Kwa wengi, kwa bahati mbaya mafadhaiko ni sehemu kuu ya maisha. Sio tu kuwa unasisitizwa-nje njia mbaya ya kutumia wakati wako, lakini pia haina afya mwishowe: mafadhaiko yanaweza kuwa sababu inayochangia shida za kiafya kama pumu, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa sukari. Suluhisho la mafadhaiko ya maisha? Jifunze kupoa! Ikiwa unafurahiya siku adimu au umeshikwa katikati ya hali ya mkazo wa hali ya juu, na njia sahihi, karibu kila wakati inawezekana kupumzika na kufurahiya maisha. Kumbuka - wakati wa mashaka, poa!
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kufurahiya Siku ya Huru
Hatua ya 1. Tenga ahadi zako kuu
Ufunguo wa kuwa na baridi, siku ya kupumzika ni kufanya mipangilio kabla ya wakati. Ni ngumu kupumzika kweli ikiwa lazima uangalie mradi wa kazi au kumtunza mtoto mchanga anayepiga kelele, kwa hivyo panga mapema ili kuhakikisha kuwa kutakuwa na fursa chache za kuvuruga. Chini ni mambo machache tu ambayo ungependa kuzingatia kufanya - maisha ya kila mtu ni tofauti, kwa hivyo unaweza kuwa na ahadi ambazo hazilingani na hizi haswa:
-
Uliza likizo kutoka kazini.
Ikiwa ni lazima, tumia siku ya likizo. Kumbuka kuwa mameneja wengi wanathamini taarifa ya mapema - wiki chache mara nyingi hutosha.
-
Ikiwa una watoto, kuajiri kukaa.
Watoto wanaweza kupendeza wakati mwingi, lakini wakati mwingine ni ndoto mbaya. Ondoa hatari ya kuwa na siku ya kuvuta nywele na watoto wako kwa kuwaweka chini ya uangalizi wa mtunzaji anayewajibika kwa siku moja.
-
Ikiwa ni lazima, fanya mipango ya kusafiri.
Wakati mwingine, mabadiliko ya mandhari yanaweza kuwa tu kile kinachohitajika kupumzika. Ikiwa ungependa kutoka nje ya mji, nunua tikiti na ufanye kutoridhishwa kwa hoteli kabla ya wakati ili kuepuka ununuzi wa dakika za mwisho.
Hatua ya 2. Tibu mwenyewe kwa bafu ya kupumzika au bafu
Mara tu unapoamua kutoka kitandani (ambayo, kwa siku yako ya kupumzika, ni wakati wowote unataka), anza siku yako na wakati wa kupumzika katika bafu au bafu. Bafu za joto na mvua huthibitishwa kusaidia kupunguza akili, kupumzika misuli ya wakati, na kuzingatia mawazo yaliyotawanyika. La muhimu zaidi, hata hivyo, wanajisikia vizuri tu na wanakupa nafasi ya muda mfupi kusahau juu ya kila kitu kingine na kuzingatia hisia za kupendeza za maji - kwa maneno mengine, kutuliza.
- Ladha ya watu kwa hali ya joto la maji inaweza kutofautiana sana. Kwa kusema kisayansi, bafu za kupumzika zaidi ni kidogo chini ya kusambaza moto - moto wowote unaweza kulazimisha mwili wako kufanya kazi kwa bidii, badala ya kupumzika (ingawa umwagaji wako bado utahisi vizuri.)
- Kumbuka kuwa wanawake wajawazito hawapaswi kuoga moto.
Hatua ya 3. Pata kahawa au chai na marafiki
Kunywa vinywaji vyenye kafeini inaweza kuwa sio jambo la kwanza kwenye orodha ya vitu vya kupumzika vya kufanya, haswa ikiwa wewe ni mtu anayepata jitters, maumivu ya kichwa, na kadhalika. Walakini, ikiwa una uwezo wa kushughulikia kafeini kidogo, kunywa katika kampuni ya marafiki kunaweza kuwa baridi sana, na kufurahi sana. Kwa kweli, kulingana na utafiti fulani, kunywa kahawa katika kampuni ya watu unaofurahiya kunaweza kuwa na athari ya kufurahi sana. Kwa upande mwingine, kunywa kahawa peke yake kulisababisha mafadhaiko zaidi.
Hatua ya 4. Toa wakati wako kwa hobby ambayo umekosa
Je! Wewe ni rafiki wa sanaa Picasso? Je! Umekuwa ukikufa kwa kupiga nyundo kwenye gitaa yako ya zamani? Leo ni siku yako ya kupendeza tamaa zako! Siku za kupumzika ni nzuri kwa sababu zinakupa muda mwingi wa kufanya mambo ambayo unatamani kwa siri ungefanya wakati unatimiza ahadi za maisha yako, kwa hivyo usiogope kutumia masaa machache (au siku nzima, ikiwa unataka) kwa vyanzo vya raha ya kibinafsi. Baadhi ya mambo ambayo unaweza kutaka kuzingatia ni:
-
Jaribu mkono wako katika kazi ya ubunifu.
Mara ya mwisho uliandika picha, kuandika wimbo, au kutunga hadithi fupi? Ikiwa huwezi kukumbuka, fikiria kushughulikia moja ya miradi hii ya sanaa leo kwa kasi yako mwenyewe.
-
Fanya mradi wa kuboresha nyumba ya DIY.
Kuweka kazi kidogo nyumbani kwako inaweza kuwa shughuli ya kutimiza sana (pamoja na, kawaida ni matumizi mazuri ya wakati na nguvu kwa muda mrefu ikiwa itapunguza gharama za matengenezo.)
-
Soma kitabu.
Vitabu vya karatasi vya kweli na vya kweli vinaweza kupatikana leo. Hakuna kitu kama kukaa karibu na moto na karatasi yako unayopenda kwa masaa machache, kwa hivyo fikiria chaguo hili la kupumzika.
-
Cheza michezo ya video.
Hakuna chochote kibaya kwa kujibakiza kitandani kwa masaa machache na mchezo uupendao. Walakini, ikiwa hii ni kitu ambacho tayari unafanya mara kwa mara, unaweza kutaka kuzingatia kutumia wakati wako kwa hobby unayopata kufuata mara kwa mara.
Hatua ya 5. Jaribu mkono wako kwa mapishi rahisi
Kujaza chakula kizuri inaweza kuwa njia ya kuridhisha ya kupumzika. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya ustadi wako wa kupika (na uhifadhi pesa ikilinganishwa na kula nje), jaribu kupika mwenyewe (na / au marafiki wowote ambao wanaweza kuokoa wakati) chakula kizuri cha kujaza. Kuna maelfu ya mapishi ya hali ya juu yanayopatikana mkondoni. Swala la injini ya utaftaji wa haraka kwa sahani unayopenda inapaswa kufunua kadhaa ya matokeo mazuri (au, vinginevyo, jaribu kuvinjari chaguzi zetu nyingi za mapishi.)
Ikiwa hujisikii kama kupika, usisite kupata meza kwenye mgahawa unaopenda sana au jaribu kitu kipya, kama hotpot. Unaweza pia kuagiza kutolewa ikiwa ungependa kula nyumbani. Chilling na chakula kizuri ni uzoefu wa kuridhisha kupuuza
Hatua ya 6. Endesha safari kwa kasi
Kwa sababu unachukua siku ya kupumzika kwako haimaanishi kuwa huwezi kupata chochote. Usiogope kushughulikia maswala yoyote ya muda mrefu ambayo yanahitaji kutunzwa na wakati wako wa bure. Sio tu inaridhisha kwa muda mfupi kukamilisha kazi zenye maana, pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko kwa muda mrefu. Baada ya yote, kila jukumu unalotunza leo ni moja ambayo hautahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kesho. Chini ni mifano michache tu ya mambo unayotaka kuzingatia:
- Kulipa bili
- Kutuma barua / vifurushi
- Kuomba kazi
- Kukabiliana na shida za huduma kwa wateja
- Kutunza majukumu ya serikali / uraia (kwa mfano, kwenda kwa DMV, kupiga kura, n.k.)
Hatua ya 7. Tazama sinema
Sinema ndio aina kuu ya burudani ya kupuuza, iliyopozwa (isipokuwa, kwa kweli, unachagua filamu ya kutisha au ya kusisimua ya octane ya juu.) Jaribu kujibizana na mpendwa au marafiki wengine mbele ya skrini kwa kupumzika kidogo saa mwisho wa siku yako kufurahiya kipenzi cha zamani au chaguo mpya.
- Ikiwa una wakati, unaweza hata kutaka kupanga usiku wa sinema na marafiki wako. Unaweza kuchagua mandhari (kwa mfano, sifa za kiumbe, n.k.) au nenda freestyle - ni juu yako.
- Ingawa inaweza kuwa na bei kubwa leo, kuelekea ukumbi wa sinema / sinema na marafiki inaweza kuwa njia nyingine ya kufurahiya sinema. Ikiwa marafiki wako hawapatikani, bado unaweza kwenda mwenyewe, ingawa watu wengine hawapendi hii. Jaribu kutafuta maonyesho ya matinee ili kuokoa pesa ikiwa hautaki kutoa pesa zisizohitajika.
Hatua ya 8. Furahiya usiku nje (au
) Watu wengine hufurahiya kumaliza siku ya kupumzika na usiku wa kufurahisha kwenye mji, wakati wengine wanapendelea kukaa na kulala mapema. Mwisho bora wa siku yako ya kutuliza ni juu yako (na hakuna mtu mwingine!)
- Usihisi kushurutishwa kwenda nje ikiwa hutaki - marafiki wako watakuwa karibu kesho ikiwa utaruka usiku mmoja kupata usingizi.
- Kinyume chake, usiogope kufurahiya usiku mmoja na marafiki wako ikiwa imekuwa muda tangu umepata fursa ya kukata tamaa. Isipokuwa, kwa kweli, ni ikiwa una majukumu makubwa siku inayofuata, kwa hali hiyo kuchelewesha na kushiriki karamu kunaweza kukuacha umechoka sana kufanya kazi.
Hatua ya 9. Ikiwa umefikia umri wa kutosha, furahiya kileo chako unachopenda (kwa uwajibikaji
Wacha tukabiliane nayo - na mafadhaiko ya kila siku kutoka kwa kazi, shule, na / au ahadi za kibinafsi, wakati mwingine inaweza kuwa rahisi kupumzika kwa msaada mdogo wa kemikali. Hii ni sawa ilimradi haijapita. Kwa mfano, kinywaji au mbili na marafiki mwishoni mwa siku sio uwezekano wa kuwa shida kwa watu wengi. Kuna hata ushahidi unaonyesha kuwa unywaji pombe wastani (kwa agizo la kijiko kidogo cha bia kwa siku) inaweza kuwa na faida ndogo za kiafya.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba kulewa kupita kiasi kunaweza kuwa dhiki kuu. Kwa mfano, sio tu kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha hangover, kichefuchefu, na dalili zingine mbaya za mwili, lakini pia kufanya uamuzi mbaya, ambayo inaweza kusababisha mafadhaiko ya muda mrefu (kama wakati wa jela) ikiwa haujali
Njia ya 2 ya 3: Kutuliza Katika Hali Inayosumbua
Hatua ya 1. Acha kile unachofanya na pumzika haraka
Mara nyingi, unaweza kuwa na anasa ya kuweza kupanga siku nzima karibu na dhamira ya kutuliza. Ikiwa husababishwa na kazi, shule, uhusiano wa kibinafsi, au nguvu zingine za nje, hisia zenye kusumbua na mawazo wakati mwingine zinaweza kujilimbikiza na kuwa mbaya sana. Katika visa hivi, haitoshi kupanga likizo siku zijazo - tabia mbaya ni kwamba utahitaji afueni sasa. Anza kwa kuchukua fursa ya mapema kabisa kuacha kile unachofanya, acha hali yako ya kusumbua, na ujipe fursa fupi ya kufanya chochote.
Kujiondoa kutoka kwa chanzo cha mafadhaiko yako - hata kwa kidogo tu - inaweza kuwa msaada mkubwa katika kupumzika. Inajulikana sana kati ya wanasaikolojia na wataalam wa biashara kwamba mapumziko mafupi ya mara kwa mara yanaweza kuwa neema kubwa kwa ubunifu na ari, na kusababisha wafanyikazi kuwa na furaha na uzalishaji zaidi mwishowe
Hatua ya 2. Toka "kutoka kichwa chako mwenyewe
Kutulia katika hali ya kusumbua mara nyingi huwa juu ya mawazo yako kama ilivyo juu ya matendo yako. Ikiwa unajisikia kuwa na mfadhaiko na kufadhaika, usiruhusu mawazo haya mabaya yakushinde. Jaribu kufikiria shida zako kutoka kwa mantiki. Mtazamo uliotengwa. Jaribu kujua ni kwanini umefadhaika. Je! ni kwa sababu unaamini unatendewa isivyo haki? Kwa sababu umepewa mengi ya kufanya? Kwa sababu hauwezi kufanya mambo jinsi unavyofanya Kufikiria juu ya mawazo yako, badala ya kuzingatia tu jinsi unavyohisi, kunaweza kubadilisha kabisa mtazamo wako kwa dakika chache na hata wakati mwingine kukupa maarifa yasiyotarajiwa.
Kwa mfano, wacha tuseme kwamba uko karibu kuondoka kazini Ijumaa alasiri wakati bosi wako ataingia ofisini kwako na kukupa mgawo usiyotarajiwa wa wikendi. Kwa wakati huu, unapojisikia kuchanganyikiwa kunakujengea, unaweza kutoa hisia hizi na kulaumu udhalimu huu kwa wikendi nzima au (ikiwezekana) anza kufikiria kwanini hii inakunyanyasa sana. Kwa mfano, ni kwa sababu unahisi kama mwajiri wako hakuthawabishi vya kutosha kwa muda na juhudi unazoweka katika kampuni yako? Ikiwa ndivyo, unaweza kutaka kufanya juhudi za muda mrefu kupata kazi mpya au kujadiliana juu ya mpangilio mzuri
Hatua ya 3. Ongea shida zako nje
Haupaswi kamwe kushughulika na mafadhaiko peke yako! Ikiwa una nafasi, jaribu kuzungumza na mtu mwingine juu ya maswala ambayo yanakupa mkazo. Kuelezea shida zako kwa msikilizaji mwenye urafiki kunaweza kukusaidia kuzielewa na kisaikolojia "kutoa" kwa kufungua maoni yako mabaya. Walakini, Chama cha Saikolojia cha Amerika (APA) kinabainisha kuwa ni muhimu kuzungumza na mtu ambaye ni msikilizaji mgonjwa na sio mtu anayeweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi.
Kwa mfano, katika hali iliyo hapo juu, inaweza kuwa wazo nzuri kupiga simu nyumbani baada ya kazi kuelezea shida zako na mzazi au ndugu yako. Kwa upande mwingine, labda sio wazo nzuri kuzungumza na mtu unayekasirika naye juu yake - haswa ikiwa mvutano tayari uko juu kwa sababu yuko nyuma ya kodi
Hatua ya 4. Jitahidi kutabasamu na kucheka
Jambo la mwisho mtu mwenye hasira, aliye na mkazo kawaida anataka kusikia ni, "Hei, geuza uso huo chini!" Walakini, ya kuchukiza kama inavyoweza kuonekana, kuna kernel ya ukweli kwa ushauri huu. Tabasamu (na tabia zingine "zenye furaha" kama kucheka) zinaweza kukufurahisha zaidi kwa sababu husababisha kutolewa kwa kemikali kwenye ubongo inayohusika na kuinua mhemko. Kwa upande mwingine, kukunja uso na tabia zingine "zisizo na furaha" zinaweza kuwa na athari tofauti, na kuongeza hisia hasi.
Hatua ya 5. Toa nishati yako iliyojengwa kwa njia ya kujenga
Njia moja nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko yaliyowekwa ndani ni kuiingiza kwenye duka ambapo nguvu ya ziada na utulivu zitakusaidia. Kwa mfano, hisia za hasira na kuchanganyikiwa kunaweza kufanya iwe rahisi kumaliza mazoezi ya muda mrefu, makali (juu ya hii, mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuboresha mhemko wako - tazama hapa chini kwa habari zaidi.) Mawazo mengine mazuri ni pamoja na kupeleka nguvu zako katika shughuli za ubunifu, kama kuandika au kucheza ala ya muziki.
Katika mfano wetu na mzigo wa kazi usiopangwa wa wikendi, jambo la kujenga kufanya katika hali hii inaweza kuwa kuelekea kwenye mazoezi baada ya kazi badala ya kwenda moja kwa moja nyumbani. Hapa, tunaweza kuchukua shida zetu kwa njia nzuri kwa kukimbia, kuinua uzito, au, ikiwa tuna wazimu kweli, tukifunga mfuko wa kuchomwa
Hatua ya 6. Jaribu kutafakari
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza au ya kuchukiza "umri mpya" kwa wengine, ujuzi wa kutafakari umethibitishwa kusaidia watu wengine kudhibiti hisia za mafadhaiko na vinginevyo kupumzika. Kwa kweli hakuna njia moja "sahihi" ya kutafakari, lakini, kwa ujumla, kutafakari kunajumuisha kujiondoa kwenye usumbufu, kufunga macho yako, kupunguza kupumua kwako, na kuzingatia kutengua fikira zako zenye kusumbua, zenye kusumbua. Watu wengine hushikilia yoga ngumu wakati wa kutafakari, wengine huona mawazo au picha za kiakili, wengine hurudia neno rahisi au mantra kwa sauti, na wengine hutafakari wakati unatembea!
Kwa habari (pamoja na maagizo ya kina juu ya jinsi ya kusafisha mawazo yako ya kufadhaisha), angalia nakala yetu bora ya kutafakari
Hatua ya 7. Zaidi ya yote, fanya mpango wa utekelezaji na ufuate
Ingawa ujanja wote hapo juu unaweza kuwa na faida kubwa ikiwa utatumiwa kwa busara, njia ya kuridhisha zaidi ya kuondoa mafadhaiko kwa uzuri ni kukabiliana nayo. Inaweza kuwa ya kujaribu kukimbia kutoka kwa mafadhaiko kazini, shuleni, au nyumbani, lakini kuwakabili ana kwa ana ndio njia ya haraka zaidi ya misaada. Kwa kuongezea, kuridhika kwa kufanya kazi nzuri kunaweza kusababisha mafadhaiko kwa muda mrefu hata ikiwa utalazimika kujifunga mapema ili kuifanikisha.
- Katika hali yetu ya mfano, hatua bora kabisa ni kukamilisha mgawo wetu haraka iwezekanavyo Ijumaa usiku au Jumamosi asubuhi ili tupate wakati mwingi wa kufanya vitu tunavyotaka mwishoni mwa wiki. Tunaporudi Jumatatu, tunaweza kutaka kukutana na bosi ili kujadili mpangilio ambao utaepuka aina hizi za "wakati wa wakati" katika siku zijazo.
- Pinga hamu ya kukabiliana na kuahirisha mambo. Kuchelewesha kazi sasa kunasababisha mafadhaiko zaidi baadaye, haswa ikiwa itabidi ugombee kufikia tarehe ya mwisho. Mara tu utakapomaliza kazi yako, utaweza kufahamu wakati wako wa kupumzika bila wasiwasi wowote juu ya jinsi utakavyoshughulikia ahadi ambazo umezuia.
Njia ya 3 ya 3: Kuishi Maisha ya "baridi"
Hatua ya 1. Nenda nje
Hapo juu, tumeshughulikia njia maalum, za kibinafsi za kuhangaika. Walakini, hii haisimulii hadithi yote - ili kuishi kweli kwa maisha yaliyopozwa, utataka kufuata tabia na tabia ambazo zinahimiza hali ya kuwa na furaha na utulivu. Njia moja ya moto ya kufanya hivyo ni kufanya bidii ya kutumia wakati nje nje. Inaweza kuonekana kuwa ngumu, lakini tafiti kubwa za kisayansi zimethibitisha kuwa kutumia muda nje - haswa kupata mazoezi ya wastani - kunaongeza mhemko.
- Ingawa unganisho kati ya wakati nje na hali nzuri bado halieleweki kwa 100%, jua huonekana kuwa sehemu muhimu ya equation. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa kufunuliwa na mwanga mkali (bandia) asubuhi wakati kawaida ingekuwa giza nje kunaweza kusaidia watu walio na Ugonjwa wa Msimu wa Msimu kujisikia vizuri.
- Kwa faida ya muda mrefu, jaribu kufanya shughuli za nje kuwa sehemu ya ratiba yako ya kila wiki. Kwa mfano, kwenda kwa safari fupi kila Jumamosi asubuhi ni njia nzuri ya kujisikia ukiwa na utulivu na nguvu kwa wikendi yako yote.
Hatua ya 2. Pata mazoezi mengi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kikao kimoja cha mazoezi ni tiba inayothibitishwa na inayofanya haraka ya mafadhaiko kwa muda mfupi. Walakini, mazoezi ya kawaida pia ni njia nzuri ya kukuza utulivu, tabia ya baridi kwa muda mrefu. Ingawa biolojia nyuma ya mchakato haieleweki kabisa, utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kutenda kama bafa dhidi ya aina ya shida mbaya ambazo zinaweza kusababisha mafadhaiko, haswa unyogovu.
Angalia nakala yetu kamili juu ya mazoezi kwa kila aina ya habari muhimu juu ya kufanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako, pamoja na mifumo ya sampuli kwa kila kiwango cha ustadi
Hatua ya 3. Pumzika sana
Njia tunayolala inaweza kuwa na athari kubwa kwa njia tunayohisi tunapoamka - fikiria tu wakati wa mwisho ulipovuta usiku wote na jaribu kukumbuka jinsi ulivyohisi siku iliyofuata. Wakati usiku mmoja wa kulala uliokosa unaweza kukufanya ujisikie vibaya kwa siku moja au zaidi, kulala mara kwa mara haitoshi inaweza kuwa chanzo kikuu cha mafadhaiko mwishowe. Kwa kweli, watu ambao mara kwa mara hupata usingizi duni wameongeza hatari za kuteseka na shida zinazohusiana na mafadhaiko kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, na zaidi. Kwa nafasi nzuri katika maisha yenye afya, baridi, fanya bidii kupata usingizi wa kutosha kila usiku (rasilimali nyingi za kiafya hupendekeza saa saba hadi tisa kwa usiku kwa watu wazima.)
Ni muhimu pia kutambua kuwa uhusiano kati ya kulala na mafadhaiko hufanya kazi kwa njia nyingine pia. Kwa maneno mengine, kama ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mafadhaiko, mafadhaiko yenyewe yanaweza kufanya iwe ngumu kulala
Vidokezo
- Badilisha msimamo wako: Utafiti umeonyesha kuwa nafasi zenye usawa zimepozwa zaidi kuliko zile za wima
- Watu wengine huapa kwa wazo la "usingizi wa nguvu," wakidai kwamba mapumziko mafupi ya dakika 15-20 ni njia nzuri ya kupumzika na kuzingatia tena wakati wa siku yenye mkazo. Walakini, watu wengine wanapata shida kuamka kikamilifu baada ya kulala kidogo.
-
Mawazo mengine mazuri ya kutuliza ni pamoja na:
- Kuangalia mvua au mawingu.
- Kuwa na mtu mwingine kukusomea kitabu hadi usingizie.
- Kuosha uso wako na maji baridi.
- Kuchora, kuchora, au kuchora. Usijali kuhusu nini mwisho wa kuchora yako ni.
- Ikiwa unajiona kuwa mcheshi na mwenye wasiwasi baada ya kunywa kahawa au chai, jaribu kubadili - kwa wengine, matumizi ya kafeini yanaweza kusababisha mafadhaiko, haswa ikiwa inakuwa dawa ya kulevya.
- Rainymood ni tovuti nzuri. Unaweza kusikiliza mvua na mvua hufanya kila kitu kuwa bora.
Maonyo
- Kutetemeka kunaweza kuongeza ubunifu wako (ilimradi usizidishe na kuingia uvivu.) Kuota ndoto za mchana, kulala, na kupumzika kunaweza kusaidia kuchaji juisi zako za ubunifu, kwa hivyo jaribu kubisha kwa saa moja au zaidi wakati mwingine utakapohisi kesi ya kizuizi cha mwandishi.
- Usiruhusu hamu ya kupumzika ikukengeushe na vitu muhimu (kama kazi.) Badala yake, ikiwa uko katikati ya majukumu makuu, chukua dakika 10-15 mapumziko kila saa ili kupoa. Kwa kazi fupi, subiri hadi umalize 100% kabla ya kuchoma.
