Homa ni ugonjwa wa kawaida wa kupumua ambao unaweza kukupa koo, homa, pua, kichwa, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, au maumivu ya misuli. Kuambukizwa mafua kunaweza kuwa na wasiwasi na inachukua mwili wako, lakini kuna njia za asili unaweza kudhibiti dalili zako na kujisikia vizuri. Ingawa tiba zako za nyumbani hazitafupisha wakati wa kupona kwako, zitakupa raha ili uweze kuendelea na siku yako. Walakini, ikiwa homa yako hudumu zaidi ya wiki 2 au dalili zako kuwa mbaya, angalia na daktari ili uone ikiwa una hali zingine.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Pumzika iwezekanavyo ili mwili wako uwe na wakati wa kupona
Labda utahisi umechoka kutokana na homa, kwa hivyo lala chini na jaribu kulala angalau masaa 8 kila usiku. Chukua usingizi wa mara kwa mara kwa siku nzima tangu mwili wako upone vizuri ukiwa umelala. Epuka kwenda hadharani au kukusanyika na wengine ili usieneze homa kwao.
Tia kichwa chako juu na mito michache wakati umelala chini ili kamasi ikimbie kutoka kwenye sinus yako ili usisikie kuwa umesongamana
Hatua ya 2. Tumia suuza ya pua kusaidia kupunguza msongamano wa sinus
Jaza sufuria ya neti na suluhisho la chumvi au maji yaliyotengenezwa. Konda juu ya kuzama kwako na uelekeze kichwa chako kando. Pumua kupitia kinywa chako unapoingiza spout ya sufuria kwenye pua yako. Polepole mimina suluhisho la maji au maji kwenye pua yako kwa hivyo hutoka puani mwako. Elekeza kichwa chako upande wa pili ili kutoa pua yako nyingine.
Hakikisha kuosha sufuria ya neti na sabuni na maji ya joto baada ya kuitumia kuua bakteria yoyote juu yake
Onyo:
Epuka kutumia maji ya bomba kwa suuza ya pua kwani inaweza kuwa na bakteria. Ikiwa unahitaji kutumia maji ya bomba, chemsha kwa dakika 3-5 kwanza kuua vijidudu.
Hatua ya 3. Pumua mvuke ili kupunguza msongamano katika sinasi zako
Endesha umwagaji moto au oga na acha mvuke ujenge. Kaa bafuni kwako kwa dakika 10-15 na uvute pumzi nzito ili mvuke ifute kamasi kwenye sinasi zako. Puliza pua yako kwa upole kila dakika chache ili kutoa kamasi kwenye mfumo wako.
Unaweza pia kuchemsha sufuria ya maji kwenye jiko lako na uiruhusu ipoe kwa dakika 1-2. Shikilia kichwa chako juu ya sufuria na pumua mvuke. Epuka kutandika kitambaa juu ya kichwa chako ili kupata mvuke kwani joto linaweza kuharibu vifungu vyako vya pua
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumzika ili kukusaidia usisikie mkazo
Mfadhaiko hufanya mwili wako usiwe na ufanisi katika uponyaji na kupambana na magonjwa, kwa hivyo jitahidi sana kukaa ukiwa na utulivu wakati unaumwa. Ikiwa umesisitiza, pumzika kidogo, na upumue polepole ili uweze kutulia. Ikiwa unaweza, jaribu kufanya yoga nyepesi au kutafakari ili kupunguza akili yako.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi ya mwili ikiwa una uwezo
Jitahidi kujumuisha kama dakika 30 ya mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku kusaidia kuweka kinga yako imara. Jaribu kuchukua matembezi, kuinua uzito mwepesi, au mazoezi ya mazoezi ya yoga ili usisumbue mwili wako sana.
- Kufanya mazoezi kunaboresha damu yako ili seli zako zipate oksijeni na virutubisho ambavyo husaidia mchakato wa uponyaji.
- Ongea na daktari wako ili uone ni shughuli gani wanapendekeza kwako.
- Epuka shughuli za mwili ikiwa zinakufanya ujisikie dhaifu sana au kichefuchefu.
Njia 2 ya 4: Kutumia virutubisho vya Asili
Hatua ya 1. Ongeza virutubisho vya zinki kwenye regimen yako ya kila siku ili kuboresha kupona kwako
Tafuta nyongeza ya zinki ya 50-mg mkondoni au kwenye duka la dawa lako. Chukua kibao 1 na glasi ya maji kusaidia mwili wako kupata virutubisho ambavyo vinaboresha uponyaji. Endelea kuchukua zinki wakati bado unahisi dalili na endelea kuitumia hadi uwe bora.
Unaweza pia kupata zinki kawaida kutoka kwa lishe yako kupitia vyakula kama mbegu, karanga, na nafaka nzima
Onyo:
Unaweza kuanza kupoteza hisia zako za harufu ikiwa utaendelea kuchukua zinki kwa muda mrefu. Chukua tu virutubisho wakati unahisi dalili na uache kuzichukua ikiwa utaona mabadiliko yoyote kwa jinsi hisia yako ya harufu.
Hatua ya 2. Tumia elderberry ikiwa una kikohozi au pumzi fupi
Chagua kiboreshaji kilicho na dondoo ya elderberry mkondoni au kutoka duka la dawa la karibu. Unaweza kuchukua badala ya tincture ya syrup au elderberry. Fuata maagizo ya kipimo kwenye kifurushi na chukua elderberry yako asubuhi kila siku kwamba bado unapata dalili kama za homa.
Elderberry ina mali ya kuzuia virusi na antioxidant kwa hivyo inaweza kusaidia mwili wako kupona haraka
Hatua ya 3. Kuwa na echinacea ili kuongeza kinga yako
Unaweza kuchukua kiboreshaji kilichonunuliwa dukani au kunywa chai ya kikaboni echinacea. Kuwa na kidonge 1 au glasi ya chai ya moto kila siku kwa hivyo inachukua kwenye mfumo wako. Endelea kuchukua echinacea baada ya kupona mafua kusaidia kuweka kinga yako ya afya.
- Unaweza kupata virutubisho vya echinacea au chai kutoka kwa duka la dawa lako.
- Echinacea ni antioxidant kwa hivyo inaboresha uwezo wa mwili wako kupigana dhidi ya virusi na maambukizo.
Hatua ya 4. Chukua vitamini C ili kupunguza na kuzuia dalili
Angalia virutubisho vya vitamini C katika duka la dawa lako katika poda au fomu ya kibao. Ingiza kipimo 1 cha vitamini C katika utaratibu wako wa kila siku kusaidia kuboresha kinga yako ya mwili ili mwili wako uweze kusaidia kupambana na virusi. Unaweza pia kuchukua vitamini C wakati hauhisi dalili kusaidia kuwazuia kuunda.
- Unaweza pia kupata vitamini C katika lishe yako kutoka kwa matunda, kama machungwa, mapera, ndimu, na zabibu.
- Vitamini C imeonyeshwa tu ili kupunguza dalili za homa, kwa hivyo inaweza kuwa sio matibabu bora zaidi.
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua dondoo ya ginseng ili kupunguza ukali wa dalili zako
Jaribu kupata virutubisho vya dondoo la ginseng mkondoni au kwenye duka la dawa la karibu. Kumeza kidonge 1 asubuhi wakati bado una dalili za kuwasaidia wasisikie sana. Endelea kuchukua ginseng kila siku hadi utakapopona mafua.
- Ginseng ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant kwa hivyo inaweza kufanya kazi kupunguza maumivu na kusaidia mwili wako kuchukua virutubishi.
- Kumekuwa hakuna tafiti nyingi juu ya ginseng, kwa hivyo inaweza kuwa isiyofaa kwako.
Njia ya 3 ya 4: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ingiza matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako
Furahiya matunda yaliyo na vitamini C nyingi, kama machungwa, zabibu, ndimu, au maapulo, kwani husaidia kuongeza kinga yako. Kisha uwe na mboga za majani zenye giza, kama mchicha au kale, kwani zinaweza kutoa virutubisho muhimu kwa mwili wako kufanya kazi vizuri. Jaribu kuwa na angalau migahawa 1-2 ya matunda na mboga mboga na kila mlo ili kudumisha lishe bora.
Matunda na mboga ni ya alkali na husaidia kuboresha kinga yako
Hatua ya 2. Punguza kiwango cha nyama nyekundu, mayai, na maziwa unayokula wakati unapona
Jitahidi kupunguza vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako wakati unapona, kwani zinaweza kuathiri mfumo wako wa kinga vibaya. Ikiwa unahitaji kuwa nazo, fuata saizi za kuhudumia zilizoorodheshwa kwenye vifurushi ili usile sana. Baada ya dalili zako kuondoka, unaweza kuzianzisha tena kwenye lishe yako.
Nyama, mayai, na maziwa huchukuliwa kama vyanzo vya lishe vyenye tindikali, ambayo inaweza kupunguza jinsi mwili wako unavyojibu kwa virusi na bakteria
Hatua ya 3. Jaribu supu ya kuku kusaidia kukomesha msongamano
Unaweza kuwa na mchuzi rahisi wa kuku au supu ya kuku ya kuku ya kuku kwa chakula kikubwa zaidi. Hakikisha kunywa mchuzi wote kama unavyokula kwani inakusaidia kutoa maji mwilini na inaweza kuvunja kamasi. Baada ya kula, jaribu kupiga pua ili kuondoa kamasi yoyote huru kutoka pua yako.
Mchuzi wa kuku una chumvi na maji, ambayo hutengeneza suluhisho la alkali ambayo inaweza kusaidia kuboresha kinga yako
Kidokezo:
Jaribu kuingiza mboga, kama karoti au celery, kwenye supu yako ili kuongeza virutubisho zaidi.
Hatua ya 4. Kunywa maji kukusaidia kukaa na maji
Kuwa na glasi angalau 8 za maji ambazo ni karibu ounces 8 za maji (240 ml) kila moja ili usipunguke maji mwilini wakati unaumwa. Unaweza pia kuwa na vinywaji vya michezo vya alkali kusaidia mwili wako kunyonya maji vizuri. Epuka vileo au vinywaji vyenye kafeini kwani zitasababisha upungufu wa maji mwilini.
Mfumo wako wa kinga hufanya kazi kwa ufanisi zaidi wakati unamwagiliwa maji ili iweze kuboresha dalili zako na kusaidia kupona kwako
Hatua ya 5. Furahiya juisi ya cranberry ili kuboresha jinsi mwili wako unapambana dhidi ya homa
Tafuta juisi ya cranberry 100% kwani itakuwa na ufanisi zaidi kuliko wale walio na sukari au vihifadhi. Kuwa na angalau glasi 1 ya maji ya cranberry kila siku kusaidia kuongeza kinga yako ya mwili ili dalili zako zisihisi kuwa kali.
Cranberries zina mali ya kuzuia virusi ambayo inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza dalili kutoka kwa homa
Njia ya 4 ya 4: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari wako mara tu unapoona dalili ikiwa unataka dawa za kuzuia virusi
Dawa za kuzuia virusi hufanya kazi vizuri ikiwa utazichukua ndani ya masaa 48 ya dalili zako kuanza, kwa hivyo piga daktari wako mara tu unapoona dalili za kuuliza juu yake. Nenda kwenye ofisi ya daktari wako ili waweze kuangalia hali yako na kukupa dawa.
Kuchukua antivirals kunaweza kukusaidia kupona haraka na inaweza kusaidia dalili zako kuwa kali
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya au hudumu zaidi ya wiki 2
Kwa kawaida, unaweza kutibu dalili zako za homa nyumbani, na wanapaswa kuboresha polepole hadi watakapoondoka kwa wiki mbili. Ikiwa dalili zako zinaendelea baada ya hii au unahisi kuwa mbaya zaidi, wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa bado una mafua au ikiwa kuna hali nyingine inayosababisha dalili zako.
- Ikiwa homa yako hudumu zaidi ya siku 3-4, mwone daktari wako ili kuhakikisha una mafua kweli.
- Kwa mfano, daktari wako anaweza kukupa dawa ya kikohozi ili kupunguza kikohozi kinachoendelea. Kwa kuongeza, unaweza kuwa umeanzisha maambukizo ya sekondari ambayo inahitaji matibabu.
Hatua ya 3. Piga simu kwa daktari wako ikiwa uko katika hatari kubwa ya shida
Wakati hauitaji kuwa na wasiwasi, piga daktari wako kuwajulisha una dalili za homa. Wanaweza kukushauri kutibu ugonjwa wako nyumbani, lakini wanaweza kukuuliza uje kukaguliwa ikiwa una dalili kali au mbaya. Wasiliana na daktari wako ikiwa uko katika moja ya vikundi vifuatavyo vya hatari:
- Watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65
- Watoto walio chini ya umri wa miaka 5
- Wanawake ambao ni wajawazito
- Watu walio na hali ya kiafya sugu, kama ugonjwa wa sukari, pumu, au ugonjwa wa moyo
- Watu ambao wana kinga dhaifu
- Watu wanaoishi au wanaofanya kazi katika sehemu ngumu
- Watu ambao wamebeba uzito wa ziada kwenye miili yao
Hatua ya 4. Pata huduma ya dharura kwa kupumua kwa pumzi au maumivu ya kifua
Wakati haupaswi kuwa na wasiwasi, dalili hizi kila wakati huzingatiwa dalili za dharura na inaweza kuwa ishara za hali mbaya zaidi. Tembelea daktari wako kwa miadi ya siku moja, tembelea kituo cha utunzaji wa haraka, au nenda kwenye chumba cha dharura kwa matibabu.
Daktari wako anaweza kuhakikisha kuwa dalili zako zinahusiana na homa. Halafu, watakupa matibabu kukusaidia kuhisi na kupumua vizuri, kama matibabu ya kupumua au inhaler
Vidokezo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya ili kuhakikisha kuwa hawana mwingiliano hasi na hali au dawa ulizonazo.
- Osha mikono yako au tumia dawa ya kusafisha mikono mara kwa mara ili kuzuia kueneza homa.
Maonyo
- Epuka kukohoa au kupiga chafya mikononi mwako kwani unaweza kueneza viini. Badala yake, kikohozi au chafya kwenye kiwiko chako au kitambaa.
- Unaweza pia kupata dalili kama za homa kutoka kwa riwaya ya coronavirus (COVID-19), ambayo inaweza kuambukiza sana au hatari. Wasiliana na daktari wako na uwajulishe kuhusu dalili zako ili uone ikiwa unaweza kupimwa.
