Kuvimbiwa ni hali ya kawaida ambayo huathiri watu wa kila kizazi. Watu walio na kuvimbiwa wana haja ndogo sana, kama mara moja kila siku tatu, au wana viti ambavyo vinaweza kuwa ngumu, kavu, ndogo, chungu, au ngumu kupitisha. Kuvimbiwa sio hatari kwa kawaida na watu wengi hupata kwa muda mfupi tu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupiga Tumbo Tumbo lako Kutoa Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Tambua faida za massage ya tumbo
Ikiwa una kuvimbiwa, unaweza kuwa na wasiwasi na hata maumivu. Kuchochea tumbo lako sio tu kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa, lakini kuna faida zaidi. Hii ni pamoja na:
- Kupunguza hitaji la matumizi ya laxative ya muda mrefu
- Kupunguza gesi
- Kupunguza uwezekano kwamba utahitaji matibabu kwa kuvimbiwa
- Kupumzika wewe na misuli yako, ambayo inaweza kupunguza matumbo yako.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pazuri kwa massage yako
Unaweza kutaka kulala chini ili kufanya massage yako ya tumbo. Hii inaweza kusaidia kupumzika zaidi na inaweza kuwa rahisi kuliko kusimama. Jipe angalau dakika 30 kupata raha na kufanya massage yako. Kukimbilia kunaweza kukusababishia dhiki zaidi, ambayo inaweza kukuzuia kupunguza kuvimbiwa kwako.
- Sugua mwenyewe katika mazingira mazuri na ya utulivu kama chumba chako cha kulala. Zima taa yoyote na weka kelele kwa kiwango cha chini ili kukusaidia kupumzika zaidi.
- Fikiria kulala katika umwagaji wa joto. Maji ya joto husaidia kupumzika, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako.
Hatua ya 3. Anza massage ya tumbo
Njia yako ya matumbo iko kati ya mifupa yako ya nyonga kwenye tumbo lako la chini. Unaweza kusumbua tumbo lako kwa mwendo wowote au muundo unaotaka. Walakini, kutumia mwendo wa duara kunaweza kupunguza vizuri kuvimbiwa kwako.
Tumia vidokezo vya vidole vyako vya faharasa kusaga matumbo madogo kwa mwendo wa saa, duara kuzunguka kitovu. Rudia mzunguko wa miduara hii mara 3 hadi 5
Hatua ya 4. Endelea mlolongo wa massage
Hii itahimiza harakati za taka zako kwenda ndani ya matumbo yako. Endelea mlolongo na hoja zifuatazo:
- Piga tumbo lako kutoka upande wa kushoto kwenda kulia
- Tetemesha mikono na vidole kwenye eneo lako la kitovu
- Fanya harakati za duara na mkono mmoja chini tu ya kitovu chako na kisha fanya haraka duara nyingine kwa mkono mwingine
- Kwa mkono mmoja juu ya mwingine, endelea kurudia mwendo kinyume cha saa
- Tumia vidole vyako vya kidole kusugua kwa mwendo mdogo wa duara
- Hoja kutoka pande za tumbo lako ndani na chini
Hatua ya 5. Rudia harakati za kupigwa
Unahitaji kusumbua tumbo lako kati ya dakika 10 hadi 20 ili kuchochea utumbo wako. Endelea mlolongo wa mwendo kwa dakika 10-20 na uacha. Pumzika na utathmini ikiwa unahitaji kusonga matumbo yako. Ikiwa sio hivyo, jaribu massage nyingine au subiri hadi baadaye mchana.
- Epuka kupiga au kubonyeza sana. Hii inaweza kubana mambo ya kinyesi na iwe ngumu zaidi kuhamisha matumbo yako.
- Endelea kutumia massage ya kila siku ya tumbo kwa kuvimbiwa, hata ikiwa unahitaji kutumia njia nyingine kujisaidia. Kufanya massage ya tumbo kila siku kunaweza kuzuia upeanaji zaidi wa kuvimbiwa au gesi.
Hatua ya 6. Hoja miguu yako
Kusonga miguu yako kuelekea tumbo lako kunaweza kubana sehemu za njia ya matumbo. Fikiria kubadilisha kila goti kuelekea tumbo lako au pembeni unapopiga tumbo lako. Hii inaweza kuchochea utumbo wako na kupunguza kuvimbiwa kwako.
Hatua ya 7. Usipuuze hamu ya kinyesi
Unaweza kuhitaji kuhamisha matumbo yako wakati wa massage yako. Ikiwa hii itatokea, usingoje au kupuuza hamu hiyo. Jipatie bafuni na ujipe wakati wa kinyesi. Kutofanya hivyo kunaweza kusababisha:
- Ugumu wa kinyesi
- Kunyoosha
- Bawasiri
- Maumivu
Sehemu ya 2 ya 2: Kuchanganya Massage na Tiba zingine za Asili
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kuvimbiwa mara nyingi kunahusiana na upungufu wa maji mwilini kwenye koloni yako. Kunywa maji ounces 8 mara 8 kwa siku sawa na lita 2 kunaweza kukupatia maji mwilini na kupunguza kuvimbiwa kwako.
Kunywa bomba au maji ya chupa. Epuka maji yenye kaboni na ladha, ambayo yote yanaweza kufanya gesi na uvimbe kuwa mbaya
Hatua ya 2. Jaribu juisi ya matunda
Ikiwa maji hayapunguzi kuvimbiwa kwako, fikiria kubadili juisi ya matunda. Kunywa ounces 2-4 (mililita 60 hadi 120) za kukatia au maji ya tufaha na milo yako. Unaweza kuhitaji kunywa zaidi ikiwa hauoni tofauti.
Changanya juisi ya sehemu moja na sehemu moja ya maji ikiwa juisi ni kali sana kwako au buds yako ya ladha. Unaweza pia kunywa juisi juu ya barafu ukipenda
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Mbali na maji ya kunywa na / au juisi ya matunda, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi. Hii inaweza kulegeza kinyesi chako na kuchochea matumbo yako. Lengo kula gramu 14 za nyuzi kwa kila kalori 1, 000 unazotumia. Vyakula vingine vyenye fiber ambayo inaweza kupunguza kuvimbiwa kwako, haswa ikiwa imejumuishwa na massage ni:
- Mbaazi
- Prunes
- Pears
- Squash
- Peaches
- Brokoli
- Maharagwe
- Mimea ya Brussels
- Mbegu za majani
- Karoti
- Mananasi
- Nafaka nzima
- Vipande vya matawi
Hatua ya 4. Hoja mwili wako
Harakati na shughuli za mwili zinaweza kuchochea matumbo yako. Fanya mazoezi ya athari ya chini kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako. Fikiria kuchanganya na massage yako ya tumbo ili kupunguza kuvimbiwa kwako haraka zaidi.
- Tambua kuwa aina yoyote ya harakati au mazoezi ni nzuri kwa kupunguza kuvimbiwa. Walakini, mazoezi yenye athari kidogo tu ni bora. Fikiria kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea. Kufanya yoga kunaweza pia kupunguza kuvimbiwa.
- Pata mwendo mwingi kadri uwezavyo. Hata dakika 15 ya mazoezi inaweza kusaidia kuchochea matumbo yako.
Hatua ya 5. Tumia tahadhari na mafuta ya madini, laxatives ya kusisimua, na enemas
Kuna maoni tofauti juu ya kutumia mafuta asilia, laxatives, na enemas kutibu kuvimbiwa. Wanaweza kusababisha kuvimbiwa sugu, kuumiza misuli ya koloni yako na mkundu, na kuunda utegemezi kwa laxatives kusonga matumbo yako. Muulize daktari wako ikiwa matibabu yoyote yanafaa na salama kwako.
Hatua ya 6. Tumia mafuta ya castor
Dawa ya nyumbani inayotumiwa kwa vizazi vingi, mafuta ya castor hufanya kama laxative asili. Inavunjika kuwa dutu inayochochea matumbo, ambayo inaweza kupunguza kuvimbiwa kwako. Kuchanganya mafuta ya castor na massage kunaweza kutoa afueni ya haraka zaidi.
- Chukua vijiko 1-2 vya mafuta ya castor kwenye tumbo tupu. Hii inapaswa kukufanya kinyesi ndani ya masaa 8.
- Changanya mafuta ya castor na kitamu kama juisi ya machungwa. Hii inaweza kupunguza ladha yake mbaya.
- Epuka kuchukua mafuta zaidi ya castor kuliko kipimo kilichopendekezwa. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha kuzidi. Dalili za overdose ya mafuta ya castor ni pamoja na: tumbo la tumbo, maumivu ya kifua, kizunguzungu, kuona ndoto, kuhara, kupumua kwa pumzi, upele wa ngozi, na kukazwa kwa koo. Ikiwa unapata dalili zozote hizi, piga simu kwa simu ya bure ya Usaidizi wa Sumu ya 1-800-222-1222 ikiwa uko Merika. Mwakilishi atakupa maagizo zaidi juu ya nini cha kufanya.
Hatua ya 7. Ingiza maganda ya psyllium kwenye lishe yako
Kuongeza virutubisho vya nyuzi kwenye lishe yako inaweza kusaidia kuongeza zaidi athari za massage ya tumbo. Maganda ya Psyllium ni laini nzuri sana za matawi ya psyllium. Vidonge hivi vya nyuzi vinaweza kulainisha kinyesi. Fikiria kuongeza maganda ya psyllium, yanayouzwa chini ya majina kama Metamucil, FiberCon, na Citrucel, kwenye lishe yako ili kupunguza kuvimbiwa kwako.
- Pata maganda ya psyllium kwenye maduka ya chakula asili au lishe.
- Changanya maganda ya kijiko ps kijiko cha yl kijiko na ounces 8 za maji. Unaweza kufanya hivyo asubuhi au jioni. Ongeza kipimo tu ikiwa unahitaji.
- Ongeza maganda ya psyllium kwenye laini ya matunda ukipenda. Matunda pia yanaweza kuongeza faida za maganda ya psyllium na massage ya tumbo.
Hatua ya 8. Tumia kitani ili kuchochea matumbo
Mbegu za majani na mafuta ya unga na unga zinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako. Wanaweza pia kuchukua nafasi ya virutubisho vyovyote unavyopoteza kwa sababu ya hali hiyo. Ongeza bidhaa zilizochorwa kwenye chakula chako kwa siku nzima ili kuchochea utumbo wako. Epuka kupata zaidi ya gramu 50 (au vijiko 5) vya kitani nzima kwa siku. Unaweza kupata kitani na:
- Kuongeza kijiko cha mchanga kilichopigwa kwa nafaka za moto au baridi za kiamsha kinywa
- Kuchanganya kijiko moja cha ardhi kilichowekwa kwenye mayonesi au haradali kwa sandwich
- Kuchochea ardhi ya kijiko kimoja ndani ya ounces 8 za mtindi
- Tumia laini iliyowekwa chini kwenye bidhaa zilizooka pamoja na biskuti, muffins, na mikate
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Maonyo
- Mwone daktari mara moja ikiwa una kuhara pamoja na maumivu ya tumbo.
- Ikiwa una maumivu makali ya tumbo, nenda kwenye chumba cha dharura mara moja.
- Angalia daktari wako ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kwa kuendelea.
