Kujaribu kupunguza uzito? Ikiwa wewe ndiye mtu kwenye mtandao usiku na usiku unatafuta njia ya kupunguza uzito haraka, nakala hii inaweza kusaidia. Lishe za mitindo sio njia ya kuifanya. Wataalam wanasema kuwa mabadiliko na mabadiliko ya mtindo wa maisha ndio njia ya kupoteza uzito, na kuiweka mbali. Unaweza kuruka kuanza kimetaboliki yako na kupoteza uzito mara moja, ingawa, kwa kufuata vidokezo muhimu. Hapa kuna jinsi ya kuharakisha kupoteza uzito.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Epuka wanga uliosindika
Mwili hauitaji haya. Kuna carbs nzuri na "mbaya". Karodi mbaya husababisha spikes katika sukari ya damu. Ufunguo ni kuchagua carbs zilizo na nyuzi nyingi ili mwili uziweke polepole zaidi. Epuka wanga ambazo hazina nyuzi nyingi.
- Carbs tata ni bora kwako kuliko carbs iliyosafishwa au kusindika. Vyakula vilivyo na wanga tata ni pamoja na mboga za kijani kibichi, nafaka nzima, quinoa, oatmeal, na popcorn.
- Epuka vyakula vyeupe. Hiyo ni moja wapo ya njia bora za kujua ni carbs zipi ziko kwenye kitengo "kibaya". Mchele, viazi, na mkate mweupe husindika, wanga iliyosafishwa ambayo ni mbaya kwako. Ondoa, na utaona kupoteza uzito haraka.
- Kula mboga nyingi za kijani kibichi. Lishe nyingi hukuruhusu kula hizi nyingi kama unavyotaka. Wana afya kwako, wanakujaza, na wana kalori kidogo. Broccoli, kale, na maharagwe ya kijani ni chaguo nzuri. Chochote kijani, safi, na mboga ni uwezekano wa "mzuri".
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Maji ni mazuri kwako, kipindi. Itasasisha umetaboli wako, kwa hivyo kunywa kila siku. Hii ni moja ya siri za juu zilizokumbatiwa na watu ambao wanaweza kupoteza uzito haraka. Fikiria kimetaboliki kama kama tanuru. Unahitaji kuweka tanuru ikiwaka ili kupunguza uzito.
- Glasi nane za maji kwa siku zitachochea kupoteza uzito haraka.
- Watu wanaokunywa soda za sukari hupata shida kupoteza uzito. Maji ni chaguo bora zaidi.
- Ikiwa wewe ni mgonjwa wa maji, unaweza kunywa chai ya kijani badala yake. Kama maji, itapunguza hamu yako ya kula, na haina sukari na haina kalori nyingi.
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa
Ni kweli. Masomo mengi yamegundua kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa wana uwezekano mkubwa wa kupunguza uzito. Kwa hivyo kuruka chakula cha mapema kunaweza kurudisha baadaye.
- Labda unataka kula kidogo baadaye kwa siku ikiwa utakula kiamsha kinywa.
- Kula kiamsha kinywa sahihi, ingawa. Shayiri zilizokatwa na chuma, matunda mapya, au hata mayai zinaweza kukufanya ushibe. Chaguo mbaya zaidi: Nafaka za kiamsha kinywa za sukari kwenye masanduku, ambazo kimsingi ni kalori tupu.
Hatua ya 4. Weka diary ya chakula
Hii ni muhimu sana. Watu wanaofuatilia kile wanachokula hupoteza zaidi. Unaweza kugundua kuwa unakula zaidi ya vile ulifikiri ulikula. Kuandika kile unachokula kila siku kunaweza kukusaidia kufuatilia kalori na kufuatilia unachoweka mwilini mwako.
Hatua ya 5. Punguza juisi
Vyakula vingine ambavyo unaweza kudhani ni afya, sivyo. Tumia maandiko. Bora zaidi, epuka vitu kwenye makopo na vifurushi, na nenda kwa safi. Na usijenge lishe yako karibu na juisi. Watu wengi kwa makosa wanafikiria juisi ya matunda itakusaidia kupunguza uzito. Inaweza kupakiwa na sukari ambayo itaharibu kupoteza uzito wako.
- Ikiwa lazima uwe na juisi, ni bora kuchagua juisi iliyotengenezwa nyumbani, iliyojengwa kwa kiasi kikubwa kutoka kwa mboga (kumbuka, hata hivyo, kwamba hata karoti na mahindi matamu zinaweza kupakiwa na sukari ya asili. Mboga ya kijani ni bora.)
- Matunda mapya yana nyuzi na virutubisho vingine ambavyo juisi haina. Ikiwa unatamani matunda, jaribu kununua matunda mapya badala yake.
Hatua ya 6. Kula pilipili kali
Pilipili ya Jalapeno na cayenne inaweza kuongeza kimetaboliki ya mwili wako. Wanaweza kuongezwa kwa vinywaji au vyakula vikali ili kutoa upotezaji wa uzito kuongeza nguvu.
- Uchunguzi umegundua kuwa pilipili pilipili huongeza kile kinachoitwa "mafuta ya hudhurungi." Unayo mafuta zaidi ya hudhurungi, ndivyo unavyoweza kupoteza uzito zaidi.
- Capsaicin ni kiwanja kinachopatikana kwenye pilipili kali ambayo huongeza adrenaline.
Hatua ya 7. Chagua sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku
Hii inafanya kimetaboliki yako kuwaka. Ni hadithi kwamba utapunguza uzani na kuiweka mbali kwa kujinyima njaa au kuweka chakula chako kwa moja kwa siku. Ni bora kula kidogo, mara nyingi.
Wataalam wanapendekeza kula chakula kidogo au vitafunio kila masaa matatu hadi manne ili kupunguza uzito wako kusonga
Hatua ya 8. Usile jioni
Labda unatumia nguvu kidogo usiku, kwa hivyo kula basi ni wazo mbaya. Ikiwa unakula usiku sana - na haswa ikiwa unakula vitu vibaya wakati huo - tarajia kuweka pauni haraka na uharibu majaribio yoyote ya kupunguza uzito.
Hatua ya 9. Tazama unywaji pombe
Sio kalori tu. Shida ya pombe ni shida mfumo wako mkuu wa neva, ambayo inamaanisha utapunguza uzito kidogo. Unaweza pia kuwa na uwezekano mkubwa wa kula vyakula vyako vya kupendeza ukiwa chini ya ushawishi.
- Pombe ina "kalori tupu." Hiyo inamaanisha haina thamani ya lishe.
- Shida nyingine ya kunywa pombe nyingi ni kwamba mwili utauteketeza kwanza. Kwa hivyo unapoteza nishati ambayo inaweza kuwa imechoma mafuta.
Njia 2 ya 3: Kupata Zoezi Sahihi
Hatua ya 1. Burn kalori na uzifuate
Hii ni muhimu. Hesabu ni rahisi sana hapa, kwa kweli. Lazima uchome kalori zaidi kuliko unavyoingiza. Ni equation rahisi. Wakati mwingine watu hufanya kupoteza uzito kuwa ngumu sana.
- Inachukua upungufu wa kalori 3, 500 kupoteza pauni. Kwa hivyo, ikiwa unachoma kalori 500 za ziada kwa siku, uko kwenye njia ya kupoteza pauni 1 kwa wiki. Hiyo inaweza kusikika kama mengi, lakini zaidi ya mwaka, ni.
- Kimetaboliki yako ya msingi itachoma kalori kadhaa (hiyo inamaanisha kile unachoma tu kutoka kwa kuishi na kusonga). Unaweza kuhesabu kimetaboliki yako ya msingi kwa kutumia mahesabu ya mkondoni.
Hatua ya 2. Jua ni kalori ngapi mazoezi tofauti huwaka
Unaweza kupata hesabu za kalori mkondoni ambazo zitatoa makadirio ya kina. Usipoteze uzito kwa kubahatisha.
Uendeshaji makasia ndani, burpees, na kamba ya kuruka zote ni vifaa vya kuchoma kalori kubwa
Hatua ya 3. Nenda kwa moyo
Wataalam wanasema kuwa mazoezi ya Cardio huwaka kalori nyingi kuliko mazoezi ya nguvu. Kupiga makasia, kukimbia, kutembea, au kuendesha baiskeli ni shughuli zote za moyo.
- Badili kiwango cha mazoezi.
- Cardio ni mbinu nzuri ya kupoteza uzito kwa sababu inahitaji mwili kutumia mafuta kama chanzo chake cha kwanza cha kuchoma mafuta.
Hatua ya 4. Zoezi dakika 60 kwa siku
Unapaswa kulenga kufanya mazoezi ya dakika 60 kwa siku karibu siku tano au sita nje ya wiki. Walakini, usifikirie unaweza kufanya mazoezi bila kufuatilia lishe yako na kupunguza uzito haraka. Wote wana jukumu muhimu.
- Chukua hatua za kutosha. Nunua Fitbit kufuatilia hatua zako, na jaribu kuingia katika hatua 10, 000 kwa siku. Chukua ngazi wakati unaweza kuchukua lifti. Tembea kazini, badala ya kuendesha gari. Tumia muda katika bustani. Vitu vidogo vitaongeza.
- Jitahidi kuwa na msimamo. Ni muhimu. Huwezi kufanya mazoezi mara moja katika mwezi wa bluu na fikiria hiyo itakuwa muhimu. Jenga mazoezi katika maisha yako ya kila siku.
- Kunywa kahawa kabla ya kufanya mazoezi. Kikombe cha kahawa kabla ya mazoezi yako kitakupa nguvu ya nguvu ambayo itakufanya ufanye kazi kwa bidii, na kuwaka zaidi. Lakini ruka vitamu na cream.
Hatua ya 5. Tumia kettlebells
Kettlebells ni uzani wa ukubwa wa mpira wa bowling ambao umetengenezwa kwa chuma cha kutupwa. Wao hutumiwa kwa mafunzo ya nguvu. Ni nzuri kwa msingi wako, na hutoa mazoezi kamili ya mwili.
- Kubadilisha kettlebell kunaweza kuchoma kalori 400 kwa dakika 20.
- Kettlebells ni kati ya paundi 2 hadi 100. Anza na moja inayokufaa.
- Kubadilika kupita kiasi ni njia moja nzuri ya kutumia kettlebell.
Hatua ya 6. Tumia kamba
Kamba za kupigana zinaweza kuchoma kalori nyingi, na ni mbinu ya kawaida ya usawa inayopatikana kwenye mazoezi. Unaweza kuchoma kalori nyingi kama 10.3 kwa dakika na vita vya kamba. Unashikilia kamba nene kwa kila mkono na hufanya mwendo tofauti nayo.
Hatua ya 7. Jaribu mafunzo ya mzunguko
Badilisha mazoezi mara kwa mara. Utapunguza uzito haraka kwa njia hiyo kuliko kusimama mahali pamoja kwenye mashine ya kukanyaga.
- Vikao vya mafunzo ya mzunguko mara nyingi huwa na mazoezi kama wapanda mlima, squats, crunches za baiskeli, na mapafu.
- Kwa sababu unabadilisha mazoezi kila wakati, mafunzo ya mzunguko hayachoshi kwa watu wengi.
- Utachoma kalori zaidi ya asilimia 30 na mazoezi ya mazoezi ya mzunguko kuliko aina zingine za mazoezi.
Njia ya 3 ya 3: Kupata suluhisho za Ubunifu
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa umechoka kila wakati, na hauwezi kulala, hii inaweza kuzorota kupoteza uzito kwako. Masomo mengi yamegundua uhusiano kati ya kunyimwa usingizi na kupata uzito. Lengo la angalau masaa saba ya kulala kila usiku.
- Kulala chini ya masaa manne kwa usiku hupunguza kimetaboliki.
- Cherries zina kemikali ambayo inaweza kukusaidia kulala muda mrefu.
Hatua ya 2. Chagua kuwa na furaha
Dhiki huongeza cortisol, ambayo ni homoni ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Wakati mwingine, mhemko huathiri vitu vingi kuliko tunavyotambua. Uzito unaweza kuwa mmoja wao.
Cortisol hutengenezwa wakati haufanyi mazoezi, pia
Hatua ya 3. Kunywa divai nyekundu kwa kiasi
Imeunganishwa na kupoteza uzito katika masomo mengine, lakini hiyo haimaanishi kuwa unaweza kuipaka mengi. Ikiwa utafanya hivyo, kalori zitakupa.
- Mvinyo mwekundu una kemikali inayoitwa ellagic acid, ambayo husaidia kuchoma mafuta haraka. Inapatikana pia kwenye juisi ya zabibu.
- Wanawake wanapaswa kunywa tu divai 5 au chini ya divai kwa siku wakati wanaume wanapaswa kunywa chini ya 10 oz kwa siku.
Hatua ya 4. Anzisha hisia zako zote
Hisia ya harufu. Hisia ya kuona. Kuamilisha haya kunaweza kukusaidia kujisikia njaa kidogo. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kijinga, lakini inaweza kusaidia.
Harufu peremende au apple wakati una njaa, na tamaa zinaweza kuondoka
Hatua ya 5. Angalia kitu bluu
Bluu ni rangi ambayo inakandamiza hamu ya kula. Kwa hivyo angalia sana, na utakula kidogo. Kula kwenye bamba za buluu au paka rangi ya bluu kuta za jikoni.
Hatua ya 6. Piga mswaki meno yako
Ukipiga mswaki baada ya kula, utakula kidogo. Hiyo ni kwa sababu hautapenda kuweka chakula au kinywaji zaidi kinywani mwako baada ya kuwa tayari umesafisha meno yako.
Hatua ya 7. Jipime kila siku
Hii itakuruhusu kuona kuongezeka kidogo kwa uzito na kuchukua hatua za kurekebisha kabla ya kupata uzito zaidi. Ikiwa hauwezi kupima mwenyewe, unaweza kuwa mbali wakati wa kubashiri uzito wako.
Hatua ya 8. Tazama runinga kidogo
Masomo mengine yamegundua kuwa watu ambao hutazama runinga kidogo, wana uzito kidogo. Hiyo ni kwa sababu hawakai sana, na wanafanya kazi zaidi. Watu waliokaa sio kuchoma kalori nyingi.
Uchunguzi umegundua kuwa saa moja tu ya kutazama runinga kila siku inaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa uzito
Hatua ya 9. Tafuna gamu isiyo na sukari
Ikiwa bado una njaa baada ya kula, jaribu kutafuna fizi isiyo na sukari. Kufanya hivi kutakufanya ujisikie njaa kidogo. Ni jaribio la kisaikolojia la haraka kudanganya ubongo kukusaidia usitake kula.
- Fizi isiyo na sukari ina kalori 5 kwa fimbo, na inaweza kuacha tamaa.
- Usitumie fizi kama mbadala wa lishe bora, ingawa. Ikiwa unasukuma vitu visivyo vya afya katika kinywa chako kila siku, kutafuna chingamu siku nzima haitajali.
Hatua ya 10. Chukua picha
Kujipiga picha itakuwezesha kufuatilia maendeleo yako. Hii inaweza kukupa motisha kwa kukuonyesha umefikia wapi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unakula au hata siku ambayo haina afya, anza kula tena haraka iwezekanavyo ili kupunguza athari zake kwenye lishe yako.
- Njia bora ya kuongeza kimetaboliki yako ni kujenga misuli.
- Usiruke chakula. Kufanya hivyo kutaua umetaboli wako na kufanya ugumu wa kupunguza uzito. Upotezaji wowote wa uzito wa muda mfupi utaharibiwa haraka kwa sababu mwili wako utaingia kwenye "hali ya uhifadhi," na kimetaboliki yako itashuka.
- Unaweza kuwa na vitafunio, lakini chagua sahihi
