Kulalamika ni mchezo wa kawaida kwa watu wengi. Watu wengine hata hujiunga juu ya malalamiko yao ya pande zote kuhusu mikahawa, siasa, hali ya hewa, na hata maisha yao wenyewe. Hata hivyo inaweza kuwa ya kulevya, kulalamika kunaweza kuunda mzunguko wa uzembe. Jifunze jinsi ya kudhibiti kiwango cha kulalamika unachofanya na utumie sauti yako kwa taarifa nzuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha athari zako
Hatua ya 1. Jifunze uthubutu
Watu wengi wanalalamika kama mbinu ya kukasirika wakati hawajui jinsi ya kuuliza kile wanachotaka. Unaweza kulalamika juu ya kufanya shughuli fulani au upendeleo kwa sababu tu hujui kusema "hapana." Hatua ya kwanza ya kuwa na uthubutu zaidi ni kuwasiliana na mahitaji yako mwenyewe / matakwa yako na kisha kuweza kusema hapana kwa mambo ambayo hayaambatani nayo.
- Anza kidogo kwa uthubutu. Eleza jinsi unavyohisi kuhusu mwaliko ambao unahitaji kukataa, kama vile "Asante kwa mwaliko kwenye sherehe ya siku ya kuzaliwa, lakini sitaweza kuhudhuria." Tumia mbinu kama hizo kwa maswala makubwa wanapokuja.
- Hatia pia ina jukumu kubwa kwa kutoweza kusema hapana. Wacha hatia kwa sababu kwa kweli, haiwezekani kusema ndio kwa kila mwaliko au kwa kila mradi mtu anakuuliza umsaidie. Una haki sawa na mtu mwingine yeyote kuamua ni vitu gani unaweza kufanya na ni vitu gani huwezi. Jibu la uaminifu halipaswi kuja na hatia kwako.
Hatua ya 2. Jitahidi kuzoea mabadiliko
Wakati mabadiliko hayafurahishi wakati mwingine, ni muhimu kuelewa kuwa mabadiliko ni sehemu ya maisha.
- Wasiwasi unaweza kuchukua jukumu la kutotaka kushughulikia mabadiliko, lakini kujifunza kutambua hisia hizo kuwa za asili na pia kwa muda mfupi kunaweza kusaidia katika kuzifanya zamani. Kuwa tayari kuuliza ufafanuzi ikiwa unahitaji kuhusu jinsi mambo yatabadilika na kuomba msaada kama inahitajika.
- Ikiwa unahitaji kuzungumza juu ya suala linalohusiana na mabadiliko fulani, tafuta njia nzuri za kujithibitisha badala ya kulalamika. Toa suluhisho au mapendekezo ya mabadiliko badala ya kuonyesha jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea katika hali hiyo.
Hatua ya 3. Kumiliki makosa yako mwenyewe
Kubali jukumu la sehemu yako kwa jinsi mambo yalivyo. Kulalamika kunaweza kutokana na kutokuwa tayari kuchukua umiliki wa jukumu lako mwenyewe katika shida au suluhisho.
Ikiwa hauna furaha katika mazingira yako ya sasa, miliki sehemu yako katika kufika hapo ulipo. Hii inaweza kufanywa kwa kutambua jukumu lako kama unavyotambua majukumu ya wengine. Pia tambua kuwa wewe ndiye mtu pekee mwenye nguvu na jukumu la kuboresha hali yoyote ya maisha yako ikiwa haufurahihi nayo
Hatua ya 4. Toa ukosoaji wa kujenga badala yake
Tofauti na kulalamika, ukosoaji wa kujenga hutoa suluhisho au habari kusaidia mchakato wa utatuzi wa shida badala ya kuonyesha tu hasi katika hali hiyo. Ukosoaji wenye kujenga kwa ujumla hauna sauti mbaya au kulaumu kwamba kulalamika au kusumbua kuna. Ni njia tu ya kujitetea kwa kutaja jina na kisha kutatua shida.
- Kwa mfano. mradi wowote.
- Au, unaweza kusema “Hi, Joey, mradi wako wa mwisho unaweza kutumia maboresho. Je! Kuna mafunzo yoyote ya ziada unayohitaji kupata juu ya [kazi iliyopewa]? Je! Tunaweza kufanya nini kuhakikisha mradi utafanywa kwa usahihi mara ya kwanza?"
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya shukrani
Epuka kukwama katika tabia ya kulalamika juu ya vitu unavyovichukulia kawaida. Chukua muda kila siku kuelezea vitu kadhaa ambavyo unafurahi katika maisha yako.
- Inaweza kuonekana kama kila mtu analalamika kawaida kurudi kazini Jumatatu asubuhi. Badala yake, jifunze kuthamini kuwa na kazi ya kwenda kila wiki. Sio kila mtu anayeweza kufanya kazi au, ikiwa ni, wanaweza wasiweze kupata kazi inayokidhi mahitaji yao ya kifedha au katika uwanja wao waliochaguliwa. Kulalamika juu ya kazi hufanya kazi hiyo ionekane mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli na mzigo zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa.
- Kulalamika juu ya familia mara nyingi tena inaonekana kama kitu ambacho kila mtu hufanya. Inaweza kuonekana kawaida kulalamika juu ya kijana wako, lakini shukuru kuwa una uwezo wa kukidhi mahitaji ya kimsingi ya familia yako kwa hivyo wasiwasi wako mkubwa ni jinsi wanavyokuwa na shughuli nyingi wakikimbia kutoka kwa tukio hadi tukio.
Hatua ya 2. Acha kuhukumu wengine-na wewe mwenyewe
Kulalamika sio tu kuwahukumu wengine kwa ukali lakini pia mara nyingi hukuweka kuwa mkosoaji wako mbaya zaidi. Wakati mwingine, watu huhukumu wengine kwa sababu tu njia yao ya kufanya mambo ni tofauti.
- Jifunze tofauti kati ya mtu anayefanya kitu tofauti na njia unayopendelea na kufanya kitu "kibaya." Mtu anaweza kuchukua njia tofauti kufanikisha mambo. Lakini, ikiwa matokeo bado yanatimiza lengo, hiyo ndiyo mambo muhimu.
- Thamini thamani ya utofauti badala ya kuzingatia tofauti. Unaweza kujikuta unakua na kujifunza kutoka kwa wale ambao ni tofauti na wewe, ikiwa utafungua maoni tofauti ya vitu karibu na wewe.
Hatua ya 3. Tafuta somo katika hali mbaya
Zingatia hapa na sasa, na usamehe wengine ili uweze kujifunza kutoka kwa kile kilichotokea badala ya kukwama katika anguko kutoka kwa tukio baya.
- Jipe wakati wa kutoa hasira, kukasirika au kuhisi hata hivyo unahitaji kwa wakati huu. Basi acha hisia hizo ziende na ujikomboe kusonga mbele. Ni makosa kuhisi hitaji la kuficha hisia kwa sababu hautaweza kushughulika nazo na kisha kuendelea.
- Jua kuwa kila kosa ni nafasi ya kubadilisha jinsi unavyotenda siku zijazo, na hii ni sehemu kubwa ya ujifunzaji. Fikiria vitu vyote ambavyo umejifunza hapo awali kwa kukutana tu na kupata maarifa baada ya kosa.
Hatua ya 4. Tambua kuwa ulimwengu haujakamilika
Ruhusu mwenyewe kuwa mkamilifu na tambua ukweli kwamba wale wanaokuzunguka pia watakuwa wakamilifu wakati mwingine. Haijalishi umejiandaa vipi kwa hafla yoyote ya maisha, mambo hayawezi kwenda vile unavyotarajia au kupanga. Kuwa tayari kwa hii kunaweza kusababisha kuwa rahisi kubadilika kupata suluhisho kwa wakati badala ya kuzidiwa na kitu kinachoenda vibaya.
Pamoja na hafla kubwa kama harusi, siku ya kuzaliwa au hata shughuli za shule, mara nyingi unaweza kujipa shinikizo lisilofaa kwako na kwa wengine kufanya kila kitu kiwe sawa. Jifunze kuzingatia mambo muhimu zaidi na utambue kuwa maelezo mengi madogo hayatatambuliwa na mtu wa kawaida
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Akili ya Afya
Hatua ya 1. Jifunze kuzingatia
Kuwa na akili hutumia mkusanyiko na kukubalika kudumisha uwepo kwa wakati huu. Kuwa na akili ni njia nzuri ya kushinda kulalamika kwa sababu hukuruhusu kukubali wakati wa sasa na yote yanayokuja nayo.
- Jizoeze kuzingatia kwa kukaa kimya kwenye kiti kizuri au kwenye mto. Pumua kwa ndani kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Zingatia pumzi yako, ukiondoa akili yako kwa mawazo mengine yote. Unapoona akili yako ikitangatanga, rudisha tu mawazo yako kwenye pumzi yako bila hukumu.
- Jaribu kutambua malalamiko ya kawaida unayorudia akilini mwako. Kwa njia hiyo, utaweza kujua wakati inafanyika. Kisha, badilisha mawazo hayo na kitu kingine ambacho unaweza kujiambia badala yake-unaweza hata kukiandika.
Hatua ya 2. Zoezi la kuongeza mhemko wako
Kujitunza na kuchukua hatua kuhakikisha kuwa uko katika umbo lako bora la mwili kunaweza kusaidia sana kubadilisha mtazamo wako.
- Badala ya kulalamika, tumia nguvu za ziada unazopoteza kwa hasi kufinya mazoezi mazuri. Tumia mwendo mrefu kama mapumziko kutoka kwa mafadhaiko nyumbani au tumia dakika 30 kufanya Cardio kutoa jasho la kufadhaika ambalo unaweza kulalamikia.
- Kutumia shughuli za mwili kuupa mwili wako nguvu pia itasaidia na mhemko wako kama kusonga mwili wako hutoa kemikali za kujisikia zinazoitwa endorphins. Kuwa na afya mbaya au udhaifu wa mwili inaweza kuwa jambo lingine la kulalamika. Mazoezi ni njia nzuri ya kuboresha ustawi wako wa mwili na akili.
Hatua ya 3. Jizoeze mbinu za kupumzika ili kupunguza hisia hasi
Zingatia vichochezi vyako na ni watazamaji gani huleta malalamiko mengi, halafu fanya kazi kutafuta njia za kupumzika badala ya kujibu. Njia nzuri za kupumzika ni pamoja na kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, kupumzika kwa misuli, au hata kwenda kwa matembezi ya asili.
Ikiwa una uwezo wa kujitambua kuhusu vichocheo vyako vikuu, unaweza kujiandaa na uthibitisho mzuri au hata uigize njia tofauti za kujibu vichochezi. Ili kichocheo kifanye kazi inategemea athari ya goti kutoka kwako; jifunze kuchukua nguvu hiyo kwa kupumzika au kujitayarisha vinginevyo
Hatua ya 4. Endelea kusonga mbele
Pokea fursa na nguvu ya kufanya mabadiliko katika maisha yako ya siku hadi siku. Kila siku ni nafasi ya kufanya vizuri zaidi kuliko hapo awali. Anza na hatua ndogo ndogo kusonga mbele na kujenga juu ya kile ulichojifunza kutoka kwa makosa ya zamani.
