Kuweka nia ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa kuzingatia wewe mwenyewe na kuzingatia vitu ambavyo ungependa kufikia. Kusudi la nia ni kusaidia kuzingatia tabia yako kukufanya uwe mtu bora na ufanyie kazi vitu ambavyo vinakuletea furaha na utimilifu. Anza kwa kufanya kazi kwa kuzingatia, kisha ubadilishe mwelekeo huo kuwa nia maalum. Fuata nia yako kwa kurejelea kwao na utumie kuongoza mawazo na mipango yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua Umakini wako
Hatua ya 1. Tumia muda kujiangalia mwenyewe kupata kile unachotaka
Utafuata tu nia yako ikiwa inakuhusu. Fikiria juu ya kile unachopenda na vitu ambavyo vinakufurahisha. Je! Ni wakati gani unajisikia furaha zaidi? Tumia nyakati hizo kuchagua nia yako. Ikiwa hautachagua vitu ambavyo vinakupa furaha, hautaweza kujitolea kwa nia hiyo.
- Kwa mfano, labda unatambua unafurahi zaidi unapokuwa na familia yako. Labda nia yako inaweza kuwa "Ninakusudia kuwapo kikamilifu wakati ninapokuwa na familia yangu."
- Kwa mfano mwingine, wakati unaweza kuhisi shinikizo la kupoteza uzito na jamii, unaweza kupata kwamba mara tu utakapochimba zaidi, unafurahiya mwili wako na kutibu mwili wako bora ndio unayopenda sana.
Hatua ya 2. Zingatia safari badala ya lengo
Azimio au lengo linalenga tuzo ya mwisho, kama vile kupoteza uzito au kujifunza ustadi mpya. Kusudi ni zaidi juu ya hatua unazochukua ambazo zinaweza kusababisha lengo hilo.
- Kwa mfano, "kunywa kidogo" ni azimio. Nia yako inaweza kuwa "Nitautibu mwili wangu vizuri." Kutibu mwili wako bora kunaweza kusababisha kunywa kidogo, lakini hiyo sio lengo kuu, lazima.
- Kusudi linaweza kuwa jinsi unavyotaka kujisikia kwa siku hiyo au tu kile ungependa kutoka kwa siku hiyo, kama vile "Nataka kushukuru kwa mambo mazuri yanayotokea leo."
- Wakati bado unaweza kuweka malengo, tumia nia kuweka malengo hayo kwa njia nzuri zaidi ambayo inakusaidia kushikamana nayo siku hadi siku. Kwa mfano, ikiwa ungependa kujifunza ustadi mpya, unaweza kusema, "Ninakusudia kuwa wazi kwa ujifunzaji, ukosoaji, na chochote kinachonisaidia kukua na kujua ustadi wangu."
Hatua ya 3. Weka nia kwa mwezi, wiki, na siku
Kuzingatia ni muhimu kwa muda mfupi na kwa muda mrefu. Kuweka nia za kila mwezi husaidia kutazama picha kubwa wakati kuweka malengo ya kila siku hukuruhusu kuishi kwa wakati huu. Zote mbili ni sawa sawa.
Kwa mfano, ikiwa unakuja kwenye msimu wa likizo, unaweza kuweka lengo la kila mwezi kama "Ninakusudia kupumua kwa furaha na amani ya msimu huu wakati ninatafuta wakati na marafiki na familia yangu." Nia ya kila wiki inaweza kuwa, "Ninakusudia kukumbuka watu ambao wana bahati duni wiki hii na kuwafikia wale wanaohitaji." Nia ya kila siku inaweza kuwa, "Ninakusudia kutumia fursa yangu leo kwa faida."
Sehemu ya 2 ya 3: Kusema Nia zako
Hatua ya 1. Weka nia yako fupi na kwa uhakika
Nia yako haipaswi kuwa zaidi ya sentensi ndefu. Fanya fupi ili uweze kuikumbuka kwa urahisi na kwa uhakika ili uweze kuzingatia matokeo.
Kwa mfano, nia yako inaweza kuwa kitu kama, "Ninakusudia kufanya msamaha leo."
Hatua ya 2. Hakikisha nia yako inatekelezeka ikiwa ina malengo
Haipaswi kuwa kitu ambacho unaweza kwenda nje na kufanya kimwili, kama kuendesha baiskeli. Walakini, inapaswa kuwa jambo linaloweza kufanya kufanya ustawi wako wa kihemko au wa mwili uwe bora, kama vile kuzingatia msamaha au kutafuta bora kwa wengine.
Kwa mfano, nia yako haipaswi kuwa "Nataka kuwa na ujuzi," kwani hiyo sio tendo. Inapaswa kuwa, "Nina nia ya kuzingatia kujifunza gumzo chache kwenye piano leo."
Hatua ya 3. Jaribu nia-kama mantra kusaidia kujisaidia
Nia haitaji kila wakati kuwa na mwelekeo wa malengo. Unaweza pia kuzitumia kuweka upya mawazo yako na kukusaidia kuwa na furaha na kushukuru zaidi kwa vitu ulivyonavyo. Na aina hizi za nia, zingatia mambo mazuri katika maisha yako na watu wanaokuzunguka. Mtazamo huu utakusaidia kuwa na shukrani zaidi na furaha.
Kwa mfano, nia yako inaweza kuwa, "Ninakusudia kutafuta bora kwa kila mtu ninayekutana naye," au "Nitafanya mazoezi ya shukrani kwa mambo mazuri niliyonayo katika maisha yangu."
Hatua ya 4. Eleza nia yako kwa njia nzuri
Ikiwa unasema nia yako kwa njia mbaya, hauwezekani kufuata. Kwa kuongeza, kuweka nia mbaya hukuweka katika hali mbaya ya akili, kuweka toni mbaya.
Kwa mfano, badala ya kusema, "Nitaondoa mafuta haya ya kijinga," ungeandika, "Ninafanya kazi kwa bidii kuutunza mwili wangu kwa heshima." Ingawa nia hizi zinaweza kuonekana kuwa hazihusiani, ni; kuutendea mwili wako kwa heshima kwa kula kiafya na mazoezi kunaweza kusababisha kupoteza mafuta mwilini. Walakini, lengo ni juu ya chanya: kutibu mwili wako bora
Hatua ya 5. Tamka misemo ya nia yako katika fomu inayotumika
Ondoa maneno kama "jaribu" kutoka kwa nia yako. Badala yake, badala yao na maneno ya kazi. Ikiwa unasema utajaribu, basi unaweza kuishia kujaribu tu, sio kufanya nia. Angalia kusita yoyote katika kifungu chako na uiondoe.
Kwa mfano, badala ya, "Nitajaribu kufanya kazi ya kusikiliza leo," sema "Nitakuwa msikilizaji mwenye bidii leo."
Sehemu ya 3 ya 3: Kufuatilia kwa nia yako
Hatua ya 1. Andika nia yako chini
Ni muhimu kufanya nia ijisikie halisi kwako, na kuiandika kwa mwili kunaweza kufanya hivyo. Pia, jaribu kusema kwa sauti. Kazi hizi zote mbili zitasaidia kuimarisha nia katika akili yako.
Unaweza hata kujaribu kusema nia hiyo mara kadhaa mfululizo ili kuisaidia kushikamana
Hatua ya 2. Jaribu kutafakari nia yako
Ukisikia "upatanishi" na kupata woga kidogo, usijali. Sio jambo kubwa sana. Tumia tu muda na macho yako yamefungwa, ukizingatia kupumua kwako kwa dakika chache. Unapofanya hivyo, kumbuka nia yako na ufikirie juu ya taarifa hiyo kwa dakika moja au 2.
Unapopumua, jaribu kuacha wasiwasi wowote ambao unaweza kuwa unajisikia juu ya nia yako. Kujifanya kila pumzi unayoleta ni bluu yenye kutuliza ambayo inaleta utulivu ndani ya mwili wako
Hatua ya 3. Rejea nia yako siku nzima
Beba karibu na kipande cha karatasi mfukoni mwako au uandike mahali fulani utaiona mara nyingi. Ikiwa unapendelea, jaribu kuweka vikumbusho kwa siku nzima kwenye simu yako au kompyuta ambayo inakufanya usome nia yako tena.
Kadiri unavyokumbushwa nia yako, ndivyo unavyokuwa na uwezekano mkubwa wa kukumbuka chaguzi unazofanya
Hatua ya 4. Jitahidi kukaa chanya juu ya nia yako
Wakati mwingine, unaweza kufikiria kile unachokusudia hakitatimia au kwamba hauna nguvu ya kufanya hivyo. Aina hiyo ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi yataharibu tu kazi yako nzuri, kwa hivyo ni muhimu kuipunguza kwenye bud wakati inatokea.
- Unapojikuta unatumia mazungumzo mabaya ya kibinafsi, rejea upya kwa njia nzuri. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Sitakuwa na mwili ninaoutaka," ingiza sura mpya ndani "Huenda sikuweza kujibadilisha mara moja, lakini naweza kuchagua kuwa mwema kwa mwili wangu leo. Leo ndio pekee wakati nina udhibiti."
- Unaweza pia kusema, "Zamani ni za zamani. Leo, ninaweza kufanya mambo tofauti."
Hatua ya 5. Fikiria nia yako unapofanya mipango
Tumia nia yako kukusaidia kupanga mipango. Hiyo ni, wakati unafanya mipango ya muda mrefu na hata ya muda mfupi, rejea nia yako kuona ikiwa mipango yako itasaidia au kuzuia nia zako.
Unaweza kuhitaji kurekebisha mipango yako kidogo ili iangalie zaidi kulingana na nia yako. Kwa mfano, ikiwa unaamua unatibu mwili wako vizuri, unaweza kuamua kuwa kushiriki na marafiki wako wikendi hii sio wazo nzuri. Vinginevyo, unaweza kuamua kwenda kwenye kilabu nao lakini uchague kunywa 1 tu
Hatua ya 6. Sherehekea na kushukuru kwa mafanikio yako
Mara kwa mara, fikiria nyuma juu ya malengo uliyoweka na uzingatie yale uliyofuata. Jipapase nyuma na ushukuru kuwa umeweza kufanya kile ulichokusudia.
