Ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa (IAD) ni neno la matibabu linalokubalika kwa sasa kwa kile kilichoitwa hypochondriasis. Utafiti kutoka 2001 uligundua kuwa kati ya 5 na 9% ya wagonjwa wa huduma ya msingi walionyesha dalili za IAD. Watu walio na IAD wanaweza kuwa na dalili dhaifu au bila dalili yoyote, lakini bado wanaamini kuwa na ugonjwa mbaya au wa kutishia maisha. Hofu hii inaendelea na inaingilia maisha yao ya kila siku. Ziara kwa mtoa huduma ya afya na vipimo vya uchunguzi vinaweza kuonyesha kuwa hakuna ugonjwa, lakini hii haimpunguzii wasiwasi mtu aliye na IAD. Vinginevyo, watu walio na IAD wanaweza kuwa na ugonjwa, lakini wana imani kubwa kwamba wao ni wagonjwa kuliko ilivyo kweli. Ingawa watu walio na IAD hawawezi kutathmini kwa usahihi hisia na dalili katika miili yao wenyewe, kuna njia za kushinda IAD.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuunda Mfumo wa Usaidizi
Hatua ya 1. Pata tathmini ya matibabu na mtoa huduma wako wa msingi
Tengeneza orodha ya dalili zako za sasa kuchukua na wewe kwenye miadi. Kwa kuwa IAD inaweza kuhusishwa na kuwa mgonjwa kama mtoto au hafla zingine za kiwewe, hakikisha kumjulisha mtoa huduma wako wa afya juu ya historia yako ya matibabu. Mtoa huduma wako wa msingi anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa afya ya akili kwa matibabu ya ziada.
Hatua ya 2. Tafuta mtoa huduma wa afya ambaye unaweza kumwamini
Kwa wazi, sehemu ngumu zaidi ya kuwa hypochondriac ni kwamba unahisi kila wakati kana kwamba kuna kitu kibaya sana na mwili wako. Mwishowe, daktari aliyefundishwa ndiye mtu pekee anayeweza kugundua dalili zako na kuzifuatilia kwa mabadiliko yoyote ambayo yanaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu. Ikiwa haukuwasiliana na daktari mara kwa mara, kupata hiyo inapaswa kuwa hatua yako ya kwanza.
Hatua ya 3. Unda uhusiano mzuri na daktari wako
Ikiwa unasumbuliwa na hypochondriasis, kuna uwezekano kuwa utamjua daktari wako vizuri. Unapokuwa na miadi, usiogope kuuliza maswali na kupata habari nyingi uwezavyo.
- Kuwa mwaminifu juu ya kile unachohisi na jinsi unavyoona dalili zako, hata ikiwa unahisi aibu.
- Mpe daktari wako historia ya matibabu kadiri uwezavyo. Daktari wako anahitaji habari nyingi iwezekanavyo kutoa utambuzi sahihi.
- Weka akili wazi. Kunaweza kuwa na wakati ambapo unafikiria vipimo kadhaa vya matibabu ni muhimu, na daktari wako hatakubali.
-
Kunaweza pia kuwa na wakati ambapo daktari wako atahisi kuwa hauamini hukumu yao, na unaweza kuhisi kana kwamba daktari wako hakuchukui kwa uzito.
Ikiwa hii itatokea, jaribu kukumbuka kwamba daktari wako anajaribu kukusaidia, ingawa unatofautiana katika mtazamo wa hali yako
- Fuata mpango wa matibabu, pamoja na kuchukua dawa zote zilizoagizwa. Ikiwa hutafanya hivyo, daktari wako hawezi kutathmini kwa usahihi ikiwa mpango unakufanyia kazi.
Hatua ya 4. Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada
Ni kawaida kuhisi upweke katika ugonjwa wako. Daktari wako anasema wewe sio mgonjwa kweli, mtaalamu wako anakufundisha kwamba huwezi kuamini maoni yako mwenyewe ya hisia za mwili, na unaanza kushangaa ni vipi inawezekana kwamba umekosea sana. Ongeza juu, na inaweza kuwa kubwa sana.
- Ikiwa haujawahi kukutana na mtu aliye na hali yako, inaweza kuwa inathibitisha kabisa kuzungumza na mtu ambaye ameteseka na aina zile zile za hofu na mawazo ya kuingilia.
- Tiba ya kikundi inaweza kukujulisha kwa watu ambao wamejifunza kufanikiwa na hali yako, na pia watu ambao wanaanza matibabu.
- Kikundi chako kinaweza kukupa mfumo wa msaada kwa nyakati unapoanza kutetereka katika matibabu yako na kuanza kutilia shaka ikiwa unataka kuendelea.
- Ukishikamana na kikundi chako, unaweza hata hatimaye kuanza kurudisha kwa kusaidia wengine ambao wanajitahidi.
- Mtandao umejazwa na bodi za ujumbe na vikao vya shida za wasiwasi ambapo unaweza kuungana na kushiriki hisia na wengine na IAD.
Hatua ya 5. Ongea na rafiki unayemwamini
Inaweza kuwa ya aibu kukubali kuwa unatumiwa na hofu kubwa juu ya afya yako. Hutaki kuwa mtu ambaye analalamika kila wakati kwa kila mtu juu ya jinsi unavyo hakika kuwa una ugonjwa wa mwisho. Kwa bahati mbaya, kujitenga kunafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Dalili nyingi mbaya zaidi za IAD huibuka ukiwa peke yako na ubongo wako unaanza kutiririka kuwa "vipi ikiwa?" maswali, lakini uhusiano wako unaweza kukusaidia usiwe na msingi.
- Marafiki sio mbadala wa matibabu, lakini chochote kinachokusaidia kuvunja gombo hilo la wasiwasi kabla halijakushinda ni rasilimali nzuri.
- Rafiki wa karibu anaweza kuona mitindo katika maisha yako ambayo haifanyi, kama dalili zako ziliongezeka baada ya kifo cha mpendwa au kupoteza kazi.
Njia ya 2 ya 3: Kubadilisha Njia Unayofikiria Kuhusu Ugonjwa Wako
Hatua ya 1. Pata mtaalamu wa afya ya akili
Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya afya ya akili ni matibabu madhubuti kwa IAD.
Uliza daktari wako kutaja mshauri katika eneo lako, au angalia Bodi ya Kitaifa kwa saraka ya Washauri waliothibitishwa mtandaoni
Hatua ya 2. Kuwa tayari kwa hisia za kupinga
Ikiwa una hakika kuwa una shida kubwa ya matibabu, unaweza kupata tusi kukaa na kuzungumza na mtu anayekuambia kuwa hauwezi kutambua kwa usahihi mwili wako mwenyewe. Lakini ikiwa unataka kushinda woga na wasiwasi ambao unasababisha usumbufu mwingi wa kihemko, unahitaji kuamini mtu anayeelewa hali yako.
Daktari wako anaweza kukuuliza uache kufuatilia dalili zako za mwili. Hii inaweza kukusababishia wasiwasi, lakini jiruhusu usijisikie vizuri
Hatua ya 3. Jaribu uhalali wa hofu yako
Matibabu yako mengi yatategemea changamoto ya mawazo yako. Unaweza kuulizwa kuacha kuchukua shinikizo la damu yako au kuhisi uvimbe kwenye mwili wako, na mtaalamu wako atakushinikiza uchunguze hofu ambazo zinasababisha wasiwasi wako juu ya afya yako. Lazima upinge jaribu la kurudi kwenye mtindo wa ufuatiliaji wa kibinafsi.
- Jikumbushe kwamba wasiwasi huu ni ushahidi kwamba mchakato unafanya kazi na kwamba unafanya maendeleo.
- Hautapata nafuu bila kufanya mabadiliko makubwa, na mchakato wa mabadiliko utakuwa mgumu kila wakati.
Hatua ya 4. Gundua kinachosababisha wasiwasi wako
Katika hali nyingine, wasiwasi kwa kweli hutengeneza dalili za mwili kama vile shida ya tumbo, kwa hivyo sehemu ya ushauri wako itajumuisha kujifunza juu ya kile kinachokufanya uwe katika hatari zaidi ya kushinda na wasiwasi juu ya afya yako.
- Unaweza kuhisi wasiwasi zaidi juu ya dalili zinazojulikana wakati wa dhiki maishani.
- Kufanya kazi na mtaalamu utakufundisha kutambua ishara ili uweze kuacha mawazo hayo mabaya kabla ya kukutumia.
- Hudhuria vikao vyako vyote vya matibabu, hata ikiwa haujisikii vizuri au haujui inaleta mabadiliko. Ikiwa hautachukua matibabu yako kwa umakini, haitafanya kazi.
Hatua ya 5. Jifunze kuhusu hali yako
Wakati hypochondriasis haifanyi utafiti mzuri kuliko magonjwa mengi ya akili, kuna mwili wa utafiti unapatikana ikiwa unachimba kidogo.
- Kuna blogi na mabaraza mengi ambapo watu huelezea hadithi za jinsi walivyoelewa ugonjwa wao na kujifunza kuusimamia.
- Kusoma hadithi hizi zitakusaidia kutambua mawazo na hofu nyingi sawa katika maisha yako mwenyewe.
- Tuma wasiwasi wako katika kuelewa vizuri shida yako. Tumia wakati ambao ungetumia kutafiti dalili kusoma juu ya hypochondriasis.
Hatua ya 6. Weka jarida
Kuandika mawazo yako itakupa rekodi ya dalili zako na uzoefu. Ikiwa dalili zako mara kwa mara husababisha mahali popote, utaweza kujipa ushahidi kwamba hofu yako imekuwa msingi wakati wote.
- Unapokuwa na wasiwasi au unataka kuwa na mtu wa kuzungumza naye, andika mawazo yako badala yake.
- Fikiria juu ya wapi hisia zako zilitoka. Je! Unaogopa kupata maumivu ya mwili? Je! Umemwangalia mtu wako wa karibu akiugua ugonjwa?
- Kuchunguza baadhi ya maswali hayo makubwa kutakusaidia kufunua mitindo ya kufikiria ambayo ni msingi wa wasiwasi wako.
-
Kuandika mawazo yako itakuruhusu kufuatilia dalili na vichocheo vyako.
Kwa mfano, je! Una wasiwasi zaidi wakati unafadhaika kazini au kubishana na mwenzi wako? Mara tu unapoweza kutambua vichocheo hivyo, unaweza kuanza kuzidhibiti kwa ufanisi zaidi
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Njia Unayohisi
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa dawa inaweza kukusaidia
Utafiti unaonyesha kuwa hypochondriasis inahusiana na unyogovu na shida za wasiwasi, ambayo inaonyesha kwamba kunaweza kuwa na asili ya maumbile. Katika kesi hiyo, unaweza kuhitaji kujaribu dawa ya kukandamiza kutibu maswala yako. Ikiwa hiyo inaishia kuwa hivyo, usipinge matibabu hayo.
- Kulingana na utafiti, serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) na antidepressants ya tricyclic ndio dawa zilizoagizwa zaidi kwa hypochondriasis. Kwa ujumla, dawa hizi hazizingatiwi kuwa hatari au zinaunda tabia ya mwili.
- Kama ilivyo kwa magonjwa mengi ya akili, mchanganyiko wa dawa na tiba ya utambuzi-tabia ndio njia bora zaidi ya matibabu ya hypochondriasis.
- Inawezekana kwamba hautafanya maendeleo endelevu ikiwa hautachukua matibabu yako kwa umakini, kwa hivyo kaa na tiba yako na dawa hata ikiwa unajisikia vizuri.
Hatua ya 2. Fanya mabadiliko kwenye lishe yako
Ingawa utafiti juu ya uhusiano kati ya lishe na hypochondria ni mchanga, miongozo michache ya jumla inapendekezwa.
- Ondoa vyakula vyote ambavyo unashuku unajali. Chakula chochote kinachokuletea shida ya mwili kitatoa dalili ambazo unaweza kutafsiri kwa urahisi.
- Kwa kuongezea, kula chakula kidogo kwa siku kutatuliza sukari yako ya damu na kusaidia kumengenya, na hivyo kuboresha hali yako na kusaidia kupunguza maumivu.
- Punguza kafeini. Vichocheo vinaweza kuzidisha wasiwasi, na ni ngumu kudhibiti mawazo ya kukimbia na kukosa usingizi ikiwa umekuwa na vikombe viwili vya kahawa kabla ya kulala.
Hatua ya 3. Jaribu kufanya yoga au mazoezi
Shughuli yoyote ya nguvu ya mwili itatoa endorphins - kemikali za "kujisikia vizuri" kwenye ubongo wako - na kukupa asili ya juu. Kwa kuongezea, ikiwa utachoka mwili wako, utakuwa na utulivu zaidi na uwezekano mdogo wa kukaa hadi saa 4:00 asubuhi ukitafuta utaftaji wa wavuti kwa ushahidi kwamba sauti ndani ya tumbo lako inamaanisha kuwa una saratani.
- Fanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki.
- Ikiwa kwa sasa huna mazoezi ya kawaida, jisikie huru kuanza kidogo na dakika 15 hadi 20 za kutembea kwa siku.
- Ili kusaidia kudhibiti wasiwasi, mzunguko wa mazoezi yako ni muhimu zaidi kuliko muda, kwa hivyo sambaza vikao vyako kwa wiki nzima.
Hatua ya 4. Kulala kwa ratiba ya kawaida
Kwa sababu wasiwasi mwingi na wasiwasi mara nyingi husababisha shida ya kulala, ni kawaida kwa wale walio na hypochondriasis kuanguka katika mifumo ambapo hawapati kupumzika kwa kutosha kila usiku. Wakati hiyo inatokea, unaweza kuwa umechoka na ujinga, ikifanya iwe ngumu kufikiria wazi na kupigana dhidi ya aina ya mawazo ambayo yamesababisha shida zako hapo mwanzo.
- Tumia mbinu za kupumzika kabla ya kwenda kulala, kama kusonga polepole na kutoa vikundi vyako vyote vya misuli, moja kwa wakati.
- Unaweza pia kuwa aina ya mtu anayehusika na wasiwasi kwa kuoga kwa joto au kusikiliza muziki fulani wa kutuliza.
-
Nenda kulala wakati huo huo kila usiku na epuka kulala usiku sana, hata ikiwa umechoka. Baada ya muda, utahisi kupumzika zaidi na usawa.
Usumbufu wowote mdogo katika mifumo yako ya kulala unaweza kufanya iwe ngumu kurudi kwenye wimbo, kwa hivyo fanya uwezavyo kushikamana na utaratibu wako kila siku
Hatua ya 5. Epuka utaftaji wa wavuti kwa dalili za magonjwa na magonjwa
Kutafuta sababu ya dalili zako zinazojulikana kutazidisha hali yako tu. Epuka kutumia wavuti kwa kusudi hili, na badala yake jaza wakati wako na shughuli zingine za kiafya.
Vidokezo
- Pinga jaribu la duka la daktari. Ikiwa unasikitishwa na daktari wako kwa sababu hakubali kwamba dalili zako zinaelekeza kwako kuwa na ugonjwa mbaya, inaweza kuwa ya kuvutia sana kupata daktari mwingine ambaye ana uwezekano wa kuona kile unachokiona. Kufanya hivyo kutaongeza tu msukosuko wako wa kisaikolojia, kwa sababu ikiwa huwezi kuanzisha uhusiano thabiti na daktari hautawahi kuwa na mpango thabiti wa matibabu wa kufuata.
- Ikiwa unaishi katika mji mdogo au eneo la vijijini, inawezekana kwamba hakuna watu wa kutosha walio na IAD kwako kuhudhuria kikundi cha msaada. Katika kesi hiyo, angalia jamii za mkondoni. Kuna bodi nyingi za ujumbe na vikao kwa wale walio na IAD na wale walio na shida zingine za wasiwasi.
- Kuwa mwangalifu katika matumizi ya pombe na dawa za kulevya. Watu walio na shida ya wasiwasi wanahusika na kujitibu wenyewe na vitu vinavyobadilisha mhemko ambavyo huwasaidia kupumzika na kuondoa mawazo yao kwenye wasiwasi wao.
- WebMD sio rafiki yako ikiwa wewe ni hypochondriac. Wala kutazama maandishi ya matibabu / magonjwa.
