Osteoarthritis (OA) huathiri zaidi ya watu wazima milioni 30 huko Amerika pekee. Hali hiyo husababisha maumivu, ugumu, na uvimbe wa viungo - kawaida huathiri mikono, makalio, au magoti. Inaweza kusababishwa na matumizi mabaya ya viungo, lakini pia inaweza kuwa maumbile. Wakati huwezi kuondoa kabisa nafasi ya kupata OA, unaweza kupunguza hatari yako. Ikiwa tayari umepata dalili za OA, chukua hatua kudhibiti dalili na kuzifanya zisizidi kuwa mbaya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Hatari ya Kupata Arthritis
Hatua ya 1. Kutana na mahitaji yako ya kila siku ya kalsiamu kupitia chakula au nyongeza
Kalsiamu inasaidia mifupa yenye nguvu, yenye afya, kwa hivyo ni muhimu kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa arthritis. Watu wazima hadi umri wa miaka 50 wanapaswa kumeza kalsiamu 1, 000 mg ya kalsiamu kila siku, wakati watu wazima zaidi ya miaka 50 wanapaswa kula kwa 1, 200 mg kwa siku. Usitumie zaidi ya 2, 500 mg ya kalsiamu kila siku, kwani hii inaweza kusababisha madhara kwa muda mrefu. Kula kalsiamu yako ni bora, lakini unaweza kuchukua nyongeza kila wakati ikiwa daktari wako anakubali.
- Vyanzo vikuu vya chakula vya kalsiamu ni pamoja na mboga za majani, broccoli, bidhaa za maziwa, sardini za makopo au lax na mifupa, na nafaka zilizoimarishwa, juisi, na bidhaa za soya.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote. Kalsiamu nyingi inaweza kudhuru figo zako na mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa unatumia kiboreshaji, chukua 500 mg kwa wakati mmoja ili kuongeza ngozi, na uichukue na vitamini D, ambayo husaidia kunyonya.
Hatua ya 2. Jishughulishe na mazoezi ya mwili angalau mara 5 kwa wiki
Mazoezi sio tu husaidia kudumisha uzani mzuri, pia hufanya viungo vyako viwe na kazi na afya. Mazoezi ya wastani huimarisha moyo wako na mapafu na hujenga misuli inayounga mkono viungo vyako.
- Sio lazima ujiunge na mazoezi au ununue vifaa vya gharama kubwa kupata mazoezi ya kawaida. Chagua shughuli ambayo unapenda. Hata kutembea mara kwa mara husaidia kuendelea kuwa hai.
- Fanya uchaguzi katika siku yako yote ili uwe na bidii zaidi. Kwa mfano, unaweza kuegesha mwishoni mwa maegesho na kutembea, au kutumia ngazi badala ya lifti.
- Ikiwa umeanza kupata dalili za ugonjwa wa arthritis, kufanya mazoezi inaweza kuwa na wasiwasi. Unaweza kuchagua mazoezi ya athari ya chini kama kuogelea au yoga.
Hatua ya 3. Epuka shughuli zinazojumuisha harakati za kurudia
Matumizi mabaya ya viungo yanaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa arthritis. Ikiwa unachapa sana kazi, unacheza ala ya muziki, au unashiriki katika shughuli zingine za kurudia, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa arthritis. Ongea na daktari wako juu ya wasifu wako wa hatari na utafute njia za kupunguza shughuli za kurudia ili wasilete madhara ya muda mrefu.
- Arthritis inaweza kuwasilisha katika sehemu moja ya mwili wako au mwili wako wote, kulingana na sababu yake na ni aina gani.
- Kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli mikononi na vidole vyako inaweza kusaidia kupunguza hatari. Pasha misuli yako joto na unyooshe upole kabla ya kushiriki katika shughuli za kurudia.
- Ikiwa haiwezekani kuzuia harakati za kurudia, linda viungo vyako ili kupunguza uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa arthritis. Kwa mfano, unaweza kuvaa brace au kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli inayozunguka viungo.
- Sio lazima utoe shughuli unayopenda ili tu kuepukana na ugonjwa wa arthritis. Kwa mfano, ikiwa unapenda kucheza gitaa, pasha moto na nyoosha mikono kabla ya kucheza. Jizoeze kwa dakika 20 hadi 30, kisha pumzika ili kunyoosha mikono na vidole kwa upole.
Hatua ya 4. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya.
Wakati mtu yeyote kwa uzito wowote anaweza kupata ugonjwa wa arthritis, uzito kupita kiasi huweka shinikizo la ziada kwenye viungo vyako vyenye uzito, haswa viuno na magoti. Kwa sababu hii, kuwa mzito kupita kiasi ni moja ya sababu kubwa za hatari ya kupata ugonjwa wa arthritis.
Kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara husaidia kuweka uzito wako katika anuwai nzuri kwa urefu wako, umri, na jinsia. Fanya kazi na daktari wako, mtaalam wa lishe, au mtaalam mwingine wa kupunguza uzito ikiwa unajitahidi kufikia malengo yako
Hatua ya 5. Tumia mbinu bora za kudhibiti mafadhaiko
Dhiki nyingi husababisha mvutano wa mwili na shinikizo zilizoongezwa kwenye viungo vyako, na kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa arthritis. Ikiwa unajisikia wasiwasi mara kwa mara au unapata shida kukabiliana na mahitaji ya maisha, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu juu ya njia za kudhibiti mafadhaiko kwa ufanisi zaidi.
- Jaribu mazoezi ya kupumua na njia zingine za kupunguza mafadhaiko peke yako.
- Usimamizi wa mafadhaiko peke yake hauzuii ugonjwa wa arthritis, lakini ni sehemu muhimu ya maisha ya afya.
Hatua ya 6. Epuka kuvuta sigara na kunywa kupita kiasi
Sigara sigara huathiri afya yako kwa jumla, na pia husababisha upotevu wa mfupa na karoti iliyoharibika. Kunywa pombe mara kwa mara pia huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa arthritis.
Ikiwa unahisi una shida ya kuvuta sigara au kunywa pombe, wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya. Wana rasilimali zinazopatikana kukusaidia, na watafanya kazi na wewe kubuni mpango wa kuacha
Njia 2 ya 3: Kusimamia Dalili za Arthritis
Hatua ya 1. Zoezi na kiwango cha wastani kwa dakika 30 kwa siku 5 kwa wiki
Kukaa hai kunapunguza maendeleo ya ugonjwa wa arthritis. Ikiwa una ugumu wa kufanya mazoezi kwa dakika 30 kamili, vunja mazoezi yako katika vipindi 3 vya dakika 10 kwa siku.
- Kutembea tu kunaweza kuboresha afya yako na kukusaidia kukaa hai, kuongeza uhamaji wako kwa jumla. Kuogelea ni zoezi la athari ya chini ambalo pia linafaa kwa kudhibiti dalili za ugonjwa wa arthritis.
- Kama chaguo jingine, unaweza kufanya kazi na mtaalamu wa mwili ili ujifunze mazoezi yanayofaa ambayo hayatasumbua mwili wako. Uliza daktari wako kwa rufaa.
Hatua ya 2. Weka uzani wako katika anuwai ya urefu wako na umri
Mtu yeyote anaweza kupata ugonjwa wa arthritis, lakini kubeba uzito wa ziada kunaweza kuwa mbaya zaidi. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua ikiwa uzito wako uko katika anuwai nzuri. Ikiwa sivyo, unaweza kufanya kazi na mtaalam wa lishe na labda mtaalamu wa mwili ili ujifunze njia mpya za kudhibiti uzito wako unaofanya kazi kwa maisha yako. Unaweza pia kujaribu programu na vikundi vya msaada ambavyo vinaweza kukupa rasilimali muhimu.
- Kubeba uzito kupita kiasi huweka mkazo zaidi kwenye viungo vyako, na inaweza kupunguza uhamaji wako. Ikiwa una uzito wa ziada, kupoteza asilimia 5 tu ya hiyo kunaweza kupunguza viwango vya maumivu yako.
- Kudumisha uzito mzuri ni muhimu sana ikiwa ugonjwa wa arthritis unaathiri magoti yako. Uzito ulioongezwa huweka shinikizo nyingi kwa magoti yako.
Hatua ya 3. Jaribu njia mbadala za kupunguza maumivu
Kuna ushahidi mdogo kwamba tiba mbadala, kama vile acupuncture au massage, inatibu vizuri ugonjwa wa arthritis. Walakini, watu wengi hupata unafuu kutoka kwa njia hizi.
- Tiba sindano husaidia kupunguza aina nyingi za maumivu, na watu wengine wanaweza kupata afueni kutoka kwa maumivu ya arthritis.
- Arthritis pia inaweza kupata afueni ya muda kutoka kwa massage. Wacha mtaalamu wako wa massage ajue ni viungo vipi vinaathiriwa, na maumivu unayoyapata.
- Yoga na tai chi husaidia kupunguza ugumu na kuboresha kubadilika kwa pamoja na uhamaji. Tembelea tovuti ya Arthritis Foundation kwa https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php kwa video za tai chi na yoga iliyoundwa kwa ajili ya kudhibiti dalili za ugonjwa wa arthritis.
Hatua ya 4. Tumia pedi ya kupokanzwa au kifurushi cha barafu kwa kiungo kilichoathiriwa
Tiba mbadala ya moto na baridi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya arthritis na kupunguza uvimbe. Paka moto kwenye kiungo kilichoathiriwa kwa dakika 10 hadi 15, halafu weka pakiti ya barafu kwa dakika 10 hadi 15 nyingine. Rudia mzunguko mara 2 hadi 3.
Funga pedi ya kupokanzwa au kifurushi cha barafu kwenye kitambaa kulinda ngozi yako isichome
Hatua ya 5. Fanya matibabu ya nta ya taa kusaidia kudhibiti maumivu na ugumu
Unaweza kutumia nta ya mafuta ya taa kama chanzo cha joto la mvua kwenye viungo vyako vya arthritic. Kuyeyusha nta yako kwenye mashine maalumu iliyotolewa kwenye vifaa vyako vya matibabu. Baada ya nta kuyeyuka, panda eneo lililoathiriwa kwenye nta, kisha uiondoe mara moja. Rudia hii mara 10-12. Funika eneo lililotibiwa na kipande cha kifuniko cha plastiki au kinga ya plastiki, kisha funga eneo hilo kwa kitambaa. Acha nta kwa dakika 20.
- Joto la nta inapaswa kuwa 125 ° F (52 ° C) unapoweka eneo lako lililoathiriwa ndani yake. Kutakuwa na filamu nyembamba juu ya nta.
- Unaweza kununua vifaa vya matibabu ya nta ya taa kwenye duka lako la karibu au mkondoni.
- Soma na ufuate maagizo yanayokuja na kit chako.
Hatua ya 6. Tumia fimbo au kifaa kingine cha kusaidia kulinda viungo vyako
Tafuta vifaa vya kusaidia katika maduka ya dawa na maduka makubwa. Kwa kawaida hauitaji maagizo kutoka kwa daktari kununua vifaa hivi. Jaribu na uone kinachokusaidia.
Ikiwa una ugonjwa wa arthritis mikononi mwako, kuna bidhaa zinazopatikana ambazo hufanya iwe rahisi kufungua au kushika vitu. Unaweza kupata msaada huu ikiwa una uhamaji mdogo kwenye vidole vyako
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Pata utambuzi wa matibabu kutoka kwa daktari wako haraka iwezekanavyo
Ikiwa unashuku unakua OA, tembelea daktari wako kwa uchunguzi wa mwili. Mapema hali hiyo hugunduliwa, chaguzi zaidi utapata matibabu.
- Daktari wako anaweza kuchukua sampuli za maji ya pamoja kusaidia kutambua aina ya ugonjwa wa arthritis unayo.
- Uchunguzi wa kufikiria, kama X-rays, MRIs, na skani za CT, husaidia kufuatilia maendeleo ya ugonjwa wa arthritis na kugundua shida katika pamoja yako.
Hatua ya 2. Jadili dawa kushughulikia dalili zako
Dawa zote za dawa na za kaunta (OTC) hutumiwa kutibu ugonjwa wa arthritis. Ni dawa gani zinazofaa kwako inategemea dalili zako, aina ya ugonjwa wa arthritis unayo, na ugonjwa umeendeleaje.
- Kwa mfano, dawa ya kutuliza maumivu na OTC analgesics, kama vile acetaminophen, oxycodone, au hydrocodone, inaweza kupunguza maumivu yako. Walakini, hawatafanya chochote kukabiliana na uchochezi.
- Dawa za kuzuia-uchochezi za OTC (NSAIDs), kama ibuprofen (Advil au Motrin) hushughulikia maumivu na uchochezi.
- Corticosteroids hupunguza kuvimba na kukandamiza mfumo wako wa kinga. Kwa kawaida huingizwa moja kwa moja kwenye kiungo kilichoathiriwa.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mwili ili kuboresha mwendo wako
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili, haswa ikiwa ugumu wa pamoja umepungua mwendo wako. Tiba ya mwili inanyoosha na mazoezi husaidia kuboresha kubadilika kwako na kuimarisha misuli inayozunguka viungo vilivyoathiriwa.
Fuata mapendekezo ya mtaalamu wako wa mwili kwa uangalifu. Ikiwa unapata mazoezi fulani kuwa magumu au maumivu, wajulishe haraka iwezekanavyo ili waweze kurekebisha programu yako
Hatua ya 4. Fanya upasuaji ikiwa matibabu mengine hayafanyi kazi
Ikiwa arthritis yako imeendelea, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji ili kupunguza maumivu yako na kusaidia kuboresha kazi kwenye viungo vyako. Daktari wako atakusaidia kutathmini hatari na faida za upasuaji.
- Upasuaji wa pamoja ni upasuaji wa arthroscopic uliofanywa kupitia njia ndogo. Daktari wa upasuaji husawazisha na kurekebisha sehemu za sehemu ya pamoja ili kusaidia pamoja yako kusonga vizuri zaidi.
- Katika hali mbaya zaidi, daktari wako anaweza kupendekeza uingizwaji wa pamoja. Hii ni upasuaji wa kina zaidi, ambapo kiungo chako kilichoharibiwa huondolewa na kubadilishwa na kiungo bandia. Uingizwaji wa pamoja ni kawaida zaidi na makalio na magoti.
