Inaweza kuwa ngumu sana kumsaidia mpendwa kupitia unyogovu. Wakati mtu huyu ni mpenzi wako, utahisi maumivu yako ya kihemko. Mpenzi wako anaweza kuwa na hasira na kukupigia mara nyingi. Anaweza hata kujaribu kujiondoa kwako kabisa. Unaweza kuhisi kupuuzwa, au hata kulaumiwa kwa unyogovu wa mpenzi wako. Jifunze jinsi ya kumsaidia mpenzi wako wakati huu wa kujaribu wakati unachukua muda wa kujitunza mwenyewe, pia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuwa na Majadiliano ya Wagombea
Hatua ya 1. Tambua dalili zake
Njia ambazo wanaume hupata unyogovu ni tofauti kidogo kuliko wanawake. Ukiona dalili nyingi au zote zifuatazo, mpenzi wako anaweza kuwa anaugua unyogovu.
- Kuwa amechoka mara nyingi
- Kupoteza hamu ya vitu mara moja kufurahiya
- Kupata hasira au hasira haraka
- Kuwa na shida ya kuzingatia
- Kuhisi wasiwasi
- Kula kupita kiasi, au kutokula kabisa
- Kupata maumivu, maumivu au shida za kumengenya
- Kuwa na shida ya kulala, au kulala sana
- Kutokuwa na uwezo wa kufikia majukumu shuleni, kazini au nyumbani
- Kuwa na mawazo ya kujiua
Hatua ya 2. Shiriki wasiwasi wako
Labda mpenzi wako haonekani kufahamu hali yake hivi karibuni, lakini baada ya wiki za kumtazama, una hakika anajitahidi na unyogovu. Nenda kwake kwa njia isiyo ya kugombana na uulize kuzungumza.
- Njia zingine za kuanza mazungumzo zinaweza kujumuisha: "Nimekuwa nikijisikia kukujali katika wiki chache zilizopita" au "Nimeona tofauti kadhaa katika tabia yako hivi karibuni, na ninataka kuzungumza nawe."
- Ikiwa kuna mvutano kati yako na mpenzi wako, jiepushe kuleta dhana ya unyogovu wake. Hii inaweza kuwa kama mashtaka na kumfanya azime.
Hatua ya 3. Tumia taarifa za "mimi" ili kuepuka lawama
Ni kawaida kwa wanaume walio na unyogovu kuwa wabishi au wenye hasira. Anaweza kuonyesha sifa hizi bila kujali unafanya nini. Hata hivyo, ikiwa unamwendea kwa upendo, bila kuhukumu, anaweza kuwa tayari kukusikiliza.
- Inaweza kuwa rahisi kujitokeza kama kulaumu au kumhukumu mpenzi wako ikiwa hautahadhari na lugha yako. Kauli kama "umekuwa mkatili na mwenye kukasirika hivi karibuni" inaweza kumsababisha ajitetee.
- Tumia taarifa ya "mimi" - ambayo inazingatia hisia zako mwenyewe - badala yake, kama vile "Nina wasiwasi kuwa unaweza kuwa unashuka moyo kwa sababu haujalala kabisa. Pamoja, unaepuka marafiki wako. Ningependa tuzungumze juu ya njia ambazo tunaweza kukufanya uhisi vizuri.”
Hatua ya 4. Msikilize na uthibitishe hisia zake
Ikiwa mpenzi wako anaamua kukufungulia juu ya kile anachokipata, ujue kwamba hii inahitaji ujasiri. Jitahidi kumsaidia afunguke kwa kumjulisha kuwa yuko salama kushiriki hisia zako na wewe. Ikiwa anazungumza na wewe, msikilize kwa uangalifu, uhakikishe kuguna kichwa au kujibu kwa kutuliza. Baadaye, muhtasari kile alichosema na umrudie tena kuonyesha kuwa unasikiliza.
Kwa mfano, unaweza kusema "Inaonekana kama umekuwa ukihisi kuchanganyikiwa sana na hauwezi kujiondoa katika hali hii. Asante kwa kushiriki hiyo nami. Samahani kwamba lazima upitie hii, lakini nitafanya kila niwezalo kukusaidia.”
Hatua ya 5. Uliza maswali yanayohusiana na usalama
Ikiwa mpenzi wako anapambana na unyogovu, anaweza kuwa na mawazo ya kujiumiza. Hata ikiwa hana mawazo ya kujiua, rafiki yako wa kiume anaweza kuwa akijihusisha na tabia hatarishi, kama vile kuendesha gari kwa uzembe au kutumia dawa za kulevya au pombe nyingi kujipatia dawa. Kuwa moja kwa moja katika wasiwasi wako juu ya usalama na ustawi wa mpenzi wako. Unaweza kuuliza maswali yafuatayo:
- Je! Una mawazo ya kujiumiza?
- Je! Umewahi kujaribu kujiua huko nyuma?
- Una mpango gani wa kumaliza maisha yako?
- Je! Inamaanisha nini lazima ujidhuru?
Hatua ya 6. Pata mpenzi wako wa kujiua msaada wa dharura
Ikiwa majibu ya mpenzi wako yanaonyesha hamu ya wazi ya kumaliza maisha yake (pamoja na mpango wa kina na njia za kuifanya), unahitaji kumpata msaada mara moja. Ikiwa uko nchini Merika, piga simu Njia ya Kinga ya Kuzuia Kujiua ya Saa 24 saa 1-800-273-TALK.
- Unaweza pia kupiga simu 911 au nambari ya huduma za dharura za eneo lako ikiwa unaamini mpenzi wako ni tishio la haraka kwake.
- Kuwa na mtu aondoe vitu vyovyote vinavyoweza kutumiwa kama silaha. Na hakikisha mtu anakaa naye wakati wote.
Hatua ya 7. Onyesha utayari wako wa kumuunga mkono
Mtu aliye na huzuni anaweza kuhisi hana uwezo wa kuomba msaada, haijalishi anauhitaji sana. Nyosha mkono kwa rafiki yako wa kiume kwa kuuliza ni jinsi gani unaweza kumsaidia, jinsi unaweza kumsaidia kupunguza mafadhaiko, na ikiwa unaweza kukimbia safari zingine au kumpeleka mahali.
Kumbuka kwamba anaweza kuwa hajui chochote unaweza kufanya kusaidia. Pamoja na hayo kuwa yamesemwa, kuuliza kitu kama "Ninawezaje kuwa kwako sasa hivi?" inaweza kumruhusu kukuambia ni msaada gani unapaswa kuonekana kwake
Hatua ya 8. Msaidie kutafuta matibabu ya unyogovu
Mara tu mpenzi wako amekubali wazo kwamba yeye ni kweli, ameshuka moyo, utataka kumtia moyo kupata matibabu. Unyogovu ni ugonjwa unaoweza kutibiwa sawa na hali nyingi za kiafya. Kwa msaada mzuri wa kitaalam mpenzi wako anaweza kufurahiya maboresho katika hali yake na utendaji. Jitolee kumsaidia kutafuta mwanasaikolojia au daktari wa akili, na, ikiwa anapenda, ambatana naye kwenye miadi ya daktari wake.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwezesha Upyaji wa Mpenzi wako
Hatua ya 1. Pendekeza mazoezi ya mwili kufanya pamoja
Mbali na dawa au tiba ya kisaikolojia, mazoezi ya mwili yanaweza kuwa bora sana katika kuboresha hali ya afya ya akili ya watu walio na unyogovu. Kukaa hai hutoa kemikali zinazoongeza mhemko zinazoitwa endorphins ambazo zinaweza kumfanya mpenzi wako ajisikie vizuri juu yake mwenyewe. Inaweza pia kutoa usumbufu mzuri kutoka kwa mawazo na hisia hasi alizonazo zinazochangia hali yake.
Fikiria shughuli ya pamoja ambayo wewe na mpenzi wako mnaweza kufanya pamoja ambayo itatoa faida za kukuza afya kwa nyinyi wawili. Mapendekezo yanaweza kujumuisha darasa jipya la mazoezi ya viungo kwenye mazoezi, programu ya mazoezi ya nyumbani, kukimbia kwenye bustani, au kushiriki kwenye michezo ya kikundi
Hatua ya 2. Hakikisha anakula vyakula vyenye afya
Watafiti wanaamini kuna uhusiano kati ya lishe na unyogovu. Hii haimaanishi kwamba tabia ya chakula chafu ya rafiki yako wa usiku-usiku ilimfanya ajisikie chini sana, lakini, inamaanisha kuwa kudumisha tabia hii mbaya inaweza kumuweka amekwama katika hali mbaya ya mhemko.
Saidia mpenzi wako kuhifadhi jokofu lake na chakula cha moyo na ubongo kama matunda, mboga, samaki, na kiasi kidogo cha nyama na maziwa ambayo yamehusishwa na viwango vya chini vya unyogovu
Hatua ya 3. Msaidie kugundua njia za kudhibiti mafadhaiko
Unaweza kumsaidia mpenzi wako apunguze mafadhaiko katika maisha yake ya kila siku kwa kumtambulisha kwa ustadi mzuri wa kukabiliana na mafadhaiko. Kwanza, muulize aandike vitu vyote maishani mwake ambavyo vinamsababisha mfadhaiko au wasiwasi. Kisha, fanyeni kazi pamoja ili kujadili njia ambazo unaweza kupunguza au kuondoa viboreshaji hivi. Ifuatayo, tengeneza orodha ya mikakati ambayo anaweza kuiingiza katika maisha yake ya kila siku kupumzika na kuweka mkazo.
Shughuli zinazoweza kumsaidia kudhibiti mafadhaiko ni pamoja na kupumua kwa kina, kwenda kutembea kwa maumbile, kusikiliza muziki, kutafakari, kuandika kwenye jarida, au kutazama sinema au video za kuchekesha
Hatua ya 4. Pendekeza ahifadhi jarida la mhemko
Kuunda chati ya mhemko inaweza kumsaidia mpenzi wako kuwasiliana na hisia zake, na kufahamu zaidi jinsi anahisi siku hadi siku. Watu walio na unyogovu wanaweza kufuatilia tabia zao za kulala na kula ili kutafuta mwelekeo ambao husababisha hali mbaya za mhemko. Mpenzi wako anaweza pia kuandika mitindo na mawazo yake kila siku ili kugundua kushuka kwa hali yake.
Hatua ya 5. Msaidie kuungana na wengine
Wanaume na wanawake wanaoshughulika na unyogovu huwa wanajiondoa kijamii. Kwa bahati mbaya, kudumisha uhusiano wa kijamii kwa kweli kunaweza kusaidia watu wanaofadhaika kupunguza hisia za kutengwa na kupambana na unyogovu. Njoo na shughuli ambazo wewe na mpenzi wako mnaweza kufanya na wengine ili aweze kuunda vifungo vipya. Au, zungumza na marafiki wake waliopo na uwahimize kukusanyika.
Hatua ya 6. Acha wazi kumwezesha mpenzi wako
Ndio, mpenzi wako atalazimika kupona kwa wakati wake na kwa njia yake mwenyewe. Walakini, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa unamuwezesha kuendelea na mzunguko wa unyogovu. Ikiwa unamfanyia mpenzi wako mengi kiasi kwamba inaondoa uwezekano wowote kwake kukusanya nguvu ya kujifanyia mwenyewe, basi unaweza kuhitaji kurudi nyuma.
Jaribu kuunga mkono badala ya kuwezesha. Shinikiza mpenzi wako kwa upole kufanya mazoezi ya mwili, jiunge na shughuli za kijamii, au upate hewa safi, bila kuonyesha "upendo mgumu" au kumpuuza. Mpenzi wako anataka uonyeshe uelewa na upendo, lakini haitaji kwako kuchukua jukumu la uponyaji mbali naye
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Usichukue unyogovu wa mpenzi wako kibinafsi
Kumbuka kuwa unyogovu ni ugonjwa tata, na huwezi kudhibiti jinsi mpenzi wako anahisi. Ni kawaida kujisikia hoi au maumivu wakati unamuona akiumia. Bado, haupaswi kuchukua kile anachopitia kama ishara kwamba unakosa kitu, au kwamba wewe sio rafiki mzuri wa kike.
- Jitahidi kushikamana na utaratibu wako wa kawaida kadri inavyowezekana, kuhakikisha kuwa unatimiza majukumu yako mwenyewe kazini, shuleni, au nyumbani.
- Pia, weka mipaka wazi ya kile unaweza na usichoweza kumfanyia. Unaweza kujisikia mwenye hatia, lakini, ujue kuwa sio jukumu la kumfanya ahisi bora. Kujaribu kufanya mengi kunaweza kuhatarisha afya yako mwenyewe na ustawi.
Hatua ya 2. Kubali kuwa huwezi "kumrekebisha", lakini unaweza kumuunga mkono
Haijalishi ni kiasi gani unaweza kumpenda na kumtunza mpenzi wako, wewe peke yako huwezi kumsaidia. Kuamini kuwa unaweza "kumrekebisha" kutakuweka tu kwa kutofaulu, na inaweza hata kumkasirisha mpenzi wako ikiwa unamchukulia kama aina fulani ya mradi.
Lengo kuwa hapo tu, na toa msaada wako na msaada popote inapohitajika. Mpenzi wako atalazimika kushinda unyogovu kwa wakati wake mwenyewe
Hatua ya 3. Pata mfumo wa msaada
Unyogovu wa mpenzi wako ni vita kubwa sana kupigania kwamba inaweza kuonekana kuwa hana nguvu ya kuweka katika uhusiano. Kumsaidia wakati huu kunaweza kusababisha wewe kuweka hisia zako mwenyewe kando. Hii ni ngumu kwa nyinyi wawili, na unahitaji kutafuta msaada pia. Jiunge na kikundi cha msaada, endelea shughuli za kijamii za kawaida na marafiki wanaounga mkono, au zungumza na mshauri ikiwa unahitaji.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kujitunza kila siku
Inaweza kuwa rahisi kutumia muda mwingi kumjali mpenzi wako hivi kwamba unasahau kujijali mwenyewe. Jaribu kutopuuza kushiriki katika shughuli zinazofurahisha kwako kama kusoma, kutumia wakati na marafiki, au kuoga moto.
Na, usijisikie hatia kwa kuchukua wakati wako mwenyewe. Kumbuka, hautakuwa msaada wowote kwake, ikiwa unajisahau
Hatua ya 5. Elewa mipaka ya uhusiano mzuri
Ingawa unataka kumsaidia mwenzi wako wa kimapenzi iwezekanavyo, wakati mwingine unyogovu unaweza kufanya iwezekane kudumisha uhusiano. Ikiwa mwenzi wako hawezi kukuelezea kwa njia nzuri, uhusiano huo hauwezi kutekelezeka. Hii haimaanishi mtu aliye na huzuni hawezi kuwa na uhusiano wa kutimiza - watu wengi wanaoshughulika na unyogovu wana. Walakini, unyogovu unaweza kusababisha shida kubwa katika uhusiano. Kumbuka:
- Urafiki wa mpenzi / mpenzi sio ndoa. Kama rafiki wa kike au wa kiume, una haki ya kuivunja ikiwa haifanyi kazi kwako. Wewe sio mtu mbaya ikiwa unakoma uhusiano na mtu ambaye hana uwezo kwa wakati huu kukupa mengi na haswa ikiwa haukuungi mkono.
- Ni muhimu kwako kujua unachotaka kutoka kwa uhusiano wa kimapenzi, na fikiria ikiwa unapata kile unachohitaji.
- Sio ubinafsi kujiweka mwenyewe na mahitaji yako kwanza. Hasa kama mtu mzima anayejitegemea, hakuna mtu anayefuatilia mahitaji yako. Unapaswa kujijali mwenyewe kabla ya kuwajali wengine.
- Wakati mwingine unyogovu unaweza kumfanya mtu ashindwe kudumisha uhusiano wa kimapenzi. Hiyo sio dhihirisho kwako, kama nyingine muhimu, na haimaanishi kuwa kwa namna fulani umepungukiwa. Kumpenda tu mtu haimaanishi unaweza kushinda kile kinachoweza kuwa ugonjwa muhimu wa akili.
- Unyogovu sio kisingizio cha unyanyasaji, ujanja, au matibabu mengine duni. Watu waliofadhaika wanakabiliwa na tabia ambazo ni hasi. Walakini, ikiwa mtu wako muhimu hayuko kwenye udhibiti, hiyo haimwachii jukumu. Kwa kweli, unaweza kulazimika kujiondoa kutoka kwa hali hiyo ili kujilinda.
- Sio jukumu lako kusimamia majibu yake kwa kuachana. Hofu ya kweli baada ya kuachana na rafiki wa kiume aliye na huzuni ni kwamba atafanya jambo la kushangaza, pamoja na kujiua. Lakini huwezi kudhibiti matendo yake. Ikiwa una wasiwasi kwamba wa zamani anaweza kujidhuru mwenyewe au wengine, pata msaada. Usikubali kunaswa katika uhusiano ambao unaogopa kuondoka.
Vidokezo
- Thibitisha kwake kuwa wewe ni hodari na huru wa kutosha kutomtegemea. Ikiwa ana wasiwasi juu ya jinsi utakavyomudu bila umakini wake, atapata ugumu kuwa mkweli kwako na kuzingatia kuwa bora.
- Kuwa mvumilivu. Tunatumahi, kijana wako atajisikia vizuri mapema vya kutosha, na, pengine, uhusiano wako utasasishwa na hali ya ukaribu na uaminifu. Labda atakupenda hata zaidi kwa kusimama karibu naye.
Maonyo
- Ikiwa atakuuliza umwache peke yake kwa muda, heshimu hitaji lake la nafasi. Walakini, fanya familia na marafiki wamchunguze ikiwa unaogopa anaweza kuwa hatari kwake.
- Katika visa vingine, unaweza kushtakiwa kwa nia mbaya, au anaweza kuanza kukukosa. Usichukue kibinafsi. Subiri hadi unyogovu wake utaboresha, kisha uilete. Mwambie jinsi mashtaka yake yanavyokuumiza (tumia taarifa za "mimi"), na jinsi ungependa ajizuie kufanya hivyo baadaye. Vivyo hivyo huenda kwa tabia mbaya kwa upande wake wakati amevunjika moyo.
- Jihadharini ikiwa unyogovu ni wa kawaida sana au wa kawaida, au ikiwa itaanza kuwa sehemu ya tabia ya jumla ya yule kijana. Anaweza kuhitaji msaada wa matibabu. Pia hii inaweza kuishia kumfanya akutegemee kupita kiasi, ambayo sio afya. Ikiwa unyogovu unakua mbaya (mawazo ya kujiua, nk), ni wakati wa kumshirikisha mtu anayeweza kusaidia.
