Watu wengi hawataangaza jicho baada ya kusikia juu ya hofu yako ya urefu au buibui. Walakini, ikiwa ungesema kwa sauti "Furaha inanitisha," utapata majibu ya "Ah, hapana!" na mikono ikiruka kufunika midomo kwa mshangao. Ukweli ni kwamba, vitu vya kufurahisha vinaweza kutisha kama vile vile ambavyo huenda mapema usiku. Ikiwa furaha inakutisha, unaweza kuwa unajizuia kuishi kwa kusudi lako la kweli na uwezo wako. Kwa kuchunguza kwa karibu hofu yako ili kubaini ni nini kinachoiongoza na kutambua na kukomesha hujuma za kibinafsi, unaweza kupiga woga huu kwa njia ya kukomesha. Kwa kuongeza, kwa hatua iliyoongezwa, unaweza kujifunza kutumia furaha yako katika mchakato ili usijisikie hatia juu yake.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kuacha Kujifunga mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua tabia zako za kujishinda
Andika muhtasari wa akili kila wakati unaposikia sauti hiyo hasi kichwani mwako ikikusuta. Inawezekana hutokea katika nyakati zenye changamoto wakati unahisi kuzidiwa na ukosefu wa rasilimali na shida unazokabiliana nazo. Unaweza kurudi kwenye hadithi hii hasi kwa sababu ndio unaridhika na na ulizoea. Lakini, kwa kweli, inaweza kukuzuia kupata suluhisho la shida yako, ambayo inaweza kukuzuia usifurahi.
Chukua siku moja au mbili kusikiliza maoni yako na uchunguze hisia na tabia zinazohusiana nao. Unapoendesha gari kwenda kazini au shuleni, wakati unaning'inia na marafiki, au kabla ya kwenda kulala-ni nini kinachopitia kichwa chako na jinsi mawazo haya yanaathiri maisha yako?
Hatua ya 2. Achia dhana kwamba kuhangaika ni kuhitajika au kuvutia
Jua kuwa kuwa na amani na wewe mwenyewe na kufurahiya hali yako haimaanishi kuwa haufanyi kazi kwa bidii na haukujitahidi kufikia hapo ulipo. Acha kufikiria kuwa kuwa na mkazo kila wakati na kufanya kazi kila wakati ndiyo njia pekee ya kufanikiwa.
- Tambua kuwa kazi yote na hakuna mchezo wowote utakufanya uwe mnyonge na usiweze kufurahiya kile unachofanya kazi kwa bidii kwa familia yako, wewe mwenyewe, na furaha yako. Kuelewa kuwa kuchoka na kuwa na wasiwasi wakati wote haimaanishi kuwa unafanya jambo hili la "maisha" bora kuliko wengine.
- Aina hii ya tabia ni ya kawaida kwa watu ambao ni wakamilifu. Wanaweza kuhisi kuwa wanahitaji kuendelea kufanya kazi na kuboresha ili wawe na furaha na kwamba ikiwa hawafanyi kazi na kuboresha basi wanashindwa.
Hatua ya 3. Tambua kuwa kujizuia hakumsaidii mtu
Kuelewa kuwa sio kila mtu anaweza kuwa na furaha kwa wakati mmoja, na hiyo ni sawa. Unaweza kujisikia vibaya kuwa unapata mafanikio wakati wale walio karibu nawe wanajitahidi, na unaweza kutaka kuacha kujisikia hivi kwa sababu ya hiyo, lakini shida yako haitawafurahisha wengine. Kujinyima furaha haimaanishi kwamba wengine wataipata wenyewe.
Hatua ya 4. Amini kwamba unastahili furaha
Acha kujisumbua sana na utambue kuwa unapojiambia haistahili kuwa na furaha, unakuwa mnyanyasaji kwako. Sio ya kupendeza au ya kujinyenyekeza kujiweka chini kila wakati kwa kuamini kwamba haustahili kupandishwa au hiyo mpya mpya.
Badala yake, jitendee na ujifunze kujipenda mwenyewe kama unavyofanya wengine kwa kuwa mvumilivu, anayejali, mwenye huruma, na anajisamehe na wewe mwenyewe
Hatua ya 5. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Acha kujisumbua sana. Unapokosea, fanya mazungumzo na wewe mwenyewe kwanini ilitokea, badala ya kujiadhibu moja kwa moja. Kuelewa ni kwanini ulifanya kile ulichofanya wakati huo, na kugundua kile unachohitaji na jinsi ya kujipa mwenyewe, inaweza kukuzuia kufanya kosa tena.
Jizoeze huruma ya kibinafsi kwa kukubali mateso yoyote unayopata na kujilea mwenyewe katika vipindi hivi. Mkumbatie mwenyewe. Chukua umwagaji wa joto. Pata massage. Acha kuhisi kama unapaswa kujiadhibu mwenyewe, na badala yake ujifanye rafiki
Hatua ya 6. Kubali kwamba unaweza kukatishwa tamaa wakati mwingine
Watu wengine hawajiruhusu kuwa na furaha kwa sababu wanaogopa kwamba wanaweza kukatishwa tamaa baadaye. Ili kuondokana na hofu ya kuwa na furaha, huenda ukahitaji kukubali kwamba kukatishwa tamaa ni sehemu ya kawaida ya maisha. Ni sawa kujiruhusu ufurahi, hata ikiwa utakata tamaa baadaye.
- Jaribu kujikumbusha kuwa kukatishwa tamaa wakati kitu kisichofanikiwa ni kawaida na kila mtu hushughulika na hisia hizi wakati mwingine.
- Njia moja ya kupunguza hisia za kukatishwa tamaa inaweza kuwa kuelekea maisha yako kama mwanasayansi. Angalia mambo unayoyapata kama majaribio ambayo hukufundisha kitu kipya. Ikiwa kitu hakifanyi kazi, jiulize ni masomo gani unaweza kupata kutoka kwa uzoefu.
Njia 2 ya 3: Kusawazisha Furaha Yako
Hatua ya 1. Badilisha upya maana ya furaha kwako
Tathmini kile unachoamini hukufurahisha. Labda umefundishwa kuwa kufanya kazi kwa bidii, kupata pesa nyingi, na kuishi katika nyumba kubwa ndio huleta furaha maishani mwako. Lakini jiulize ikiwa mafadhaiko na wasiwasi unahisi kwa kudumisha maisha hayo hukufurahisha. Hata kama wanafanya hivyo, kuna mambo mengine mengi ya maisha ambapo unaweza kupata kuridhika.
- Angalia maeneo mengine maishani mwako kupata furaha, kama familia yako, marafiki, kipenzi, na kiroho. Kwa kuzingatia yao na kujiruhusu kuhisi utoshelevu wanaoweza kuleta, unaweza kujifunza kuwa unastahili kuwa na furaha na mwishowe ujiruhusu kuhisi hivyo.
- Ufafanuzi wako wa furaha mara nyingi hutoka katika vitu kama maadili yako ya kitamaduni na matarajio ambayo umewekwa kwako. Walakini, ni nini maana ya furaha kwako haifai kuonekana kama inavyoonekana kwenye sinema au kwenye kipindi cha Runinga.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya shukrani
Fikiria juu ya kila kitu unachoshukuru wakati unahisi furaha. Chukua muda wa kusimama na uangalie kote na uone vitu katika maisha yako ambavyo vinaenda sawa - sio lazima kuwa kubwa.
Mchomo mzuri wa jua, jirani ambaye huleta makopo yako ya takataka, au hata rafiki anayetuma maandishi ya kuchekesha ni vitu vyote unavyoweza kushukuru. Kuzitambua kunaweza kukusaidia kuelewa kuwa unastahili kuwa na furaha
Hatua ya 3. Kulipa mbele
Jizoeze kitendo cha fadhili ambacho kitaleta furaha kwa mtu mwingine wakati unahisi kufurahi. Kufanya hivyo kunaweza kukuletea hali ya furaha ambayo sio lazima ujisikie hatia kwani ulikuwa unamsaidia mtu mwingine.
Kwa upande mwingine, tendo lako la fadhili linaweza kumhimiza mtu huyo afanye vivyo hivyo kwa mtu mwingine, ambayo inaweza kuunda mlolongo wa kuilipa mbele. Hii inaweza hatimaye kukusaidia kutambua kuwa kujisikia vizuri sio jambo baya na kwamba inaweza kusaidia wengine
Hatua ya 4. Kujitolea
Tumia muda kuwahudumia wengine ili waweze kupata hisia zile zile za furaha kama wewe. Fikiria juu ya mambo unayopenda na unayopenda, na kisha utumie wakati kuifanya na wale ambao wana bahati ndogo kuliko wewe. Kujitolea kunaweza kukusaidia kufanya uhusiano na wengine na kuleta furaha kwa maisha yao, ambayo mwishowe inaweza kukufanya ujisikie hatia sana juu ya kuipata mwenyewe.
Jisajili kwa mpango wa baada ya shule ambao hukuruhusu, watoto wa kufundisha. Jitolee kufanya kazi na wanyama kwenye shamba la karibu. Fanya tu vitu ambavyo unapenda pia vinakuruhusu kushiriki wakati wako na talanta kwa faida ya wengine
Njia ya 3 ya 3: Kuchunguza Hofu yako
Hatua ya 1. Pata mzizi wa hofu hii
Fikiria juu ya nini kilikufanya uamini kwamba ikiwa unafurahi, kuna jambo baya litatokea. Kwa kuchunguza kwa nini una hofu hii, unaweza kuelewa kwamba kwa sababu tu uliteseka baada ya kuwa na furaha mara moja, haimaanishi kuwa itatokea kila wakati unapojiruhusu kuhisi furaha.
- Je! Ulipoteza mtu wa karibu na wewe baada ya kushinda tuzo? Je! Ulijiumiza baada ya kupokea ofa kubwa?
- Wakati mwingine, furaha inaweza kuhisi wasiwasi au inatisha kwa sababu haijulikani kwako, kama vile ulikulia katika familia ambayo ilikuwa mbaya sana.
Hatua ya 2. Tambua upendeleo wa sifa hasi
Jiulize ni nini unafikiria katika hali ambapo mambo yalikwenda vibaya. Je! Unatazama hali hiyo kwa malengo, au unaamini hatua mbaya ilifanyika kwa sababu ulikuwa na furaha? Uwezekano mkubwa, tukio la bahati mbaya halikuwa na uhusiano wowote na wewe; ilitokea tu.
- Njia moja ya kuweza kutambua upendeleo hasi wa uainishaji ni kuzingatia jinsi unavyoona vitu vingi. Wacha tuseme ulikuwa na mipango ya kuwa na picnic nje na marafiki, na inanyesha. Je! Unaanza kulalamika juu ya jinsi hakuna chochote kinachoonekana kwenda, au mara moja hufanya mipango mbadala ya mahali penye kavu? Upendeleo wa sifa mbaya ni wakati unazingatia tu kile kinachoenda vibaya.
- Kujithamini sana mara nyingi ni sababu ya upendeleo wa sifa mbaya. Mara tu ukiangalia picha kubwa, labda utagundua kuwa matukio yaliyotokea yangetokea wakati wowote, iwe ulikuwa na furaha au la.
Hatua ya 3. Shughulikia wasiwasi katika tiba, ikiwa inahitajika
Kuelewa kuwa shida ya kiakili, kama wasiwasi, inaweza kuwa sababu ya hofu yako ya furaha. Kuzungumza na mtaalamu juu ya sababu ya wasiwasi wako kuelekea kuridhika inaweza kuwa suluhisho unayohitaji ili kufikia furaha.
Mtaalam anaweza kukupa mazoezi kukusaidia kupambana na wasiwasi wako, na labda kuagiza dawa ikiwa inahitajika. Unyogovu pia unaweza kusababisha wewe kuogopa furaha pia, na mtaalamu pia anaweza kukusaidia kupambana na shida hii
Hatua ya 4. Ongea na mtu unayemwamini
Inaweza kuwa ngumu kushiriki hisia zako na mtu mwingine, lakini inaweza kuwa muhimu kuijadili na rafiki wa karibu au mtu wa familia. Mtu huyu anaweza kukusaidia kutazama hali zako kutoka kwa mtazamo mwingine. Ikiwa sivyo, angalau hautakuwa ukikandamiza hisia hizi zote hasi. Kuzitoa kifuani na nje ya kichwa chako kunaweza kukusaidia kuona jinsi hawana akili.
