Linapokuja suala la kushughulika na mwanafamilia aliye na unyogovu, inaweza kuwa ngumu kujua jinsi unapaswa kuchukua hatua na nini unaweza kufanya kusaidia. Ili kuwa na mwingiliano mzuri zaidi na familia yako iliyofadhaika, unapaswa kujua jinsi ya kuwafikia ili wasijitetee. Kutoa kuzungumza juu yake ni mahali pazuri kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuingiliana na Mwanafamilia aliyefadhaika
Hatua ya 1. Tambua kuwa ugonjwa wao sio kosa lako
Ikiwa umegundua kuwa mmoja wa wanafamilia wako anapambana na unyogovu, inaweza kuonekana kama ulikuwa na jambo la kufanya nayo. Lakini sio kosa lako. Unyogovu hufanya iwe ngumu kwa watu kuungana kihemko na wapendwa wao. Ili kupatikana kwa mtu huyu na kumsaidia, ni muhimu kuelewa kuwa sio ya kibinafsi.
Hatua ya 2. Tambua kuwa ni ugonjwa halisi wa mwili
Unapozungumza na mwanafamilia aliye na huzuni, lazima ukumbuke kuwa wanashughulikia shida halisi ya mwili. Inaweza kuwa ya kuvutia kumlaumu machafuko yao ya akili juu ya maamuzi ambayo wamefanya, lakini kutambua kuwa sio kosa lao inaweza kukusaidia kuwa chini ya kukosoa na kuunga mkono zaidi.
Kumbuka kwamba upendo wako na msaada unaweza kuwasaidia kupona kutoka kwa unyogovu
Hatua ya 3. Kutoa msaada
Msaada wako wa mchakato wa kupona ni moja wapo ya vitu vya thamani zaidi ambavyo unaweza kumpa mtu anayepambana na unyogovu. Kutoa kumruhusu mtu aliye na unyogovu azungumze juu ya kile anachohisi bila kumhukumu ni sehemu muhimu ya kupona. Itawasaidia kujisikia chini ya peke yao.
Unaweza pia kujitolea kuwasaidia kupata kikundi cha msaada, ambapo wanaweza kuzungumza na watu ambao wamepitia kile wanachopitia ili kuwasaidia kujisikia peke yao
Hatua ya 4. Uliza maswali ya moja kwa moja
Ili kumsaidia mshiriki wako wa familia aliye na huzuni, unahitaji kujua ni nini wanapata. Pamoja na unyogovu, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuendelea, kwa hivyo lazima uulize maswali ya moja kwa moja ili ufikie kiini chake. Unaweza kumfanya mpendwa wako achunguze kwa nini wanahisi huzuni kuwasaidia kufika upande mwingine. Uliza maswali kama:
- "Ulianza kujisikia vibaya lini?"
- "Je! Unajua nini kilisababisha hisia hizi?"
- "Ni nini kinazidi kuwa mbaya?"
- "Ni nini hufanya iwe bora?"
Hatua ya 5. Epuka kumwambia mtu abadilike
Kudai mpendwa wako abadilishe njia wanayohisi ni zoezi lisilo na maana, haswa kwa sababu hawajui kubadilisha jinsi wanavyohisi. Utajisikia kuchanganyikiwa wakati hawatabadilika, na watahisi hasira kwako, labda hata kuhisi huzuni zaidi kuliko hapo awali.
Hii pia inaweza kusababisha aibu ndani yao, ambayo hufanya mambo kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 6. Epuka kujaribu kurekebisha mwanafamilia
Ukijaribu kumwokoa mwanafamilia wako, hawatajifunza wenyewe jinsi ya kudhibiti hisia za huzuni peke yao. Haiwezekani kwamba utaweza kumaliza unyogovu, na ukweli kwamba unashikilia kidole chako katika maisha yao inaweza kusababisha jamaa waliofadhaika kuhisi kuchanganyikiwa na wewe.
- Hii pia itasababisha kuwa na mwingiliano hasi na mpendwa wako, kama vile wakati wa kurekebisha haifanyi kazi na unakasirika nao.
- Wakubali kwa jinsi walivyo na wako wapi kihemko.
Hatua ya 7. Kuwa na mtazamo mzuri
Kuza matarajio ya kweli kwa mpendwa wako aliye na huzuni na udumishe mtazamo uliojaa matumaini kwao. Mpendwa wako anaweza kupata msaada wa unyogovu, na wanaweza kubadilika. Kuna tumaini, na ikiwa utaweka hii mbele ya akili yako, unaweza kuwasaidia kuwa na matumaini pia.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutambua Unyogovu katika Mwanachama wa Familia Yako
Hatua ya 1. Angalia ikiwa mtu wa familia yako ana hisia za kusikitisha
Hisia za kusikitisha ni alama ya unyogovu, haswa kuhisi huzuni wakati hakuna sababu yake. Hisia hii ya huzuni inaweza kupima roho ya mwanafamilia wako, na kuangalia ishara za huzuni hii ya ziada ni muhimu kwa kutambua unyogovu.
- Wasikilize wakati wanaongea ili kuona ikiwa wanaonekana kama wana huzuni lakini hawajui ni kwanini.
- Wanaweza pia kuonyesha dalili za kulia, kuhisi tupu, na kuhisi kutokuwa na tumaini.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa wana riba ya kupoteza
Kupoteza hamu ya vitu ambavyo vilikuwa vikiwasisimua ni ishara ya kawaida ya unyogovu. Tazama tabia zao na angalia ikiwa wataanza kujibu "hapana" mara kwa mara kwa shughuli ambazo walikuwa wanapenda, na vile vile kuigiza bila kuchoka na kuchoka wakati mwingi.
- Hizi kawaida ni vitu kama burudani na michezo.
- Watu ambao hawana orodha na hawana nia ya kitu chochote wanaweza pia kuwa lethargic, hawataki kusonga au kufanya mazoezi ya mwili.
Hatua ya 3. Ilani iliongezeka kuwashwa na kuzuka kwa hasira
Watu walio na unyogovu wana huzuni juu ya maisha na wamevunjika moyo juu ya vitu ambavyo vilikuwa vinawafurahisha, kwa hivyo hawafurahi. Kutokuwa na furaha kunaweza kukufanya uwe mwepesi kukasirika, kukasirika juu ya vitu vidogo mara kwa mara. Ikiwa mtu katika familia yako haonekani kuwa na furaha, anaweza kuwa na unyogovu.
Hatua ya 4. Tazama mitindo yao ya kulala
Watu walio na unyogovu huwa wanapenda kulala kupita kiasi au nyingine. Labda hawawezi kulala kabisa au kulala sana. Ukosefu wa kulala huitwa usingizi, na ikiwa mtu katika familia yako anaanza kulalamika juu ya kukosa usingizi, angalia ishara zingine za unyogovu.
Kulala sana ni njia ya kutoroka kuwa na hisia hasi wakati mwingi
Sehemu ya 3 ya 3: Kusaidia Mwanafamilia Kupata Usaidizi
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Kujitafutia mwenyewe jinsi unyogovu unavyofanya kazi ni mahali pazuri kuanza kushughulika na mshiriki wa familia aliye na huzuni. Hii hairuhusu tu kuelewa jinsi ugonjwa wa mwanachama wa familia yako unavyofanya kazi, lakini inaonyesha kuwa wewe ni msaidizi na kwamba wana thamani kwako, vitu vyote mtu aliye na unyogovu anahitaji kuhisi.
Hatua ya 2. Ongeeni juu yake kama familia
Unyogovu wa mwanafamilia huathiri familia nzima, sio tu mtu anayehusika nayo. Kukaa kama familia kujadili kunaweza kumsaidia mshiriki wako wa familia aliye na huzuni kujieleza na kuhisi kuungwa mkono. Hii pia inakusaidia kugundua kinachofanya kazi na kisichofanya kazi.
Hatua ya 3. Kutana na mtaalamu wao
Ikiwa mwanafamilia wako anayeshuka moyo anakubali, unaweza kukutana na mtaalamu wao mara kwa mara ili kuangalia maendeleo yao. Kwa njia hii, unaweza kuona ikiwa unachofanya nyumbani ni kuwasaidia au kuwaumiza. Mtaalam anaweza pia kukuelimisha ili uweze kusaidia hata zaidi.
Hatua ya 4. Nenda kwa mtaalamu wa familia
Inaweza kusaidia kutafuta wanandoa au ushauri wa kifamilia ili kusaidia kila mtu kushiriki hisia zake juu ya unyogovu wa mshiriki wa familia pamoja na tiba ya mtu binafsi kwa mwanafamilia aliyefadhaika. Tiba hii inaweza kusaidia kurudisha uhusiano ambao umegawanyika na unyogovu, haswa ndoa.
Ushauri wa familia pia husaidia watoto kuelewa jukumu lao, akifafanua kuwa sio kosa lao
Hatua ya 5. Wasaidie kujenga mfumo wa msaada
Jitolee kumsaidia mshiriki wako wa familia aliye na huzuni kupata na kujenga mfumo wa msaada. Unaweza kupiga kura kwa marafiki wako ili kuona ikiwa yeyote kati yao amekuwa na unyogovu na angalia ikiwa anaweza kuzungumza na mwanafamilia wako. Unaweza kupata vikundi vya usaidizi wa eneo na uone ikiwa mtu wa familia yako atapenda kujiunga na moja.
Pia ni muhimu kwako kujenga mfumo wa msaada ili usijisikie kutengwa na kuzidiwa na kumtunza mwanafamilia aliye na huzuni
Hatua ya 6. Wasaidie kununua duka la mtaalamu
Jambo la muhimu zaidi,himiza mwanafamilia wako aliye na unyogovu kutafuta mtaalamu, akijitoa kuwasaidia kupata anayekutana na mahitaji yao. Labda umepata pendekezo kutoka kwa mtu, au uwe na mpango wa bima ambao unahitaji uangalie wataalamu maalum.
