Karibu kila mtu ana kuvimbiwa mara kwa mara, iwe kama kinyesi ngumu au siku moja au zaidi bila harakati za matumbo. Mabadiliko ya lishe au juu ya matibabu ya kaunta kawaida hutatua shida ndani ya siku chache. Ikiwa hawana, au ikiwa una dalili zenye uchungu, tembelea daktari.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Utekelezaji wa Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kunywa angalau glasi nane za maji yasiyo ya kafeini kwa siku wakati unavimbiwa. Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa, na inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa utaendelea kunywa maji kidogo sana.
Mara tu umerudi kwa matumbo ya kawaida - angalau mara moja kwa siku, ukiwapita kwa raha - unaweza kuacha kupima ulaji wako wa maji. Kunywa maji tu ya kutosha ambayo mkojo wako hauna rangi au rangi ya manjano, na unywe siku nzima unapoona kiu
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wa nyuzi, pole pole
Fiber ya lishe ni sehemu muhimu zaidi ya lishe yako kwa kuhamasisha harakati za matumbo yenye afya. Watu wazima wanapaswa kula gramu 20-25 za nyuzi kila siku, lakini polepole fanya njia yako hadi kiasi hiki ili kuepuka gesi na uvimbe. Jaribu kupata nyuzi yako kutoka kwa vyanzo vingi kwa lishe bora:
- Mkate na nafaka: 100% ya nafaka ya bran (9g kwa ⅓ kikombe / 80 mL), ngano iliyokatwa (3.5g kwa ½ kikombe / 120 mL), oat bran muffin (3g)
- Maharagwe: 6-10g kwa kikombe ½ / 120mL iliyopikwa, kulingana na aina
- Matunda: pears (5.5g na ngozi), raspberries (4g kwa ½ kikombe / 120 mL), au prunes (3.8g kwa ½ kikombe / 120 ml ya kitoweo)
- Mboga: viazi au viazi vitamu (3-4g, zilizookwa kwenye ngozi), mbaazi za kijani (4g kwa kikombe ½ / mililita 120 zilizopikwa), au mboga za kijani kibichi (3g kwa ½ kikombe / mililita 120 zilizopikwa).
Hatua ya 3. Kula vyakula vichache vyenye nyuzinyuzi
Kuongeza nyuzi kwenye lishe yako hakutasaidia sana ikiwa utaiongeza kwenye lishe yako yote. Nyama, jibini, na vyakula vilivyosindikwa huwa na nyuzi kidogo, na inaweza kusababisha viti kavu ikiwa ni sehemu kubwa ya lishe yako. Kula hizi kwa sehemu ndogo tu wakati umebanwa, na jaribu kubadilisha zingine na vyakula vya nyuzi katika lishe yako ya kawaida.
Hatua ya 4. Epuka maziwa
Jaribu kufanya bila maziwa na bidhaa zingine za maziwa kwa siku chache, kuona ikiwa inasaidia. Watu wengi wana shida kuchimba lactose, ambayo inaweza kuwapa gesi au kuvimbiwa.
Watu wengi wasio na uvumilivu wa lactose bado wanaweza kufurahiya mtindi wazi wa probiotic na jibini ngumu
Hatua ya 5. Jihadharini na vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kuvimbiwa
Vyakula vifuatavyo kawaida ni sawa kwa wastani. Ikiwa wanaunda sehemu kubwa ya lishe yako, hata hivyo, labda wanachangia kuvimbiwa kwako:
- Nyama zenye mafuta mengi
- Mayai
- Tajiri, sukari ya sukari
- Vyakula vilivyosindikwa (kawaida vyenye nyuzi)
Hatua ya 6. Fikiria virutubisho vya magnesiamu
Ushahidi mgumu unaounga mkono hii ni nyembamba, lakini madaktari na wagonjwa wengi huripoti kwamba magnesiamu inasaidia. Hiyo ni kwa sababu virutubisho vya magnesiamu ya citrate hufikiriwa kuwa laxatives ya osmotic, ambayo inamaanisha hizi husaidia kupumzika matumbo yako na kuleta maji ndani ya matumbo yako. Usichukue zaidi ya 350 mg kwa siku katika fomu ya kidonge, au 110 mg kwa watoto wenye umri wa miaka minne hadi minane.
- Matawi yana magnesiamu na nyuzi, na kuifanya kuwa chaguo bora la chakula.
- Magnesiamu inaweza kuwa hatari kwa watu walio na shida ya figo.
Hatua ya 7. Kuwa mwangalifu na tiba za nyumbani
Karibu katika visa vyote, mabadiliko ya chakula na vinywaji yanatosha kusaidia kuvimbiwa kupita na kuizuia katika siku zijazo. Vidonge vya lishe (kando na virutubisho vya nyuzi) na tiba za nyumbani hazihitajiki sana, na inaweza kuwa sio busara kuchukua bila kuzungumza na daktari.
Dawa za kawaida za nyumbani ni mafuta ya madini na mafuta ya castor. Hizi ni bora, lakini zinapaswa kutumiwa tu kama suluhisho la mwisho. Kutumia kupita kiasi kunaweza kusababisha upungufu wa vitamini au kuharibu utumbo wako, na kusababisha kuvimbiwa zaidi barabarani. Usichukue hizi ikiwa uko kwenye vidonda vya damu, viuatilifu, dawa ya moyo, au dawa ya mfupa
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Angalia mahitaji yako ya bafuni mara moja
Tembelea choo mara tu unapohisi hitaji la haja kubwa. Kuchelewesha ziara kunazidisha kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Jipe muda kwenye choo
Kunyoosha chooni kunaweza kusababisha shida kama maumivu ya bawasiri au nyufa za mkundu. Nenda rahisi kwenye mfumo wako wa kumeng'enya chakula kwa kuipatia wakati wa kusonga peke yake.
Jaribu kutembelea choo dakika 15-45 baada ya kiamsha kinywa kila siku. Unaweza usipitishe matumbo kila siku (hata wakati una afya), lakini huu ni wakati mzuri wa kuitia moyo
Hatua ya 3. Jaribu nafasi tofauti ya choo
Utafiti mmoja unaonyesha kuwa kuchuchumaa kunafanya utumbo kuwa rahisi na haraka. Kwa watu ambao hawawezi kukaa juu ya choo chao, jaribu yafuatayo:
- Konda mbele huku mikono yako ikiwa kwenye mapaja yako.
- Weka miguu yako kwenye kiti cha hatua ili kuleta magoti yako juu ya makalio yako.
- Badala ya kukaza, pumua kwa pumzi kwa kinywa chako wazi. Wacha tumbo lako lipanuke, kisha kaza misuli kidogo kuishikilia. Pumzika sphincter yako.
- Rudia zoezi hili la kupumua si zaidi ya mara tatu. Ikiwa bado hakuna utumbo, shuka chooni au chukua vifaa vya kusoma.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi yanaweza kuchochea matumbo yako, hata ikiwa ni dakika 10 tu kutembea mara kadhaa kwa siku. Zoezi la aerobic kama kukimbia au kuogelea linafaa sana.
Subiri saa moja kufuatia chakula kikubwa kabla ya mazoezi magumu (ya kutosha kuongeza kiwango cha moyo wako), au unaweza kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha au yoga
Hii ni aina nyingine ya mazoezi mepesi ambayo yanaweza kusaidia mmeng'enyo wa chakula. Watu wengine wanaona yoga inafaa sana, labda kwa sababu inanyoosha tumbo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Laxatives
Hatua ya 1. Ongea na daktari ikiwa uko katika hatari ya shida
Kwa ujumla ni wazo nzuri kuzungumza na daktari kabla ya kuchukua laxative. Watu katika hali fulani wanapaswa kufanya hivyo kila wakati, kuepusha shida za kiafya:
- Wanawake wajawazito au wanaonyonyesha
- Watoto wa miaka 6 au chini
- Watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65
- Mtu yeyote anayetumia dawa nyingine. (Ikiwa tayari unachukua laxative au mafuta ya madini, subiri angalau masaa 24 kabla ya kubadili laxative tofauti.)
- Mtu yeyote aliye na maumivu makali ya tumbo, tumbo la tumbo, kichefuchefu, au kutapika anapaswa kuepuka laxatives kabisa, na tembelea daktari mara moja.
Hatua ya 2. Anza na laxative inayounda wingi
Pia huitwa virutubisho vya nyuzi, hizi zina athari sawa na kuongezeka kwa nyuzi za lishe. Tofauti na laxatives zingine, hizi ni salama kutumia kila siku, lakini inaweza kuchukua siku mbili hadi tatu kufanya kazi. Wakati mwingine husababisha kutokwa na uchungu na gesi, haswa wakati wa shida kali ya kuvimbiwa au kwa watu ambao kawaida huwa na lishe ya nyuzi ndogo. Punguza hatari hii kwa kunywa glasi 8-10 za maji kila siku, ukipanda kipimo kinachopendekezwa hatua kwa hatua, na epuka aina hii ya laxative kabla ya kulala.
Watu wengine ni mzio wa psyllium, hupatikana katika laxatives kadhaa zinazounda wingi
Hatua ya 3. Fikiria mishumaa ya rectal
Katika hali nyingine, mishumaa ya glycerol inaweza kuwa na msaada kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwa muda mfupi. Kuingiza kiboreshaji, kifunue, uso kwa ncha iliyoelekezwa kuelekea puru yako, na utumie kidole kuisukuma kadiri inavyowezekana. Jaribu kuweka sawa iwezekanavyo kushikilia nyongeza mahali. Ikiwa imeingizwa kwa usahihi, inapaswa kuanza kufanya kazi kwa karibu dakika 20.
- Watu wengi hunyunyiza nyongeza na maji ya bomba kabla ya kuiingiza.
- Mishumaa hii imekusudiwa tu misaada ya muda mfupi. Ikiwa bado umebanwa baada ya siku 3 za matumizi, mwone daktari wako.
Hatua ya 4. Tumia laxatives ya lubricant kwa misaada ya haraka
Laxatives hizi za bei rahisi hupaka kinyesi chako na mafuta ya madini au vitu sawa ili kupunguza kupita. Kawaida zinafanya kazi ndani ya masaa 8, lakini zinafaa tu kwa misaada ya haraka. Kutumia kupita kiasi kunaweza kusababisha upungufu wa vitamini.
Ikiwa unatumia dawa nyingine yoyote, zungumza na daktari kabla ya kuchukua laxative ya kulainisha. Kifungu cha haraka cha kinyesi kinaweza kupunguza kiwango cha dawa ambayo inachukuliwa
Hatua ya 5. Jaribu mawakala wa osmotic kwa misaada ya jumla
Aina hii ya laxative husaidia kinyesi chako kunyonya maji zaidi na kupita kwa urahisi zaidi, ikifanya kazi ndani ya siku mbili au tatu. Hizi zinahitaji maji mengi kuwa bora, na kuzuia gesi na tumbo.
- Wazee, watu wenye ugonjwa wa sukari, na watu walio na maswala ya moyo au figo wanapaswa kufuatiliwa mara kwa mara kwa usawa wa elektroliti na upungufu wa maji wakati wa kutumia dawa hii.
- Laxatives ya saline ni aina moja ya laxative ya osmotic.
Hatua ya 6. Tumia viboreshaji vya kinyesi kwa maswala ya muda mfupi
Viboreshaji vya kinyesi (emollients) kama vile sodiamu ya docusate kawaida huamriwa baada ya kujifungua au upasuaji, au kwa wagonjwa ambao wanahitaji kuepuka kukaza. Hizi zina athari dhaifu, lakini bado zinahitaji maji mengi na zinapaswa kutumika kwa siku chache tu.
Hatua ya 7. Chukua laxative ya kusisimua kwa kesi kali
Hii ni laxative yenye nguvu zaidi ambayo inaweza kupatikana kwenye kaunta katika maeneo yote. Inaweza kutoa misaada ndani ya masaa 6-12 kwa kusababisha kupunguka kwa misuli ndani ya matumbo yako. Hii inapaswa kutumiwa mara chache tu, kwani matumizi ya mara kwa mara yanaweza kuharibu matumbo na kukufanya utegemee dawa hiyo kwa matumbo ya kawaida.
- Angalia lebo ya phenolphthalein, ambayo imehusishwa na saratani.
- Aina hii ya dawa pia inaweza kusababisha kubana na kuhara.
Hatua ya 8. Tembelea daktari kwa dawa za dawa
Ikiwa laxative ya kaunta haifanyi kazi ndani ya siku tatu, tembelea daktari mara moja. Anaweza kupendekeza matibabu au vipimo vifuatavyo:
- Laxative ya dawa, kama vile lubiprostone au linaclotide. Hizi zinaweza kufaa kwa matumizi ya muda mrefu.
- Enemas zinaweza kupeleka laxatives moja kwa moja kwenye eneo la shida, au kutoa kinyesi kilichoshonwa. Wakati zinapatikana kwenye kaunta au kama dawa za nyumbani, hutumiwa vizuri kidogo na wakati unafuata ushauri wa matibabu.
- Ikiwa daktari wako anashuku shida kubwa zaidi, wanaweza kuuliza uchunguzi wa damu, sampuli ya kinyesi, eksirei, uchunguzi wa utumbo, jaribio la enema, au colonoscopy. Wanaweza pia kupendekeza kutokuwa na mwongozo kwa hali ngumu sana.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Chukua dawa zingine zote masaa mawili kabla ya laxative, kwani laxative inaweza kupunguza ngozi yao
Maonyo
- Tafuta msaada wa matibabu ikiwa mabadiliko yoyote katika utendaji wako wa mwili yatokea bila maelezo dhahiri au yanasababisha shida kubwa.
- Watu walio na phenylketonuria wanapaswa kuepuka laxatives zilizo na phenylalanine.
