose inaweza kusababisha sumu ya ini.
- Usimpe aspirini watoto au vijana, haswa ikiwa wanaonyesha dalili kama za homa. Hii inahusishwa na shida kubwa ya kufeli kwa ini inayoitwa Reye's Syndrome.
Hatua ya 4. Tumia kandamizi ya kikohozi
Ikiwa una kikohozi kali, jaribu kukandamiza kikohozi. Vidonge vya kikohozi ni pamoja na dextromethorphan na codeine, ingawa codeine itahitaji dawa. Dextromethorphan inapatikana kama kibao au syrup na inaweza kuja pamoja na expectorant.
- Madhara ya aina hizi za dawa zinaweza kujumuisha usingizi na kuvimbiwa.
- Vipimo vya dawa hizi hutofautiana kulingana na unununua nini na ni nguvu gani, kwa hivyo kila wakati fuata maagizo ya daktari na mtengenezaji.
Hatua ya 5. Jaribu mtarajiwa
Msongamano wa kifua ni dalili ya kawaida ya homa. Ili kusaidia kuiponya, unaweza kujaribu expectorant. Expectorants ni dawa ambazo hulegeza na kupunguza kamasi kwenye kifua chako. Kamasi kidogo itakusaidia kupumua vizuri na kufanya kikohozi chako kiwe na tija zaidi. Dawa nyingi za kaunta za homa na homa zina viwashaji ndani yao, ambavyo vinaweza kuwa kioevu, jeli za kioevu, au fomu ya kibao.
Ikiwa haujui ni aina gani za kuchukua, muulize daktari wako au mfamasia. Uliza pia juu ya athari ya kawaida ya expectorants, ambayo inaweza kujumuisha kusinzia, kutapika, na kichefuchefu
Hatua ya 6. Fikiria dawa ya dalili nyingi
Kuna mchanganyiko mwingi wa dawa za kaunta ambazo zina dawa nyingi tofauti. Hizi husaidia ikiwa unapata dalili nyingi kwa wakati mmoja. Nyingi huwa na kipunguzio cha homa na dawa ya kupunguza maumivu kama vile acetaminophen, dawa ya kupunguza dawa, kikohozi cha kukandamiza, na wakati mwingine antihistamine kukusaidia kulala.
- Ikiwa unachukua dawa ya mchanganyiko, hakikisha usichukue dawa zingine ambazo zinaweza kurudia kile kilicho katika dalili nyingi. Hii inaweza kusababisha overdoses.
- Mifano ni pamoja na Tylenol Cold Multi-Dalili, Robitussin Kali ya Dalili Mbwa Kikohozi na Homa ya Usiku, DayQuil Cold & Flu, nk.
Hatua ya 7. Uliza daktari wako juu ya dawa ya dawa ya kuzuia virusi
"Homa ya mafua" ni aina ya neno la kawaida la kawaida ambayo mara nyingi hurejelea homa ya kawaida katika hali kali. Homa ya mafua ni virusi maalum (virusi vya mafua aina A au B) ambavyo husababisha dalili kali na vinaweza kutishia maisha kwa watoto wachanga na wazee. Ikiwa daktari wako ataamua kuwa una mafua, anaweza pia kuagiza dawa za kuzuia virusi kwa wanafamilia kwa kuzuia, haswa ikiwa wana hatari kubwa, kama mtu aliye na ugonjwa sugu au aliye na umri zaidi ya miaka 65. Dawa za mafua ya virusi hufanya kazi kupunguza ukali na muda wa ugonjwa kwa siku kadhaa, kudhibiti milipuko katika sehemu za karibu au kwa washiriki wengine wa familia yako, na pengine kupunguza shida kutoka kwa homa. Dawa hizi ni pamoja na:
- Oseltamivir (Tamiflu)
- Zanamivir
- Amantadine na Rimantadine (aina zingine za mafua ni sugu kwa dawa hizi)
Hatua ya 8. Jua athari za antivirals
Ili kuwa na ufanisi, dawa za kuzuia virusi lazima zianzishwe ndani ya masaa 48 ya kuwa mgonjwa na inapaswa kunywa kwa siku tano; Walakini, virusi kadhaa vya homa vimepata upinzani kwa dawa zingine za kuzuia virusi. Kuchukua hizi pia kunaweza kusaidia kuchangia shida zingine za homa kuwa sugu. Ingawa sio kawaida, athari za dawa za antivirals zinaweza kujumuisha:
- Kichefuchefu, kutapika, au kuhara
- Kizunguzungu
- Pua iliyojaa au ya kukimbia
- Maumivu ya kichwa
- Kikohozi
Njia ya 4 kati ya 5: Kupata Chanjo ya mafua
Hatua ya 1. Pata mafua
Njia moja bora ya kutibu ugonjwa wowote ni kuizuia. Mtu yeyote aliye na zaidi ya miezi sita anapaswa kupigwa na homa, ambayo inalenga haswa virusi vya mafua. Hii ni muhimu sana kwa mtu yeyote aliye katika hatari ya shida kutoka kwa homa na wale ambao wanawasiliana na wale ambao wako katika hatari zaidi. Hii ni pamoja na wale walio na umri wa miaka 65 au zaidi, watoto wadogo, wanawake ambao ni wajawazito, wale walio na kinga ya mwili (kama wale wanaofanyiwa chemotherapy), au wale walio na hali ya kiafya kama pumu au ugonjwa wa sukari. Ikiwa wewe ni mzazi au mtunzaji wa mtu aliye na sababu za hatari zilizoelezwa tu, au mfanyakazi wa huduma ya afya, ni muhimu upate mafua pia kuwalinda watu hawa.
- Msimu wa mafua ni Oktoba hadi Mei, na kilele chake Desemba hadi Februari.. Karibu wakati huu, risasi za homa, ambazo ni chanjo, zinapatikana katika maduka ya dawa nyingi. Bima nyingi hufunika gharama hii.
- Pata chanjo wiki chache kabla ya msimu kuanza. Chanjo inachukua wiki mbili nzuri kuanza kikamilifu, kwa kukusaidia kukuza kingamwili za homa ili uweze kupigana nayo; hata hivyo, kuipata mapema itakusaidia usiipate wakati wa wiki mbili unakabiliwa na homa.
- Unaweza pia kupata mafua ikiwa sasa unapata dalili kama za homa. Watu wengine wanaamini kuwa dalili za homa ni ubishani wa ugonjwa wa homa, au sababu haupaswi kuipata, lakini hii ni dhana potofu ya kawaida.
- Chanjo ni bora tu kwa msimu mmoja wa homa, kwa hivyo lazima uipate kila mwaka. Pia inashughulikia tu aina kadhaa za homa.
- Pia muhimu kuzingatia ni kwamba watengenezaji wa chanjo ya homa kwa kushirikiana na madaktari kimsingi lazima nadhani ni aina gani ya mafua ambayo itakuwa maarufu mwaka huo na kufanya chanjo kujumuisha shida hizo. Miaka kadhaa wanakosea, na chanjo haifanyi kazi kwa sababu haikuwa na aina ambazo huishia kuenea msimu huo.
Hatua ya 2. Jaribu chanjo ya kunyunyizia pua
Zaidi ya risasi ya homa, unaweza kupata chanjo ya homa kama dawa ya pua. Hii inaweza kuwa rahisi kwa watu wengine, lakini inapaswa kuepukwa na wengine. Haupaswi kuchukua chanjo ya kunyunyizia pua ikiwa:
- Wewe ni mdogo kuliko wawili au zaidi ya 49
- Una ugonjwa wa moyo
- Una ugonjwa wa mapafu au pumu
- Una ugonjwa wa figo au ugonjwa wa kisukari
- Umekuwa na shida za hapo awali na mfumo wako wa kinga
- Wewe ni mjamzito
- Una dalili za kupumua kama kukimbia pua, kukohoa, nk.
Hatua ya 3. Kuelewa shida
Kuna shida kadhaa ambazo zinaweza kutokea ikiwa unapokea chanjo yoyote. Kabla ya kupata chanjo yoyote, zungumza na daktari wako ikiwa:
- Wewe ni mzio wa, au hapo awali ulikuwa na mzio wa, mafua au mayai hapo zamani. Kuna mafua tofauti yanayopigwa kwa wale walio na mzio wa yai.
- Ikiwa una ugonjwa wa wastani na mkali na homa. Unapaswa kusubiri hadi utakapopona kabla ya kupata chanjo.
- Una shida ya nadra ya neva, ugonjwa wa Guillain-Barre, ambayo mfumo wako wa kinga unashambulia mfumo wako wa neva wa pembeni.
- Ikiwa una ugonjwa wa sclerosis.
Hatua ya 4. Jihadharini na athari zinazoweza kutokea za chanjo
Licha ya mema yote ambayo chanjo za homa hufanya, kuna athari zingine za risasi ya homa. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Uchungu na uvimbe kwenye tovuti ya sindano
- Maumivu ya kichwa
- Homa
- Kichefuchefu
- Homa kali kama dalili
Njia ya 5 kati ya 5: Kuzuia mafua
Hatua ya 1. Epuka watu wagonjwa
Ili kuzuia mafua, epuka kuwasiliana na watu walio na homa hiyo. Mawasiliano ya karibu ni pamoja na kuja karibu na mdomo, kwa hivyo epuka kubusu au kukumbatia wale walio na homa. Unapaswa pia kumepuka mtu aliyeambukizwa ikiwa atapiga chafya au kukohoa karibu na wewe. Giligili yoyote ya mwili inaweza kuhamisha viini vya mafua.
Epuka pia kugusa nyuso ambazo mtu aliyeambukizwa ameguswa, ambayo itachafuliwa na viini
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara kwa mara
Kuosha mikono sahihi ni njia bora ya kuzuia kila aina ya maambukizo. Unapokuwa hadharani au karibu na mtu mgonjwa, unapaswa kuosha mikono mara kwa mara. Beba dawa ya kusafisha mikono ili utumie wakati unaweza kukosa kuzama. Kulingana na Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC), mbinu sahihi ya kunawa mikono ni kama ifuatavyo.
- Tia mikono yako maji safi na ya bomba. Inaweza kuwa ya joto au baridi. Ifuatayo, zima bomba na upake sabuni.
- Lather sabuni mikononi mwako kwa kuipaka pamoja. Usisahau migongo ya mikono yako na pia kati ya vidole na chini ya kucha.
- Sugua mikono yako pamoja kwa angalau sekunde 20, ambayo ni karibu urefu wa muda inachukua kuimba toleo la jadi la "Siku ya Kuzaliwa Njema" mara mbili.
- Ifuatayo, washa bomba tena na suuza sabuni na maji ya joto.
- Chukua kitambaa safi na ukaushe. Unaweza pia kukausha hewa na kavu ya mkono.
Hatua ya 3. Fuata lishe bora
Maisha ya kiafya yanaweza kuweka kinga yako imara na kusaidia kupambana na maambukizo. Unapaswa kula lishe bora yenye matunda na mboga. Unapaswa pia kupunguza ulaji wa mafuta, haswa mafuta yaliyojaa, pamoja na sukari.
Vitamini C ni vitamini vya kuongeza kinga. Ingawa kuna ushahidi mchanganyiko juu ya ufanisi wake wa kupunguza dalili, lishe bora yenye vitamini na vitamini C hainaumiza. Kula matunda zaidi ya machungwa, kama machungwa na zabibu, na pia kantaloupe, maembe, papai, tikiti maji, brokoli, pilipili kijani kibichi na nyekundu, na mboga za majani
Hatua ya 4. Kukaa bila dhiki
Kufanya mazoezi ya yoga, tai chi, au kutafakari kunaweza kukusaidia kupumzika kila siku. Ikiwa unahisi umeshindwa, ni muhimu kwa afya yako kuchukua muda wako kila siku, hata ikiwa ni dakika kumi tu kwa wakati. Hii inaweza kutoa kinga yako inayoongeza mahitaji yake.
Dhiki pia huchafua na homoni zako na inaweza kupunguza uwezo wako wa kupambana na maambukizo
Hatua ya 5. Zoezi siku nyingi za wiki
Utafiti unasema kuwa mazoezi yanaweza kupunguza hatari yako ya mafua na kufanya mafua yako kupigwa vizuri zaidi. Fanya angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani ya aerobic, au mazoezi ambayo huongeza kiwango cha moyo wako, siku nyingi za wiki. Hii inafanya mwili wako ufanye kazi katika hali ya juu na inasaidia vita yako dhidi ya maambukizo tofauti.
Watafiti hawajui jinsi gani au kwanini, lakini kuna nadharia kadhaa juu ya jinsi mazoezi yanaweza kusaidia kupambana na maambukizo tofauti ya bakteria au virusi. Inapendekezwa kuwa hutoa bakteria kutoka kwenye mapafu, kupitia mkojo, na kwa jasho. Inapendekezwa pia kuwa kufanya mazoezi hutuma kingamwili na seli nyeupe za damu kupitia mwili kwa kasi zaidi, kugundua magonjwa mapema, na kwamba kupanda kwa joto la mwili huzuia ukuaji wa bakteria
Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha
Kupoteza usingizi sugu kunaweza kuwa na athari nyingi, pamoja na kupunguza mfumo wako wa kinga. Ili kuwa na afya, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Watu wazima wanapaswa kupata kati ya masaa 7.5 hadi tisa ya usingizi.
Vidokezo
- Pata usingizi mwingi.
- Hakikisha kukaa nyumbani, kunywa maji mengi, na kupata mapumziko mengi.
- Kaa na afya! Wakati mwingine, ugonjwa husababishwa na upungufu wa vitamini.
- Baada ya kutapika kutokana na homa usinywe chochote mara moja. Mara nyingi unahitaji kusubiri karibu dakika kumi ili mwili wako uzaliwe upya. Ale tangawizi husaidia na tumbo lako.
- Hakuna uthibitisho thabiti wa vyakula au virutubisho na mimea inayosaidia homa.
- Kaa ndani ili usieneze viini.
