Ikiwa tumbo lako linasumbuliwa husababishwa na mazoezi, kula kupita kiasi, au hata hali ya kiafya, kichefuchefu inaweza kukufanya ujisikie vibaya. Ikiwa tayari unahisi kichefuchefu, jaribu vidokezo na ujanja ili kupunguza utulivu. Ikiwa kichefuchefu na kutapika ni shida zinazoendelea, kurekebisha lishe yako na kufanya mabadiliko kwa utaratibu wako wa kawaida kunaweza kukusaidia kuepuka maswala ya tumbo baadaye. Kwa dalili zinazoendelea au kali, jadili dawa yako dhidi ya kichefuchefu na daktari wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Kaa na ujaribu kupumzika ikiwa unahisi kichefuchefu
Kuzunguka kunaweza kufanya kichefuchefu kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo chukua dakika chache kukaa kimya. Inaweza kujisikia ngumu, lakini jaribu kufikiria juu ya kitu kingine isipokuwa kichefuchefu chako, ambacho kinaweza kukusaidia kukufanya uwe vizuri zaidi na uwezekano mdogo wa kutupa.
Kukaa Bado na Kupumzika
Kaa wima, katika nafasi nzuri. Epuka kulala chini, haswa ikiwa umekula tu.
Chukua pumzi polepole, kirefu kwenye pua yako na nje kupitia kinywa chako. Hii inaweza kusaidia kutuliza wasiwasi na kudhibiti ugonjwa wa mwendo.
Ondoa mawazo yako mbali na utulivu wako
Fikiria juu ya mahali tulivu, tulivu, kama mahali pazuri kutoka utoto wako, au fikiria mwenyewe ukikaa kwenye uwanja mzuri kwenye siku nzuri ya chemchemi.
Hatua ya 2. Kunywa kikombe cha maji moto au chai inayotuliza kama chai ya chamomile
Pasha kikombe cha maji, au ikiwezekana, pika kikombe cha moto cha chai, na uinywe polepole. Chamomile imekuwa ikitumika kupunguza kichefuchefu na maswala mengine kadhaa ya kiafya kwa karne nyingi. Inalegeza mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, hupunguza asidi ya tumbo, na inaweza kusaidia kutuliza woga au wasiwasi.
Nenda na chai ya chamomile ya mimea isiyo na kafeini. Caffeine inaweza kusababisha tumbo lako kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 3. Fungua dirisha au nenda nje kupata hewa safi
Ikiwa unaweza kuifanya nje na hali ya hewa inaruhusu, jaribu kukaa kwenye ukumbi wako au patio. Unaweza pia kukaa karibu na dirisha wazi ikiwa huwezi kuifanya nje.
Hewa safi inaweza kusaidia, lakini kumbuka hali ya hewa ya joto, baridi au jua kali, moja kwa moja inaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kukinga au ya kichefuchefu
Dawa ya kaunta inaweza kutoa afueni kutoka kwa kichefuchefu, na unaweza hata kuchukua moja kabla ya shughuli ambayo unafikiria inaweza kusababisha utulivu. Ikiwa kichefuchefu ni shida inayoendelea, daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kuzuia kichefuchefu. Kumbuka kuchukua dawa yoyote kama ilivyoelekezwa na daktari au maagizo ya lebo.
Je! Nijaribu Dawa Gani?
Bidhaa kama Pepto-Bismol na Kaopectate, ambayo ni bismuth salicylate, inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako mara moja.
Tumia dramamine dakika 30-60 kabla shughuli ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu au ugonjwa wa mwendo, kama kwenda kwenye rollercoaster au barabara inayopotoka.
Epuka kuchukua dawa nyingi za kupambana na kichefuchefu wakati huo huo, na kamwe usichukue zaidi ya kiwango cha kipimo kilichopendekezwa.
Hatua ya 5. Jaribu kutumia tangawizi kutuliza tumbo lako
Sip chai ya tangawizi, au tafuna au kunyonya pipi ya tangawizi asili kutuliza tumbo lako. Tangawizi ina vitu ambavyo vinaweza kukuza mmeng'enyo wa chakula na kupunguza kichefuchefu.
- Unaweza kung'oa na kukata kipande cha tangawizi 2 (5.1 cm), kisha chemsha vipande katika 1 c (240 mL) ya maji kutengeneza chai. Shinikiza vipande au, ikiwa ungependa, vitafune mara vikiwa vimepozwa.
- Ales tangawizi asilia yenye sukari ya chini pia inaweza kusaidia kutuliza tumbo lenye utulivu. Walakini, hakikisha kuepukana na vinywaji baridi vyenye kafeini.
Hatua ya 6. Kunyonya pipi ngumu na harufu nzuri
Jaribu pipi ngumu ya limao, tangawizi, au peppermint ili kuondoa kichefuchefu chako. Pipi ngumu pia inasaidia ikiwa una ladha mbaya kinywani mwako ambayo inazidisha utulivu wako.
- Mafuta muhimu katika ladha hizi pia yanaweza kuwa na mali ya kupambana na kichefuchefu.
- Angalia chaguzi za asili za pipi kwenye duka lako la chakula cha afya.
Hatua ya 7. Jivunjishe na kitabu chako pendwa, podcast au kipindi cha Runinga
Subiri kichefuchefu chako kwa kutumia nguvu ya kuvuruga. Vaa nguo za starehe na fanya shughuli ya kupumzika, ya kukaa unayofurahiya. Unaweza kupata kwamba baada ya dakika 20 au 30, kichefuchefu chako kimepita.
Njia 2 ya 4: Kufanya Marekebisho ya Lishe
Hatua ya 1. Chagua vyakula vya bland ambavyo ni rahisi kwenye tumbo lako
Huenda usijisikie kula wakati una kichefuchefu, lakini kumeza chakula chenye ladha wazi kunaweza kusaidia kunyonya asidi ya tumbo na kutuliza tumbo lako. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, unapaswa kuepuka vyakula vitamu kupita kiasi, vyenye viungo, na vyenye mafuta, ambavyo vinaweza kusababisha kichefuchefu.
Kaa tumbo lako na bland, vyakula vya kutuliza kama:
Wafanyabiashara wa kawaida (kama vile Saltines)
Ndizi
Mchele
Maapuli
Toast
Hatua ya 2. Kunywa maji na milo yako ili kukuza mmeng'enyo wa chakula
Saidia mwili wako kutengenezea juisi za utumbo na tumia virutubisho kwa kunywa glasi ya maji masaa 1-2 kabla ya kula. Kisha, nywa maji na kila mlo ikiwa utaendelea kuhisi kichefuchefu. Hii inasaidia kuunda utumbo laini, ambao unaweza kupunguza kichefuchefu kinachohusiana na kuvimbiwa.
Hatua ya 3. Kula vyakula baridi au joto la kawaida
Acha chakula chako kitapoa kidogo au uchague matunda na mboga mbichi badala ya vyakula moto wakati unahisi mgonjwa. Vyakula vya moto vinaweza kuwa na harufu kali, ambayo inaweza kuzidisha kichefuchefu au kutapika ikiwa una tumbo nyeti.
Vyakula vyenye harufu ndogo, kama vile wavunjaji, vinaweza kupendeza kwako kuliko vyakula vyenye harufu kali
Hatua ya 4. Pima kutovumiliana kwa chakula na mzio
Ongea na daktari juu ya upimaji wa mzio ikiwa utaona kuwa vyakula kadhaa hukufanya ujisikie kichefuchefu. Upimaji wa ngozi unaweza kusaidia kubainisha mzio wowote wa chakula ambao unaweza kuwa unasababisha ugonjwa wako.
- Kawaida mtaalam wa mzio hufanya mtihani wa mwanzo ili kujua unyeti wako kwa vyakula tofauti. Ni bora kuepuka kuchukua antihistamines kabla ya uteuzi wako kwa upimaji kamili zaidi.
- Daktari wako anaweza pia kujaribu chakula cha kuondoa chakula ili kuona ikiwa unajali vyakula fulani kama vile gluten, maziwa, soya, karanga, mayai, na mahindi.
Hatua ya 5. Badili chakula chenye nyuzi nyororo kidogo kabla ya shughuli yoyote ya kushawishi kichefuchefu
Chagua vyakula vyenye nyuzi za chini, kama nafaka za moto zilizosafishwa au juisi, ukiona kichefuchefu chako kinazidi wakati wa kufanya kazi. Vyakula hivi hupiga haraka, na kutoka nje ya tumbo lako haraka.
- Watu wengi hupata kichefuchefu kidogo juu ya tumbo tupu au sehemu kamili ya tumbo kuliko ile iliyojazwa.
- Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na kutapika wakati wa mazoezi ya wimbo, jaribu kubadilisha kutikisa protini kwa sandwich yako ya kawaida ya Uturuki. Chakula chako cha mchana cha kioevu kitapata mwilini haraka zaidi na kuna uwezekano mdogo wa kukukasirisha.
Hatua ya 6. Kunywa ulaji wako wa maji kila siku ili upate maji
Maji na maji mengine yenye afya huongeza utumbo mzuri, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka kutapika. Kukaa unyevu ni muhimu sana ikiwa umekuwa ukitapika sana, au unapata kichefuchefu. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kichefuchefu kuwa mbaya na, kwa upande mwingine, kutapika kwa kuendelea kunaweza kufanya upungufu wa maji kuwa mbaya zaidi.
Kunywa Vimiminika Ili Kuepuka Kutapika
Ikiwa wewe ni mwanaume, kunywa 15 1⁄2 c (3.7 L) ya maji kwa siku.
Ikiwa wewe ni mwanamke, kunywa 11 1⁄2 vikombe (2.7 L) ya maji kwa siku.
Epuka kunywa elektroliti au vinywaji vya michezo mara kwa mara. Kiasi kikubwa cha sukari kwa kweli kinaweza kusababisha kichefuchefu kwa watu wengine.
Maji mengine ya kujaribu:
tangawizi, chai ya mnanaa, ndimu, au kunyonya vidonge vya barafu.
Hatua ya 7. Punguza chakula kinachovutia kama inahitajika
Shikamana na vyakula vyovyote vinavyosikika vizuri kwako ukiona unahisi kichefuchefu sana. Wakati mwingine vyakula vyenye faraja vinaweza kupendeza na kupendeza tumbo lako.
- Kwa mfano, kuchagua chakula cha bland unachokipenda, sema viazi zilizochujwa, kunaweza kupunguza kichefuchefu chako zaidi kuliko kusugua kipande cha toast kwa sababu ya kula kitu wazi.
- Bado ni wazo zuri kuepuka vyakula vitamu kupita kiasi, vyenye viungo, au vyenye mafuta, ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya tumbo.
Hatua ya 8. Kula watapeli wachache kabla ya kutoka kitandani kwa kichefuchefu cha asubuhi
Weka sleeve ya laini wazi kwenye meza yako ya kitanda ikiwa mara nyingi huhisi mgonjwa unapoamka. Kuwa na kitu wazi ndani ya tumbo lako kabla ya kuamka kunaweza kuongeza sukari yako ya damu na kuweka kichefuchefu pembeni.
Hii ni mbinu nzuri kwa akina mama wanaougua ugonjwa wa asubuhi au wagonjwa wanaofanyiwa chemotherapy
Hatua ya 9. Kaa wima kwa saa moja baada ya kula chakula
Tia moyo chakula chako kitulie kwa kukaa juu na kuruhusu uvutano kusaidia usagaji baada ya kula. Epuka kufanya mazoezi makali au kulala chini mara tu baada ya chakula kikubwa, kwani hii inaweza kuleta kichefuchefu.
Ikiwa tayari unahisi kichefuchefu na kulala chini unahisi bora kwako, jaribu kulala upande wako wa kushoto, ambayo huongeza mtiririko wa damu, badala ya kulala upande wako wa kulia
Njia ya 3 ya 4: Kuanzisha Tabia za Kutuliza Tumbo
Hatua ya 1. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa kutafakari
Tafakari ili kupunguza kiwango cha adrenaline na wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu na kutapika. Kaa au lala chini ukiwa umefunga macho, ukizingatia kupumua kwako tu kwa dakika 10. Jaribu kuondoa kichwa chako kwa mawazo yoyote yanayokuletea mafadhaiko na kutolewa mvutano wa mwili katika mwili wako.
Jaribu programu ya kutafakari iliyoongozwa, kama vile Pumzika na Andrew Johnson, ikiwa unaanza na kutafakari
Hatua ya 2. Epuka kutumia NSAIDS kabla ya mazoezi
Chukua dawa za NSAID, kama vile acetaminophen na ibuprofen, baada ya kufanya mazoezi kuliko hapo awali. Kutumia dawa hizi kabla ya mazoezi kunaweza kusababisha kutapika, kwani ni ngumu kwenye tumbo lako.
Hii ni kweli haswa ikiwa unashiriki katika michezo ya uvumilivu, kama marathoni au triathlons
Hatua ya 3. Chukua mapumziko kwenye anatoa ndefu
Kaa tumbo lako kwa kuvuta kwenye kituo cha kupumzika mara moja kila saa ikiwa unapata kichefuchefu kwenye gari. Kuchukua mapumziko kutoka kwa mazingira mazuri na kuweka miguu yako kwenye ardhi thabiti kwa dakika 5 kunaweza kupunguza kichefuchefu na kukusaidia kujisikia kawaida tena.
Hatua ya 4. Jifurahishe na poa chini kutoka kwa mazoezi yako
Tumia dakika 15 kufanya mazoezi mepesi kabla na baada ya mazoezi yako kuu kusaidia tumbo lako kuzoea harakati zako. Kusitisha ghafla au kuanza mazoezi makali kunaweza kuleta kichefuchefu na kutapika.
Kutembea au kuruka kamba ni njia nzuri za kuingia ndani au nje ya mazoezi yako
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Dawa na Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya dawa ya dawa ya kupambana na kichefuchefu
Jadili Odansetron, Promethazine, na dawa zingine za kupambana na kichefuchefu na daktari wako ili kuona ikiwa hizi zinaweza kupunguza ugonjwa wako au kutapika. Ikiwa kichefuchefu chako kinasababishwa na chemo au ugonjwa wa asubuhi, nyingi hizi zinaweza kuondoa ukali wako na kukusaidia kufanya siku yako.
- Daima mwambie daktari wako ni dawa gani zingine na virutubisho unazochukua ili waweze kudhibiti regimen yako ya dawa. Usichukue dawa nyingi za kuzuia kichefuchefu kwa wakati mmoja, kwani hii inaweza kuwa na athari mbaya.
- Mwambie daktari wako ikiwa una mjamzito au muuguzi ili waweze kupima faida na hatari za kutumia dawa za kuzuia kichefuchefu.
Hatua ya 2. Tumia Dramamine kwa ugonjwa wa baharini mara kwa mara
Chukua kidonge 1 cha dawa ya kukabiliana na kichefuchefu, kama vile Dramamine, karibu nusu saa kabla ya kushiriki katika shughuli zozote zinazokufanya ujisikie mgonjwa-mwendo. Watu wazima na watoto zaidi ya 12 wanaweza kuchukua Dramamine kila masaa 4-6 inahitajika kupunguza ugonjwa baada ya kichefuchefu kuingia.
Ongea na daktari wa watoto wa mtoto wako ili kujua ikiwa Dramamine iko salama kwa mtoto wako chini ya miaka 12
Hatua ya 3. Vaa bendi za acupressure kwenye mikono yako
Kuhamasisha hatua ya P6 acupressure-mawazo ili kupunguza kichefuchefu-kwa kuvaa vifungo vya acupressure, kama vile Bendi za Bahari. Bendi hizi hazina athari zinazojulikana na ni salama kuvaa siku nzima, ikiwa zitakusaidia.
Unaweza pia kuchochea hatua hii ya shinikizo bila bendi kwa kubonyeza upana wa vidole 2 kutoka chini hadi ndani ya mkono wako
Hatua ya 4. Chukua probiotic
Vidonge vya Probiotic vinaweza kusaidia katika matibabu ya kichefuchefu na kutapika kwa papo hapo. Hizi hufanya kazi kwa kusaidia kurejesha mfumo wa ikolojia wa vijidudu katika njia yako ya GI. Kuna aina nyingi za probiotic zinazopatikana kutoka kwa maduka ya dawa na maduka ya dawa, na kila moja inaweza kutengenezwa ili kusaidia na maswala maalum. Chukua kiboreshaji kama inavyoonyeshwa kwenye ufungaji, au kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
Vidokezo
- Piga simu kwa daktari wako ikiwa una kichefuchefu ambayo haipiti baada ya siku au huwezi kuweka vimiminika chini. Daktari anaweza kusaidia kuunda mkakati wa kupambana na kichefuchefu chako na kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea.
- Ikiwa utaona damu kwenye puke yako, pata matibabu mara moja. Damu katika puke mara nyingi inamaanisha kitu mbaya!
