Mgogoro uliopo unaweza kugoma ghafla, au inaweza kuwa bidhaa ya uchungu mwingi. Ukianza kujiuliza juu ya maana ya maisha na kuhoji ni wapi unastahili, basi kuna uwezekano unapata shida ya uwepo. Kukabiliana na shida ya aina hii inahitaji kwamba ujikumbushe kila kitu unachokwenda kwako. Utahitaji kupinga hamu ya kujitenga na badala yake ufikie wengine.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutathmini Mgogoro Wako
Hatua ya 1. Tambua machafuko yako kwa kukagua vitendo na mawazo yako ya hivi karibuni
Kuna uwezekano mkubwa kwamba wakati au tukio fulani likakushawishi uhisi kana kwamba uko kwenye mgogoro. Kwa watu wengine, huu unaweza kuwa mkutano kwenye kazi yako ambao hauendi vile ulivyopanga. Au, unaweza kuwa na chakula cha jioni cha wapenzi ambao kilikukumbusha ni kiasi gani unataka mpenzi.
- Kujua vichochezi vyako hukuruhusu kupanga kuzuia au kukabiliana na hali ambazo zinaweza kukusukuma kwenye shida. Kwa mfano, unaweza kupanga mikusanyiko ya kikundi badala ya chakula cha jioni ambapo utahisi kama gurudumu la tatu.
- Vichochezi vinaweza kujumuisha hafla kuu za maisha, kama kifo cha mpendwa, kupoteza kazi yako, au talaka.
Hatua ya 2. Jua wakati wa kuondoka tu wakati wako wa shida peke yako
Unaweza kuwa aina ya mtu ambaye ana safu ya mizozo inayokuwepo na anafanikiwa kutoka kwao. Au, angalau, zinaweza kupita bila kukasirisha hali yako ya akili kwa muda mrefu sana. Tazama ikiwa unaweza kugundua muundo wa wakati wako wa shida na ujaribu kinachotokea ikiwa utapuuza tu na kuendelea.
Ikiwa unahisi kuzidiwa na mawazo mabaya, basi unaweza kuhitaji kuchukua hatua. Kuzungumza na mtaalamu inaweza kuwa mwanzo mzuri
Hatua ya 3. Unda orodha ya akili ya watu wanaokupenda
Kaa chini na ufikirie juu ya watu wote ambao umewasiliana nao juu ya maisha yako. Tambua wale watu ambao ungefikiria kuwa marafiki na familia. Kati ya kitengo hicho, tenganisha watu hao ambao unajua wanakupenda kweli. Fanya zoezi hili mara nyingi na utaona jinsi mtandao wako wa msaada unavyopanuliwa.
Usitathmini kitengo cha mwisho kulingana na watu wangapi wanaishia hapo. Badala yake, zingatia ubora wa hisia hizi nzuri
Hatua ya 4. Fikiria sanamu yako moja inakupa ushauri
Fikiria juu ya mtu ambaye unampenda, hata ikiwa haujawahi kukutana nao. Kisha, fikiria kuwaambia jinsi unavyohisi na watakavyosema wakijibu. Hii ni njia nzuri ya kujipa ushauri, lakini kwa hali ya kutengwa zaidi.
Kwa mfano, unaweza kuelezea wasiwasi wako kwa Oprah Winfrey wa kufikiria na kubashiri ni nini angekuambia ufanye
Hatua ya 5. Chimba zaidi ya uso wa shida
Hii ndio wakati kuzungumza mambo na mtu mwingine kunaweza kusaidia. Unaweza kufikiria kuwa unasikitishwa na tukio fulani ambalo lilitokea siku hiyo, lakini inawezekana ni suala kubwa zaidi. Endelea kujiuliza, "Ni nini kingine kinachonisumbua?"
Kwa mfano, kama mzazi, huenda usifadhaike tu wakati wa kufulia nyumbani mara kwa mara, lakini pia kutoweza kutumia wakati na marafiki wako kwa urahisi kama vile ulivyofanya kabla ya kupata watoto
Njia ya 2 ya 3: Kuhamisha Mtazamo kutoka kwa Maumivu yako
Hatua ya 1. Jilazimishe kwenda nje na kutumia muda na watu wengine
Wakati unakabiliwa na shida, jambo la mwisho ambalo unataka kufanya ni kushirikiana na wengine. Lakini, hiyo ndio hasa unahitaji kufanya. Labda anza kidogo kwa kwenda kutazama sinema, kisha jenga mkutano wa kijamii.
- Kuwa karibu na watu wengine kutakusaidia kujiweka busy na kupambana na hisia za upweke.
- Epuka kujilinganisha na wengine wakati unatoka. Hii inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Tumia mgogoro huo kujifunza unachotaka kuboresha katika maisha yako
Mgogoro uliopo unaweza kuonyesha kuwa haujaridhika au umekatishwa tamaa na sehemu fulani ya maisha yako. Jaribu kufikiria juu ya nini sababu ya shida yako ilikuwa, na uone ikiwa unaweza kupata njia za kuboresha kipengee hicho cha maisha yako.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi kukwama katika kazi ya kufa, inaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kupata kazi mpya. Weka malengo yanayoweza kudhibitiwa kwako, kama kujifundisha ustadi mpya au kuomba idadi fulani ya kazi kila wiki.
- Ikiwa haujui kuhusu nini cha kufanya, ukizingatia kuzungumza na rafiki au mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Ondoa mwelekeo kutoka kwako na uweke kwa wengine
Unapokuwa katikati ya shida iliyopo, inaweza kuhisi kama wewe uko peke yako ulimwenguni na shida zako. Ili kujiondoa katika fikira hii, nenda nje na uzingatie watu wengine. Jaribu kuona ikiwa unaweza kutambua shida wanayo na jinsi unavyoweza kusaidia.
- Mbali na kuweka shida zako katika mtazamo, kusaidia wengine kutakufanya uwe na furaha.
- Kwa mfano, ukiona mtu akianguka kwa bahati mbaya kwenye vitu dukani, unaweza kukimbilia na kumsaidia kuchukua.
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na wengine
Hii ni barabara ambayo itasababisha uzembe tu na mizozo, kwa sababu mtu mwingine ataonekana kuwa nayo bora kuliko wewe kila wakati. Ikiwa unajikuta ukimfikiria wivu mtu mashuhuri au mfanyakazi mwenzako, jiambie "hapana." Kisha, jilazimishe kufikiria juu ya kile mnachofanana na mtu huyo.
Kwa mfano, badala ya kuwa na wivu kwamba mfanyakazi mwenzako anapata likizo ya ski, zingatia ukweli kwamba wanafurahiya kuwa nje kama wewe
Hatua ya 5. Safisha chumba chako na mazingira
Mazingira ya machafuko au machafu yanaweza kusaidia kuzua hisia za hasira, hasi. Chukua nafasi yako kwa kuandaa, kuchapa, kusafisha na kusafisha. Unaweza hata kwenda kununua samani mpya kwa nafasi hiyo.
Alika watu wengine wakusaidie kujipanga. Hii itapunguza uwezekano wa upweke, pia
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Zungumza na rafiki au mtu wa familia
Fikia mtu unayemwamini na atakayeweka siri yoyote unayosema. Kisha, ungana nao mahali pa utulivu ambapo hautasumbuliwa. Waambie jinsi unavyojisikia, kuwa kama maelezo na maelezo kadri uwezavyo. Wakumbushe kwamba hautafuti ushauri lazima, ni mtu wa kusikiliza tu.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Sijasikia raha na maisha yangu ya kazi kwa miezi 6 iliyopita au zaidi."
Hatua ya 2. Fikia kwa mtaalamu
Mgogoro mkubwa wa uwepo wakati mwingine unaweza kuongezeka kwa hisia za wasiwasi au unyogovu. Ikiwa una wasiwasi kuwa hii inaweza kuwa hali yako, basi fikia daktari wako wa huduma ya msingi kwa rufaa ya tiba. Wataalam wengi hutoa ziara ya kwanza ya bure au viwango vya kupunguzwa ili kukabiliana na gharama.
Hii ni chaguo nzuri haswa ikiwa unajisikia kama hauna mtu maishani mwako kutoa mawazo yako
Hatua ya 3. Hudhuria kikundi cha msaada
Mtaalam anaweza pia kupendekeza kikundi cha msaada kinacholenga kulenga chochote kinachoonekana kusababisha hisia zako za shida. Kikundi kinaweza kukutana kila wiki au hata kila mwezi. Vikundi vingi hukusanyika katika eneo kuu, linaloweza kupatikana, kama hospitali au kituo cha jamii.
Kwa mfano, ikiwa shida zako zinaonekana zinatokana na kupoteza kwa wapendwa, basi kikundi cha msaada wa huzuni kinaweza kusaidia
Hatua ya 4. Piga simu kwa simu au huduma za dharura ikiwa una mawazo ya kujidhuru
Ikiwa shida yako inakua hadi kufikia wakati ambao unahisi kutokuwa na tumaini au ikiwa unafikiria kujiumiza mwenyewe, endelea kupiga simu kwa nambari ya simu ya kuzuia kujiua. Hii itakupa nafasi ya kuzungumza kupitia hisia zako na mtaalamu aliyefundishwa. Vinginevyo, unaweza pia kufikia moja kwa moja kwa huduma za dharura katika eneo lako kwa msaada.
Kwa mfano, huko Merika, unaweza kupiga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255
Saidia Kuzungumza na Mpendwa
Njia za Kumsogelea Mpendwa kuhusu Mgogoro Wako Uliopo
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Kutunza mwili wako vizuri kunaweza kusaidia kuongeza mhemko wako wakati wa mzozo uliopo. Hakikisha kunywa maji mengi na kula vyakula vyenye afya.
- Wakati mwingine kusonga zaidi ya shida inaweza kuwa rahisi kama kutazama sinema ya kuchekesha au kwenda kwa kilabu cha ucheshi. Kicheko mara nyingi hupunguza mhemko wako.
