Arthritis inaweza kuwa hali ya matibabu chungu na ngumu, na haiwezekani kuizuia. Pia haijulikani wazi ni nini kinachoweza kusababisha aina anuwai ya ugonjwa wa arthritis kutokea mahali pa kwanza. Walakini, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis, ambayo inaweza kusaidia kufanya maisha yako kuwa rahisi na yasiyoumiza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujali Mwili Wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ikiwa una ugonjwa wa arthritis, basi utahitaji kuzungumza na daktari wako. Daktari wako ataweza kutoa chaguzi za matibabu na ushauri wa walengwa wa maisha. Kugundua mapema ni njia bora ya kujifunza jinsi ya kudhibiti hali yako na kupunguza athari zake kwa maisha yako.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Njia moja ya kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis, ni kudumisha uzito mzuri wa mwili katika maisha yako yote. Uzito wa kupita kiasi au unene kupita kiasi unaweza kushikamana na ukuzaji na maendeleo ya ugonjwa wa arthritis. Jaribu kudumisha uzito ulio na afya kwako ili kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wako wa damu.
- Ongea na daktari wako ili ujifunze zaidi juu ya uzito wako bora.
- Muulize daktari wako juu ya mazoezi na lishe ili kusaidia kudhibiti uzito wako.
Hatua ya 3. Jaribu kuzuia majeraha
Maeneo ya mwili ambayo yamepata majeraha yatakuwa na nafasi kubwa ya kupata ugonjwa wa arthritis baada ya kiwewe. Kupata majeraha kwa maeneo ambayo tayari yana arthritis inaweza kuzidisha dalili zilizopo. Kwa sababu ya hii, ni wazo nzuri kutibu mwili wako vizuri na epuka shughuli zozote ambazo zinaweza kusababisha majeraha mabaya. Ikiwa unapata jeraha, hakikisha unafanya kila kitu unachoweza kusaidia kupona vizuri.
- Jaribu kuepusha michezo yoyote hatari au burudani ikiwezekana.
- Ikiwa unafanya shughuli hatari za mwili, kila wakati chukua tahadhari za usalama kwa uzito.
Hatua ya 4. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha maumivu ya arthritis kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ni wazo nzuri kuacha sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara. Kukomesha tabia ya kuvuta sigara pia kunaweza kutoa faida nyingi za kiafya. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, basi acha kuvuta sigara ili kusaidia kupunguza hatari ya kuzidisha dalili zako za arthritis.
- Kuna misaada mingi kama vile viraka vya nikotini na ufizi kukusaidia kuacha kuvuta sigara.
- Muulize daktari wako juu ya dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia kupunguza hamu ya nikotini wakati unapoacha kuvuta sigara.
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya kupunguza dalili za Arthritis
Hatua ya 1. Boresha mwendo
Kudumisha mwendo wako na kubadilika ni njia nzuri ya kuweka viungo vyako vyema na kupunguza dalili. Hakikisha kuwa unajumuisha mafunzo ya kunyoosha na kubadilika kwa kawaida katika mazoea yako ya kila siku ya mazoezi.
- Jaribu kuzingatia maeneo ya mwili wako ambayo tayari yana dalili au ugonjwa wa arthritis.
- Daima upole kunyoosha eneo lolote la mwili wako ili kuepuka kuumia.
Hatua ya 2. Jenga mwili wenye nguvu
Kudumisha na kujenga nguvu za misuli inaweza kuwa njia rahisi ya kusaidia kupunguza hatari ya kuzidisha dalili za ugonjwa wa arthritis. Kuna mazoezi mengi rahisi unayoweza kufanya ili kuongeza na kujenga viwango vyako vya nguvu. Jumuisha mafunzo ya nguvu ya kawaida katika mazoezi yako ya mazoezi ili kusaidia mwili wako kuwa na nguvu na kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis.
- Kuinua uzito ni njia bora ya kujenga nguvu.
- Unaweza kutumia bendi za upinzani za kunyoosha ili kujenga nguvu za misuli.
- Kufanya kushinikiza au squats inaweza kutumia uzani wako wa mwili kujenga nguvu.
Hatua ya 3. Pata mazoezi ya aerobic
Kutumia moyo wako na mfumo wa moyo na mishipa kunaweza kusaidia kukufanya uwe na afya nzuri na pia inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za arthritis. Unaweza kujaribu kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, au zoezi lingine la moyo na mishipa kusaidia kuufanya moyo wako uwe na afya.
- Chochote kinachoongeza kiwango cha moyo au kiwango cha kupumua kinaweza kuzingatiwa mazoezi ya wastani.
- Jaribu kutembea, kucheza tenisi au kucheza ili upate mazoezi ya aerobic.
Hatua ya 4. Endelea kusonga
Kusonga viungo vyako mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Ikiwa unajikuta bila wakati wa kufanya mazoezi, jaribu kusonga siku nzima. Hata kusimama kila dakika kumi na tano au kwenda kwa matembezi mafupi kunaweza kukusaidia uwe hai. Hakikisha unasonga siku nzima ili uwe na afya.
- Ingia katika mazoezi ya mwili kadri uwezavyo.
- Inapendekezwa kuwa karibu na dakika 150 ya mazoezi magumu ya wastani kwa wiki.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Viungo Vyako Salama
Hatua ya 1. Epuka zoezi la athari kubwa au mwendo
Arthritis mara nyingi husababishwa na mwendo wowote au mazoezi ambayo yana athari kubwa kwenye viungo. Ili kuzuia kufanya dalili za ugonjwa wa arthritis kuwa mbaya zaidi, unapaswa kuchagua kila siku aina za mazoezi yenye athari ya chini. Kutumia mazoezi yenye athari ndogo itasaidia kupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako na kukusaidia kukuepusha na maumivu yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis.
- Jaribu kutembea, kuogelea au kuendesha baiskeli kwa shughuli zenye athari ndogo.
- Hata shughuli zingine za kila siku kama vile bustani au kazi ya yadi inaweza kuhesabu kama zoezi lenye athari ndogo.
Hatua ya 2. Tumia joto kwenye viungo vyako
Kabla ya kufanya mazoezi au kufanya mazoezi yoyote mazito ya mwili, inaweza kuwa wazo nzuri kupaka joto ili kupasha joto viungo na misuli yako. Kupasha joto maeneo yaliyoathiriwa na ugonjwa wa arthritis itawasaidia kuwaepusha na maumivu ya kawaida na ugumu ambao unaweza kuongozana na shughuli nzito za mwili. Jaribu kutumia joto laini kwa maeneo yoyote ambayo una ugonjwa wa arthritis ili kuizuia kuongezeka.
- Unaweza kutumia kitambaa cha joto kupaka joto.
- Kuchukua oga ya joto kunaweza kusaidia kuandaa viungo vyako kwa shughuli.
- Usitumie kitu chochote chenye joto kali.
- Unaweza kutumia joto kwa muda wa dakika 20.
Hatua ya 3. Hoja polepole na upole
Kuhamia haraka au kwa nguvu wakati wa siku yako au mazoezi kunaweza kuzidisha athari za ugonjwa wa arthritis. Inaweza kusaidia kuweka mwendo wowote mpole, laini na polepole ili kuzuia kuchochea dalili zenye uchungu ambazo ugonjwa wa arthritis unaweza kuleta. Daima utunzaji na harakati zako kusaidia kupunguza athari ya ugonjwa wa arthritis kwenye maisha yako.
- Daima joto kabla ya mazoezi.
- Jaribu kusonga kwa upole kwa angalau dakika 10 kabla ya mazoezi.
- Tumia mwendo wako kamili wakati wa joto.
Hatua ya 4. Usizidishe mazoezi
Kuzidisha kwa nguvu kunaweza kuleta dalili za ugonjwa wa arthritis na inaweza kusababisha kusababisha maendeleo zaidi. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa arthritis, ni wazo zuri kuzuia kupata bidii zaidi ya mwili kuliko unavyohisi kuwa na uwezo. Kuchukua rahisi na kupata mapumziko wakati unahisi uchovu au uchungu inaweza kuwa mawazo mazuri wakati wa kujaribu kupunguza ukali wa dalili zako za ugonjwa wa arthritis.
- Acha ikiwa unahisi maumivu yoyote.
- Uvimbe na uwekundu inaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kupumzika au kuacha kwa siku hiyo.
Hatua ya 5. Tumia barafu baada ya mazoezi
Baada ya shughuli nzito ya mwili, inaweza kuwa wazo nzuri kupaka barafu kwenye maeneo yoyote ambayo unaona dalili za ugonjwa wa arthritis. Kutumia barafu kunaweza kusaidia kuzuia uvimbe na ugumu katika maeneo unayo ugonjwa wa arthritis, kupunguza dalili ambazo ingekuwa vinginevyo. Daima weka barafu baada ya kazi nzito ya mwili au mazoezi kusaidia kudhibiti dalili zako za ugonjwa wa arthritis na kuzizuia kuongezeka.
- Jaribu kutumia barafu moja kwa moja kwenye maeneo ambayo una dalili za ugonjwa wa arthritis.
- Kamwe usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Daima funga barafu kwenye kitambaa kabla ya kuitumia kwenye viungo vyako.
- Jaribu barafu maeneo yaliyoathiriwa kwa karibu dakika 20.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kugundua mapema ndio njia bora ya kuzuia ugonjwa wa arthritis kuongezeka.
- Ongea na daktari wako ili ujifunze zaidi juu ya jinsi unaweza kuzuia au kudhibiti ugonjwa wako wa arthritis.
Maonyo
- Daima joto kabla ya kufanya kazi yoyote ya mwili au mazoezi mazito.
- Acha ikiwa unahisi maumivu wakati wa mazoezi.
