Watu walio na shida ya utu ya Cluster B wanaweza kuonekana kuwa wa kushangaza, wenye kutatanisha, au hata wenye ujanja. Labda haujui jinsi ya kuishi pamoja. Ikiwa una rafiki, mwenzi, mwanafamilia, au mfanyakazi mwenzangu aliye na shida ya Cluster B, itabidi utafute njia ya kushirikiana nao kwa akili. Hata hivyo, mawasiliano nao inaweza kuwa ngumu kila wakati. Walakini, unaweza kutumia mikakati michache na epuka mabomu ya ardhini.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwasiliana na Mtu huyo
Hatua ya 1. Tambua wakati sifa za Nguzo B zinacheza
Shida za utu huathiri jinsi mtu anavyosimamia hisia zao na jinsi anavyohusiana na wengine. Hali hizi ni ngumu, ikiwa haiwezekani, kushinda kwa sababu zinahusiana na tabia na utu wa mtu huyo. Ni ngumu kutibu kuliko hali kama wasiwasi au PTSD, ambayo imeunganishwa na hali ya kuwa sio tabia. Kujua zaidi juu ya tabia za mtu huyo kunaweza kusaidia kuongoza mwingiliano wako nao. Kuna aina 4 za utu katika Nguzo B:
- Mtu aliye na shida ya utu wa kijamii anaweza kuwa na mawazo na matendo yanayowapuuza wale walio na mamlaka. Wanaweza pia kuvunja sheria, kukosa kujuta, na hata kuwa vurugu au fujo.
- Mtu aliye na shida ya utu wa mpaka ana ujithamini wa chini ambao hutafsiri kutumia wengine kwa uthibitisho wa kibinafsi. Wanaweza kutenda kama watu wengine wanafikiria, kutoa vitisho, na kuwa na historia ya uhusiano mbaya.
- Mtu aliye na shida ya utu wa kihistoria anahisi hitaji kali la kuwa kituo cha umakini. Wanaweza kutenda kuchochea ngono, kutoa vitisho, na kuunda viambatisho haraka sana.
- Mtu aliye na shida ya tabia ya narcissistic hufanya na haiba ya juu juu na kawaida hukosa uelewa wa kihemko. Mtu huyu anaweza kukosa kukubali kukosolewa na ana hitaji la kupongezwa. Wanaweza kuwanyonya wengine.
Hatua ya 2. Sikiza kikamilifu kile mtu anasema
Kujiandikisha kwa kile mtu anasema kunasaidia kuhakikisha kuwa mwingiliano utaenda vizuri zaidi. Ikiwa wanahisi kupuuzwa au kushinikizwa, wanaweza kuigiza. Fanya mawasiliano ya macho mara kwa mara na uonyeshe lugha ya mwili wazi ambayo haionekani kuwa ya kutisha au ya kukasirisha.
Mara tu wanapomaliza kuzungumza, rudia kile walichosema kwa njia mpya ili uhakikishe kuwa umesikia kwa usahihi
Hatua ya 3. Thibitisha hisia zao, hata ikiwa haukubaliani kabisa au hauelewi
Uthibitishaji unaweza kusaidia kudhibitisha kile mtu anahisi, bila kukubaliana nao. Inaweza pia kuzuia hali ya wasiwasi kuongezeka. Hapa kuna mambo kadhaa unaweza kusema:
- "Samahani kusikia unapitia hiyo. Inaonekana kuwa ya kusumbua."
- "Inaonekana ni kama unahisi upweke."
- "Ni sawa kukasirika."
- "Kwa kweli una mkazo. Ulikuwa katika hali ngumu sana hapo."
- "Nipo kwa ajili yako."
Hatua ya 4. Weka mipaka thabiti
Mtu aliye na shida ya utu ya nguzo B anaweza kuhangaika na kukumbuka kuheshimu mipaka. Wakati mwingine wanaweza kuigiza au kutafuta umakini wakati haifai. Unahitaji kuweka mipaka kwa upole na thabiti ili kuwasaidia kuelewa matarajio. Ikiwa hawaacha, waambie kwa utulivu matokeo (kama vile kutoka nje ya chumba) na ufuate ikiwa inahitajika.
- "Tafadhali usinipigie simu baada ya saa nane usiku. Ninatumia wakati huo kupumzika na familia yangu na kujiandaa kulala. Ukitaka, unaweza kunitumia ujumbe mfupi, na nitaiona kesho yake."
- "Ninaelewa umekasirika. Siko sawa na wewe kunipigia kelele. Usipoacha, nitaondoka."
- "Tafadhali kuwa mpole na vitu vyangu. Ukivunja, basi sitakuruhusu uzikope tena."
- "Ukinitishia tena, nitaita polisi."
Hatua ya 5. Epuka kujaribu kugundua mtu kulingana na tabia yake
Ikiwa unashuku kuwa wana shida, weka tuhuma hiyo faragha. Watu wanaweza kugunduliwa tu wakati wamekubali tathmini kutoka kwa mtoa mafunzo. Kamwe usitupe lebo kama "histrionic" au "narcissistic" unapozungumza na au juu ya mtu huyo.
- Shida za Cluster B zinaweza kunyanyapaliwa, wakati mwingine bila haki. Unaweza kuharibu sifa ya mtu huyo na kusababisha kutengwa.
- Watu wengine walio na shida ya nguzo B wanapendelea kuweka hali zao kibinafsi. Unaweza kuumiza hisia zao ikiwa unashiriki tuhuma sahihi.
Njia 2 ya 3: Kujibu kwa Tabia isiyofaa
Hatua ya 1. Weka baridi wakati mambo yanapokanzwa
Watu walio na shida ya nguzo B wanaweza kukabiliwa na mabadiliko ya mhemko uliokithiri ambayo wanaweza kujitahidi kudhibiti. Unaweza kusaidia kwa kuzungumza kwa utulivu na kuweka sura ya utulivu (hata ikiwa una mkazo).
- Vuta pumzi chache, uliza muda wa kuisha, au uahirisha majadiliano kwa wakati mwingine.
- Kumbuka kwamba ikiwa unabaki chini na utulivu, ni rahisi kuzidisha hali hiyo. Walakini, ikiwa nyote wawili mtapoteza kichwa, itakuwa ngumu kutatua shida.
Hatua ya 2. Jaribu kuchukua maneno yenye kuumiza kibinafsi
Watu walio na shida ya nguzo B wanaweza kupata mabadiliko ya mhemko, na wanaweza kusema vitu ambavyo haimaanishi katika joto la wakati huu. Wana tabia hii kwa sababu hawana ujuzi wa kijamii kujua bora zaidi.
- Hata wakati hawana maana, bado inaweza kuwa mbaya. Unaruhusiwa kusema "Hiyo inaumiza hisia zangu" au "Siko sawa na wewe kuzungumza nami kwa njia hiyo."
- Ni sawa kuondoka au kuchukua nafasi ikiwa unasikitika.
Hatua ya 3. Epuka kukosoa tabia zao au kupunguza hisia zao
Ikiwa mtu wa nguzo B yuko tayari, basi kukosolewa kutawasumbua zaidi. Unaweza pia kuepuka kuwapa maoni au ushauri, ambao unaweza "kusikia" kama kukosoa kwao. Wanahitaji kuhisi kueleweka, sio kupuuzwa au kudhibitiwa. Hapa kuna mifano ya mambo yasiyosaidia kusema:
- "Unashughulika kupita kiasi."
- "Tulia!"
- "Sio jambo kubwa."
- "Jaribu tu _."
- "Kwanini nyeti sana?"
- "Pita tu.
Hatua ya 4. Piga simu kwa msaada ikiwa wanatishia kujiua
Wakati mwingine, mtu aliye na shida ya kikundi B anaweza kusema vitu vikali kama jaribio la mwisho la kupata njia yao. Lakini wakati mwingine, wanahisi kujiua, na wanaweza kuwa katika hatari ya kujiumiza. Piga simu kwa nambari ya simu ya kujiua kwa msaada.
- Wasiliana na Kituo cha Kuzuia Kujiua cha Kitaifa kwa 1-800-273-8255 na umruhusu mtu huyo azungumze na mwakilishi. Mtu huyu anaweza kusaidia "kuzungumza nao" na kuzidisha hali hiyo.
- Ikiwa watumia tishio la kujiua kujaribu kupata njia yao, sema "Ninakujali na ninataka uwe salama. Hiyo haibadilishi mipaka yangu. Ikiwa unajisikia kujiua, ninaweza kukusaidia kupiga simu au tembelea chumba cha dharura."
Hatua ya 5. Toka ikiwa haujui jinsi ya kushughulikia vitu
Wakati unaweza kutaka kusaidia kufanya mambo kuwa bora, haiwezekani kufanikiwa ikiwa haujui jinsi. Ondoka ikiwa unajisikia hofu au wakati wako wa kuvunja. Wote wawili mnaweza kuchukua muda kutulia.
- Sema "Ninahitaji kuwa peke yangu sasa ili niweze kutulia."
- Ikiwa mtu huyo anajitishia kujiumiza au kuumiza mtu mwingine, piga simu kwa huduma za dharura za eneo hilo kwa msaada.
Njia ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Tumia muda na watu wanaokufanya ujisikie vizuri
Urafiki wenye nguvu ni muhimu kwa kila mtu, na ni muhimu kwa watu ambao wana uhusiano mgumu na mtu wa karibu. Jenga uhusiano mzuri na wengine ambao wanaweza kukupa msaada na utulivu.
Tenga siku moja nje ya wiki kwenye shughuli za kufurahisha na watu ambao wanakufurahisha. Panga mipango ya kufanya kitu kama kula chakula cha mchana au kuona sinema
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kujitunza kila siku
Utunzaji wa kibinafsi ni muhimu, na ni muhimu kwa watu ambao wanaishi na nguzo B mpendwa. Kwa kujiweka utulivu na usawa, unajiruhusu kuweza kuwasaidia wakati wanapohitaji. Dakika kumi na tano za "mimi wakati" kwa siku ni kiwango cha chini wazi. Jaribu kupata karibu saa moja ikiwa unaweza. Ungeweza:
- Andika kwenye jarida
- Furahiya kinywaji cha joto
- Tembea kwa muda mrefu na mtu unayempenda
- Massage mwenyewe
- Chukua oga ya moto
- Snuggle na mnyama kipenzi au mtu
- Cheka video ya kuchekesha
- Imba pamoja na nyimbo unazozipenda
Hatua ya 3. Kudumisha hali yako ya ubinafsi wakati unashirikiana nao
Wakati unaweza kutaka kutumia muda wa ziada kuwasaidia, ni muhimu kuchukua muda wako mwenyewe ili usipoteze hisia zako wewe ni nani. Hapa kuna njia kadhaa za kujiweka katikati:
- Andika vipaumbele vyako vikubwa. Hakikisha unatumia wakati kwa wote.
- Andika kwenye jarida.
- Tenga wakati wa burudani zako na vitu unavyopenda.
- Kumbuka kwamba unaweza kuwasaidia, lakini huwezi kuwadhibiti. Usijilaumu kwa kutoweza kurekebisha kila kitu.
Hatua ya 4. Shiriki katika vikundi vya msaada
Kutana na wengine ambao huwasiliana mara kwa mara na mtu wa Cluster B kupitia vikundi vya msaada vya hapa. Vikundi kama hivyo vinaweza kukusaidia kujua mikakati ya kushughulika na mtu huyo na kutoa nafasi ya kutoa wasiwasi wako.
Wasiliana na mashirika ya afya ya akili ili kupata vikundi vya msaada katika eneo lako. Unaweza pia kupokea msaada karibu kupitia vikundi vya msaada mkondoni
Hatua ya 5. Ongea na mshauri
Mshauri anaweza kukusaidia ujifunze njia mpya za kushughulikia tabia ya kikundi cha B, na wanaweza kukuzungumza kupitia shida na shida zako mwenyewe. Mshauri anaweza kuwa chanzo bora cha msaada. Wanaweza pia kukusaidia kukuza mikakati ya kukabiliana na ujifunze jinsi ya kuweka mipaka na mtu huyo.
- Tafuta washauri katika eneo lako ambao wana uzoefu wa kufanya kazi na shida za utu.
- Katika visa vingine, mshauri anaweza kumuuliza rafiki yako au mpendwa kuhudhuria kikao ili kuboresha mawasiliano kati yenu. Mlete tu mtu huyo ikiwa mshauri wako anafikiria ni wazo nzuri.
Hatua ya 6. Simamia matarajio yako kusonga mbele
Tabia za watu walio na shida za utu zimeenea na kawaida maisha yote- hazitakua kutoka kwao. Itabidi urekebishe mawazo yako mwenyewe ili kufanya mwingiliano na mtu huyu kuwa mzuri zaidi katika siku zijazo.
- Wakati watu walio na shida ya utu wanaweza kujifunza ustadi mpya na kuboresha kujitambua, shida zenyewe hazitapotea.
- Kujifunza juu ya shida inaweza kukusaidia kuelewa vizuri mawazo na tabia ya mpendwa wako.
