Ikiwa una wasiwasi juu ya kudumisha matiti yako baada ya kunyonyesha, hauko peke yako. Kunyonyesha sio sababu kuu ya kudorora kwa matiti. Kuanguka kwa matiti mara nyingi hufanyika kwa sababu ya kuzeeka, maumbile, uzito unaobadilika, na ujauzito. Kunyonyesha kunamaanisha kuwa matiti yako yatajaza maziwa, ambayo yanaweza kusababisha kunyoosha. Walakini, usijali, kwa sababu unaweza kuchukua hatua za kuboresha urembo wa matiti yako. Ingawa matiti yako hayakuinuliwa na misuli, unaweza kupata muonekano wa kuinua zaidi kupitia mazoezi ya kifua, kwani misuli yako ya kifua iko nyuma ya matiti yako. Kufanya kazi kwa maisha ya afya pia inaweza kusaidia kuzuia kudhoofika kwa siku zijazo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Aesthetics ya Matiti yako
Hatua ya 1. Kunyonyesha mtoto wako bila wasiwasi
Kunyonyesha yenyewe sio kawaida husababisha matiti kuyumba. Matiti yako huongeza uzito wakati uko mjamzito, wakati wanajiandaa kubeba maziwa. Kwa kuongeza, maziwa yako ya matiti yatafanya tishu kwenye matiti yako zihisi mnene. Hii inaweza kunyoosha mishipa ya Cooper na ngozi ya matiti yako. Walakini, matiti mengi ya wanawake hurudi katika hali ya kawaida baada ya kunyonyesha. Uzoefu wako utaamuliwa na maumbile, umri, na uzito gani ulipata wakati wa ujauzito.
- Kwa kweli, tafiti zingine zimehitimisha kuwa kunyonyesha kunaweza kusaidia kuboresha muonekano wa matiti yako baada ya ujauzito, labda kwa sababu ya homoni ambazo mwili wako hutoa katika kipindi hiki.
- Jihadharini kuwa mimba nyingi zinaweza kuongeza hatari yako ya kudhoofika. Kwa kuwa ujauzito una jukumu katika matiti yanayodorora, kila ujauzito unaweza kufanya matiti yako kuwa mabaya kidogo. Hiyo inaweza kuwa ya kukatisha tamaa kusikia, lakini yenyewe, hiyo sio sababu ya kuzuia ujauzito; uzeeka utafanya vivyo hivyo.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Hatua ya 2. Tumia moisturizer kwenye matiti yako kwa aesthetics
Wakati moisturizer haitasaidia kutetemeka, inaweza kuboresha muonekano wa jumla wa matiti yako, ikiwa ndivyo unakusudia. Inafanya ngozi ionekane yenye afya ikiwa na mikunjo michache, na kutoa matiti yako muonekano bora kwa jumla. Tumia moisturizer ya mwili angalau mara moja kwa siku kabla ya kulala.
Kwa kuwa eneo hili ni nyeti, fikiria kutumia moisturizer kwa ngozi nyeti
Hatua ya 3. Jaribu bra inayounga mkono ili kuinua matiti yako
Wakati brashi iliyowekwa vizuri haizuii kulegalega, inaweza kusaidia kuunga matiti yako. Jaribu bra na underwire ikiwa unataka kuinua, kwa mfano.
- Njia bora ya kupata bra inayounga mkono ni kutoshea moja. Nenda kwenye duka ambalo lina utaalam wa kupima wanawake kwa bras ili uweze kupata saizi sahihi.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya uchungu, chagua sidiria ambayo hutoa msaada wa kupunguza kutetemeka.
- Unaweza kuvaa brashi ya uuguzi inayounga mkono wakati wa mchana na wakati wa usiku kutoa msaada zaidi kwa matiti yako. Hii inaweza kusaidia kupunguza kudorora.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kifua
Hatua ya 1. Jaribu pushups za msingi mara moja kwa siku
Ili kufanya pushup, lala uso chini. Weka mitende yako chini chini ya mabega yako. Weka mipira ya miguu yako chini ili iweze kuinua mwili wako wa chini. Tumia mikono yako kushinikiza mwili wako kutoka ardhini, ukiweka gorofa mwili wako kama wewe. Punguza polepole chini chini.
- Fanya reps 10-15 mwanzoni na ufanye kazi hadi zaidi ya muda.
- Ikiwa una shida na pushup ya kawaida, jaribu tofauti rahisi. Kwa mfano, simama na uso ukuta. Chukua hatua 1 nyuma. Fanya pushups mbali na ukuta kwa kuweka mikono yako juu ya ukuta. Weka mwili wako sawa na usukume mbali.
- Kwa tofauti nyingine, jaribu kufanya pushups kutoka kwa magoti yako badala ya mipira ya miguu yako.
Hatua ya 2. Jizoeza kupita kwa kifua nyuma yako
Weka gorofa sakafuni na magoti yako yameinama. Miguu yako inapaswa pia kuwa gorofa sakafuni. Shikilia mpira wa dawa kwenye kifua chako na mikono yako chini yake. Tupa moja kwa moja mbele yako na juu hewani, kana kwamba unapeana kupita kwa mtu kwenye mpira wa magongo. Chukua kwa njia ya chini.
Jaribu reps 20. Fanya kazi hadi seti 4 kwa wakati
Hatua ya 3. Fanya kazi kwenye mashinikizo ya kifua cha meza na dumbbells
Anza nyuma yako na kitambi kila mkono hewani na viwiko vyako ardhini. Inama na inua magoti ili miguu yako iwe angani na ndama zako ziko sawa na ardhi. Inua kelele hadi mikono yako iko sawa mbele yako. Punguza chini chini mpaka viwiko vyako karibu kugusa ardhi, kisha sukuma mikono yako nje.
- Weka miguu yako hewani wakati wote unapofanya zoezi hili. Ikiwa ni ngumu sana mwanzoni, weka miguu yako chini chini. Bado utafanya kazi ya misuli yako ya kifua.
- Unaweza kutumia bidhaa za makopo au mitungi ya maji badala ya kengele.
- Jaribu reps 15 mwanzoni, na fanya kazi hadi seti nyingi.
Hatua ya 4. Kuongeza dumbbells katika nafasi ya "Y" wakati umesimama
Anza na dumbbell kwa kila mkono. Unaweza pia kutumia makopo au mitungi ya maji. Weka mikono yako mbele ya mapaja yako kwa nafasi ya kuanzia, na kisha uwainue juu ya mabega yako mpaka yatakapopanuliwa kabisa, na kuunda nafasi ya "Y". Warudishe mbele ya mapaja yako kwa mwendo wa polepole.
- Unapoinua, vuta vile bega chini na nyuma.
- Jaribu reps 20. Anza na seti 1, na mwishowe songa hadi 4.
Hatua ya 5. Tumia dumbbells kwa kuongeza nyuma ya nyuma
Simama na miguu yako upana wa bega na kiwiliwili chako sawa na ardhi. Shikilia kengele kila mkono na mitende yako inakabiliwa na wewe. Inua mikono yako kando mpaka ufikie urefu wa bega. Warudishe chini mbele yako.
Fanya kazi kwa reps 20 na hadi seti 4 kwa wakati mmoja
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara ili kupunguza matiti
Ikiwa unahitaji sababu nyingine ya kuacha (au kutorejea kwa kuvuta sigara baada ya kunyonyesha), hapa kuna nyingine nzuri: kuzeeka ni jambo linalosababisha matiti kuyumba, na kuvuta sigara kwa haraka. Ikiwa una wasiwasi juu ya matiti yanayodorora, toa sigara zako.
- Ikiwa unahitaji msaada wa kuacha, zungumza na daktari wako juu ya viraka, lozenges, au fizi, ambayo inaweza kukusaidia kuacha. Kwa kuongezea, daktari anaweza kukuandikia dawa ya kukusaidia kuacha, kama vile dawa Chantix.
- Nchini Merika, unaweza kupiga simu ya simu ya kuacha 1-800-TOKA-SASA.
- Kwa motisha, fikiria juu ya mtoto wako mpya. Hutaki kuwafunua kwa moshi wa sigara, ambao unaweza kuwa na madhara kwa afya zao. Moshi wa sigara husababisha shida za kiafya kama shida ya pumu, maambukizo ya njia ya kupumua, maambukizo ya sikio, na Ugonjwa wa Kifo cha watoto wachanga (SIDS). Kwa kuongezea, uvutaji sigara wakati wa ujauzito unahusishwa na zaidi ya vifo vya watoto wachanga 1,000 kila mwaka.
Hatua ya 2. Jizoeze kula kwa afya ili kudumisha afya ya matiti
Kama sehemu yoyote ya mwili wako, matiti yako hufaidika na lishe bora. Hakikisha unakula protini ya kutosha, pamoja na matunda na mboga anuwai ili kuhakikisha unapata virutubisho unavyohitaji.
- Protini husaidia kudumisha misuli yako na mishipa. Kuanzia umri wa miaka 19-30, unapaswa kupata ounces 5.5 (160 g) ya protini kwa siku na ounces 5 (140 g) baada ya 30. Daktari wako anaweza kupendekeza kidogo zaidi wakati wa kunyonyesha.
- Jaribu protini nyembamba kama samaki, kuku, na maharagwe. Kwa nusu ya ulaji wako wa kila siku wa protini, unaweza kula kipande cha kuku karibu saizi ya kadi ya kadi.
- Matunda na mboga hutoa antioxidants na vitamini vyenye thamani, ambazo zote zinaweza kusaidia kudumisha afya ya matiti.
Hatua ya 3. Zoezi dakika 30 siku nyingi za wiki ili kudumisha uzito mzuri
Kuwa mzito na kisha kupoteza uzito kunaweza kusababisha matiti kulegalega. Jaribu kudumisha uzito mzuri kwa kutumia angalau dakika 150 kwa wiki.
