Watu wengi wanaona kuwa mzunguko wao wa kijamii hubadilika kadri wanavyozeeka. Kadiri wakati unavyopita, marafiki na wanafamilia huhama mbali, wanaugua, au hufa. Kwa wengine, hii inaweza kumaanisha kuingia kwenye uzee na mtandao wa msaada unaopungua. Lakini kukaa na uhusiano ni muhimu kwa afya ya mwili na akili - tafiti zimegundua kuwa upweke unaweza kuharibu afya kama vile uvutaji sigara unavyofanya. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupata mwingiliano wa kijamii unahitaji kama mtu mzee. Weka mduara wako wa kijamii kwa kudumisha tabia za kijamii, kufikia marafiki wako, na kutafuta njia za kuchangia jamii yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Tabia za Kijamii
Hatua ya 1. Fuata unachopenda na masilahi yako
Kushiriki katika shughuli unazofurahiya hufanya akili yako iwe mkali na haiba yako iwe sawa. Pia inakupa fursa nyingi za kuungana na wengine wanaoshiriki masilahi yako. Tafuta vilabu na vikundi vya wenyeji wa kupenda-kama, au fikiria kuanzisha kikundi chako.
Kwa mfano, unaweza kujiunga na kilabu cha vitabu, kilabu cha kupikia, au kikundi kinachotembea
Hatua ya 2. Pata mnyama
Kumtunza rafiki mwenye manyoya kunaweza kukuongezea mhemko na kukusaidia kuwa na afya. Pets ni chanzo kizuri cha kampuni, haswa ikiwa unaishi peke yako. Ikiwa unapata mbwa, utakuwa na sababu ya kwenda matembezi ya kawaida na kuzungumza na wamiliki wengine wa mbwa.
Mbwa na paka hutoa faida zaidi ya ushirika kuliko wanyama wa kipenzi kama gerbils
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi ya kawaida ya mwili yatakusaidia kukaa na afya na uwezo, kwa mwili na kiakili. Mazoezi pia hutoa nafasi nzuri ya kushirikiana na wengine. Tafuta darasa linalokupendeza katika kituo chako cha juu cha YMCA, au mwombe rafiki afanye mazoezi na wewe.
Ikiwa huna tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara, kuna mazoezi mengi ya upole ambayo yatakusaidia kukuza kiwango chako cha usawa hatua kwa hatua. Hata kutembea au kunyoosha kunaweza kuleta tofauti kubwa kwa afya yako kwa ujumla
Hatua ya 4. Shiriki katika shughuli za imani
Ikiwa wewe ni wa dini, kuhudhuria ibada kanisani kwako, sinagogi, au msikitini itakusaidia kukaa na uhusiano na watu wenye nia moja. Ikiwa kwa sasa hauhudhurii huduma za kidini lakini ungependa kuanza, usisite kushiriki - sehemu nyingi za ibada zinakaribisha wageni.
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua kazi ya muda
Ikiwa umestaafu, kufanya kazi ya muda inaweza kuwa njia bora ya kukaa na shughuli katika jamii yako. Tafuta nafasi inayoweka ustadi wako na maarifa kwa matumizi mazuri wakati ukiacha muda mwingi wa burudani zako na marafiki.
Njia 2 ya 3: Kuunganisha na Marafiki na Familia
Hatua ya 1. Endelea kuwasiliana mara kwa mara na familia yako
Wasiliana na watoto wako, ndugu zako, na watu wengine wa familia ili kuwasiliana nao. Jaribu kukaribisha mkusanyiko wa familia nyumbani kwako, kuwazaa wajukuu wako mara nyingi zaidi, au kuwa na mazungumzo ya simu ya kila wiki na mtu wa familia anayeishi mbali.
Inaweza kuwa rahisi kukua mbali na wanafamilia wako wakati wote unazeeka, lakini hii haimaanishi hawataki kuwasiliana nawe. Usijisikie aibu kutuma barua pepe ya kwanza au kupiga simu ya kwanza - labda familia yako itaikaribisha
Hatua ya 2. Shiriki chakula na watu wengine
Kutengeneza na kushiriki chakula ni shughuli ya kijamii, na kula pamoja ni njia rahisi, ya kufurahisha ya kutumia wakati na marafiki na wapendwa. Jaribu kuhudhuria eneo la kanisa lako, kupanga ratiba ya chakula cha mchana na rafiki, au kualika familia kwa chakula kilichopikwa nyumbani.
Hatua ya 3. Tumia teknolojia kuendelea kuwasiliana
Shukrani kwa simu za rununu na mtandao, ni rahisi zaidi kuwahi kushikamana na wapendwa wanaoishi mbali. Barua pepe na kutuma ujumbe mfupi hufanya iwe rahisi kuzungumza na marafiki kila siku, wakati programu kama Skype na FaceTime hukuruhusu kuwa na mazungumzo ya ana kwa ana kwa kubofya kitufe.
Ikiwa haujui teknolojia ya sasa, muulize rafiki au mwanafamilia akuonyeshe jinsi ya kuitumia
Hatua ya 4. Kutana na watu kwa kushiriki katika shughuli mpya
Kutoka nje ya eneo lako la faraja kunaweza kukusaidia kupata marafiki wapya kama mtu mzee. Chukua hobby mpya, jiandikishe kwa darasa linaloendelea la elimu, au angalia ratiba ya kituo chako cha wazee kwa shughuli zinazokupendeza.
- Chukua hatua ya kwanza kuzungumza na watu, na epuka kudhani kuwa tayari wana marafiki wa kutosha. Wanaweza kuwa wanafikiria kitu kimoja juu yako.
- Tafuta vikundi ambavyo hukutana mara kwa mara, ili uweze kuwajua washiriki wengine kwa muda.
Njia ya 3 ya 3: Kuchangia Jumuiya Yako
Hatua ya 1. Wajue majirani zako
Alika majirani wako kwa kikombe cha kahawa au mpishi, na chukua nafasi ya kuzungumza nao. Jitolee kuwasaidia kwa kurekebisha mashine yao ya kukata nyasi au kumtazama mnyama wao wanapotoka nje ya mji. Kupata marafiki na watu wanaokuzunguka kunakupa mtandao wa msaada wa kutegemea, na kunakuza hali ya kuwa wa karibu katika eneo lako.
Hatua ya 2. Kujitolea
Kujitolea ni njia nzuri ya kusaidia wengine na kurudisha kwa jamii yako. Pia inakupa hali ya kusudi na inakusaidia kukaa na uhusiano na watu wengine. Tafuta nafasi ya kujitolea ambayo hukuruhusu kutumia ujuzi na talanta zako.
- Kuna kila aina ya nafasi za kujitolea zinazopatikana. Kulingana na uwezo na masilahi yako, unaweza kufundisha wanafunzi, kusaidia shirika lisilo la faida, kufanya kazi na wanyama, au kusaidia watu kulipa ushuru.
- Ikiwa unahitaji msaada kupata nafasi ya kujitolea katika eneo lako, tembelea VolunteerMatch.org, ambayo hukuruhusu kutafuta kazi kwa eneo na sababu.
Hatua ya 3. Wasiliana na watu wengine ambao wanahitaji kampuni
Kutengwa kwa jamii ni shida kubwa kati ya watu wasio na nyumba na wazee. Badala ya kuanguka kwa upweke, usaidie kuwa sehemu ya suluhisho. Rafiki mtu aliyejitenga maishani mwako, tumia wakati na wakaazi katika nyumba ya kustaafu ya mahali hapo, au ujitolee kwa huduma ya mahali ambayo inatoa ziara kwa watu wasio na nyumba.
Vidokezo
- Kuongezeka kwa ujamaa au mwingiliano wa kijamii kati ya watu wazee kunaweza kusaidia kuboresha au kuongeza afya ya akili na kupunguza hatari ya unyogovu na upweke.
- Wazee walio na maisha thabiti ya kijamii wanaweza kufaidika na kujithamini zaidi na kujithamini, na hisia chache za kukosa msaada na kukosa tumaini. Maisha yenye nguvu ya kijamii pia yanaweza kutoa hali ya kuhusika, kusudi, na maana.
- Kwa ujumla afya ya mwili inaweza kuboreshwa na vile vile miili yao hutoa kemikali za kukuza afya kuongeza kinga yao. Wanaweza pia kula chakula bora mara kwa mara kwa sababu ya fursa ya kushirikiana, na kuwa na utendaji mzuri wa utambuzi, ambao unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's.
- Angalia Kitabu cha Bluu ya Wazee kwa rasilimali za wazee katika eneo lako: mji au zip code.
