Teknolojia na jamii zinaendelea kwa kasi kubwa, na kasi ya asili inayotarajiwa kwetu imeendelea kuwa hali ya haraka haraka. Katika tendo la kufanya mengi kila siku, tunaonekana kuwa tumesahau jinsi ya kupumzika na kujifurahisha. Kuwa na afya katika akili na roho, ni muhimu kuruhusu wakati wako mwenyewe! Fuata vidokezo hivi kuchukua wakati uliopoteza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Unachopenda
Hatua ya 1. Tazama sinema ambayo umekuwa na maana ya kuiona
Sinema mara nyingi ni shughuli ya kikundi, iwe na marafiki wako au mpendwa wako, ikimaanisha labda haupati kuona sinema unayotaka kila wakati. Kupanga wakati wa peke yako ni nafasi nzuri ya kuona filamu hiyo ya ajabu ambayo hakuna mtu mwingine aliyetaka kuona nawe.
- Unaweza pia kupata kipindi cha runinga ambacho umerudi nyuma. Netflix na huduma zingine za utiririshaji hufanya maonyesho ya kumaliza upepo.
- Kukamata matinee! Unaweza kuokoa dola chache kwa kutazama sinema mapema zaidi kwa siku kuliko kawaida - faida ya kujipatia wakati.
Hatua ya 2. Angalia makumbusho
Sanaa inagawanya, kwa hivyo kupata mtu aliye kwenye mtindo wa sanaa anayekupendeza sio rahisi kila wakati. Chukua fursa ya kusafiri kwenye jumba la kumbukumbu ambalo haujaweza kukuza hamu kati ya marafiki wako, au haujaweza kutembelea wakati wa wiki kwa sababu ya upangaji wa masuala.
- Kuna majumba makumbusho mengi yaliyojificha kwa macho wazi ambayo huenda haujawahi kuona. Tafuta mkondoni kupata vito vya siri katika eneo lako.
- Kuangalia sanaa pia hutoa msukumo, ambayo inaweza kusababisha burudani mpya au tamaa ambazo zinaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako.
- Ikiwa sanaa sio kitu chako, tembelea makumbusho ya aina tofauti, kama jumba la kumbukumbu la sayansi au jumba la kumbukumbu.
Hatua ya 3. Nenda kwa matembezi
Tumia wakati wa bure kuongezeka kwa njia ambayo umetaka kutembelea kila wakati. Sio kila mtu anapenda kuongezeka kwa muda mrefu au ngumu, kwa hivyo wakati peke yake ni nafasi nzuri ya kufanya safari.
- Kuwa mwangalifu unaposafiri peke yako. Wacha watu wajue unakokwenda na wachukue maji na vifaa vya kutosha ikiwa utaenda kwa muda mrefu..
- Unaweza pia kutoka kwa maumbile au kutembea kwa muda mrefu. Masomo mengi yanaunganisha kutoka kwa maumbile na faida anuwai za kiafya. Miongoni mwao ni pamoja na misaada ya unyogovu na shida ya akili, kupunguzwa kwa mafadhaiko na PTSD, na kuboreshwa kwa jumla kwa afya ya mwili na ustawi.
- Chukua safari kwenda pwani! Kaa baharini kutazama mawimbi na usikilize mawimbi.
Hatua ya 4. Soma kitabu.
Wakati wa peke yako ni fursa nzuri ya kupata kusoma. Hata ikiwa huna siku kamili ya upweke, unaweza kufanya maendeleo makubwa katika kitabu na dakika 30 tu ya wakati wa kimya kwa siku.
Ikiwa huna muda wa kukaa na kitabu, sikiliza vitabu vya sauti wakati wa safari yako au unapofanya kazi za nyumbani
Hatua ya 5. Ingiza raha za hatia
Iwe unakula ndizi nzima ukigawanyika na wewe mwenyewe, au unapiga muziki wa pop kwa sauti kubwa kadiri uwezavyo, jihusishe na shughuli hizo ambazo unajaribu kuzificha kwa wengine. Sio raha zote za hatia zilizo mbaya, baada ya yote Hakikisha haufanyi kitu kibaya!
Safari ya ununuzi kwa moja ya vitu vyako vya kupendeza, kama vile ujenzi wa kuni au kukusanya bomba, ni njia nzuri ya kutumia wakati wako peke yake - haswa ikiwa safari hiyo inaleta kuugua kutoka kwa wengine kwa kawaida kulazimishwa kuweka lebo
Hatua ya 6. Kumbuka kuhusu nyakati za zamani
Nenda kutembelea nyumba yako ya zamani au uwanja wako wa kucheza uupendao kutoka ujana wako. Futa stash yako ya zamani ya vitabu vya kuchekesha au choma moto michezo kadhaa ya video uliyofurahiya ukiwa mtoto. Unaweza hata kutembelea nyumbani na kupitia picha za zamani za familia yako. Wakati peke yake ni njia nzuri ya kutafakari mahali ulipo, ulipokuwa, na unakoenda.
- Piga picha au andika maoni yako kuhusu maeneo ya zamani unayotembelea. Ni njia nzuri ya kutafakari, na hauwezi kujua ikiwa watakuwapo wakati unarudi ijayo.
- Kupitia mambo yako ya zamani ni njia nzuri ya kujua ni nini unataka kujikwamua, au kile unachotaka kupitisha kwa watoto wako au watoto wa ndugu.
Hatua ya 7. Panga safari ya barabarani
Kwenda gari refu na windows yako chini na redio ikiwa ni njia nzuri ya kutumia muda na wewe mwenyewe. Marudio inaweza kuwa mahali popote - mahali pazuri ambao umekuwa ukitaka kutembelea, nyumba ya jamaa wa mbali, au hata tu mgahawa wa mbali ambao umekuwa na maana ya kujaribu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kulisha Akili yako, Mwili na Nafsi
Hatua ya 1. Tafakari.
Kutafakari kunaweza kufanywa karibu kila mahali na inafaa kwa urahisi katika ratiba nyingi. Dakika kumi za kutafakari zinatosha kusafisha akili yako na kupunguza mafadhaiko yako.
- Tafakari kimya ili kusaidia kuzingatia hisia na mawazo yako.
- Kaa sawa na uhesabu pumzi yako. Hii inaweza kukusaidia kutulia na kuingia katika wakati huu.
Hatua ya 2. Pata massage
Massage hujisikia vizuri na husaidia kupunguza mafadhaiko wakati wa kupumzika mwili. Tiba ya massage pia inatoa faida pana za kiafya, pamoja na kutoa afueni kwa wasiwasi, maumivu ya kichwa, na shida ya kumengenya.
Hatua ya 3. Sikiza muziki
Muziki unaunganisha na mhemko wetu na inaweza kusaidia kukuza mhemko wetu. Uchunguzi mwingine unaonyesha kuwa muziki unaweza kusaidia na uchovu na umakini, na pia kupunguza mafadhaiko tunayohisi. Muziki polepole haswa unaweza kukusaidia kupumzika.
Muziki wa haraka ni bora kwa wakati unafanya kazi au unapata kazi. Jaribu muziki anuwai wakati wa shughuli tofauti ili uone kinachokuhimiza
Hatua ya 4. Pumzika
Pumzika na kahawa kwenye cafe ya nje, au kula chakula cha mchana kwenye mkahawa mpya na wa kuvutia. Ikiwa mbuga ya mitaa ina madawati au milima, nenda ukalala kwa muda. Achana na msukosuko wa wengine ili kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako.
- Hakikisha kuchagua mahali ambayo ina hali ya utulivu na ya chini ya kelele. Migahawa yenye sauti kubwa na mauzo ya haraka mara chache hupumzika.
- Leta blanketi au machela kwenye bustani kufungua maeneo anuwai ya kupumzika bila kuhitaji kuweka moja kwa moja chini.
Hatua ya 5. Tengeneza chakula chenye lishe
Chakula chenye lishe kinaweza kusaidia kuboresha mhemko wako na kuongeza nguvu yako, haswa wakati unazingatia lishe mara kwa mara. Chagua vyakula vya kikaboni vyenye matunda, mboga, na nafaka nyingi ili kupata faida ya kula kiafya.
Vyakula vingine vya kufanya kazi katika lishe yako ni pamoja na nyama na maharage, maziwa na maziwa, na vyakula vyenye mafuta mengi na mafuta dhabiti, kama karanga, mizeituni, na samaki
Hatua ya 6. Kuoga
Jipendekeze mwenyewe kwa kuongeza chumvi za kuoga au Bubbles. Washa muziki laini wa kupumzika, lala nyuma na acha akili yako izuruke.
Weka muziki wa kufurahi au sauti za asili wakati unakaa nyuma kupumzika. Kuwa mwangalifu tu usilale
Hatua ya 7. Fanya mazoezi
Zoezi la kawaida linaweza kutoa endorphini na kukufanya uwe na afya kwa ujumla. Ikiwa una muda wa bure, chukua dakika 15 au hivyo kupata mazoezi mepesi.
Kutembea, kucheza michezo, na hata kutunza bustani yako ni aina zote za mazoezi
Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Vipaumbele vyako
Hatua ya 1. Jiweke kipaumbele
Kufurahiya wakati kwako itakuwa ngumu ikiwa unajiona una hatia kila wakati unachukua muda wako mwenyewe. Weka furaha yako na ustawi wako mbele ya vipaumbele vingine vidogo.
Fanya kazi juu ya kujiamini kwako na hisia ya thamani. Ikiwa unapata shida kujifanya kipaumbele, huenda ukahitaji kukagua tena jinsi unavyohisi juu yako dhidi ya wale walio karibu nawe
Hatua ya 2. Tathmini majukumu yako
Pitia ratiba na majukumu yako. Tambua ni muda gani unatumia kwa kila majukumu yako ya sasa na uliza ikiwa wakati unaotumia kwa kila mmoja unafaa. Je! Ratiba yako ya sasa inaonyesha vipaumbele vyako maishani?
Kiasi fulani cha wakati kwa shughuli kama kazi zinahitajika, lakini je! Unatumia muda wa ziada zaidi ya ile inayohitajika? Jiulize ikiwa kuna njia ya kupunguza muda wa ziada unaotumika kwenye kazi
Hatua ya 3. Badilisha ratiba yako
Kulingana na orodha yako ya vipaumbele na majukumu, rekebisha ratiba yako. Kila kipaumbele kinapaswa kupokea muda unaolingana na mahali ambapo iko kwenye orodha yako ya kipaumbele. Ya juu kwenye orodha, wakati zaidi inapaswa kupokea.
- Wakati wa kuunda wakati wako mwenyewe, pata ubunifu. Si lazima lazima ujizuie siku nzima kwako kila wiki. Kujizuia nusu saa au saa kila siku kwako ni mwanzo mzuri wa kufurahiya wakati wako mwenyewe.
- Panga mapumziko madogo kama vile kukaa kwenye ukumbi, kutembea, au kusoma kitabu. Kuiweka katika ratiba yako hukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kusahau kujipa muda wa bure.
Hatua ya 4. Fanya miadi na wewe mwenyewe
Mara tu unapoanza kujumuisha mwenyewe katika ratiba yako, panua wakati unaochukua mwenyewe. Weka miadi yako mwenyewe haswa ambayo inachukua siku moja au zaidi. Kulingana na ratiba yako, kupanga siku kamili inaweza kuchukua maandalizi. Hii inaweza kuwa ni kwa nini uliona ni ngumu kufurahiya wakati wako mwenyewe.
- Tafuta mtunza mtoto. Mtunza watoto anaweza kuchukua watoto wako mikononi mwako kwa muda kukuruhusu uchukue wakati unahitaji. Ikiwa huwezi kupata mtunza mtoto anayeweza kufanya kazi kwa ratiba unayohitaji, angalia na washiriki wa familia yako ili kuona ikiwa wanaweza kutazama watoto wako kwa uchawi.
- Angalia ratiba za watu wengine katika kaya yako. Ikiwa una mpango wa kutumia muda wako ndani ya nyumba, tafuta siku ambayo hakuna mtu nyumbani ili kuhakikisha unapata amani na utulivu.
Hatua ya 5. Jifunze kusema "Hapana
"Ukisema" ndio "kwa kila mtu anayeomba msaada wako itajaza ratiba yako na shughuli ambazo mara nyingi hazina nafasi kwenye orodha yako ya kipaumbele. Hizi hula wakati unaoweza kutumia katika shughuli muhimu zaidi, pamoja na wewe mwenyewe.
- Ikiwa una shida kusema hapana moja kwa moja, pata visingizio rahisi kutumia.
- Kwa mfano, unaweza kusema: "Ningependa, lakini imekuwa siku ndefu, na lazima nirudi nyumbani na kupumzika."
- Unaweza pia kusema: “Nina kazi kadhaa za kushughulikia wakati huo. Labda tunaweza kupanga tena wakati mwingine?”
Hatua ya 6. Zima teknolojia
Kuna njia chache rahisi za kuondoa usumbufu kutoka kwa maisha yako kuliko kuzima teknolojia. Kaa mbali na mtandao, zima simu yako, na ondoa runinga ili kuondoa vyanzo kadhaa vikubwa vya usumbufu kutoka siku yako.
Wacha wengine wajue wakati unakusudia kuchomoa. Hautaki kuwa na wasiwasi kwa mtu yeyote ikiwa ghafla utaacha kujibu meseji
Vidokezo
- Isipokuwa kuna dharura, subiri baada ya muda wako wa kupumzika kupita kabla ya kuzungumza na simu.
- Usiambie mtu yeyote wapi utaenda kuzuia usumbufu.
- Usiwe na "siku ya teknolojia." Zima simu yako ya rununu na kaa mbali na kompyuta.
