Iwe umechelewa kufanya kazi au haukulala vizuri usiku uliopita, kuna sababu nyingi za kujisikia uchovu asubuhi. Lakini hiyo haimaanishi unahitaji kuonekana umechoka unapoamka. Kuvuta pumzi, macho mekundu, ngozi ya ngozi isiyo sawa, na miduara nyeusi chini ya macho ni zawadi kubwa ambayo haujapumzika, ambayo inaweza kukufanya uonekane mzembe na haujajiandaa. Lakini hata ikiwa unahisi uchovu, kuna njia za kufunika ishara za kunyimwa usingizi na kuonekana uchovu kidogo unapoamka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Usingizi Mzuri
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kukaa na maji kwa siku nzima kutakusaidia kuonekana bora na kujisikia vizuri. Kwenda kulala hata ukiwa umepungukiwa na maji mwilini kidogo hakutasumbua tu mzunguko wako wa kulala, lakini pia itasababisha uonekane umechoka zaidi asubuhi. Kukaa hydrated itasaidia ngozi yako kufikia sauti hata na inaweza kukusaidia kuzuia miduara nyeusi chini ya macho, ambayo itakufanya uonekane umechoka hata ikiwa ulikuwa na usiku kamili wa usingizi mzito. Ikiwa kunywa maji zaidi kwa siku kunakufanya uamke kutumia choo wakati wa usiku, kunywa mapema mchana na acha kunywa maji masaa mawili kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 2. Punguza kafeini na pombe kabla ya kulala
Kafeini na pombe zote zina upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo kunywa kupita kiasi kwa siku nzima kunaweza kukabiliana na maji yote unayokunywa ili kukaa na maji. Pombe pia husababisha mishipa ya damu mwilini mwako na usoni kupanuka, ambayo inaweza kusababisha ngozi iliyosafishwa na ngozi wakati unapoamka asubuhi. Kunywa mojawapo ya haya kabla ya kulala kutakufanya uonekane umechoka zaidi asubuhi, kwa hivyo epuka usiku kabla ya siku yoyote muhimu.
Hatua ya 3. Upepo chini kabla ya kulala usiku kabla
Kuhisi na kuonekana uchovu asubuhi kunaweza kusababishwa na sababu kadhaa, lakini moja ya sababu za kawaida ni usafi duni wa kulala. Kulala vizuri sio tu juu ya muda gani unalala, pia ni juu ya jinsi unavyolala vizuri. Watu wengi wanaruka tu kitandani na kufunga taa, lakini hii sio njia sahihi ya upepo baada ya siku ndefu. Kabla ya kukaa usiku, jaribu kuchukua wakati kusafisha akili yako ya mafadhaiko yoyote. Hakikisha kuzima TV na taa zozote mkali pia. Ongeza faida za kulala kwa kusaidia ubongo wako ufikie hatua ya kulala ya kina ya kupumzika kwa kuanza usiku wako na akili iliyostarehe.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Wataalam wengi wa usingizi wanakubali kwamba mtu mzima wastani anapaswa kulala masaa 7 - 9 kila usiku. Kwa wengi, nambari hii inaweza kuonekana kama nyingi, lakini hiyo ni kwa sababu ni vigumu watu wazima kupata usingizi mwingi. Kwa kweli, karibu 40% ya watu wazima hupata chini ya masaa 7 ya kulala kila usiku. Wataalam wa usingizi wanasema hii inamaanisha kwamba karibu nusu ya watu wazima wana njaa ya kulala, kwa hivyo haishangazi kwamba wengi wetu huhisi na kuonekana kuwa wamechoka asubuhi. Ili kukusaidia uonekane umechoka asubuhi, usichoke asubuhi kwa kupata usingizi wa kutosha usiku uliotangulia. Shikilia wakati wa kulala unaofaa ili kusaidia kuweka saa ya ndani ya mwili wako, na utakuwa njiani kuelekea uso mpya asubuhi bila wakati wowote.
Acha kutumia skrini za elektroniki karibu saa moja kabla ya kulala. Skrini hukatiza vidokezo vinavyoambia mwili wako kuwa ni wakati wa kujifunga, na kupunguza matumizi yao kabla ya kulala itafanya iwe rahisi kupata kupumzika vizuri usiku
Hatua ya 5. Kulala nyuma yako
Ili kukusaidia uonekane mzuri asubuhi, wataalam pia wanapendekeza kulala chali ili kupunguza laini za kulala wakati wa kuamka. Kulala nyuma yako pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa uso na malezi ya mikunjo ya mwanzo. Unaweza pia kujaribu kulala na mito zaidi chini ya kichwa chako, ukipandisha mwili wako kwa pembe ya digrii 25-30, ambayo utafiti fulani hupata hupunguza malezi ya duru nyeusi kwa kuondoa ujumuishaji wa damu kwenye vyombo vidogo vya uso wakati wa kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanza Siku Yako Sawa
Hatua ya 1. Epuka kugonga kitufe cha snooze
Ikiwa utagonga kitufe cha snooze kila wakati asubuhi, au hata kuchelewesha kuamka kwa dakika tano, ukitumia kitufe cha kusitisha kabisa itakufanya uhisi uchovu zaidi. Wataalam wa usingizi wanasema kuwa kupiga kitufe cha snooze huharibu hali ya usingizi wako, ambayo itakufanya uhisi (na angalia!) Uchovu zaidi asubuhi nzima. Unapoamka asubuhi na kuhisi kama unataka kulala tena, hiyo ni hali ya kawaida ya kulala; Walakini, kuruhusu mwili wako kulala tena na kurudia mchakato tena dakika chache baadaye kutasababisha ubongo wako kuhisi grogginess iliyotamkwa kwa muda mrefu baada ya kuamka mwishowe. Ikiwa unataka kuhisi na uangalie macho zaidi mara moja, epuka kulala baada ya kuhisi usingizi na kitufe cha snooze!
Hatua ya 2. Usijiandae gizani
Saa ya ndani ya mwili wako ni nyeti sana kwa nuru na giza, kwa hivyo jaribu kuzuia kuichanganya kwa kuiambia iwe macho wakati ungali kwenye giza. Kiwango kikubwa cha jua wakati unapoamka asubuhi ni moja wapo ya njia bora za kudanganya mwili wako kuamka. Na ikiwa unahisi kuwa umeamka, utaonekana kama umeamka. Ukifungua pazia kwa mawingu mawingu au ukiamka kabla ya alfajiri, washa taa kali sana katika kila chumba unachojiandaa. Kwa matokeo bora, jaribu kutumia aina ya taa inayotumika kutibu shida ya msimu.
Hatua ya 3. Nyosha na mazoezi mepesi kila asubuhi
Ikiwa una nguvu ya kuamka na kufanya mazoezi yako kamili, hiyo ni nzuri! Kwa watu wengi ingawa, kuamka tu asubuhi ni ngumu ya kutosha. Hata ikiwa unahisi uchovu sana asubuhi, njia nyingine nzuri ya kuongeza muonekano wako ni kuifanya damu iende kwa kuchukua matembezi ya haraka kuzunguka chumba chako, kufanya mikoba kadhaa ya kuruka, au kunyoosha kwa karibu dakika 5. Zoezi hili nyepesi na kunyoosha itasaidia kuamsha akili na mwili wako, na itakupa kuangalia kwa tahadhari na mwanga mwema, wenye afya.
Hatua ya 4. Chukua oga ya baridi
Unapoamka ukiwa umechoka inaweza kuwa ya kuvutia kuruka kuoga kabisa kwa dakika chache za kulala; hata hivyo, kuoga ni njia nzuri ya kuamka asubuhi. Rekebisha hali ya joto ya maji iwe baridi kadri unavyoweza kuishughulikia, na utumie kusugua mafuta kwenye uso wako na mwili. Kutoa mafuta kutasafisha uchafu na bakteria kutoka siku iliyopita na kuangaza ngozi, ambayo itakusaidia kuonekana macho zaidi. Maji baridi pia husababisha mishipa ya damu kubana, ambayo hupunguza uwekundu na uvimbe, kwa hivyo uso wako utaonekana umepumzika zaidi. Hakikisha kuweka moisturizer baadaye kwani ngozi iliyo na maji mwilini itaonekana kuwa mbaya na kukufanya uonekane umechoka.
Hatua ya 5. Kula kiamsha kinywa na kunywa glasi kubwa ya maji baridi
Wataalam wa usingizi wanasema kwamba kuamka na kufikia mara moja kahawa yako ni moja wapo ya njia mbaya zaidi za kuamka. Inapata mwili wako katika tabia ya kuhitaji kafeini na hufanya mwili wako ufikirie kuwa hauwezi kuamka bila hiyo wakati inaweza. Hii inamaanisha kuwa siku ambazo huna kahawa ya kutosha au kahawa yoyote, utaonekana umechoka zaidi kuliko vile ulivyo kwa sababu umejidanganya kwa kufikiria kuwa umelala. Badala yake, fika glasi kubwa ya maji baridi na unywe haraka. Hii itakuamsha na kunyunyiza ngozi yako, ikikusaidia uangalie. Pia usisahau kula kifungua kinywa kilicho na fiber na protini nyingi, ambazo zitakuwekea siku ya uzalishaji.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupambana na Ishara za Usingizi
Hatua ya 1. Ondoa mifuko ya chini ya jicho
Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, lakini moja wapo ya tiba zilizojaribiwa zaidi na za kweli kuonekana macho na kuburudishwa asubuhi ni kutumia vijiko baridi kutuliza macho yako. Weka vijiko viwili kwenye freezer yako wakati unapojiandaa asubuhi. Mara baada ya kupoza, bonyeza kwa upole vijiko (upande uliopinda) kwenye soketi za macho yako. Mchanganyiko wa baridi na shinikizo litafanya mifuko ya chini ya macho kutoweka, ambayo itakufanya uonekane macho na umepumzika vizuri. Weka vijiko machoni pako mpaka visipo baridi tena, kama dakika 5.
Hatua ya 2. Fanya macho yako yaonekane meupe na angavu
Macho mekundu ni ishara tosha kwamba umechoka, kwa hivyo kuchukua hatua za kufanya macho yako yaonekane meupe mara moja itakufanya uonekane umechoka kidogo. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo kulingana na muda wako wa ziada asubuhi:
- Tumia matone ya jicho la kaunta kusafisha macho yenye damu.
- Weka mafuta baridi kwa macho yako kwa dakika 10 - 15 asubuhi kusaidia kupunguza mishipa ya damu karibu na macho yako.
- Ikiwa unavaa vipodozi, tumia eyeliner inayolingana na toni yako ya ngozi kwenye laini ya ndani ya upeo, inayoitwa njia ya maji, ya kope la chini. Hii itafanya mishipa iliyo machoni pako isitambulike na wazungu wa macho yako wataonekana kung'aa.
Hatua ya 3. Ondoa duru za giza
Watu wengi wanakabiliwa na duru za giza chini ya macho hata wakati wamepumzika vizuri, lakini bado, miduara hii inahusishwa na uchovu. Kwa kweli, miduara ya giza chini ya macho haisababishwa na ukosefu wa usingizi, vivuli hivi vinaonekana zaidi wakati umechoka kwa sababu ukosefu wa usingizi hukufanya uwe mwepesi na mwenye macho zaidi. Ikiwa miduara ni ya muda mrefu au kwa sababu umevuta karibu kabisa, kuna njia za kupunguza muonekano wao na kukusaidia uonekane umechoka kidogo:
- Kutumia compresses baridi (haswa vijiko baridi!) Itasaidia kujikwamua duru za giza pamoja na macho ya puffy.
- Jaribu kutumia chumvi au dawa ya kunyunyizia kusafisha msongamano wowote wa pua, ambao unaweza kuathiri shinikizo la damu yako na damu ya damu kwenye mishipa na capillaries chini ya macho yako.
- Chukua muda na upole upole eneo lako la chini ya jicho na kitambaa cha mvua cha baridi au kitambaa cha pamba kilichohifadhiwa kwa muda wa dakika 5 - 10. Hii itasaidia kutawanya damu yoyote iliyokusanywa kwenye mishipa na capillaries chini ya macho yako.
- Ikiwa unavaa vipodozi, tumia kificho nene na sauti ya chini ya manjano ili kuficha miduara ya giza chini ya macho.
Hatua ya 4. Tumia dawa ya kulainisha ngozi yako
Katika siku ambapo unahitaji msaada kidogo zaidi ili usionekane umechoka asubuhi, fikia bidhaa yenye unyevu iliyoundwa iliyoundwa na ngozi yako. Tafuta bidhaa ambazo zina viungo vya kuburudisha kama kafeini au chai ya kijani, ambayo itasaidia kuamsha ngozi yako kutoka ndani na nje. Ili kuongeza ufanisi wa bidhaa hizi zaidi, jaribu kuziweka kwenye jokofu kwa kuwa ni baridi zaidi na huburudisha zinapotumiwa kwa ngozi.
Vidokezo
- Wataalam wengine pia wanaamini kuwa kupunguza ulaji wako wa chumvi wakati wa mchana itasaidia kupunguza ukuzaji wa macho ya kiburi wakati wa usiku. Ukijaribu ujanja huu na bado una macho ya uchovu, jaribu kupunguza idadi ya bidhaa zenye chumvi unazokula. Hasa epuka kula vyakula vyenye chumvi usiku sana.
- Kuvaa rangi / nguo angavu huangaza mhemko wako na watu wanaanza kufanana nguo zako na hisia zako. Ikiwa unavaa mavazi meusi, wengine wanaweza kuamini sio wako macho au mwenye furaha lakini kwa kuvaa rangi angavu, hudhani umeamka na uko tayari kwa siku!
- Hakikisha unalala katika mazingira baridi na yenye utulivu ili upate usingizi bora usiku.
