Kukutana na watu wapya kunaweza kutisha, na ni sawa kuwa na wasiwasi kidogo wakati utakuwa karibu na watu wengi wapya. Walakini, hofu ya wageni inaweza kuingiliana na maisha ya kila siku ikiwa ni kali. Unaweza kuepuka kwenda nje, kuwa na wasiwasi na hofu katika maeneo ya umma, na kukosa uzoefu mzuri kwa sababu ya hofu yako. Ikiwa umechoka kuogopa wageni, basi kuna mambo ambayo unaweza kufanya kushinda woga wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutafuta Msaada kwa Hofu yako
Hatua ya 1. Fikiria athari ya hofu yako
Kuzingatia athari ya hofu yako kwa wageni inaweza kukusaidia kuamua ikiwa unapaswa kutafuta msaada kwa hofu yako. Hofu zingine ni nyepesi na haziingilii maisha ya kila siku, wakati hofu zingine zinaweza kudhoofisha na kukuzuia kufanya vitu ambavyo unataka au unahitaji kufanya.
- Kwa mfano, ikiwa unaogopa kukutana na wageni hivi kwamba hutoka nyumbani kwako mara chache, basi woga wako unaweza kuathiri shughuli zako za kila siku.
- Au, hofu yako ya wageni inaweza kufanya kuwa hadharani kwako. Kwa mfano, unaweza kujikuta unaogopa sana na ukaamua kukata safari kama matokeo.
Hatua ya 2. Nenda kumwona mtaalamu
Haupaswi kujaribu kutibu phobia peke yako. Ni bora kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili kwa kushughulikia hofu kali na phobias. Hata kama hofu yako inasababisha wasiwasi mdogo, hii inaweza kuwa ya kuvuruga.
Ikiwa unasumbuliwa na hofu yako ya wageni au ikiwa unafikiria ina athari mbaya kwa maisha yako, basi pata mtaalamu wa matibabu
Hatua ya 3. Eleza hofu yako na jinsi inakuathiri
Unapoona mtaalamu kwa mara ya kwanza, hakikisha kwamba unaelezea hofu uliyonayo juu ya wageni na ueleze jinsi hofu hii inavyoathiri maisha yako. Kuwa mkweli juu ya jinsi unavyohisi unapokuwa karibu na wageni.
- Sema mawazo yoyote yanayotokea ukiwa karibu na wageni. Mawazo mabaya, au hata mabaya, ni kawaida kati ya watu walio na phobias. Je! Una wasiwasi kuwa mtu atakushambulia? Je! Una wasiwasi juu ya kudhihakiwa? Je! Una wasiwasi juu ya kukataliwa? Jaribu kubainisha mawazo mabaya ambayo unayo.
- Eleza hisia za mwili ambazo unapata. Watu wengine hupata dalili za hofu kama matokeo ya hofu. Je! Moyo wako unaanza kupiga? Unahisi kukosa pumzi? Je! Unaanza kutoa jasho zaidi ya kawaida kwako?
- Ongea juu ya jinsi kawaida hujibu ukiwa karibu na wageni. Watu wengine hutumia mikakati ya kuzuia kuwasaidia kukabiliana na wasiwasi ambao kuwa karibu na wageni kunaweza kusababisha. Fikiria juu ya kile umefanya kufanya maingiliano yako na wageni kuvumiliwa zaidi. Je, unaepuka kuwasiliana na macho? Je! Wewe huwa unatafuta kutoroka ukiona mtu anakuja njia yako? Je! Unakunywa pombe kujisikia vizuri zaidi?
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu wako kupunguza hofu yako
Kupitia vikao vya ushauri, wewe na mtaalamu wako unaweza kuanza kutambua sababu za hofu yako na kukuza njia nzuri za kukabiliana na hofu hizi zinapotokea.
- Mtaalam wako anaweza pia kukupa kazi ya nyumbani mara kwa mara. Hakikisha umekamilisha kazi hizi na ujadili matokeo yako na mtaalamu wako.
- Mtaalam wako anaweza pia kukufundisha kutambua na kupinga maoni yoyote hasi ambayo unayo juu ya kukutana na wageni. Kwa mfano, labda wazo la kawaida unalo wakati wa kwenda kwenye duka ni kitu kama, "Kila mtu atakuwa akinitazama!” Wazo hili sio la kweli, kwa hivyo unaweza kukirudisha kwa kitu kama, "Watu wengi wanajishughulisha sana na wao wenyewe kuwajali wageni. Watu wachache wanaweza kuniangalia, lakini hiyo haitaniumiza."
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Hofu yako kwa wageni
Hatua ya 1. Angalia watu kutoka mbali
Wakati wa kujiweka wazi kwa hofu yako, ni muhimu kuanza kidogo na kuendelea pole pole. Unaweza kuwa na wasiwasi mwingi karibu na wageni kwenda kwa mtu usiyemjua na kusema "hello," lakini unaweza kufikia lengo hili. Njia moja nzuri ya kuanza ni kuangalia tu wageni kutoka mbali. Unapofanya hivyo, zingatia hisia za woga ulizonazo na jaribu kusubiri hisia hizo zipite.
- Ikiwa unaishi katika jiji kubwa, basi angalia wageni wakitembea kutoka mahali salama, kama vile kupitia dirisha kwenye nyumba yako.
- Ikiwa unaishi katika eneo la mashambani, basi unaweza kuendesha gari kwenda kwenye uwanja wa haki wa karibu au ununuzi na uangalie watu kutoka ndani ya gari lako.
Hatua ya 2. Kuchanganya na wageni
Baada ya kutumia muda kutazama watu, unaweza kusogea karibu na wageni. Jaribu kuchagua mahali au hali ambayo itakuwa ya kufurahisha kwako, lakini hiyo pia itakulazimisha kuwa karibu na wageni.
- Kwa mfano, ikiwa unafurahiya makumbusho, nenda kwenye jumba la kumbukumbu. Ikiwa unapenda baseball, nenda kwenye mchezo wa baseball.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuzidiwa sana, basi unaweza kutaka kuuliza rafiki yako aandamane nawe kwa msaada.
Hatua ya 3. Tazama macho ya mgeni na tabasamu
Ifuatayo, unaweza kujifunua kwa toleo kali zaidi la woga wako kwa kuunda unganisho la kimya na mgeni. Jaribu kuwasiliana haraka na mtu usiyemjua na ubadilishane tabasamu la urafiki.
- Kwa mfano, unaweza kuwasiliana na mtu anayeingia kwenye lifti sawa na wewe au anayekufungulia mlango kwenye duka la vyakula. Wasiliana na macho, kisha mpe mtu huyo tabasamu la haraka la kirafiki pia.
- Mtu huyo atarudisha mawasiliano yako ya macho na tabasamu na tabasamu la urafiki au hata "hello." Unapopata uhusiano huu na mgeni, zingatia jinsi inakufanya ujisikie. Je! Unahisi wasiwasi, wasiwasi, furaha, msisimko, nk? Je! Mitende yako imetokwa na jasho? Je! Kupumua kwako kumekuwa haraka zaidi kuliko kawaida? Ruhusu kujisikia hisia hizi na hisia za mwili.
Hatua ya 4. Ongea na mgeni
Baada ya kuwa raha na ubadilishaji wa kimya, unaweza kuendelea na mazungumzo ya kawaida ya chit na wageni. Sio lazima ujitahidi kupata ubadilishanaji huu, unaweza tu kutafuta fursa kidogo kwa siku yako yote.
- Kwa mfano, ikiwa uko kwenye duka la vitabu na unagundua mtu akiangalia kitabu ambacho umemaliza hivi karibuni, basi unaweza kusema kitu kama, "Hiyo ni nzuri! Nimemaliza tu!” Kuna uwezekano wa mtu kukushukuru kwa idhini au kukuuliza maswali juu ya kitabu hicho.
- Au, unaweza kuuliza tu mtu kwa wakati au kwa maelekezo. Unaweza kufanya hivyo hata ikiwa tayari unajua wakati au unajua jinsi ya kufika unakoenda. Jambo ni kuona nini kinatokea na jinsi inakufanya ujisikie. Nafasi ni kwamba mgeni atakuambia wakati au ajitahidi kukupa maelekezo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu za Kupumzika Kudhibiti Wasiwasi
Hatua ya 1. Tumia mbinu za kupumzika na mbinu za mfiduo
Unapokabiliana na hofu yako, unaweza kuhisi wasiwasi. Wakati hii itatokea, hakikisha unachukua muda kujituliza kwa kutumia mbinu ya kupumzika, kama kupumua kwa kina, kutafakari, yoga, au kupumzika kwa misuli.
Unaweza kutaka kujifundisha mojawapo ya mbinu hizi za kupumzika kabla ya kuanza kukabiliwa na hofu yako ili ujue jinsi ya kutumia mbinu ya kupumzika wakati unahitaji
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu
Ikiwa unapoanza kuwa na wasiwasi wakati unajidhihirisha kwa wageni, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kujituliza. Ishara za kwanza za wasiwasi mara nyingi ni za mwili: kupumua haraka, jasho, na dalili zingine za mwili ambazo zinaweza kumaliza wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi. Walakini, unaweza kupumzika mwenyewe haraka kwa kuchukua pumzi ndefu.
Ikiwa unajikuta unakuwa na wasiwasi, kaa kwenye kiti na uzingatia kupumua kwako kwa dakika chache. Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde nne na kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari
Kutafakari ni njia nyingine nzuri ya kujituliza wakati unahisi wasiwasi. Unapotafakari, lengo lako ni kuleta umakini wako katika wakati wa sasa na kuondoa akili yako ya wasiwasi juu ya zamani au ya baadaye. Kujifunza kutafakari kunachukua muda na mazoezi, lakini ni ustadi mzuri wa kujifunza ambayo inaweza kukusaidia kutulia unapohisi kuzidiwa na kujitokeza kwa watu wapya.
Jaribu kuchukua darasa la kutafakari au tumia CD ya kutafakari iliyoongozwa nyumbani
Hatua ya 4. Mazoezi ya yoga nyumbani.
Yoga pia ni njia bora ya kupunguza wasiwasi. Yoga hutumia ujenzi wa nguvu na mbinu za kupumua kukusaidia kupumzika.
Unaweza kujifunza njia kadhaa za yoga peke yako na uzifanye wakati wowote unapokuwa na wasiwasi, au unaweza kujaribu hata kusoma masomo ya yoga ya kibinafsi. Kisha, unaweza kuendelea kuchukua madarasa ya yoga wakati unahisi vizuri zaidi karibu na wageni
Hatua ya 5. Tumia utulivu wa misuli inayoendelea
Kupumzika kwa misuli pia ni njia nzuri ya kujituliza haraka. Ili kufanya mazoezi ya kupumzika ya misuli, utahitaji kulala mahali pazuri na utulivu. Kisha, anza kukaza na kutolewa misuli yako kwa mlolongo, ukianza na vidole vyako na ukisogea juu juu ya kichwa chako.
