Maumivu ya tumbo yanaweza kuwa mabaya, lakini kuna njia nyingi za kupunguza maumivu. Dawa za kaunta na tiba asili kama tangawizi na peppermint zinaweza kupunguza maumivu na kubana mara moja. Unaweza kuzuia maumivu ya tumbo na mabadiliko kadhaa ya lishe, kama vile kula vyakula vya uponyaji na kujiepusha na viungo vikali au vya kukasirisha tumbo. Ikiwa una maumivu ya tumbo mara kwa mara, wasiliana na daktari wako juu ya sababu zinazowezekana na suluhisho. Shughuli kama yoga, kutafakari, na mazoezi ya aerobic inaweza kukupa afueni na kuzuia maumivu ya baadaye.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu Ache ya Tumbo Haraka
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kukinga ya kaunta ikiwa una utashi wa asidi
Maumivu ya tumbo yanaweza kupigwa kwa kupunguza asidi ndani ya tumbo na dawa tofauti. Antacids kama Pepto-Bismol, Maalox, Tums, au Rolaids husaidia kupaka tumbo na kukabiliana na athari mbaya za asidi ya tumbo. Chukua matibabu haya kwa njia ya kibao au kioevu, kama ilivyoelekezwa na mfamasia au daktari.
- Ili kuzuia maumivu ya tumbo, chukua kizuizi cha asidi-tumbo kama Pepcid Kamilisha kama dakika 30 kabla ya kula.
- Maumivu ya tumbo yanayosababishwa na mmeng'enyo wa chakula yanaweza kuambatana na kiungulia, dalili nyingine ya utumbo.
- Antacids inaweza kusaidia kudhibiti utumbo, lakini hawatibu sababu ya msingi. Fanya kazi na daktari wako kudhibiti sababu za upunguzaji wa tumbo lako na uondoe maumivu ya tumbo kwa muda mrefu.
Hatua ya 2. Chukua laxative kupunguza maumivu yanayosababishwa na kuvimbiwa
Ikiwa kuvimbiwa kunasababisha maumivu ya tumbo lako, muulize mfamasia wako au daktari juu ya kuchukua laxative ili kuchochea utumbo. Laxatives laini ya kaunta inaweza kuchukua siku 2-3 kufanya kazi, wakati laxatives ya kusisimua itafanya kazi haraka na athari mbaya kama vile kukandamiza. Chukua dawa kama ilivyoagizwa na usizidi kipimo kilichoidhinishwa.
- Usitumie laxatives kwa zaidi ya wiki 2 kwa wakati mwili wako unaweza kuwa tegemezi kwao.
- Kuumwa kwako kwa tumbo kunaweza kusababishwa na kuvimbiwa ikiwa pia unapata uvimbe, uchovu, au kupoteza hamu ya kula.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya misaada ya kaunta ili kupunguza maumivu ya gesi
Kula kupita kiasi, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, na kula haraka sana kunaweza kusababisha gesi. Punguza maumivu ya tumbo yanayosababishwa na gesi nyingi kwa kuchukua dawa ya kaunta ambayo ina simethicone. Kiunga hiki kitasaidia kuvunja Bubbles kwenye gesi ikiruhusu kupita kwa njia yako ya utumbo kwa urahisi zaidi.
- Kuumwa kwako kwa tumbo kunaweza kusababishwa na gesi nyingi ikiwa unaburuza, kupitisha gesi, na kuwa na tumbo lenye tumbo na lililotengwa.
- Kwa maumivu ya tumbo yanayohusiana na gesi, unaweza pia kupata enzymes za kumengenya. Hizi husaidia kupunguza dalili kama vile maumivu, utumbo, uvimbe, na gesi.
Hatua ya 4. Tumia tangawizi ili kupunguza utumbo
Tangawizi inajulikana kwa kuwa msaada wa kumengenya na kupunguza tumbo. Kunywa chai ya tangawizi au maji yaliyoingizwa na tangawizi asili ili kupunguza maumivu ya tumbo lako. Epuka ales ya tangawizi ya kibiashara, kwani nyingi hazina tangawizi halisi na zina sukari nyingi.
- Ili kutengeneza maji ya tangawizi, chambua na ukate mzizi wa tangawizi ulio na urefu wa takriban inchi 3 (7.6 cm) na uongeze kwenye vikombe 8 (1, 900 ml) ya maji yaliyochujwa. Ongeza limau ikiwa inataka kumaliza ladha ya tangawizi. Hebu ikae usiku mmoja kwenye friji na ufurahie.
- Sio kila mtu anapata unafuu na tangawizi. Ingawa ni njia salama na nzuri ya kutibu maumivu ya tumbo, kwa sababu ambazo hazieleweki kabisa watu wengine hupata athari kidogo kutoka kwa tangawizi.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya chamomile ili kupumzika misuli ya tumbo
Chai ya Chamomile ina mali ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuwasha kwa tumbo. Inaweza pia kusaidia kupumzika misuli ya njia ya kumengenya ya juu ili kupunguza maumivu ya tumbo na kuvimbiwa kidogo. Ongeza teabag 1 ya chamomile kwa kikombe 1 (240 ml) ya maji ya moto na mwinuko kwa dakika 3-4 kabla ya kunywa.
Chamomile pia ina mali ya kutuliza ambayo inaweza kusaidia kupunguza shida za kumengenya
Hatua ya 6. Fikia chai ya peremende au pipi ili kupunguza maumivu ya tumbo
Peppermint husaidia kuboresha mtiririko wa bile mwilini, ambayo husaidia mmeng'enyo wa chakula na kuzuia maswala ya tumbo. Kwa kipimo kizuri cha peremende, kunywa kikombe cha chai ya peremende. Vinginevyo, chagua pipi ya peppermint, ambayo haina nguvu lakini bado itafaidi tumbo lako.
Hatua ya 7. Weka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto tumboni mwako kwa msaada zaidi
Joto linaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye uso wa ngozi yako. Unapotumiwa kwa tumbo lako, chanzo cha joto kinaweza kufanya tumbo lako kuhimili zaidi na kupumzika misuli yako. Weka pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji moto kwenye tumbo lako kwa dakika 10-20 ili uone ikiwa maumivu yako yanaboresha.
- Epuka kuweka chanzo cha joto moja kwa moja kwenye ngozi yako ili kuzuia uharibifu.
- Ikiwa ngozi yako inakuwa nyekundu au inauma, ondoa chanzo cha joto mara moja.
Njia ya 2 ya 3: Kula Kuzuia Macho ya Tumbo
Hatua ya 1. Kula vyakula vilivyochachwa ili kusaidia mmeng'enyo wa chakula
Vyakula na vinywaji vyenye mbolea vina bakteria yenye faida ambayo husaidia mwili wako kuchimba chakula kwa urahisi. Lengo la kuanzisha huduma 2-3 za bidhaa hizi kwa lishe yako kwa wiki kufaidika na mfumo wako wa kumengenya. Ni pamoja na:
- Kefir, bidhaa ya maziwa iliyochacha
- Kombucha, chai iliyochacha
- Sauerkraut, mchanganyiko wa kabichi iliyochacha
- Miso, kuweka iliyotengenezwa kwa soya iliyochachuka
Hatua ya 2. Chagua wanga rahisi, ngumu ambayo ni rahisi kwa mwili kuchimba
Kula vyakula ambavyo mwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii kuchimba kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo wakati unapojaribu kupona. Shikamana na wanga rahisi, ngumu kama mkate na mchele. Ndizi na applesauce pia hujulikana kuwa rahisi kwenye tumbo lako.
Kwa mfano, jiepushe na vyakula vyenye moyo kama mkate wa nafaka na mchicha wakati tumbo lako linapona
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye viungo ambavyo vinaweza kuchochea tumbo lako
Kuumwa na tumbo kawaida husababishwa na kitambaa kilichowaka cha tumbo kwa hivyo ni muhimu kuwa mpole kwa mfumo wako wa kumengenya unapoendelea kupona. Chagua vyakula laini ambavyo havina viungo na viungo. Ili kuepuka viungo vyovyote visivyohitajika kwenye chakula chako, chagua kupika chakula chako mwenyewe wakati unapata maumivu ya tumbo.
Chaguzi za unga wa Bland kama sandwich ya Uturuki wazi au kifua cha kuku kisichochaguliwa na mchele ni mifano mzuri
Hatua ya 4. Kula mtindi ili kuboresha mmeng'enyo na tuliza tumbo lako
Mtindi ambao umeitwa kama "tamaduni hai" utaongeza idadi ya bakteria wenye afya ndani ya tumbo lako, ambayo itaboresha mmeng'enyo wako. Inaweza pia kutuliza tumbo na kusaidia kupunguza uvimbe. Chagua mtindi wazi, kwani matunda au viongeza vingine vinaweza kukasirisha tumbo lako zaidi.
Ikiwezekana, chagua mtindi wa kikaboni ili kuepuka viongeza
Hatua ya 5. Kula nyuzi za kutosha
Watu wengi kwenye lishe ya kawaida ya Magharibi hupata nyuzi za kutosha, na kisha hupata shida kama kuvimbiwa. Vyakula vyenye fiber ni pamoja na vyakula kama vile:
-
- Mikate yote ya nafaka
- Nafaka za nyuzi nyingi
- Matunda
- Mboga
- Vyakula vyenye utajiri wa nyuzi: Hizi ni pamoja na vitu kama vile baa zilizo na utajiri wa nyuzi, mtindi, biskuti na kadhalika.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Aches za Tumbo za Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa unapata maumivu ya tumbo mara kwa mara
Ikiwa unapata maumivu ya tumbo mara kwa mara, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo. Maumivu ya tumbo inaweza kuwa dalili ya maswala kadhaa ya matibabu ambayo yanaweza kuhitaji matibabu ya haraka, dawa, au upasuaji. Mwambie daktari wako juu ya dalili zingine zozote unazoweza kuwa nazo kusaidia kupunguza sababu ya maumivu yako.
- Mjulishe daktari wako juu ya mabadiliko yoyote ya hivi karibuni katika lishe au mtindo wa maisha ambayo inaweza kuwa na jukumu katika shida yako ya tumbo.
- Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa mwili, na anaweza kufanya maabara, radiolojia, au upimaji wa endoscopic.
Hatua ya 2. Jaribu kutafakari ili kupunguza maumivu ya tumbo kwa sababu ya mafadhaiko
Kufanya kutafakari kila siku kunaweza kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko na kupunguza dalili za mwili zinazohusiana nayo. Kutafakari mara kwa mara kunaweza pia kupunguza maswala ya tumbo yanayosababishwa na uchochezi na shida ya utumbo. Kwa angalau dakika 15-20 kila siku, tafakari kwa kukaa kimya na kuzingatia kupumua kwa vipindi vya polepole na vyenye kusudi.
Chagua mahali na wakati wa kutafakari ambapo hautaingiliwa
Hatua ya 3. Zoezi katika vikao vya dakika 30 ili kuboresha kimetaboliki yako
Mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya tumbo kwa kupunguza mafadhaiko na kuboresha kimetaboliki yako. Ili kupata faida kamili ya mazoezi ya wastani, fanya angalau dakika 30 ya Cardio mara 4-5 kwa wiki. Jaribu shughuli kama:
- Kukimbia
- Kuendesha baiskeli
- Kuogelea
- Rollerblading
- Kutembea kwa kasi
- Kupiga makasia
- Kucheza
Hatua ya 4. Je, yoga inaleta ambayo husaidia kuboresha digestion
Kufanya yoga kuna faida nyingi, pamoja na kupunguza shida na mmeng'enyo bora. Chukua darasa la yoga la mwanzoni katika eneo lako ili ujifunze misingi na ujifunze milo tofauti. Vinginevyo, jaribu kujibadilisha kama wewe kama:
- "Apanasana", ambapo umelala chali na kukumbatia magoti yako kifuani kwa hesabu 5-10.
- "Bridge pose," ambapo umelala sakafuni, piga magoti yako, na kusogeza makalio yako juu ili kunyoosha mwili wako.
- "Pozi ya mtoto," ambapo unakaa kwa magoti yako, konda mbele, na unyooshe mikono yako mbele yako.
Vidokezo
- Maumivu ya tumbo yanaweza kusababishwa na hali kadhaa kutoka kwa utumbo, mfadhaiko, na maumivu ya hedhi hadi maswala magumu ambayo yanahitaji uingiliaji wa matibabu. Ikiwa maumivu ya tumbo yako ni kali au hayana sababu inayoonekana, unaweza kuhitaji matibabu.
- Wakati kuna utafiti mdogo wa kuunga mkono madai hayo, watu wengi huripoti kwamba mchuzi wa mfupa umesaidia kudhibiti maumivu yao ya tumbo.
