IBS ni shida chungu ya utumbo mkubwa ambayo inaweza kusababisha kuhara, kuvimbiwa, au zote mbili. Kwa wale ambao wana IBS na kuvimbiwa (IBS-C), ushauri wa jadi wa IBS hauwezi kutumika kwani umeelekezwa kwa dalili tofauti. Kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na kujaribu dawa zinazofaa kwa IBS-C, unaweza kupunguza kuvimbiwa kwako na maumivu ya matumbo. Unaweza pia kujaribu tiba mbadala kuona ikiwa zinakufanyia kazi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Ongeza vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako
Jumuisha nafaka, matunda, mboga, maharagwe, mbegu na karanga kwenye lishe yako ili kuongeza ulaji wa nyuzi pole pole. Wanawake wanapaswa kujaribu kula gramu 21-25 za nyuzi kwa siku, wakati wanaume wanapaswa kujaribu kula gramu 30-38 za nyuzi kwa siku. Fiber husaidia kupunguza kuvimbiwa na inahimiza utumbo wa kawaida.
- Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vya nyuzi ikiwa una shida kufikia malengo yako ya nyuzi na lishe peke yako. Wanaweza kusababisha gesi kidogo na bloating kuliko mabadiliko ya lishe kwa wagonjwa wengine wa IBS-C.
- Raspberries, pears, tambi nzima ya nafaka, shayiri, dengu, maharagwe meusi, mbaazi zilizogawanywa, na artichoke vyote ni vyanzo vingi vya nyuzi za lishe.
Hatua ya 2. Weka diary ya chakula ili kuweka dalili zako
Onyesha vyakula vyako vya kuchochea kwa kuweka kumbukumbu ya chakula chako na usumbufu wowote unaohusiana na IBS-C unaofuata. Vyakula na vinywaji kadhaa, kama pilipili, vitunguu, divai, na maziwa huwasha matumbo na kawaida huamsha dalili za IBS-C.
Kuweka logi makini itakusaidia kuona mifumo katika dalili zako. Basi unaweza bora kuepuka vyakula vinavyosababisha shida ya matumbo
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kawaida yenye athari ndogo ili matumbo yako yasonge
Jumuisha kutembea, yoga, kuogelea, na mazoezi mengine yenye athari ndogo katika mfumo wako wa sasa wa mazoezi ya mwili. Ikiwa haufanyi kazi kwa sasa, jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 20 kwa siku 1-2 kwa wiki ili kuongeza polepole kiwango cha shughuli zako.
- Epuka mazoezi yenye athari kubwa, kama vile kukimbia, CrossFit, na kuruka kamba. Mazoezi haya ya kupendeza yanaweza kuwasha matumbo yako na kuzidisha dalili za IBS-C.
- Kuruka wakati wa kuvimbiwa kunaweza pia kuweka shinikizo kupita kiasi kwenye sakafu yako ya pelvic.
Hatua ya 4. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko kupitia kutafakari au yoga
Chukua madarasa ya yoga katika studio yako ya karibu au tumia mbinu za kudhibiti mafadhaiko, kama kupumua kwa kina, kutuliza akili yako. Dhiki inaweza kukasirisha matumbo yako na kusababisha kukandamizwa kwa maumivu kwa wale walio na IBS-C.
- Ikiwa unajifunza tu jinsi ya kutafakari, jaribu programu ya kutafakari iliyoongozwa, kama vile Pumzika au Usiogope, kukuonyesha kamba.
- Macho ya Yoga ambayo yanajumuisha kupotosha sana inaweza kulegeza njia yako ya GI na iwe rahisi kuwa na harakati za matumbo.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha kwa kikundi chako cha umri
Wasiliana na daktari wako ili kujua ni kiasi gani cha kulala wanapendekeza kwako kulingana na umri wako. Kulala kunakuza utumbo mzuri na inaweza kusaidia kuweka haja zako kawaida ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa. Watoto wenye umri wa kwenda shule kawaida huhitaji kulala masaa 10-11 usiku; vijana wanahitaji masaa 11-17 kwa usiku, na watu wazima wanahitaji masaa 7-9 kwa usiku.
- Dalili za IBS-C, kama gesi na kukanyaga, zinaweza kukufanya uwe macho usiku. Hii inaweza kusumbua kazi yako tayari ya mwamba ya mmeng'enyo.
- Ikiwa dalili zako za IBS-C ni mbaya kiasi kwamba huwezi kulala vizuri usiku, jadili misaada ya kulala na dawa za IBS-C na daktari wako. Kulala kwa urejesho ni muhimu kwa utumbo wako na afya ya akili.
Hatua ya 6. Ongeza ulaji wako wa maji
Wataalam wengine wa matibabu wanapendekeza kunywa karibu ounces 0.5 ya maji kwa pauni ya uzito wa mwili, au takriban 0.033 ya lita moja ya maji kwa kila kilo. Kuhakikisha unapata maji ya kutosha kila siku ni moja wapo ya njia rahisi kusaidia kusaidia kuvimbiwa.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wako wa kafeini na pombe
Punguza kafeini na pombe kwenye lishe yako, kwani vitu hivi huwasha koloni yako na kuvimbiwa zaidi kwa muda mrefu. Kwa kuwa vinywaji hivi vinaweza kusababisha utumbo-na huweza kusababisha matumbo-kuwasha wanaosababisha kawaida huongeza dalili za IBS-C zenye uchungu.
- Caffeine husababisha upungufu wa maji kwa kuvuta maji kutoka kwa mfumo wako. Hii inaweza kuongeza kuvimbiwa, na pia kuzidisha dalili zingine za IBS-C.
- Kikomo "salama" cha kafeini kwa mtu mzima mwenye afya ni takriban miligramu 400 kwa siku. Unapaswa kujitahidi kunywa kidogo iwezekanavyo, ingawa.
- Wanaume hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji 4 vya pombe kwa siku fulani au vinywaji 14 kwa wiki iliyotolewa. Wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji 3 vya pombe kwa siku au vinywaji 7 kwa wiki.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujaribu Dawa
Hatua ya 1. Jaribu Linaclotide kusaidia kulainisha kinyesi chako
Ongea na daktari wako kuhusu Linaclotide ili kuongeza maji yanayopatikana kwenye utumbo wako mdogo. Hii itasaidia matumbo yako kuwa ya kawaida na kupunguza maumivu ya matumbo yanayohusiana na kuvimbiwa.
- Maumivu ya narcotic hupunguza kama Codeine na Hydrocodone inaweza kusababisha kuvimbiwa. Ikiwa unahitaji dawa za kupunguza maumivu kama hizi, zungumza na daktari wako juu ya kupata laini ya kinyesi kama Linaclotide kusaidia kudhibiti kuvimbiwa kwako.
- Linaclotide ina uwezo wa kusababisha kuhara, lakini kuichukua kama saa moja kabla ya kula kawaida husaidia.
Hatua ya 2. Fikiria Lubiprostone ikiwa wewe ni mwanamke mwenye dalili kali
Ongea na daktari wako kuhusu Lubiprostone ikiwa wewe ni mwanamke ambaye hajaona uboreshaji wa dalili zako za IBS-C na mabadiliko ya mtindo wa maisha au dawa zingine. Lubiprostone inaweza kusaidia matumbo yako kutoa maji zaidi ili kupunguza kuvimbiwa.
Lubiprostone inakubaliwa tu kwa wagonjwa wa kike wa IBS-C walio na dalili kali ambao hawajajibu vyema na matibabu mengine
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako kuhusu dawamfadhaiko kudhibiti maumivu
Uliza daktari wako ikiwa serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) inaweza kuwa sawa kwa dalili zako za IBS-C. SSRI zinaweza kupunguza maoni yako ya maumivu ya matumbo yanayohusiana na IBS-C na hata kupunguza urahisi wa kuvimbiwa.
- Sio kawaida kwa hali ya kiafya kama IBS kusababisha unyogovu. SSRI zinaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu ikiwa unashindana na hizo, vile vile.
- Kumbuka kuwa dawa za kukandamiza za tricyclic hazipendekezi kwa watu walio na IBS-C, kwani wanaweza kusababisha kuhara.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchunguza Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Tafuta mtaalamu wa mitaa wa CBT kupitia Chama cha hifadhidata ya Mtandao ya Tabia na Tabia ya Utambuzi. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ambayo husababisha kuvimbiwa na kuongeza kufuata kwako na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
- CBT imeonyeshwa kupunguza kwa ufanisi dalili za IBS-C.
- Hata ikiwa huwezi kununua tiba inayoendelea, tiba ya kibinafsi ya CBT pia imeonyeshwa kwa ufanisi katika kuboresha dalili za IBS-C zenye shida.
- Hudhuria vikao vichache, na uliza mtaalamu akufundishe mikakati inayofaa ambayo unaweza kutumia peke yako nyumbani.
Hatua ya 2. Fikiria hypnosis kusaidia kupunguza dalili za matumbo
Pata mtaalam wa magonjwa ya akili katika eneo lako kupitia Bodi ya Kitaifa ya Wataalam wa Kliniki waliothibitishwa. Wataalam wa magonjwa ya akili wanaweza kukusaidia kupumzika misuli ya matumbo iliyochujwa ili kupunguza kuvimbiwa na maumivu yanayohusiana na IBS-C. Masomo mengi yanaunga mkono wazo kwamba hypnotherapy inaweza kuwa matibabu bora ya IBS-C.
Hatua ya 3. Chunguza kwa kutumia tiba ya tiba ili kupunguza uvimbe wa tumbo na maumivu
Tafuta hifadhidata ya wataalam wa tiba ya tiba wakidhibitiwa kwenye wavuti ya Chuo cha Tiba ya Tiba cha Amerika ikiwa uko Amerika au Canada. Hii inaweza kukusaidia kupata mtaalam wa tiba anayefaa aliye karibu nawe ili kusaidia dalili zako za IBS-C.
Utafiti umethibitisha kuwa acupuncture inaweza kupunguza dalili zenye kuumiza za IBS-C na kukusaidia kuishi maisha ya kawaida
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kabla ya kufuata tiba za mitishamba
Epuka kuongeza chakula chako na mimea na mafuta muhimu hadi utakapojadili maingiliano yanayowezekana na daktari wako. Mafuta ya peppermint, dawa maarufu ya IBS, inafaa zaidi kwa watu walio na ugonjwa wa kuhara IBS. Mimea mingi haijasimamiwa na FDA na inaweza pia kupunguza au kubadilisha ngozi ya dawa zako za IBS-C.
