Unaweza kushangaa ni watu wangapi wanajikata kama njia ya kukabiliana na hisia zinazosumbua. Wakati mwingine huchagua njia hii ya kujidhuru kwa sababu wanataka kujielezea. Wakati mwingine hutumiwa kama njia ya kupiga mvuke. Kukata pia inaruhusu watu ambao wanafikiri wamechoka kuhisi kitu kwa mara moja. Kujiumiza ni hatari na kunaweza kuweka maisha yako hatarini. Unaweza kujizuia kukata kwa kupata usumbufu wa mwili, shughuli ambazo zinachukua akili yako, na njia mbadala salama.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kupata Usumbufu wa Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi
Kufanya kitu ambacho ni nzuri kwa afya yako kunaweza kuweka akili yako mbali na kukata. Pia inakuwezesha kudhibiti mwili wako kwa njia nzuri. Kufanya mazoezi pia kunaweza kusaidia kutoa mafadhaiko, wasiwasi, hasira, na mhemko mwingine ambao kawaida hutumia kukata kusaidia.
Ikiwa uliingia kwenye malumbano na rafiki yako, mazoezi ya mwili yanaweza kuwa mbadala mzuri wa kukata. Tembea, kimbia, baiskeli, nyanyua uzito, chukua darasa la yoga, au ushiriki katika shughuli yoyote ya mwili ili kujisumbua. Hii itakuwa bora zaidi ikiwa utajihusisha na utaratibu wa mazoezi, kama vile kufanya kazi na mkufunzi au mafunzo kwa 5K. Usifanye mazoezi wakati tu unahisi kama kukata kwa sababu hii haitasaidia kuzuia wasiwasi kama njia ya kawaida ya mazoezi itakavyofanya
Hatua ya 2. Cheza ala
Muziki ni njia nzuri na yenye tija ya kujieleza. Kupiga ala pia kunashikilia mikono na akili yako. Unaweza kutumia muziki kama njia ya kufikisha hisia zako, badala ya kujikata.
- Chukua masomo au utafute video mkondoni ikiwa haujui kucheza ala. Pata ubunifu ikiwa hauna chombo: kugonga sufuria na sufuria ni njia nzuri ya kufanya kelele na kutoa kutolewa.
- Ikiwa wewe ni mwanamuziki mzoefu, basi jaribu kuchukua kitu ngumu, kama vile kujifunza kipande kipya.
Hatua ya 3. Fanya kitu kwa mikono yako
Kuweka mikono yako busy inaweza kukuzuia kutaka kuzitumia kujidhuru. Pia itawapa akili yako kitu cha kufikiria zaidi ya kukata.
Ulihisi kupuuzwa na kikundi cha watoto shuleni na vidole vyako vinawasha kujiumiza. Knit, chora, punguza mpira wa dhiki, upika, safisha, bake, tengeneza origami, au rangi ya kidole kushika vidole na mikono yako. Kujihusisha na aina hii ya shughuli hakutakuzuia tu kujiumiza, lakini unaweza kutoka na kazi ya sanaa au chakula kitamu
Hatua ya 4. Kujitolea
Uliza kituo cha juu cha wazee, nyumba ya uuguzi, au makao ya wanyama ikiwa unaweza kujitolea wakati wako. Kujitolea katika kituo kinachokuwezesha kufika wakati unataka ni bora, kwani unaweza kwenda huko wakati wowote unapohisi kukata. Kuwa karibu na wengine ambao wanahitaji wakati wako na usaidizi kunaweza kukuza kujistahi kwako, ambayo inaweza kukuzuia kujiumiza. Inaweza pia kusaidia kutoa mtazamo kwa kukuonyesha uzoefu wa watu wengine.
- Wakati mwingine unaweza kuwa na hamu ya kukata kwa sababu upweke au unahisi kukataliwa. Kujitolea kunaweza kukupa kitu cha kufanya na kukusaidia kuungana na wengine.
- Vivyo hivyo, unaweza kupitia vitu vyako na kuvuta vitu ili utoe. Kufanya hivyo hufanya mikono na akili yako iwe na shughuli nyingi na pia hukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe kwa kusaidia wale wanaohitaji.
Hatua ya 5. Toka katika mazingira yako ya sasa
Mazingira uliyo wakati unahisi hamu ya kukata mwenyewe inaweza kuwa inachangia hamu hiyo. Pata mabadiliko ya mazingira kwa kwenda kwenye chumba tofauti katika nyumba yako, kwenda nje, kwenda kutembea, au kwenda mahali tofauti kabisa, kama kahawa au nyumba ya rafiki.
Njia 2 ya 4: Kugeuza Umakini wako
Hatua ya 1. Tafakari
Kutafakari ni njia iliyothibitishwa ya kupumzika. Wale ambao wanatafakari mara nyingi hugundua kuwa husafisha akili zao na kuwasaidia kuzingatia. Kutafakari kunaweza kuondoa mawazo yako juu ya kukata sasa, na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri mwishowe.
- Usikate tamaa ikiwa unaona kuwa kutafakari ni ngumu. Anza kwa kujaribu kutafakari kwa dakika chache na polepole fanya kazi hadi urefu zaidi. Funga tu macho yako na uzingatia kupumua kwako. Jaribu kutofikiria chochote isipokuwa sauti ya pumzi yako na jinsi inavyojisikia kujaza mwili wako. Kuzingatia tu hii inaweza kuwa ya kutosha kukufanya upate hamu yako.
- Jaribu kutumia tafakari iliyoongozwa kujipa kitu cha kuzingatia. Unaweza kupata kutafakari kwa kuongozwa kwa njia ya programu, rekodi mkondoni, DVD, na madarasa.
Hatua ya 2. Piga simu kwa rafiki
Wapendwa wako wanaweza kuwa usumbufu mzuri. Wanaweza kukuzungumza kutokana na tabia za kujidhuru au kuchukua muda wako na mazungumzo mazito au shughuli ya kupendeza. Usiteseke kimya. Fikia mtu unayemwamini unapopata hamu ya kukata. Tengeneza orodha ya watu wachache ambao unaweza kupiga simu na uweke nawe wakati wote.
Wacha tuseme uligombana na mama yako na unakimbilia chumbani kwako kukata. Badala yake chukua simu na piga rafiki. Sema, "Haya, nina mawazo hayo tena. Unataka kubarizi?"
Hatua ya 3. Andika au soma kitabu
Kupotea katika kitabu kizuri au mradi wa uandishi ni njia bora ya kujishughulisha mwenyewe. Kuruhusu akili yako kuzama kwenye hadithi inaweza kukuzuia kufikiria kujiumiza. Unaweza pia kuhamasishwa kuandika nyenzo zako mwenyewe.
- Kuandika mashairi, hadithi fupi, na nyimbo zinaweza kukusaidia kujieleza, kama vile kuweza kuandika katika jarida. Unaweza pia kuandika barua kwa mtu ambaye haukukusudia kumtuma.
- Kuna aibu kubwa na hatia ambayo mara nyingi huambatana na kukata, kwa hivyo jaribu kutafuta njia ya kuelezea hisia hizi. Andika juu yao au zungumza na mtu juu yao.
Hatua ya 4. Ingia kwenye bafu au bafu
Kuzunguka na maji ya joto kunaweza kupunguza mvutano kutoka kwako. Kuvuta pumzi ndefu na kupumzika kila misuli mwilini mwako kunaweza kukusaidia kutulia na kusahau kutaka kujiumiza.
Kuruhusu maji kutoka kichwa cha kuoga kunyunyiza ngozi yako badala ya kukata pia inaweza kusaidia kuzuia hamu yako ya kujidhuru. Kwa kuongezea, kujisugua kwa sabuni au kuoga baridi pia inaweza kukusaidia kukataa kukata
Hatua ya 5. Chukua usingizi
Kuchukua usingizi ni muhimu sana katika kuzuia kukatwa ikiwa unapata kuwa vichocheo vyako vimesababishwa na ukosefu wa usingizi. Kuvaa mavazi mazuri na kulala katika eneo linalopendeza maandishi kunaweza kujisikia vizuri dhidi ya ngozi yako na kutoa hisia unazotafuta. Kuruhusu mwili wako kupata mapumziko unayohitaji inaweza kuwa yote unayohitaji kupata hamu yako.
Kuhakikisha kuwa unapata kupumzika vizuri usiku kunaweza pia kuzuia hamu ya kukata. Jizoeze usafi wa kulala, kama vile kufuata utaratibu wa kulala, kuzima vifaa vya elektroniki saa moja kabla ya kwenda kulala, kuweka chumba chako cha kulala kiwe baridi na giza, na kukata kafeini mchana na jioni. Ongea na daktari wako juu ya vifaa vya kulala ikiwa una shida kulala. Kufanya mazoezi na kula afya inaweza pia kukusaidia kulala
Njia ya 3 ya 4: Kupata Njia Mbadala za Kiafya
Hatua ya 1. Shikilia mchemraba wa barafu
Weka mchemraba wa barafu kwenye kiganja cha mkono wako, koti la kiwiko chako, au mahali ambapo unataka kukata. Baridi ya kuficha inaweza kukupa hisia unayotamani.
Chukua kifurushi cha barafu na uweke kwenye tote iliyowekwa maboksi ili uweze kupata kitu baridi wakati unakihitaji. Pia, fikiria kuchukua kikombe cha barafu na wewe popote uendapo. Weka kwenye dawati lako, gari, kabati, au mahali popote ambapo unapata urahisi
Hatua ya 2. Chora juu yako mwenyewe
Tumia kalamu ya ncha ya kujisikia kuunda picha au mistari juu yako mwenyewe ambapo kawaida hukata. Unaweza kupata kwamba unapenda jinsi inavyohisi dhidi ya ngozi yako. Unaweza pia kugundua kuwa kuunda miundo mizuri kwako ni ya kuridhisha zaidi kuliko kupunguzwa kwa uchungu.
Tumia tu kalamu zenye alama laini au alama kujichora mwenyewe. Kutumia kalamu zilizo na ncha kali zinaweza kuishia kukuumiza. Tumia tatoo za muda mfupi ikiwa haujiamini kutumia kalamu kwenye ngozi yako
Hatua ya 3. Piga ngozi yako na bendi ya mpira
Wale ambao hukata mara nyingi wanatafuta njia ya kuhisi kitu, hata ikiwa ni chungu. Kupiga ngozi yako na bendi ya mpira ni njia salama kuliko kukata ili kuhisi hisia kali. Weka bendi ya mpira karibu na mkono wako, ishike, na uiruhusu ikirudi nyuma kwa kasi.
Kamwe usipige mikono yako mpaka watoke damu. Shiriki tu katika kitendo hiki ikiwa unajiamini usiende mbali sana. Uliza mtu unayemwamini akusaidie kufuatilia tabia hii ili kuhakikisha kuwa haujeruhi mwenyewe na mbinu hii
Hatua ya 4. Weka bandeji juu ya wapi unataka kukata
Kuzingatia eneo ambalo hukata kawaida inaweza kuwa yote unayohitaji wakati unahisi hamu ya kujiumiza. Funga maeneo haya kwa bandeji au mkanda wa wambiso. Kuwaona kutakuwa ukumbusho wa kile kitakachokuja ikiwa utatoa hamu yako.
Chora maneno ya kuhamasisha au vishazi kwenye bandeji ili ujizuie kutaka kukata. Unaweza pia kuzipaka rangi na kalamu nyekundu au alama ili kuonekana kama damu, ambayo inaweza kukuzuia kutaka kujiumiza
Hatua ya 5. Ng'oa nyusi zako au wax miguu yako
Msemo "uzuri huumiza" ni maarufu kwa sababu mara nyingi ni kweli: mbinu zingine za urembo zinaumiza sana. Shiriki ndani yao ili kukidhi maumivu unayoyatamani, bila kufanya madhara ya kweli.
Tumia kibano ili kuondoa nywele zozote zilizopotea kutoka eneo lako la paji la uso. Unaweza pia kununua vipande vya nta ili kuondoa ukuaji usiohitajika kwenye miguu yako. Hisia unazohisi kutoka kwa vipande vya nta zinaweza kuiga uchungu wa kukata. Hii ni sawa na athari unayopata kutokana na kufanya mazoezi kwa sababu ya misuli yako kupata uchungu
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Kukata
Hatua ya 1. Usiri mtu mzima unayemwamini
Kushinda tabia ya kukata ni ngumu kufanya peke yako. Wenzako wanaweza kukupa msaada na faraja, lakini kijana mwingine anaweza asijue jinsi ya kupata msaada unaohitaji. Wasiliana na mtu mzima anayeaminika na uwajulishe kuhusu historia yako ya kukata. Hakikisha wanajua unajaribu kuacha, lakini unahitaji msaada wa ziada.
- Zungumza na mwalimu, kocha, mshauri wa shule, mzazi, shangazi au mjomba juu ya shida. Unaweza kusema, "Samahani, Bi Brown, ninahitaji kuzungumza na mtu. Nimekuwa nikikata mwenyewe na sijui jinsi ya kuacha. Je! Unaweza kunisaidia?"
- Ikiwa una wasiwasi juu ya wazazi wako kujua na usalama wako na ustawi ikiwa watagundua, basi mtu huyo ajue juu ya wasiwasi wako.
Hatua ya 2. Uliza rufaa ya afya ya akili
Matibabu ya kitaalam ya afya ya akili ni jambo la lazima la kuacha tabia ya kukata. Ikiwa uko chini ya miaka 18, basi wazazi wako watahitaji kupanga miadi ili uweze kuzungumza na daktari wako wa familia kwa rufaa ya nje. Au, unaweza kuwasiliana na mtaalamu katika eneo lako anayefanya kazi na vijana na vijana.
Katika tiba, unaweza kusema juu ya mapambano au uzoefu unaokuchochea ujikate. Pia utajifunza usumbufu mzuri na mbinu za kukabiliana na tabia hii. Katika hali nyingi unaweza kuhitaji matibabu ya ziada kwa maswala mengine kama wasiwasi au unyogovu
Hatua ya 3. Pitia chaguzi zako za matibabu
Mara tu utakapoona mtoa huduma ya afya ya akili, watajadili chaguzi nyingi zinazopatikana za kutibu hali yako. Aina za kawaida za matibabu ya kukata zinaweza kujumuisha dawa, tiba ya tabia ya utambuzi, na / au tiba ya kibinafsi. Fanya kazi na timu yako ya matibabu ili uone chaguo bora kwako.
- Aina ya dawa inayohitajika kuboresha dalili zako itategemea hali ya msingi. Vijana wengine wanaweza kukata kwa sababu ya ugonjwa wa kulazimisha au unyogovu. Ama shida hizi zinahitaji dawa maalum kutibu vizuri.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inakusaidia kutambua na kubadilisha mifumo hasi ya mawazo ambayo inachangia kukata.
- Tiba ya kibinafsi inakusaidia kujifunza ustadi wa kijamii unaohitajika kusimamia vizuri uhusiano wako. Hii pia mara nyingi hujumuisha tiba ya familia, kwani kutofanya kazi ndani ya familia kunaweza kuchangia kukata.
