Jaribio la A1C hupima viwango vyako vya wastani vya sukari katika miezi 3 iliyopita. Daktari anaweza kupima viwango vyako vya A1C kugundua na kutibu ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa sukari. Viwango vya chini vya A1C vinahusishwa na hatari ndogo za shida zinazohusiana na ugonjwa wa sukari. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au uko katika hatari ya kuwa na ugonjwa wa kisukari, jaribu vidokezo kadhaa kwenye orodha hii kupunguza viwango vyako vya A1C na uanze kuongoza maisha bora leo!
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Punguza ulaji wako wa jumla wa kalori
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula kalori nyingi huongeza A1C zaidi ya aina fulani za chakula
Tumia kikokotoo cha kalori au wasiliana na lishe kuamua ni kalori ngapi zinafaa kwako. Anza kuhesabu kalori zako na punguza ukubwa wa sehemu yako au kata vyakula vyenye kalori nyingi ili kukaa karibu na lengo lako.
- Kwa ujumla, ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalori ni 2, 500 kwa wanaume na 2, 000 kwa wanawake.
- Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, sheria ya jumla ni kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kawaida kwa kalori 500-1000. Hii kawaida husababisha upotezaji wa lb 1 (0.45 kg) kwa wiki, ambayo inachukuliwa kama kupoteza uzito kwa afya.
Njia 2 ya 11: Pima na pima sehemu za chakula
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia vikombe vya kupimia, vijiko, na kiwango cha chakula kuamua ukubwa wa kuhudumia
Hata tofauti ndogo katika ukubwa wa sehemu zinaweza kufanya tofauti kubwa katika kalori! Baada ya muda, utapata wazo bora la aina gani ya vyakula tofauti vinaonekana, ili uweze kuibua kula kiasi kizuri bila kuizidi.
Chakula chochote kilichowekwa kwenye vifurushi kina habari ya lishe juu ya saizi za ugavi na kalori juu yake, kwa hivyo unaweza kuiangalia wakati unapima na kupima sehemu zako. Vinginevyo, unaweza kutafuta habari ya kalori kwa vyakula tofauti mkondoni
Njia ya 3 kati ya 11: Kaa maji kwa maji
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuzuia upungufu wa maji mwilini husaidia kuweka sukari yako kwenye kiwango cha kawaida
Kunywa maji mengi kwa siku nzima wakati wowote ukiwa na kiu, haswa wakati wa kufanya mazoezi au wakati wa moto. Kaa mbali na vinywaji vyenye kafeini, soda, vinywaji vya nishati, vinywaji vya matunda, na aina zingine za vinywaji vyenye sukari ambavyo vinaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari ya damu na kuongeza uzito.
Unaweza pia kunywa maji ya seltzer au kinywaji kingine chenye afya kinachotegemea maji, kama vile limau isiyo na sukari au chai ya mitishamba, ili kuzuia maji mwilini
Njia ya 4 kati ya 11: Fuata lishe ya chini ya wanga
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula carbs chache inamaanisha utakuwa na spikes chache katika sukari ya damu
Fuatilia viwango vya sukari yako baada ya kula wanga ili kugundua ni vyakula gani vina athari kubwa kwa viwango vyako. Punguza kiwango cha au kata wanga ambazo husababisha sukari yako ya damu kuongezeka sana.
- Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani inapendekeza kwamba wanga inapaswa kuhesabu 45-65% ya lishe ya mtu wa kawaida. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kulenga kupata karibu nusu ya kalori kutoka kwa wanga.
- Kwa ujumla, ni bora kuzuia wanga rahisi, kama tambi, sukari, mkate mweupe, biskuti, keki, na kitu kingine chochote kilichotengenezwa na unga mweupe. Badala yake, chagua wanga tata tata, kama mchele wa kahawia, tambi nzima ya ngano na mkate, quinoa, kunde, na shayiri.
Njia ya 5 kati ya 11: Kula protini zaidi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Protini husababisha carbs kutoa nishati polepole zaidi
Unapopunguza kiwango cha wanga unachokula, ongeza kiwango cha protini unayotumia kusaidia kuweka sukari yako ya damu chini. Kula nyama ya ngombe, kuku, samaki, nyama ya nguruwe, dagaa, Uturuki, maharagwe, jibini, mayai, karanga, tofu, mbegu, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Lengo nzuri la jumla ni kula gramu 1-1.5 za protini kwa 2.2 lb (1.00 kg) ya uzito wa mwili kila siku.
- Kula protini nyingi pia husaidia kujenga na kudumisha misuli konda na kuweka uzito wako chini ya udhibiti.
- Unaweza pia kupata protini kutoka kwa poda ya kuongeza protini ya whey, ambayo unachanganya na maji au maziwa kutengeneza protini.
Njia ya 6 ya 11: Badilisha kwa lishe inayotegemea mimea
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula chakula cha mboga au mboga inaweza kupunguza sana dalili za ugonjwa wa sukari
Zingatia kula chakula kipya, haswa mboga, kwenye kila mlo. Pata protini yako kutoka kwa vyanzo vya mimea kama maharagwe na mboga nyingine, tofu, uingizwaji wa nyama inayotokana na soya, na karanga.
Unaweza pia kujaribu lishe ya lacto-ovo, ambayo hukuruhusu kula mayai na maziwa, lakini sio nyama
Njia ya 7 ya 11: Jaribu lishe ya ketogenic
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kweto keto inaweza kuwa mbadala mzuri kwa lishe inayotegemea mimea
Lishe ya keto ni lishe yenye kiwango cha chini cha wanga ambayo bado hukuruhusu kula nyama nyingi kama vile unataka. Kuanza lishe ya keto, kata ngano na wanga kutoka kwa chakula chako. Lengo kupata karibu 70-80% ya kalori zako kutoka kwa mafuta yenye afya, kama samaki wa mafuta, parachichi, na mafuta. Pata mwingine 10-20% ya kalori zako kutoka kwa protini kama nyama, kuku, samaki, na mayai. Angalia na daktari wako kwanza kabla ya kuanza lishe ya keto.
- Ingawa tafiti zingine zinasaidia matumizi ya lishe ya keto kwa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kubaini ikiwa ni bora.
- Lishe ya keto imeonyeshwa kusaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kupoteza uzito, kupunguza dawa zao, na kupunguza viwango vya A1C.
- Katika lishe ya kawaida ya keto, unapaswa kupunguza ulaji wa carb chini ya gramu 50 kwa siku.
Njia ya 8 ya 11: Zoezi la wastani kwa dakika 20-30 kwa siku
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupata mazoezi ya kawaida husaidia kupunguza uzito na kudumisha misuli konda
Zingatia kufanya aina fulani ya moyo wa siku nyingi, kama vile kutembea haraka, kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea. Changanya katika mafunzo ya upinzani siku chache kwa wiki, kama mazoezi ya uzani wa mwili, mazoezi ya bendi ya upinzani, au mazoezi ya uzani.
Ikiwa uko busy sana kufanya mazoezi kila siku, piga kwa dakika 150 jumla ya mazoezi ya mwili wastani na yenye nguvu kwa wiki. Unaweza kuvunja vikao hata hivyo ni rahisi kwako
Njia ya 9 ya 11: Punguza viwango vyako vya mafadhaiko
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Viwango vya juu vya mafadhaiko vinahusishwa na hatari zaidi zinazohusiana na ugonjwa wa sukari
Kukabiliana na ugonjwa wa sukari inaweza kuwa shida kwa afya yako ya akili, kwa hivyo tafuta njia za kupunguza mafadhaiko yako kwa jumla. Jaribu kupiga mvuke na mazoezi, kufanya mazoezi ya starehe za kupumzika, na kuzungumza na marafiki au familia juu ya hali yako.
- Yoga ni njia nzuri ya kuchanganya mazoezi na kupumzika. Jisajili kwa darasa la yoga la karibu au fuata video za YouTube nyumbani.
- Kupata hobby ambayo inakupumzisha na kuondoa mawazo yako juu ya mambo ya kufadhaisha pia ni wazo nzuri.
Njia ya 10 ya 11: Chukua dawa ya kupambana na ugonjwa wa kisukari
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Viwango vya A1C kawaida hushuka ndani ya miezi 4-6 ya kuchukua dawa
Pata dawa ya dawa ya kupambana na ugonjwa wa kisukari kutoka kwa daktari wako. Chukua mara moja au mbili kwa siku na chakula kama ilivyoagizwa.
Metformin ni aina ya dawa ya antidiabetic ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya A1C kwa 1.5% au zaidi
Njia ya 11 ya 11: Fanya kazi na daktari wako
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Daktari anaweza kukusaidia kuweka lengo la A1C na kupendekeza mbinu za usimamizi
Pata mtihani wa damu wa A1C kutoka kwa daktari wako ili kujua viwango vyako vya sasa. Kisha, zungumza nao juu ya kiwango gani kingefaa kwako na jinsi unavyoweza kuifikia kupitia lishe, mazoezi, na dawa.
- A1C ni aina ya hemoglobini ambayo inahusishwa na kemikali na sukari. Viwango vya juu vya A1C kwa ujumla inamaanisha kuwa kuna sukari zaidi katika mfumo wako wa damu.
- A1C inapimwa kwa milligrams kwa desilita (mg / dL).
- Wagonjwa wengi wa kisukari wana viwango vya A1C vya 6.5 na zaidi. Viwango vya kabla ya ugonjwa wa kisukari ni kati ya 5.7-6.4 na viwango vya kawaida ni chini ya 5.7.
