Farasi mmoja ambaye hakuna mtu anayetaka ni farasi wa shayiri-kukandamiza vibaya sana au kuponda kwa misuli ya mguu wako ambayo itakuzuia katikati ya chochote unachofanya. Inaweza kutokea kwa sehemu yoyote ya mguu wako, na kila wakati kwa wakati mzuri. Saidia yako kuondoka haraka na kuzuia farasi wa chale baadaye kwa kutumia mbinu zilizoelezwa hapo chini.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutibu Mara moja
Hatua ya 1. Massage misuli
Farasi Charley ni kawaida uzoefu katika ndama, miguu, na wakati mwingine mapaja; massage maeneo haya kusaidia kupunguza shinikizo na maumivu maumivu. Tumia shinikizo la kati na gumba gumba na vidole vyako kwa mwendo wa duara katika eneo la maumivu na juu yake kidogo kuboresha mzunguko. Endelea hii kwa dakika chache hadi maumivu yatakapopungua au unataka kwenda kwenye matibabu mengine.
Hatua ya 2. Nyosha
Misuli yako imesongamana kama matokeo ya spasms, kwa hivyo kunyoosha itasaidia kupumzika na kulainisha. Kufanya kunyoosha moja au kadhaa ambayo inaongeza misuli katika eneo lililoathiriwa inapaswa kusaidia kutoa misaada ya haraka.
- Simama wima, kisha uingie kwenye nafasi ya mapafu, huku mguu wako wa nyuma ukiwa ndio unapata farasi wa chale. Unyoosha mguu wako wa nyuma huku ukiweka mguu wako wa mbele umeinama. Hii italazimisha uzito wako kwenye vidole vya mguu wako wa nyuma; unaweza kutegemea goti lako lililopigwa kidogo ikiwa ni sawa.
- Kaa chini juu ya kitanda chako au sakafu na uweke miguu yako sawa mbele yako. Funga magoti yako, na uelekeze vidole vyako kuelekea usoni. Shika vidole na uvute mguu wako nyuma kidogo kwenye mguu ambao unapata farasi wa charley.
- Simama moja kwa moja kwenye vidole vyako vyenye vidole na ushikilie kwa muda mrefu unavyoweza kusimamia. Hii itapanua misuli ya ndama na kupunguza spasming. Pumzika kila sekunde chache kisha uendelee kunyoosha.
Hatua ya 3. Kuoga
Jaza bafu yako na maji ya joto na chumvi za Epsom na chukua loweka kwa dakika 10-20. Joto na chumvi zitatumika pamoja kutuliza misuli yako iliyokakamaa na kukuvuruga kutoka kwa maumivu.
Hatua ya 4. Eleza eneo hilo
Inua eneo lililoathiriwa kwa kulisukuma juu ya mito au kiti cha mkono cha kiti au kitanda. Kuinua eneo hilo kutasaidia kuboresha mzunguko wako na kuhamisha damu kwenda / kutoka kwa eneo la kusokota kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 5. Tumia joto ikifuatiwa na barafu ili kupunguza maumivu
Ili kutuliza spasms ya misuli, tumia compress moto kwa dakika 10-15 ili kupumzika misuli. Halafu, tumia mara moja pakiti ya barafu au komputa baridi kwenye eneo unalopata farasi wa chale. Kamwe usitie barafu moja kwa moja, lakini ifunge kwa kitambaa au bandeji kabla ya kuiweka kwenye ngozi yako. Fanya hivi kwa dakika 5-15 kwa matokeo bora.
Njia 2 ya 2: Kuzuia Farasi za Charley za Baadaye
Hatua ya 1. Nyosha mara kwa mara
Ikiwa unafanya mazoezi au unafanya mazoezi mara kwa mara, kunyoosha vizuri mapema kunaweza kuzuia shida na farasi wa siku za usoni. Nyosha kwa dakika 2-5 kabla ya kufanya mazoezi yoyote. Unyooshaji bora wa kuzuia farasi charlie ni pamoja na kunyoosha kwa quad na mapafu.
- Ili kufanya kunyoosha kwa quad, simama moja kwa moja na piga goti moja. Endelea kuinamisha goti lako kwa kadiri uwezavyo, na kisha shika mguu wako nyuma yako na ushikilie kwa sekunde kumi.
- Ili kufanya lunge, piga magoti chini ili mguu mmoja uiname goti na wewe upumzike kabisa kwa ndama mwingine. Kisha, jiinue chini ili miguu yako yote iwe imeinama. Fanya mapafu mengi kwa kutembea karibu na chumba katika nafasi hiyo, kurudi na kurudi kati ya miguu.
Hatua ya 2. Tumia potasiamu zaidi
Viwango vya chini vya potasiamu vinahusiana na uwezekano wa kuongezeka kwa spasms ya misuli na miamba. Kula vyakula vyenye potasiamu angalau mara moja kwa siku pamoja na ndizi, parachichi, na machungwa. Unaweza pia kutafuta kupata virutubisho vya potasiamu kutoka duka la vyakula vya kienyeji.
Hatua ya 3. Tumia kalsiamu zaidi na magnesiamu
Vitamini hivi hufanya kazi kwa pamoja katika kuzuia misuli ya misuli na kuuweka mwili wako katika umbo la ncha-juu. Hakikisha unatumia kalsiamu ya kutosha na magnesiamu kwa kuongeza lishe yako na madini haya katika fomu ya kibao au kwenye vyakula unavyokula. Bidhaa za maziwa na karanga zimejaa combo.
Hatua ya 4. Weka maji
Wakati viwango vya sodiamu kwenye damu yako viko juu, huathiri misuli yako na mzunguko. Weka viwango vya sodiamu yako chini kwa kunywa maji mengi mara kwa mara. Unapofanya mazoezi, ongeza ulaji wako wa maji na vinywaji vya michezo ambavyo vimeongeza elektroni.
Punguza au epuka kunywa pombe kwani itakuondoa mwilini
Hatua ya 5. Epuka diuretics
Chochote kinachosababisha kukojoa zaidi kitapunguza kiwango cha maji na elektroliti mwilini mwako, hakuna kwenda kwa misuli ya misuli. Epuka kunywa kafeini nyingi na usichukue vidonge vyovyote vinavyosababisha kukojoa mara kwa mara kila inapowezekana.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unapata farasi wa Charley mara kwa mara na matibabu haionekani kufanya kazi, tembelea daktari wako ili kujua ikiwa kuna shida kubwa zaidi inayosababisha misuli.
- Ikiwa unapata misuli ya misuli mara kwa mara baada ya mazoezi, jaribu kumwagilia na maji ya kachumbari, Gatorade, au kinywaji kingine kilichojazwa na elektroliti.
- Fanya squats na mtu aliyekushika mkono, lakini simama kwa alama.
- Ikiwa sio mbaya sana, na maumivu yamepungua kidogo, jaribu kuzunguka kwa mtindo wa kawaida.
- Hakikisha unavaa viatu vizuri ili kupunguza idadi ya misuli ya misuli unayopata.
