Jinsi ya Kukabiliana na Kuvimbiwa (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kukabiliana na Kuvimbiwa (na Picha)
Jinsi ya Kukabiliana na Kuvimbiwa (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Kuvimbiwa (na Picha)

Video: Jinsi ya Kukabiliana na Kuvimbiwa (na Picha)
Video: Magonjwa ya Kuku wa Kienyeji na Jinsi ya Kutibu 2024, Machi
Anonim

Wataalam wanasema kuvimbiwa ni kawaida sana, kwa hivyo huenda hauitaji kuwa na wasiwasi ikiwa unaungwa mkono mara kwa mara. Unaweza kuvimbiwa ikiwa unakuwa na matumbo chini ya matatu kwa wiki, viti vyako ni ngumu na vimejaa, unajitahidi kuwa na haja kubwa, au huwezi kupitisha haja kubwa. Utafiti unaonyesha kuwa huenda hauitaji kuwa na matumbo kila siku, lakini unaweza kuvimbiwa ikiwa kuna mabadiliko kwa matumbo yako. Kwa bahati nzuri, una chaguzi za kutibu kuvimbiwa kwako ili uweze kupata afueni.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kupunguza Kuvimbiwa Haraka

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 1
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 1

Hatua ya 1. Tafuna gamu isiyo na sukari

Sorbitol, kitamu kinachotumiwa katika fizi nyingi isiyo na sukari, ni kiungo katika laxatives nyingi. Ikiwa unasumbuliwa na kuvimbiwa na unataka kusonga mbele, tafuna vipande kadhaa vya fizi isiyo na sukari.

Usitumie hii kama suluhisho la muda mrefu. Viwango vya juu vya sorbitol vinaweza kusababisha kuwasha kwa tumbo na shida zingine za kumengenya

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 2
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 2

Hatua ya 2. Kunywa maji ya nazi

Maji ya nazi yanazidi kuwa maarufu kama kinywaji cha baada ya mazoezi, na ina athari za asili za laxative, na mali ya diuretic na faida zingine nzuri za kiafya. Kunywa chupa moja ya maji ya nazi kusaidia kupunguza dalili, au kunywa maziwa ya nazi moja mbichi.

Usizidishe. Maji mengi ya nazi yanaweza kuwa na athari tofauti, ikikupa viti vilivyo huru sana

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 3
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 3

Hatua ya 3. Kumeza kijiko cha mafuta na maji ya limao

Ikiwa unasumbuliwa na kuvimbiwa, chukua kijiko cha mafuta asili ya ziada ya bikira na kijiko kimoja cha maji ya limao asubuhi kwenye tumbo tupu. Mafuta ya zeituni ni dawa ya kawaida ya nyumbani inayotumiwa kukuza umeng'enyaji na kulainisha kinyesi.

  • Vivyo hivyo, mafuta ya kitani na juisi ya machungwa ni dawa ya kawaida, lakini haijathibitishwa, nyumbani kwa kuvimbiwa.
  • Kwa ujumla, madaktari hawapendekezi kutumia mafuta ya madini au mafuta ya castor kwa tiba ya kuvimbiwa. Mafuta ya madini yanaweza kusababisha shida kama upungufu wa vitamini, na mafuta ya castor yanaweza kusababisha kuvimbiwa kwa muda mrefu.
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 4
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 4

Hatua ya 4. Kunywa maji ya limao yenye joto

Faida za kunywa maji ya limao ya joto asubuhi ni ngumu kubana, lakini hii ni wazo maarufu la nyumbani linalofikiria kuwa na idadi yoyote ya kupoteza uzito, utunzaji wa ngozi, na mali ya kuzuia baridi. Ni kweli ingawa kwamba maji ya limao huchochea utendaji wa ini, kukusaidia kuchimba chakula vizuri zaidi, na kufanya viti vyako kuwa rahisi kupita.

Kunywa kikombe kimoja cha maji ya joto na kijiko cha maji ya limao kilichoongezwa kitu cha kwanza asubuhi, kwenye tumbo tupu. Kwa faida na lishe iliyoongezwa ya lishe, ongeza kiasi kidogo cha asali mbichi na unga wa manjano

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 5
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jaribu tamaduni zingine za moja kwa moja

Yote yoghurt asili, vinywaji vya kombucha iliyochomwa, na sauerkraut iliyochomwa asili ni vyanzo bora vya bakteria wa probiotic, ambayo hutumiwa kawaida kutibu maswala ya kumengenya, pamoja na kuvimbiwa na kuhara. Ikiwa umekuwa kuvimbiwa kama matokeo ya maambukizo ya virusi au magonjwa mengine, vyakula vyenye probiotic inaweza kuwa suluhisho.

  • Wakati utafiti kuhusu tamaduni za probiotic na kuvimbiwa ni mchanganyiko, na probiotic kawaida hutumiwa kutibu kuhara, ni kweli kwamba mimea ya matumbo ni sehemu muhimu ya afya ya kumeng'enya.
  • Wengine wanapendelea njia ya prebiotic juu ya njia ya probiotic kwa sababu ikiwa unalisha dawa zako zilizopo, unahimiza ukuaji wa bakteria wazuri-kinyume na kumeza bakteria wazuri kutoka chanzo kingine (kawaida ng'ombe). Ukiwa na prebiotic unaanzisha utumbo wako mzuri wenye afya, na sio lazima utegemee kulisha bakteria mpya. Unaunda hali ya kutengwa kwa ushindani ambayo bakteria mbaya hawawezi kupata chakula cha kula kwa sababu bakteria wazuri wanakua haraka, wakizidi bakteria wabaya na kula bakteria mbaya.
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 6
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 6

Hatua ya 6. Kunywa kiasi kidogo cha kafeini, kwa muda

Kwa watu wengi, kikombe cha kahawa cha asubuhi ni njia ya haraka ya kusonga. Sifa za kichocheo cha kafeini huchochea misuli yako ya matumbo, na kuifanya iwe rahisi kuwa na harakati za matumbo. Kunywa kikombe cha kahawa au chai ya kafeini asubuhi kwa muda na kupunguza haraka kuvimbiwa.

Usitumie hii kama suluhisho la muda mrefu kwa kawaida yako ya choo cha asubuhi. Kahawa ni diuretic, ambayo inamaanisha hutoa maji kutoka kwa viti vyako na huwafanya kuwa ngumu kupita. Punguza kafeini yako katika-chukua iwezekanavyo

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 7
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 7

Hatua ya 7. Kunywa kikombe cha juisi ya aloe vera

Inapatikana katika maduka mengi ya vyakula, ounces chache ya juisi ya aloe vera ya asili kila masaa kadhaa inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Aloe vera iliyokaushwa pia hupatikana kwa kawaida katika fomu ya kidonge katika duka za asili za chakula kwa matumizi kama matibabu ya kuvimbiwa.

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 8
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 8

Hatua ya 8. Kunywa chai ya dandelion

Dandelions zina kusudi. Chai iliyotengenezwa kutoka kwa mizizi ya dandelion ni dawa ya kawaida na inayofaa ya kuvimbiwa, iliyo na virutubisho vingi. Mzizi wa dandelion hutumiwa katika mchanganyiko anuwai wa mitishamba unaopatikana kibiashara, kwa vitu anuwai kama usaidizi wa kuvimbiwa, kazi ya ini, utendaji wa figo, na maswala mengine ya kumengenya. Inapendeza pia na inapatikana sana.

Sehemu ya 2 ya 2: Kuzuia Kuvimbiwa

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 9
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 9

Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi

Wakati mwingine, unaungwa mkono tu. Lakini ikiwa unapambana na kuvimbiwa mara kwa mara, mabadiliko ya mtindo wa maisha ni sawa. Inapendekezwa kuwa wagonjwa wa kuvimbiwa kunywa kama lita mbili za maji kwa siku, kuzuia kinyesi kavu.

  • Beba chupa ya lita inayoweza kujazwa tena na wewe wakati wa mchana, na jaribu kunywa mara moja kabla ya chakula cha mchana, na mara baada ya. Rahisi kukumbukwa.
  • Anza siku yako na glasi ya maji kukusaidia kukumbuka kuendelea kunywa siku nzima.
  • Epuka kunywa pombe kupita kiasi. Pombe na kafeini zinaweza kutuliza maji kutoka kwa mfumo wako, na kusababisha viti vikavu.
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 10
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 10

Hatua ya 2. Kula nyuzi zaidi

Labda mabadiliko muhimu zaidi ya mtindo wa maisha ili kuweka vitu vinavyohamia ni kupata nyuzi za kutosha katika lishe yako, ambayo hufanya kinyesi kiwe na laini na laini. Ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa, unahitaji nyuzi zaidi. Punguza polepole kiwango cha nyuzi katika lishe yako hadi upate angalau gramu 20 hadi 35 (0.71 hadi 1.2 oz) ya nyuzi kila siku. Vyanzo vyema vya nyuzi ni pamoja na:

  • Matawi na nafaka zingine nzima hupatikana kwenye nafaka zenye nyuzi nyingi, mikate, na mchele wa kahawia
  • Mboga kama vile brokoli, mimea ya brussels, karoti, na avokado
  • Kijani cha kijani na majani kama kale, mchicha, na chard
  • Matunda mapya, kama mapera, matunda, squash, na peari
  • Matunda yaliyokaushwa kama zabibu, parachichi, na prunes
  • Maharagwe, kunde, na dengu
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 11
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 11

Hatua ya 3. Epuka mafuta yaliyojaa.

Chakula chenye mafuta mengi mara nyingi husababisha kuvimbiwa sugu na shida zingine za kiafya. Ikiwa unakula jibini nyingi na bidhaa zingine za maziwa, vyakula vya kusindika, na nyama, lishe hii inaweza kufanya kuvimbiwa kwako kuwa mbaya zaidi.

  • Jaribu kubadilisha nyama nyekundu na vyanzo vyenye protini, kama samaki na maharagwe.
  • Jaribu kupika chakula chako mwenyewe, ili kuepuka kula vyakula vingi vya kusindika na vifurushi, ambavyo kawaida huwa na mafuta mengi.
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 12
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 12

Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya nyuzi

Tofauti na laxatives, unaweza kuchukua virutubisho vya nyuzi, wakati mwingine huitwa "laxatives inayounda wingi," kila siku. Hizi husaidia kufanya kinyesi chako kiwe kikubwa na laini. Ingawa ni salama kutumia mara kwa mara, laxatives zinazounda wingi zinaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wako wa kunyonya dawa zingine, na zinaweza kusababisha uvimbe, tumbo, na gesi kwa watu wengine. Kunywa maji mengi wakati unachukua nyongeza ya nyuzi.

Vidonge vya kawaida vya nyuzi na laxatives zinazounda wingi zinazopatikana kwenye kaunta ni pamoja na Metamucil, FiberCon, na Citrucel

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 13
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 13

Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara

Kuhamisha mwili wako na kupata mazoezi mengi ya moyo na mishipa kutaweka matumbo yako kusonga, pia. Kuongeza kiwango cha nguvu unayotumia husaidia kuamsha njia yako ya kumengenya na kuweka mfumo wako wa kumengenya ukifanya kazi vizuri.

  • Subiri saa moja baada ya kula ili ufanye mazoezi. Unahitaji kuruhusu wakati wa kutosha kwa damu kujaa kwenye tumbo lako na viungo vya mmeng'enyo ili kuruhusu mmeng'enyo mzuri.
  • Kuchukua matembezi tu baada ya kula inaweza kuwa moja ya aina bora ya mazoezi ya kukuza utumbo wenye afya. Jaribu kutembea kwa angalau dakika 10-15 mara tatu kwa siku, ikiwa unaweza.
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 14
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 14

Hatua ya 6. Toa wakati wa kutumia choo

Kila mtu ana shughuli, lakini sote tunahitaji kutumia choo mara kwa mara. Bila kujali matibabu ya kuvimbiwa unayotumia, jipe muda wa kutosha kwa muda wa kukaa kwenye choo wakati unahitaji kwenda. Usisubiri, nenda sasa.

  • Kamwe usishikilie. Kushikilia hamu ya kwenda kunaweza kufanya kuvimbiwa kwako kuwa mbaya zaidi.
  • Ikiwa unakwenda asubuhi, lakini unakimbilia kazini, jaribu kuamka mapema kidogo na kula kiamsha kinywa nyumbani. Jipe muda mwingi wa kupumzika na kutumia choo kabla ya kwenda ulimwenguni.
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 15
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua 15

Hatua ya 7. Tafuna chakula chako vizuri zaidi

Watu wengi hukosa moja ya sehemu muhimu zaidi ya mchakato wa kumengenya: kutafuna vizuri. Chakula huanza kuvunjika mdomoni, ambapo mate yako hukamilisha hatua muhimu katika mchakato wa kumengenya. Hakikisha unapunguza kasi wakati unakula, ukichukua muda wa kutafuna kila kuumwa mara kadhaa.

Chakula kilichotafunwa vibaya inaweza sio lazima ikusababishe kuvimbiwa, lakini inaweza kuchangia kuziba kwa matumbo, pamoja na nyuzi duni, ambayo inaweza kusababisha gesi iliyonaswa na kuvimbiwa. Kutafuna chakula chako vibaya hufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi

Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 16
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 16

Hatua ya 8. Pumzika

Kuvimbiwa sana husababishwa na viwango vya juu vya mafadhaiko. Ikiwa umefanya kazi kupita kiasi, una hesabu nyingi, na kwa ujumla umesisitizwa tu, inaweza kuathiri njia yako ya kumengenya na kusababisha kuvimbiwa. Jaribu kujiruhusu mapumziko ya kawaida kwa siku nzima, ukifanya mazoezi ya mbinu tofauti kusaidia kutuliza na kupunguza mafadhaiko.

  • Jaribu kutafakari, au kutumia utulivu wa misuli inayoendelea, ukilenga nguvu yako juu ya kubadilisha misuli ya mtu binafsi na kusonga umakini huo kwa mwili wote kwa maendeleo.
  • Kuvimbiwa kwa kusafiri ni shida ya kawaida kwa watu. Ikiwa unajitahidi kufanya utumbo wako kawaida wakati unasafiri, jaribu kuwa makini, kwa
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 17
Shughulikia Kuvimbiwa Hatua ya 17

Hatua ya 9. Angalia daktari au naturopath kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu

Kuvimbiwa zaidi ni matokeo ya lishe duni. Lakini kuvimbiwa sugu kunaweza kutokea kwa sababu anuwai, pamoja na Irritable Bowel Syndrome (IBS), ugonjwa wa Crohn, na shida zingine. Inaweza pia kuwa matokeo ya dawa unayochukua. Katika kesi hiyo, kuacha dawa au kutibu shida inapaswa kupunguza kuvimbiwa kwako.

  • Muulize daktari wako juu ya kutumia laxatives. Kuna aina anuwai, pamoja na laxatives za kulainisha, laxatives ya osmotic, na vichocheo. Laxatives inaweza kutoa misaada ya muda mfupi, lakini inaweza kuzidisha hali hiyo mwishowe. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, muulize daktari wako kabla ya kuchukua laxatives za osmotic kwa sababu zinaweza kusababisha usawa wa elektroni na shida zingine.
  • Viboreshaji vya kinyesi kama vile Colace na Surfak hufanya viti rahisi kupitisha kwa kuongeza maji kwao. Kuwa na kinyesi laini kunaweza kukuzuia usibane wakati wa harakati za haja kubwa. Daktari wako anaweza kupendekeza moja ya bidhaa hizi ikiwa kuvimbiwa kwako ni kwa sababu ya kujifungua au upasuaji.
  • Naturopath inaweza kutoa ushauri wa lishe na mtindo wa maisha, na angalia wasiwasi wowote wa kiafya.

Vidokezo

  • Usifadhaike. Taka zako zinaweza kusita, lakini ujue kila wakati itakuwa imekwisha, na utaiangalia tena.
  • Pumzika sana. Kulala chini husaidia mchakato wa kupumua na inajulikana kupunguza maumivu katika maeneo ya haja kubwa.
  • Enemas wakati mwingine hutumiwa kupunguza kuvimbiwa, lakini zinaweza kuwa na athari mbaya. Ni bora kujaribu mabadiliko ya lishe na laxatives badala yake.
  • Kunywa chochote cha moto kunaweza kusaidia. Unaweza kupata msaada kunywa kitu cha moto kama chai au maji ya asali kabla ya kutumia bafuni kwani inatia mwili joto na kuufanya ujisikie mbaya kuliko inavyofanya.
  • Jaribu kutumia gel maalum ya cream au cream (inayopatikana katika maeneo ya duka la dawa) kukimbia kuzunguka upande wa kushoto wa tumbo lako. Kisha piga pua yako.

Ilipendekeza: