Katika ulimwengu wetu wa kasi, wenye kafeini nyingi, na ulimwengu uliowekwa ndani, ni rahisi kusisitiza na kuzidiwa. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kuzingatia mbinu za kujitunza. Labda njia bora ya kuingiza utunzaji wa kibinafsi ni kuchukua hatua kuhakikisha mazingira yako ni ya utulivu na ya kupumzika. Kuunda hali ya kupumzika itakusaidia kujisikia vizuri kimwili, kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kuhakikisha kuwa unahisi kujidhibiti zaidi kwako na mazingira yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Nyumba Yako iwe Nafasi ya Kutuliza
Hatua ya 1. Fanya mazingira yako yavutie
Wakati mazingira yako ni ya machafuko, ni ngumu kuhisi kupumzika. Kufanya mabadiliko madogo kwa mazingira yako kunaweza kusaidia nyumba yako kuhisi kama kimbilio kutoka kwa machafuko, badala ya sehemu yake. Ni muhimu kushughulikia rufaa ya kuona ya nafasi yako na kuhudumia ladha yako mwenyewe.
- Hata mabadiliko madogo, kama kupanga upya samani au kuongeza kipande cha sanaa, itafanya nafasi yako ionekane zaidi.
- Ili kuangaza nafasi yako kwenye bajeti, unaweza kuongeza mito yenye rangi, maua, au mmea.
Hatua ya 2. Safisha nafasi yako
Hii ni muhimu kwa kuunda hali ya utulivu. Ikiwa una mahali pa fujo haswa, anza kidogo, na nafasi moja kama dawati au kabati, na fanya njia yako hadi kwenye nafasi kubwa. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kutisha mwanzoni, lakini ikiwa unajitolea wakati kila siku kufanya kazi ya kupungua, basi hivi karibuni utaweza kupata faida ya mazingira safi, yenye utulivu.
- Unapopangua kabati lako, ondoa nguo yoyote ambayo hupendi au haujavaa mwaka uliopita.
- Ikiwa kusafisha na kuandaa inaonekana kuwa kubwa, tafuta mkondoni kwa kampuni za kitaalam za kusafisha.
Hatua ya 3. Zima umeme wakati unaweza
Kuangalia barua pepe na media za kijamii kila wakati kunaweza kusababisha mafadhaiko, haswa ikiwa wewe ni mwanafunzi au mfanyakazi ambaye huleta kazi yako nyumbani kwako. Fanya bidii ya kufungua jioni ikiwa unaweza. Jaribu shughuli mbadala kupumzika, kama kusoma au kuoga kwa moto badala ya kutazama skrini usiku kucha.
Kufungasha ni muhimu sana kufanya kabla ya kwenda kulala, kwani tafiti zimeonyesha kuwa taa ya samawati inayotolewa kutoka kwa vifaa vya elektroniki inaweza kuzuia uzalishaji wa melatonini na kuumiza hali yako ya kulala
Hatua ya 4. Lete asili ndani
Kuweka mimea au maua kwenye onyesho hupunguza hali ya nafasi yako na husaidia kusafisha hewa. Chaguo kubwa ni pamoja na mmea wa aloe vera, ambayo ina gel ambayo hutuliza kuchoma na kukata, au mmea wa mti wa mpira, ambayo ni nzuri kwa wamiliki wa mimea ya novice na ina uwezo mkubwa wa kusafisha hewa.
Hatua ya 5. Pata harufu unayoipenda na ueneze katika nafasi yako yote
Epuka harufu ambayo ni kali sana au nzito. Badala yake, zingatia harufu za kutuliza kama lavender, chamomile, au hata chokoleti, ambayo imethibitishwa kuwa na athari za kupumzika. Tumia diffusers ya harufu au mishumaa kwa ujanja ujumuishaji wa harufu za kupumzika na mandhari.
Harufu ya kukwepa kupumzika kwa jumla ni pamoja na zabibu, mdalasini, na peremende, kwani hizi zinakuza umakini na zinatia nguvu
Hatua ya 6. Wekeza kwenye godoro na kitanda bora
Hakuna mahali penye kupumzika ni muhimu kuliko chumba chako cha kulala. Kwa kuwa utatumia takriban theluthi moja ya maisha yako kitandani, ni muhimu kwamba kitanda chako na kitanda vitengeneze nafasi ya kupumzika kwako ili ujenge tena. Wekeza kwenye godoro na kitanda vizuri. Tazama nakala hii kwa maoni juu ya jinsi ya kununua godoro.
Jihadharini kuwa magodoro ya povu ya kumbukumbu yanajulikana kwa kukamata joto. Unaweza kutaka kuwekeza kwenye godoro-baridi ya gel ili kumaliza joto lililonaswa
Hatua ya 7. Ingiza rangi za utulivu kwenye nafasi yako yote
Kivuli cha rangi ya samawati, kijani kibichi, na kijivu vyote huhamasisha kupumzika. Wasio na upande wowote kama pembe za ndovu na beige pia ni chaguo nzuri. Epuka rangi ya rangi mkali, wazi, na pia rangi nyingi tofauti, ambazo huwa na nguvu badala ya kupumzika.
Hifadhi rangi ya rangi wazi kwa rangi ya lafudhi kwenye vitu kama mito au tupa, badala ya kuchora vyumba vyote pamoja nao
Hatua ya 8. Kurekebisha thermostat yako kwa joto linalokufanya uwe vizuri zaidi
Joto kidogo la baridi ndani ya nyumba huwa hufanya nafasi ionekane inafurahi zaidi. Takriban digrii 68 hadi 70 ni joto la ndani la ndani. Kwa kupumzika kwa kulala, nenda baridi kidogo hadi digrii 65 kwa kupumzika vizuri.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Stressors zinazosikika
Hatua ya 1. Ondoa kelele na usumbufu
Kelele kutoka kwa majirani wenye sauti kubwa, trafiki yenye kelele, au ujenzi wa karibu unaweza kusababisha mafadhaiko na kufanya nafasi yako ya utulivu kuwa ya wasiwasi. Kupunguza usumbufu huu na kuingiza sauti za amani husaidia kukuza utulivu na utulivu katika nafasi yako.
Mapazia ya kuzima umeme husaidia kuondoa kelele, kama vile windows mbili au tatu zilizo na paneli
Hatua ya 2. Cheza muziki wa kutuliza
Uchunguzi umeonyesha kuwa kucheza muziki kunakuza mapumziko, hata katika mazingira yenye mkazo. Tiba ya muziki hata inapata umaarufu kati ya madaktari wa watoto kama njia bora ya kutuliza watoto ambao wanapata taratibu za matibabu. Ili kupata faida nyingi za kutuliza katika nafasi yako, cheza muziki wa kutuliza, usio na sauti. Sauti za maumbile au sauti laini ya jazba ni chaguo nzuri.
Hatua ya 3. Zuia kelele zisizo za lazima kazini
Kwa mazingira ya kufurahi ya kazi, wekeza katika kugundua vichwa vya sauti. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi au eneo lingine linaloruhusu utumiaji wa vichwa vya sauti, sauti za kughairi kelele zitapunguza kiwango cha kelele zenye mkazo ambazo utashughulika nazo unapofanya kazi. Hizi huja juu / juu ya mitindo ya masikio na vipuli vya masikio. Bila kujali mtindo unaochagua, hakikisha chaguo lako linajisikia vizuri ndani / masikioni mwako.
Hatua ya 4. Nunua mashine ya kelele nyeupe yenye ubora
Mbali na godoro na kitanda vizuri, mazingira tulivu ni muhimu kwa kupumzika vizuri kabla ya kulala. Mashine nyeupe za kelele husaidia kuzima kelele ya kusumbua ya nyuma kutoka kwa majirani wenye sauti au barabara zenye shughuli nyingi. Chagua mashine nyeupe ya kelele na chaguzi anuwai za sauti na mipangilio ya sauti ili uweze kubadilisha sauti yako.
Mashine ya kelele nyeupe ya kwanza huendesha shabiki halisi na wa ndani, badala ya kufanya kelele tu ambayo inaonekana kama shabiki anayeendesha
Hatua ya 5. Nunua vipuli
Ikiwa ungependa kuokoa pesa zako, njia isiyo na gharama kubwa ya kupunguza mafadhaiko yanayosikika ni kununua vipuli. Unaweza kupata hizi katika duka lolote la dawa au duka la vifaa.
Tafuta kuziba ambazo zimetengenezwa kwa povu ya mto na uwe na punguzo la decibel 33 (upunguzaji wa kiwango cha juu zaidi kwa vipuli vya masikio)
Njia ya 3 ya 3: Kuingiza Mbinu za Kujitunza
Hatua ya 1. Zingatia mahitaji yako ya mwili
Ingawa kuunda mazingira ya kupumzika ni muhimu, mazingira ya kufurahi zaidi hayawezi kutengeneza hisia za mwili na akili. Kuunganisha utunzaji wa akili na mwili na mikakati yako ya kupumzika itakuwezesha kupata faida kubwa.
Hatua ya 2. Jumuisha aromatherapy katika kawaida yako
Aromatherapy ya kupumzika imethibitishwa kufanya kazi ili kupunguza mafadhaiko na maumivu. Athari za kutuliza hutoka kwa mafuta kama vanilla, rose, au geranium. Maumivu kidogo ya mwili na mafadhaiko yatakusaidia kupumzika na kupata utulivu.
Changanya aromatherapy yako na maji kwenye chupa ya kunyunyizia na uiweke kwenye gari lako au kwenye mkoba wako au mkoba ili uitumie popote ulipo
Hatua ya 3. Mazoezi ya yoga au kutafakari kwa kuongozwa
Mazoezi ya kutuliza kama yoga au Tai Chi yanaweza kukusaidia kupumzika, kupunguza mafadhaiko, na kupata faida za kiafya kama shinikizo la damu na kiwango cha chini cha mapigo. Tazama nakala hii juu ya jinsi ya Kufanya Kutafakari kwa Yoga kwa maoni juu ya kuingiza mbinu za yoga za kupumzika.
Hatua ya 4. Jaribu virutubisho vya vitamini D
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongezea na vitamini D, "Sunshine Vitamin," inaweza kuongeza mhemko. Ikiwa hautaki kuchukua kibao, unaweza kujaribu kutoka nje kwa dakika kumi na tano kupata RDA yako ya vitamini D. Unaweza kupata virutubisho katika duka lolote la dawa au duka la chakula cha afya.
Hatua ya 5. Cheza na mnyama wako
Ikiwa una mbwa, paka, nguruwe aliye na sufuria, au mnyama mwingine, cheza nayo! Kutumia wakati mzuri na mnyama wako kunaweza kukupumzisha, kukufariji, na hata kupunguza shinikizo la damu na hatari za kunona sana. Lengo la dakika thelathini kwa siku kucheza na mnyama wako au kutembea kwa kasi ili kuongeza faida za kupumzika. Tazama nakala hii kwa vidokezo juu ya jinsi ya kujifurahisha na Mbwa wako nje.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Usihisi kama unahitaji kuingiza mbinu hizi zote mara moja. Kila mtu ni tofauti, na itachukua jaribio na kasoro kupata mchanganyiko sahihi wa mbinu za kupumzika kwako
Nini Utahitaji
- Mimea ya ndani
- Vipodozi vya harufu, dawa ya chumba yenye harufu nzuri, na / au mishumaa
- Bidhaa za Aromatherapy kama mafuta au mafuta muhimu
- Godoro raha na matandiko
- Rangi ya ndani
- Kelele zinaghairi vichwa vya sauti
- Mashine nyeupe ya kelele
- Vifuniko vya masikio
- Vidonge vya Vitamini D
