Njia 3 za Kusaidia Maendeleo ya Kazi

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Mara kwa mara, haswa kwa mama wa kwanza, leba inaweza kuchukua muda mrefu zaidi kuliko ilivyotarajiwa. Hii inaitwa kazi ya siri na hufanyika wakati vibanda vya kazi katikati ya mchakato wa kuzaa. Madaktari bado hawajui jinsi utaratibu kamili mwanzoni mwa kazi unafanya kazi, lakini inajumuisha ishara ambazo hutoka kwa mtoto wako kuanza mchakato. Kuna vitu unavyoweza kufanya ambavyo vitahimiza mwili wako kuhama kutoka kwa leba ya faragha kwenda kwa kazi ya kazi, kutoka kwa mbinu za asili kama kutembea na kuhamia kwa chaguzi za matibabu kama kushawishi leba au kuvunja maji yako. Walakini, haupaswi kujaribu kushawishi leba peke yako, na unapaswa kushauriana na daktari wako au mkunga kabla ya kujaribu chochote kuharakisha leba yako.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kujiandaa kwa Kazi

Hatua ya 1. Kaa sawa wakati wa ujauzito

Kuhakikisha mwili wako uko katika hali ya juu ya mwili kabla ya leba kuanza inaweza kupunguza uwezekano wa leba ya muda mrefu. Kuandaa mwili wako kwa kile kitakachokuja kunaweza kufanya kazi kuwa rahisi na wepesi wakati mtoto wako atakapokuja. Tembea au kuogelea mara kwa mara, na ujumuishe mazoezi machache maalum.

Kegels, mikazo ndogo ya ndani ya misuli ya pelvic, inaweza kusaidia mwili wako na hatua ya kusukuma ya leba na pia kupunguza hatari ya bawasiri katika wiki baada ya kuzaa. Unaweza kufanya kegels karibu kila mahali. Vunja tu misuli kuzunguka uke wako, kama vile ungefanya wakati unashikilia mkojo, kisha ushikilie kwa sekunde nne na uachilie. Rudia hii mara 10. Seti tatu au nne, zilizofanywa mara tatu kwa siku, ni bora.
Tilt ya pelvic, pia inajulikana kama paka mwenye hasira, inaweza kuimarisha misuli ya tumbo na kupunguza maumivu ya mgongo wakati wa ujauzito. Shika mikono na magoti, ukiweka mikono yako sawa bila kufunga viwiko vyako. Kaza misuli yako ya tumbo wakati unapumua na kusogeza matako yako chini ya mgongo wako. Tuliza mgongo wako wakati unapumua na kurudia kwa kasi yako mwenyewe. Hoja kwa wakati kwa densi ya pumzi yako.
Kuchuchumaa husaidia kufungua pelvis yako, muhimu kwa leba. Simama na kiti kikiangalia mgongo wako, na, ukitumia kiti kwa msaada, unganisha misuli ya tumbo, inua kifua chako, na kupumzika mabega yako. Teremsha mkia wako kwenye sakafu, kana kwamba utakaa kwenye kiti, kisha uinuke tena kwenye msimamo.

Hatua ya 2. Fuatilia uzito wako wakati wa ujauzito

Kuhakikisha mwili wako una afya kabla ya kujifungua ni muhimu kwa kazi laini. Lishe ni muhimu tu kama mazoezi. Mwili wa kila mwanamke ni tofauti, kwa hivyo hakuna mwongozo wa ukubwa mmoja unafaa-kwa uzito gani unapaswa kupata.

Maneno ambayo unakula kwa mbili ni ya uwongo kwani ulaji wako wa kalori hauzidi mara mbili. Walakini, unapaswa kuongeza kiwango cha kalori unazokula wakati ujauzito wako unavyoendelea.
Kwa ujumla, mwanamke aliye na BMI kati ya 18.5 na 25.9 anapaswa kupata kati ya pauni 25 hadi 35 wakati wa ujauzito. Mwanamke aliye na BMI juu kuliko hii anapaswa kupata pauni 15 hadi 25 tu. Jadili uzito gani unapaswa kupata na daktari wako na ujue ni kiasi gani unapaswa kuongeza ulaji wako wa kalori kufikia lengo hili. Ikiwa una mjamzito wa mapacha au wingi, labda utahitaji kupata uzito zaidi; jadili hii na daktari wako.

Hatua ya 3. Fuata piramidi ya chakula wakati wa ujauzito

Hakikisha unapata matunda na mboga nyingi. Zingatia nafaka nzima, kama shayiri, mikate ya ngano na pasta, mchele wa kahawia, na shayiri. Kuingiza maziwa itakupa potasiamu na kalsiamu nyingi kwako na kwa mtoto wako.

Kuwa mwangalifu na mafuta. Shikilia mafuta yenye afya ya moyo yanayopatikana kwenye parachichi, karanga, na mafuta.
Matunda na mboga zilizo na vitamini C nyingi, vitamini A, chuma, na folate ni nzuri sana kwa wanawake wajawazito. Jaribu maapulo, machungwa, maharagwe mabichi, mchicha, viazi vitamu, mananasi, maembe na boga.
Zinc ni muhimu sana wakati wa ujauzito kama muhimu katika ukuaji wa seli. Kuku, Uturuki, ham, kamba, bidhaa za maziwa, maharagwe, na siagi ya karanga ni vyanzo vikuu vya zinki. Kula samaki pia inaweza kuwa chanzo kizuri cha protini, lakini unapaswa kuzuia samaki ambao wanaweza kuwa na viwango vya juu vya zebaki, kama vile samaki wa panga, king mackerel, tilefish, na shark.

Hatua ya 4. Pumzika kati ya mikazo yako

Wakati mikazo yako inapoanza, kaa utulivu ili uweze kupumzika katikati. Hii inaokoa nishati kwa hatua za baadaye na za kujaribu za kazi.

Kutakuwa na mapumziko ya mara kwa mara kati ya mikazo wakati wa kazi. Tumia fursa ya mapumziko kama haya, haswa wakati wa leba ya mapema wakati mikazo yenyewe ni laini.
Ikiwezekana, lala kati ya mikazo. Jizoeze kupumua kwa kina na mbinu zingine za kupumzika. Kuwa na nyenzo za kusoma na kutazama kwa mkono kwa hivyo kuna kitu cha sasa cha kukuvuruga na kukusaidia kupumzika wakati wa mchakato.

Njia 2 ya 3: Kujaribu Chaguzi za Asili

Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako au mkunga kwanza

Ingawa shughuli kama vile kufanya ngono au kujaribu dawa ya mimea inaweza kuonekana kuwa haina madhara, wakati mwingine inaweza kukuumiza wewe au mtoto wako. Kabla ya kujaribu chaguo lolote la asili kusaidia maendeleo ya leba, muulize daktari wako au mkunga. Atakusaidia kuamua ikiwa kuna chaguo salama na nzuri kwako.

Ikiwa una maswali, au hata unahisi kuchanganyikiwa juu ya ujauzito wako unaonekana kuchukua muda mrefu, zungumza na daktari wako au mkunga. Wataalamu hawa wamezoea wasiwasi na maswali wanayo wanawake wajawazito na wanafurahi kuzungumza nawe juu yao

Hatua ya 2. Jaribu kutembea

Kutembea ni moja ya shughuli maarufu kusaidia maendeleo ya wafanyikazi na kuanza kazi. Mvuto ndio sababu kuu ya kutembea. Mtoto amechorwa kuelekea kwenye pelvis yako na hii huzaa kizazi chako kwa leba. Rhythm inayotetereka ya kutembea inasukuma kichwa cha mtoto wako dhidi ya kizazi chako, ikifananisha kutolewa kwa oxytocin. Homoni hii inaweza kusababisha mikazo.

Kutembea pia kunaweza kusaidia kujenga misuli na kuongeza usawa wa mwili, na kufanya kazi iwe haraka na isiyo na maumivu.
Kutembea polepole, mpole ni bora. Usiende mbali sana au kujisukuma kwa bidii sana mwishowe katika hatua za mwisho za leba. Kutembea kwa urahisi karibu na kizuizi labda ni cha kutosha.

Hatua ya 3. Fanya mapenzi, ikiwezekana

Ngono inaweza kuwa ngumu wakati wa kuchelewa, wa mwisho wa ujauzito, haswa ikiwa leba tayari imeanza. Walakini, homoni zingine zilizotolewa wakati wa shughuli za ngono zinaweza kuharakisha kazi, ingawa kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono hii. Kwa sababu shida zingine za ujauzito zinaweza kufanya kuchochea kwa chuchu au ngono kuwa salama kwa mtoto wako, unapaswa kuzungumzia chaguo hili na daktari wako au mkunga kabla ya kujaribu.

Kupenya kunaweza kuchochea mwili wako kutoa prostaglandini, homoni ambayo husaidia kupanua kizazi, kuandaa mwili wako kwa kujifungua. Kuchochea kwa matiti na chuchu au mshindo pia kunaweza kusababisha kutolewa kwa oxytocin, ambayo inaweza kusababisha uchungu.
Kumbuka, ngono ni salama tu ikiwa maji yako bado hayajavunjika. Mara tu maji yako yanapovunjika, ngono inaweza kusababisha maambukizo ambayo yanaweza kuchangamsha leba na utoaji.

Hatua ya 4. Zunguka wakati wa kuzaa

Mara nyingi, ikiwa kazi yako imekuwa ya muda mrefu, kutembea, kusonga, au hata kubadili msimamo uliolala inaweza kusaidia kufanya mambo yasonge tena.

Kusonga ni njia nzuri ya kukusaidia kukabiliana na uchungu wa leba. Kutembea, kuhama kitandani, na kusimama huweka mwili wako kupumzika na kuburudishwa na kusaidia kuokoa nishati kwa msukumo wa mwisho.
Harakati pia humzungusha mtoto karibu, na kumsaidia kuelekea kwenye pelvis yako na mwishowe kushinikiza kupitia mfereji wako wa kuzaliwa.

Hatua ya 5. Chukua umwagaji wa joto

Ikiwa unazaa nyumbani au haujaenda hospitalini bado, umwagaji wa joto unaweza kukusaidia uhisi raha zaidi. Walakini, hakuna ushahidi kwamba umwagaji wa joto utasaidia maendeleo ya wafanyikazi.

Hakikisha maji yanafunika kabisa tumbo na matiti yako kwani hii itatoa maumivu zaidi.
Vizuizi sio chungu sana kwa wanawake wengi ndani ya maji na mara nyingi hisia za kutuliza za kuwa ndani ya bafu husaidia wanawake kupumzika na kupumzika kati ya mikazo.
Maji pia hufanya iwe rahisi kwako kuzunguka na kubadilisha nafasi. Kama ilivyoelezwa, harakati wakati wa leba husaidia kuendelea.

Hatua ya 6. Kula na kunywa wakati wa uchungu

Misuli inayozunguka uterasi yako inahitaji maji mengi na lishe ili kufanikiwa kutoa mtoto mchanga. Kula vizuri katika wiki zinazoongoza kwa leba, na katika hatua zake za mwanzo, kunaweza kusaidia maendeleo ya kazi haraka.

Madaktari wengi hawapendekezi kula wakati wa leba kwa sababu ya hatari zinazohusiana na chakula kuwa kwenye njia ya kumengenya ikiwa anesthesia ya dharura inahitajika. Muulize daktari wako kuhusu sera zao kabla na, ikiwa kula hairuhusiwi, uwe na vitafunio vyepesi kabla ya kuondoka kwenda hospitalini.
Unaweza pia kupata kwamba lishe ya kioevu iliyo wazi, inayojumuisha mchuzi wa joto au jello, inasaidia. Hospitali nyingi zitaruhusu wagonjwa wanaofanya kazi kutumia vinywaji vilivyo wazi.
Kazi ni fupi wakati unakula vitafunio wakati wa mchakato. Wanawake walioruhusiwa kula wakati wa leba walikuwa na nyakati za kazi za dakika 45 hadi 90 chini ya wale ambao hawakula. Kazi ni ngumu na inahitaji mafuta katika mfumo wa vyakula na vimiminika haswa wakati wa kusukuma kwa mwisho.
Shikamana na bland lakini ujaze vyakula, kama toast na jamu, tambi tupu, applesauce, na jell-o. Kama vinywaji, nenda kwa mchuzi wazi, maji, na vipande vya barafu. Vyakula hivi ni rahisi kumeng'enya na huwa sio kuongeza kichefuchefu au usumbufu wa tumbo.

Hatua ya 7. Epuka "tiba za wazee

Njia "kadhaa" za asili za kushawishi wafanyikazi kuzunguka kwenye wavuti, lakini hakuna hata moja inayoungwa mkono na utafiti, na zingine zinaweza kudhuru. Ni bora kuziepuka na uwasiliane na daktari wako au mkunga kuhusu kuthibitika, salama, na ufanisi njia za kuharakisha kazi.

Mafuta ya castor. Mafuta ya Castor ni moja ya mapendekezo ya zamani kabisa linapokuja suala la kuanza kazi kawaida, lakini hakuna ushahidi kwamba inafanya kazi, na inaweza kukufanya uwe mgonjwa sana. Chama cha Amerika cha Waganga wa Familia haipendekezi kwamba utumie mafuta ya castor kushawishi wafanyikazi.
Vidonge vya mimea. Hizi kawaida hujumuisha mafuta ya jioni ya jioni, cohosh nyeusi au bluu, majani nyekundu ya raspberry, na mweusi mweusi. Hawana ushahidi mwingi wa kuunga mkono matumizi yao, na dawa za mitishamba zinaweza kuingiliana na hali zingine za matibabu au dawa unazochukua.
Tiba sindano. Tiba ya sindano haihimiliwi kama njia bora ya kushawishi au kuendeleza kazi.

Njia ya 3 ya 3: Kutumia Uingiliaji wa Matibabu

Hatua ya 1. Maji yako yavunjike

Mkunga au daktari anaweza kupendekeza kuvunja maji yako mwenyewe ikiwa leba ni polepole. Haiwezekani maji yako yangevunjwa wakati wa hatua za mwanzo za leba, kwani hii inaongeza hatari ya kuambukizwa. Ikiwa mambo yamepungua wakati wa kazi ya kazi, hata hivyo, kuvunja maji yako kunaweza kusababisha mchakato kusonga.

Utasogeza chini yako kwa ukingo wa kitanda cha hospitali. Daktari wako atakuchunguza kwa kutumia mkono ulio na glavu. Ikiwa ni lazima, atatumia vifaa vya matibabu kukwaruza utando karibu na mtoto wako hadi maji yatoke nje.
Utaratibu sio chungu lakini unaweza kuwa na wasiwasi. Vizuizi vitakuwa na nguvu na wepesi zaidi baada ya maji yako kuvunjika.

Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya matone ya homoni

Matone ya homoni yanaweza kuhimiza mikazo yako kuharakisha na kuwa na ufanisi zaidi. Hii itakusukuma kutoka kwa kazi iliyofichika kwenda kwa kazi inayofanya kazi.

Pitocin, aina bandia ya homoni asili iliyotolewa wakati wa uchungu, itatumika katika matone yako ya homoni.
Mtoto wako lazima azingatiwe kwa karibu wakati wa mchakato huu kwani pitocin inaweza kusababisha nguvu sana, mikazo ya mara kwa mara ambayo inaweza kumsumbua mtoto.
Epidural inaweza kusimamiwa kabla ya matone ya homoni kuwekwa. Unaweza kuhitaji dawa ya maumivu kwa sababu ya kuongezeka kwa nguvu ya leba, ingawa wanawake wengi pia huzaa asili kwa kutumia pitocin.

Hatua ya 3. Chaza kizazi chako

Shingo ya kizazi inaweza kupanuliwa kwa njia moja wapo. Hii inaharakisha mchakato wa leba na kuongeza kiwango cha mikazo.

Homoni za bandia ambazo huchochea upanuzi wa kizazi zinaweza kuchukuliwa kwa mdomo au kuwekwa ndani ya uke.
Shingo ya kizazi inaweza kupanuliwa kwa mikono na vitambaa vya matibabu vyenye umbo la puto, ndiyo sababu wakati mwingine huitwa "njia ya puto."
Kama ilivyo na njia nyingi za kuingizwa kwa matibabu, kiwango cha moyo wa mtoto wako na ishara muhimu zitazingatiwa kwa karibu zaidi baadaye kuhakikisha kuwa hakuna shida.

Hatua ya 4. Kushawishi leba kimatibabu

Kushawishi kazi kawaida hufanywa kwa mapendekezo ya daktari wako au mtoa huduma ya afya. Wakati njia ya kusubiri na kuona kawaida inapendelea, daktari anaweza kutaka kushawishi wafanyikazi kwa moja ya sababu zifuatazo. Atazungumzia sababu zake na wewe kukusaidia kufanya chaguo bora.

Ikiwa umepita wiki mbili tarehe yako ya kuzaliwa, daktari anaweza kuwa na wasiwasi juu ya mtoto kuwa mkubwa. Hii inafanya kujifungua kuwa ngumu zaidi na huongeza hatari ya shida.
Ikiwa maji yako yanapasuka lakini mapungufu hayafuati, daktari wako anaweza kutaka kupunguza hatari ya kuambukizwa kwako na kwa mtoto wako.
Hali ya matibabu, kama vile shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari, huweka wewe na mtoto wako hatarini kwa maswala ya kiafya. Daktari wako anaweza kutaka kushawishi.
Aina yoyote ya maambukizo ni sababu za kushawishi wafanyikazi.
Katika hali nadra, kondo la nyuma huondolewa kutoka kwa ukuta wa uterasi. Hii inaweza kusababisha shida na ikitokea daktari wako atataka kushawishi.
Ushawishi wa kuchagua haupaswi kufanywa kabla ya ujauzito wa wiki 39, kwani kunaweza kuwa na shida kwa mtoto.