Njia 4 za Kutibu Spasm ya Nyuma

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Utafiti unaonyesha kuwa spasms ya nyuma inaweza kutokea kwa mtu yeyote, lakini wana uwezekano mkubwa wa kutokea baada ya kuzidisha au mazoezi. Spasms ya nyuma hufanyika wakati misuli yako inaingia kwa hiari, na kusababisha maumivu ambayo yanaweza kuwa mabaya. Kawaida unaweza kutibu spasms nyuma nyumbani ukitumia barafu na kupunguza maumivu, lakini unapaswa kuepuka shughuli ambazo zilisababisha maumivu yako. Uchunguzi unaonyesha kuwa kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za kila siku kawaida kunakuza uponyaji, ingawa unapaswa kuepuka chochote kinachosababisha maumivu. Walakini, angalia na daktari wako ikiwa unapata maumivu makali au spasms ya kurudia nyuma.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu

Hatua ya 1. Tumia barafu kwa dakika 20

Tumia pakiti ya barafu iliyofungwa kitambaa laini. Lala chali na weka kifurushi cha barafu chini yako mahali ambapo spasm ilitokea. Pumzika katika nafasi hii kwa dakika kama 20, pumua sana.

Unaweza kutaka kulala juu ya kutega kupunguza shinikizo nyuma yako. Kwa spasm ya nyuma ya chini, unaweza kupata afueni zaidi ikiwa unainua miguu yako.
Rudia inavyohitajika kila masaa 2 kwa masaa 48 hadi 72 ijayo. Usilale kwenye pakiti ya barafu kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja, na usilale kwenye kifurushi cha barafu. Mfiduo wa muda mrefu unaweza kusababisha baridi kali au uharibifu wa neva.

Hatua ya 2. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta (OTC)

Dawa za kupambana na uchochezi za nonsteroidal (NSAID) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchochezi. NSAID za kawaida za OTC ni pamoja na ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve).

Unaweza pia kupata afueni kutoka kwa acetaminophen (Tylenol). Ingawa haina mali ya kupambana na uchochezi, ina nafasi ndogo ya kukasirisha tumbo lako.
Unaweza pia kujaribu kupumzika kwa misuli, kama Flexall au Percogesic. Tumia dozi ndogo iwezekanavyo, kwani hizi zinaweza kusababisha kusinzia.

Hatua ya 3. Jaribu kutembea

Wakati silika yako ya kwanza baada ya spasm ya nyuma inaweza kuwa kulala chini, kutembea kwa muda mfupi kutasababisha damu yako kusonga na inaweza kusaidia kuanza mchakato wa uponyaji. Anza na matembezi mafupi kila saa au hivyo mara tu kufuatia spasm.

Ukilala chini kwa muda mrefu, unaweza kusababisha shida kuwa mbaya zaidi. Kutokuwa na shughuli husababisha misuli yako kukakamaa, ambayo inaweza kusababisha maumivu zaidi au hata spasm nyingine.
Kutembea na shughuli zingine za dhiki ya chini, kama kuogelea, ni mambo mazuri ya kufanya wakati wa wiki 2 za kwanza. Anza polepole na polepole ongeza urefu wako wa mazoezi kwa wakati huu.

Hatua ya 4. Tumia joto lenye unyevu baada ya masaa 72

Baada ya siku 3, uvimbe wa kwanza na uchochezi vitakuwa vimepungua. Kwa wakati huu, unaweza kuanza kutumia joto kuongeza mtiririko wa damu na kulegeza misuli yako. Tumia pakiti ya joto ya kibiashara, au loweka kwenye umwagaji wa joto.

Joto lenye unyevu ni bora kwa sababu halitasababisha upungufu wa maji mwilini. Kukaa vizuri maji ni muhimu kwa matibabu na kuzuia spasms ya misuli kwa ujumla

Njia 2 ya 3: Kushughulikia Chanzo cha Spasm

Hatua ya 1. Tambua ni nini kilichosababisha spasm

Spasm ya nyuma inaweza kusababishwa na kipindi kirefu cha kutokuwa na shughuli ikifuatiwa na harakati ya ghafla. Spasms ya nyuma pia inaweza kufuata matumizi mabaya ya misuli ya nyuma, kama kuinua nzito, au jeraha jingine.

Kuna matibabu mengi tofauti ya spasms ya nyuma. Kuelewa ni nini kilisababisha spasm inaweza kukusaidia kupata matibabu bora zaidi.
Ikiwa spasm yako ilisababishwa na harakati ya ghafla baada ya kipindi cha kutokuwa na shughuli, huna shida ya msingi inayohitaji matibabu. Tumia tu barafu na joto, kaa hai, na unyooshe upole.
Unaweza kutaka kuzungumzia tukio hilo na daktari wako. Wanaweza kukusaidia kutambua chanzo kinachowezekana cha spasm yako ya misuli. Unaweza pia kuzungumza na mkufunzi wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili.

Hatua ya 2. Jaribu tiba ya massage ili kupunguza mafadhaiko na mvutano

Tiba ya Massage kutoka kwa mtaalamu aliyethibitishwa inaweza kuboresha mzunguko na kusaidia misuli yako kupumzika. Ikiwa unahisi spasm yako ilisababishwa na mafadhaiko ya jumla, tiba ya massage inaweza kusaidia.

Unaweza kuona tofauti baada ya kikao kimoja. Walakini, kawaida unahitaji vikao kadhaa kwa kipindi cha miezi kadhaa ikiwa unataka kuona matokeo ya kudumu kutoka kwa tiba ya massage

Hatua ya 3. Angalia daktari wako wa msingi kwa utambuzi rasmi

Ikiwa matibabu ya nyumbani hayatatulii shida yako, au ikiwa unaendelea kuwa na spasms ya misuli katika eneo moja, daktari wako wa msingi anaweza kuagiza vipimo ili kubaini sababu.

Jadili spasms yako ya nyuma na daktari wako, na uwaambie kile umekuwa ukifanya kuwatibu nyumbani.
Daktari wako anaweza kuagiza X-ray, uchunguzi wa CAT, au MRI ili kutathmini zaidi hali ya mgongo wako.

Hatua ya 4. Pata tiba ya mwili kwa majeraha ya misuli

Ikiwa umerarua au kujeruhi misuli, tiba ya mwili inaweza kusaidia kurekebisha misuli hiyo. Tiba ya mwili pia husaidia kusawazisha usawa wa misuli, ambayo inaweza kusababisha misuli moja kufanya kazi kupita kiasi na kusababisha spasms.

Mtaalam wa mwili pia anaweza kukupa utaratibu wa mazoezi ya kawaida iliyoundwa kutibu maswala maalum ambayo yanasababisha spasms yako ya nyuma

Hatua ya 5. Tawala hali ya neva

Spasms ya misuli inaweza kusababishwa na hali mbaya ya neva, kama vile ugonjwa wa sclerosis au Parkinson. Ikiwa una spasms ya misuli ya mara kwa mara bila kichocheo kinachotambulika, peleka shida zako kwa daktari wako.

Daktari wako atajadili dalili zingine zozote ambazo unaweza kuwa nazo na kukupeleka kwa daktari wa neva kwa upimaji zaidi ikiwa wanaamini inastahili.
Ikiwa unapoanza kupata ukosefu wa moyo (au kutokuwa na uwezo wa kushikilia mkojo wako), mwone daktari, kwani hii inaweza kuwa ishara ya hali kuu za msingi.

Njia 3 ya 3: Kuzuia Spasms za Baadaye

Hatua ya 1. Kunywa maji ili ukae vizuri kwenye maji

Ukoo wa misuli na spasms zinaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini. Wakati kukaa vizuri kwenye maji hakutazuia spasm ya nyuma kutokea tena, itasaidia misuli yako kubaki huru.

Jaribu kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku kwa unyevu sahihi. Epuka pombe na vinywaji vyenye kafeini, ambavyo ni diuretics na vitakauka

Hatua ya 2. Kaa na uzani mzuri

Uzito wa ziada unaweza kuweka shinikizo zaidi kwa mgongo wako na mfumo wa musculoskeletal, na kuongeza nafasi zako za kukuza spasm ya nyuma. Hakikisha uzito wako uko sawa kwa urefu wako. Angalia BMI yako au uulize daktari kwa tathmini ya mwili.

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, wasiliana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kwa mpango wa lishe ambao unakufanyia kazi. Punguza polepole mazoezi zaidi ndani ya siku yako mara tu spasm yako ya nyuma inapoweka

Hatua ya 3. Sahihi upungufu wa madini katika lishe yako

Ikiwa lishe yako haina kalsiamu, magnesiamu, au potasiamu, unaweza kuwa na spasms ya misuli mara kwa mara. Hata kama unafanya kazi na mtaalamu wa mwili au tabibu, spasms yako inaweza kuendelea ikiwa una upungufu huu wa madini.

Tafuta vyanzo vyote vya chakula vya madini haya kwanza. Bidhaa za maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu, wakati ndizi na viazi ni vyanzo vyema vya potasiamu.
Ikiwa una upungufu wa madini, punguza au punguza matumizi yako ya kahawa na sukari iliyosindikwa, ambayo inazuia mwili wako kunyonya madini.

Hatua ya 4. Tembea kukaa hai

Kukaa hai ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kuzuia spasms ya baadaye ya nyuma. Kutembea ni shughuli yenye athari ndogo na kwa ujumla ni rahisi mgongoni mwako. Anza na matembezi mafupi na fanya hadi mwendo wa dakika 20 kila siku.

Baiskeli na kuogelea ni mazoezi mengine mawili ambayo yana athari ndogo na nzuri sana kwa mgongo wako.
Ikiwa una ufikiaji wa mazoezi, unaweza pia kujaribu dakika 15 hadi 20 kwenye mashine ya mviringo au ya kupanda ngazi.

Hatua ya 5. Jumuisha kunyoosha kwenye regimen yako ya mazoezi

Yoga au pilates zinaweza kusaidia kuboresha kubadilika na anuwai ya mwendo nyuma yako. Jaribu kunyoosha chache kabla na baada ya shughuli yoyote ili kuweka misuli yako ya nyuma iwe huru.

Kwa kunyoosha yoyote, nyoosha tu kwa kadiri uwezavyo vizuri. Ikiwa unahisi maumivu yoyote au usumbufu, simama mara moja. Unaweza kusababisha uharibifu zaidi kwa misuli yako.
Kunyoosha kwa upole pia kunaweza kusaidia kupunguza maumivu mara baada ya spasm ya mgongo.

Hatua ya 6. Tumia mto wa msaada wa lumbar ukiwa umekaa

Weka mto kati ya mgongo wako wa chini na kiti ili kukusaidia kukaa vizuri. Fanya hivi wakati unafanya kazi kwenye dawati au unaendesha gari kwa muda mrefu. Amka angalau mara moja kwa saa kutembea. Epuka kukaa kwa muda mrefu kwa wakati 1.

Epuka kuwinda ukiwa umekaa.
Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu, badilisha nafasi mara nyingi.

Hatua ya 7. Anza mafunzo ya nguvu ili kujenga misuli ya msingi mara tu spasm yako ya nyuma inapopona

Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu mazoezi yoyote ya nyuma kama haya ikiwa una spasms ya nyuma. Kufanya mazoezi vibaya au ambayo hauko tayari kwa inaweza kusababisha kuumia zaidi. Misuli kwenye msingi wako huunda corset asili ambayo huweka mgongo wako katika mpangilio na mgongo wako katika mkao sahihi. Kuimarisha msingi wako kunaweza kukusaidia kuepuka spasms ya baadaye ya nyuma.

Bamba ni mazoezi ya msingi ya kuimarisha msingi ambayo unaweza kufanya bila vifaa vyovyote. Uongo juu ya tumbo lako sakafuni, umeinuliwa kwenye viwiko vyako na mikono yako gorofa sakafuni. Inua hadi vidole vyako tu na mikono yako inayounga mkono mwili wako. Anzisha msingi wako na ushikilie msimamo kwa sekunde 20 kuanza.
Fanya mazoezi ya ubao wako mara kadhaa kwa siku, pole pole ukiongeza urefu wa muda ulioshikilia msimamo.
Hakikisha unapumua kwa kina na mara kwa mara wakati umeshikilia ubao. Watu wengi wana tabia ya kushikilia pumzi zao wakati wanaamsha msingi wao.
Epuka harakati za kukaba au za haraka wakati wa kuinua uzito au vitu vizito, kwani hizi zinaweza kusababisha spasm ya mgongo.