Watu wengine hufikiria kola maarufu kama sehemu nzuri ya mwili wa mwanadamu. Ikiwa huna kola maarufu na ungependa, unaweza kujaribu mikakati tofauti kufikia lengo lako. Kufuatia lishe bora na kufanya mazoezi ni muhimu ili kufanya mikanda ya collar kuwa maarufu zaidi, lakini pia unaweza kujaribu kutumia vipodozi kwenye kola zako kusaidia kuzifanya zionekane zaidi. Kumbuka kuwa aina ya mwili ina jukumu katika jinsi collarbones yako inaweza kuwa maarufu, kwa hivyo kufanikisha kola maarufu inaweza kuwa haiwezekani kwa kila mtu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusisitiza Collarbones na Babies
Hatua ya 1. Unyepesha kifua chako, shingo, na mabega kabla ya kupaka
Tumia mikono yako kupaka moisturizer nene kwa kifua na shingo. Ni bora kufanya hivyo mapema asubuhi, kama vile baada ya kuosha uso wako asubuhi. Hii itasaidia kuunda mwangaza mwangaza kwenye kifua na shingo yako. Laini lotion kote na uipake mpaka iweze kufyonzwa kabisa.
Kidokezo: Jaribu kupaka mafuta baada ya kuoga au kuoga ili kusaidia zaidi kuingia kwenye ngozi yako.
Hatua ya 2. Tumia msingi au msingi hata sauti ya kifua chako
Ikiwa kifua chako kinaonekana kuwa nyeusi kwenye matangazo mengine kuliko zingine, kama vile jua isiyo sawa, unaweza kutaka hata sauti na msingi au msingi. Tumia brashi ya mapambo au sifongo kupaka safu hata ya msingi kwenye kifua na shingo yako. Kisha, changanya mapambo na brashi au sifongo hadi ionekane sawa kwenye kifua na shingo yako.
Hakikisha kuchagua msingi au msingi unaofanana na sauti yako ya ngozi karibu iwezekanavyo
Hatua ya 3. Zoa shaba chini ya kola zako na kwenye viboreshaji nyuma yao
Tumia brashi ya msingi, laini na laini kufagia shaba chini ya kila kola yako. Usifagilie shaba njia yote kwenye kifua chako. Fagia chini ya kila kola yako kando kando. Kisha, tumia brashi kufagia bronzer ndani ya grooves nyuma ya kila kola yako. Hii itawafanya waonekane zaidi na kusisitiza kola zako.
Unaweza kuhitaji kuchanganya bronzer pande zote za mahali ulipoitumia ili kupata sura ya asili zaidi. Futa brashi yako ya kupaka na uifagilie nyuma na nje kwenye bronzer ili kuichanganya na maeneo ya karibu
Hatua ya 4. Dab mwangaza juu ya sehemu za juu zaidi za kola zako
Ili kumaliza muonekano wako wa kola iliyopewa lafudhi, chukua kijiti cha kuangazia au poda na upake kitambi kwenye sehemu za juu zaidi za kila kola yako. Tumia vidole vyako au brashi ya kujipaka ili kuitumia. Hii itasaidia collarbones kupata taa na kuonekana kuwa maarufu zaidi.
Chagua mwangaza ambayo ni nyepesi kuliko vivuli 2 hadi 3 kuliko ngozi yako
Njia 2 ya 3: Kutumia Kupunguza Uzito na Kupata Ufafanuzi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara ili kuchoma kalori
Kuchoma kalori zaidi kila siku kutasaidia kuongeza juhudi zako za kupunguza uzito kutoka kwa kula chakula, kwa hivyo hii pia inaweza kusaidia kufanya koloni zako zionekane zaidi kwa wakati. Jaribu kufanya jumla ya angalau dakika 30 ya mazoezi ya moyo na mishipa siku 5 kwa wiki. Chaguzi nzuri ni pamoja na:
- Kimbia
- Kutembea kwa kasi
- Kuogelea
- Kuruka kamba
- Baiskeli
Hatua ya 2. Ingiza mafunzo ya nguvu kulenga mikono na mabega yako
Kuwa na misuli zaidi itasaidia mabega yako na mifupa ya kola kuonekana zaidi. Pia itaongeza juhudi zako za kupunguza uzito kwa kuongeza kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki. Mazoezi kadhaa rahisi ya mazoezi ya nguvu ambayo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Pushups
- Shida za bega
- Mashine ya juu ya Dumbbell
- Rolls za bega
Kidokezo: Kunyoosha pia kunaweza kusaidia kukuza misuli mirefu na nyembamba kwenye kifua na mikononi. Ni muhimu pia kunyoosha baada ya mazoezi ili kuzuia ugumu na kukuza kubadilika. Chukua dakika 5 kufanya kunyoosha chache baada ya nguvu-kufundisha mwili wako wa juu.
Hatua ya 3. Ongeza mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ili kuongeza matokeo yako ya kupoteza uzito
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, pia hujulikana kama HIIT, huwaka tani ya kalori, kwa hivyo ni nyongeza nzuri kwa regimen yako ya mazoezi. Jaribu kuingiza mazoezi ya 1 hadi 2 ya HIIT kwa wiki pamoja na vikao vyako vingine vya moyo. Hii itasaidia kuongeza kiwango cha kalori unazowaka wakati wa mazoezi na kuongeza matokeo yako ya kupoteza uzito.
- Ili kufanya mazoezi rahisi ya HIIT, badilisha kati ya kukimbia kwa dakika 3 na kutembea kwa dakika 3. Rudia muda huu mara 4 hadi 5 kwa mazoezi mazuri ya kuchoma kalori.
- Hakikisha kupata joto na dakika 5 za kutembea kwanza na kisha poa chini na dakika 5 za kutembea na ukinyoosha baada ya mazoezi yako.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Lishe yako kwa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Jiwekee lengo la kweli la kupunguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Ili kufanya collarbones yako ionekane maarufu zaidi, unaweza kuhitaji kupoteza uzito kote. Unaweza kuwa na lengo la kupoteza uzito wa muda mrefu akilini, lakini kuweka lengo dogo, la muda mfupi inaweza kufanya iwe rahisi kushikamana na programu yako. Tambua uzito gani ungependa kupoteza na muda maalum wa lengo lako.
- Kwa mfano, lengo lako kuu linaweza kuwa kupoteza lb 50 (kilo 23), lakini kuweka lengo la kupoteza lb 5 (kilo 2.3) kwa kipindi cha mwezi 1 ni kweli zaidi.
- Hakikisha kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito. Wanaweza kukushauri juu ya kile kinachoweza kuwa uzito unaolengwa kwako.
Hatua ya 2. Kudumisha lishe bora ambayo inajumuisha vyakula vyote
Mabadiliko muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya kuanza kupoteza uzito ni kula vyakula vyenye afya na kutumia kalori chache kwa jumla. Chagua mpango wa lishe unaokufaa na utakaoambatana nao. Epuka mlo wa ajali au lishe ya kawaida ambayo huahidi kupoteza uzito haraka kwani kawaida sio endelevu ya muda mrefu.
- Jaribu kula matunda zaidi, mboga, nafaka nzima, na protini konda kuanza. Mabadiliko haya pekee yatakusaidia kukata kalori kwani vyakula hivi vinajaza na mnene wa virutubisho.
- Fuatilia kalori zako ukitumia programu kwenye simu yako, kama MyFitnessPal. Hii itakusaidia kuona kalori zako zinatoka wapi na utambue njia ambazo unaweza kupunguza.
- Lengo la upungufu wa kalori 500 hadi 1, 000 kwa siku kufikia lb 1-2 (0.45-0.91 kg) kwa wiki kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Punguza chakula kilichosindikwa, chakula tupu, na chakula cha haraka
Vyakula hivi vina kalori nyingi na mafuta na haitoi lishe bora, kwa hivyo ni bora kuizuia wakati unafanya kazi ya kupunguza uzito. Vyakula visivyo vya afya pia hujazwa kidogo kuliko vyakula vyenye afya. Ondoa vyakula visivyo vya afya kutoka kwenye kika chako na friji, na ubadilishe na vyakula vyenye afya badala yake.
Ikiwa mara nyingi hupata chakula haraka ukiwa nje kwa siku, kama vile kazini au shuleni, anza kujipakia chakula cha mchana chenye afya na vitafunio. Leta hizi na wewe ili usijaribiwe kununua na kula kitu kisichofaa wakati uko nje
Hatua ya 4. Kunywa maji ili kukaa na maji na epuka kalori tupu
Maji yana kalori sifuri na mwili wako unahitaji mengi ili ufanye kazi vizuri. Pia ni msaada mkubwa wa kupoteza uzito. Kunywa maji kwa siku nzima kila siku pia kukusaidia kujisikia kamili na epuka kujitolea kwa vishawishi. Acha vinywaji vyenye sukari, kama vile cola, chai tamu, na juisi kwani hizi zitaongeza kalori bila thamani ya lishe.
- Hakuna kiasi cha maji cha kunywa. Kunywa maji kila unapohisi kiu.
- Jaribu kupendeza maji yako na kabari ya limao, matunda kidogo safi, au kipande cha tango ikiwa unapata maji wazi ya kuchosha.
Kidokezo: Kama bonasi iliyoongezwa, maji husaidia kuifanya ngozi yako ionekane kuwa nyepesi zaidi, ambayo inaweza kusaidia kuifanya kola zako za collar zionekane zaidi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Collarbones huchukua muda kuwa maarufu, kwa hivyo subira na endelea na bidii.
- Vilele na shingo za mashua, shingo za mraba, shingo za V, au shingo za scoop zitasisitiza mifupa yako ya kola.
