Watu wengi wanaogopa kitu, lakini hofu ya ngazi inaweza kuonekana kudhoofisha. Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuzishuka au kupanda kwa ngazi kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi. Labda unajitahidi kuepuka ngazi, ambazo zinaweza kufanya maisha kuwa magumu! Ikiwa umechoka kuhofu, fanya hatua ndogo kuelekea kudhibiti woga wako. Kwa mazoezi na mawazo sahihi, unaweza kukaribia ngazi kwa ujasiri.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Badili wazo hasi kuwa taarifa nzuri ya kukabiliana
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Acha hofu ya ngazi kukudhibiti
Unapoona au kufikiria juu ya ngazi unaweza kufikiria moja kwa moja kuna jambo baya litatokea. Mara tu unapojiona ukifanya hivi, acha mawazo yako na ujiulize ikiwa wazo hilo linakusaidia.
Kwa mfano, jizuie ikiwa unafikiria, "Hakuna njia ambayo ninaweza kutumia ngazi hizo - nitaanguka na kuishia hospitalini." Kisha, jiambie, "Nimewahi kutumia ngazi hapo awali bila kuumia. Najua inanifanya niwe na wasiwasi, lakini naweza kufanya hivyo."
Njia ya 2 kati ya 10: Jionee mwenyewe ukitumia ngazi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Funga macho yako na ujifikirie mwenyewe ukienda juu au chini
Fikiria mwenyewe kufikia kilele au chini ya ngazi kwa mafanikio. Kisha, fungua macho yako na ujikumbushe kwamba hautaumia. Unaweza fanya hii!
Jaribu kuwa na maelezo zaidi iwezekanavyo wakati unavyoona kwa kutumia ngazi. Hii inaweza kukusaidia ujisikie ujasiri juu ya kuzifanya
Njia ya 3 kati ya 10: Chukua hatua pole pole
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nenda polepole na uzingatia hatua moja kwa wakati
Tazama mahali unaweka kila mguu na uweke chini kwa makusudi. Kumbuka kushika handrail unapoenda ili uweze kutazama chini na kuzingatia miguu yako. Utafiti unaonyesha kuwa kusitisha kabla ya kutumia ngazi kunaweza kuboresha usalama wa ngazi, haswa kwa wazee.
Utaingia kwenye mtaro unapotumia ngazi. Ikiwa inakusaidia kupata dansi, sema, "hatua," au hesabu kila wakati unapopiga hatua
Njia ya 4 kati ya 10: Jizoeze mikakati ya kutuliza
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu au fanya mazoezi ya kuzingatia kupunguza wasiwasi wako wa ngazi
Unapokaribia ngazi, unaweza kuona kiwango cha moyo wako kuongezeka na unahisi wasiwasi. Ili kujiimarisha kabla ya kupanda au kushuka ngazi, pumzika na pumua kwa nguvu kupitia pua yako. Kisha, pumua pole pole kupitia kinywa chako. Unaweza pia kujaribu kupumzika na kuzingatia maelezo karibu na wewe.
Kuzingatia na kupumua ni aina ya kutafakari, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza mapigo ya moyo wako na kupumzika wakati unakabiliwa na hofu yako
Njia ya 5 kati ya 10: Jaribu tiba ya mfiduo ili kujenga ujasiri wako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jizoeze kukabiliana na hofu yako ili baada ya muda usiogope ngazi
Badala ya kuepuka ngazi, fanya hatua ya kuzitumia. Inaweza kusaidia kuanza ndogo-jiambie kwenda juu au chini ngazi ndogo na hatua chache tu. Wakati mwingine, nenda kwenye ngazi kubwa kidogo, na kadhalika hadi uwe na ujasiri kupanda na kushuka ngazi.
Njia hii inakusaidia kuondoa hofu yako kwa muda. Ikiwa unataka kujaribu mbinu ya matibabu ya mfiduo ya haraka inayoitwa mafuriko, uso na ngazi kubwa badala ya kuifikia pole pole
Njia ya 6 kati ya 10: Funika ngazi kwa kukanyaga na ongeza mikono ya mikono
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Punguza hatari yako ya kuanguka na mikororo imara na kukanyaga ngazi
Ikiwa unaogopa ngazi ambazo hazina mikono, funga yako mwenyewe. Mikono inaweza kukusaidia usawa wakati unapoenda juu na chini ili uweze kuanguka. Ikiwa ngazi zako zinateleza, weka mpira au ngazi zisizoteleza ili kukupa mvuto.
- Ikiwa unaogopa ngazi ambazo huwezi kurekebisha, vaa viatu vya busara na uvutia mzuri ambao hauwezekani kuteleza.
- Ikiwa unaweka mikono yako mwenyewe, hakikisha kuwa ziko kwenye urefu wa kiwiko na kwamba zinapita hatua za kwanza na za mwisho.
Njia ya 7 kati ya 10: Omba rafiki akusaidie kutumia ngazi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua mkono wa rafiki yako unapotumia ngazi ili ujisikie kuungwa mkono
Ikiwa unaogopa kuanguka au kujikwaa, uhakikisho kidogo unaweza kusaidia. Shika mkono wa rafiki au wa familia au shika mkono wao unapokabiliana na hofu yako. Kwa mazoezi kadhaa, unapaswa kutumia ngazi peke yako.
Usifiche hofu yako ya ngazi kutoka kwa marafiki au familia! Wapendwa wako wanapaswa kukusaidia na labda wana hamu ya kukusaidia
Njia ya 8 ya 10: Fanya tiba ya utambuzi-tabia (CBT)
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu kuchukua nafasi ya mawazo yako ya kutisha na ya busara
Wakati wa vikao vyako vya tiba, utazungumza juu ya uzoefu wa zamani, jinsi unavyohisi juu ya ngazi, na ni mawazo gani yanayopitia akili yako wakati unakutana nao. Mtaalamu wako atakuuliza maswali ambayo yanapinga imani hizi ili uweze kujua hofu yako.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nilianguka chini kwa ngazi na kujiumiza vibaya sana nilipokuwa mtoto. Ninajua tu nitaanguka mara tu nikijaribu kutumia ngazi." Mtaalam anaweza kukukumbusha kwamba watu hutumia ngazi kila wakati bila kujeruhi.
- Programu nyingi za tiba ya utambuzi hudumu kwa vikao 5 hadi 20. Unaweza kufanya CBT moja kwa moja na mtaalamu wako au utakuwa sehemu ya kikundi kilicho na hofu kama hiyo.
Njia ya 9 kati ya 10: Uliza daktari wako juu ya dawa za kupambana na wasiwasi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Beta-blockers au dawa za kupunguza unyogovu zinaweza kupunguza wasiwasi na dalili za hofu
Ongea na daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya ikiwa utafaidika kwa kutumia dawa wakati unafanya matibabu ya kisaikolojia kama CBT au tiba ya mfiduo. Kwa kawaida utachukua tu hizi wakati wa matibabu ya kwanza ili ujisikie raha zaidi.
Beta-blockers inaweza kuwa na faida kwani hupunguza kiwango cha juu cha moyo na shinikizo la damu. Daktari wako au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa za kukandamiza ikiwa una wasiwasi mkubwa ambao unafanya kazi
Njia ya 10 kati ya 10: Jenga nguvu na mtaalamu wa tiba ya mwili
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mpango wa kibinafsi unaweza kusaidia ikiwa una hali ya matibabu
Kwa mfano, ikiwa unaponya kutoka kwa kano au upasuaji wa nyonga, hofu yako ya ngazi inaweza kutegemea kile unachofikiria mapungufu yako ya mwili ni. Kufanya kazi na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kupona na kujiamini unapotembea kwenye ngazi.
