Kwa sababu ya unyogovu unaokuathiri, inaweza kufanya iwe ngumu kwako kuunda na kudumisha urafiki. Unaweza kuwa na shida kutoka kitandani kila siku na huna msukumo wa kufanya chochote, achilia mbali kushirikiana. Unaweza kujifunza jinsi ya kufuata urafiki wakati una unyogovu ili uweze kuunda uhusiano unaotimiza na wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Marafiki Wapya
Hatua ya 1. Jitambulishe
Ikiwa una unyogovu, unaweza kuhisi kukutana na watu wapya. Huenda usisikie kama mtu yeyote atakupenda au kuona hatua ya kupata marafiki. Walakini, kujisukuma kidogo nje ya eneo lako la raha inaweza kuwa hatua ya kwanza kupata marafiki wapya. Unapokuwa mahali na watu wapya, kama vile sherehe au mkutano wa kijamii, jitambulishe kwa mtu.
- Sio lazima ufanye urafiki na kila mtu au ujitambulishe kwa watu wa tani. Jaribu tu kuanza na mtu mmoja.
- Kwa mfano, unapokuwa kwenye mkutano wa kijamii, tafuta mtu mzuri au anayevutia. Mkaribie mtu huyo na useme, “Halo. Jina langu ni _. Yako ni nini?"
Hatua ya 2. Anzisha mazungumzo
Ikiwa una unyogovu, kwenda juu na kujitambulisha inaweza kuwa nyingi. Badala yake, unaweza kutumia hali uliyonayo kuanza mazungumzo na mtu. Kutegemea mazingira yako au eneo inaweza kukufanya iwe rahisi na isiwe na mkazo kwako.
- Ikiwa uko kwenye sherehe, toa maoni juu ya chakula au muziki. Ikiwa uko darasani, zungumza juu ya kusoma kwa kazi ya nyumbani.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Wimbo huu ni mojawapo ya vipendwa vyangu" au "Nimefurahiya sana keki hii."
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu wako
Ikiwa unajitahidi kupata marafiki, au hauwezi kuchukua hatua ya kwanza kuanza kukutana na watu, unaweza kutaka kuijadili na mtaalamu wako. Kunaweza kuwa na kitu ambacho mtaalamu wako anaweza kupendekeza kukusaidia kukutana na watu wapya.
Kwa mfano, mtaalamu wako anaweza kupendekeza mbinu za tiba ya tabia ya utambuzi, kama vile kubadilisha mawazo ambayo hautaki kutoka nyumbani na hamu yako ya kukutana na watu
Njia 2 ya 3: Kutafuta Urafiki kama Sehemu ya Mpango wako wa Matibabu
Hatua ya 1. Fuata matibabu yako
Kuzingatia matibabu yako na kufuata maagizo ya daktari wako kunaweza kusaidia kudhibiti dalili zako za unyogovu. Kusimamia dalili zako kunaweza kukusaidia kujisikia kama kushirikiana na kutafuta urafiki, na kuweka malengo juu ya kushirikiana inaweza kuwa sehemu ya mpango wako wa matibabu. Kutibu na kudhibiti unyogovu wako kunaweza kukusaidia kuwa na uzoefu mzuri na wengine.
- Chukua dawa yako, nenda kwenye miadi yako ya tiba, na ufanye mabadiliko yoyote ya maisha ambayo daktari amekuamuru.
- Jaribu kuweka lengo la kuzungumza na mtu mpya kila wiki au siku. Unaweza pia kuweka malengo ya ni mara ngapi utatumia wakati na marafiki na kuanzisha mawasiliano na watu.
Hatua ya 2. Tafuta shughuli
Inaweza kuwa rahisi kwako kuunda urafiki ikiwa utaanza shughuli mpya ambayo ukijaribu kukutana na watu. Hii itakupa kitu na kukuweka katika hali ya asili kuzungumza na wengine wenye masilahi sawa.
Kwa mfano, unaweza kuchukua darasa la uchoraji au densi, nenda kwenye mkutano wa kijamii kwa shughuli, au ujiunge na kilabu cha kupanda
Hatua ya 3. Jumuisha katika vikundi vidogo
Unyogovu unaweza kuifanya ili usitake kushirikiana na wengine kabisa. Labda huna nguvu ya kuondoka nyumbani kwako, sembuse mazungumzo. Vikundi vikubwa au vyama vinaweza kuzidisha hii. Badala yake, jaribu kushirikiana katika vikundi vidogo. Inaweza kuwa chini ya kusumbua au kukasirisha kwako.
Panga kukaa na mtu mmoja, au waalike marafiki wachache kwa chakula cha jioni. Nenda kwenye chakula cha mchana na washiriki kadhaa wa familia
Hatua ya 4. Jaribu kikundi cha msaada
Vikundi vya msaada wa unyogovu inaweza kuwa njia nzuri ya kufanyia kazi ustadi wako wa kijamii katika mazingira salama. Unaweza kuzungumza na watu wengine ambao wanaelewa unachopitia. Ikiwa wewe ni nje ya mazoezi ya kuingiliana na watu, kikundi cha msaada kitakupa mazoezi ya kuzungumza na watu katika mpangilio wa kikundi.
Unapohisi kuwa unataka kushirikiana na wengine, unaweza kujisikia vizuri au kuwa na ujuzi zaidi kuliko hapo awali
Njia ya 3 ya 3: Kutunza Mahitaji Yako
Hatua ya 1. Fahamisha mahitaji yako
Unapojenga urafiki na watu, unapaswa kuwaambia kile unahitaji. Waambie kuwa unahitaji kuwa wavumilivu na uelewa na wewe wakati unapambana na unyogovu. Wajulishe kuwa unaweza kuwa sio kila wakati kwenye marafiki, lakini kwamba bado unataka kuwa marafiki.
- Wajulishe kwamba ikiwa haujawasiliana nao kwa muda mfupi, wanaweza kukufikia. Waambie kwamba maandishi au simu itathaminiwa.
- Unaweza kusema, "Unyogovu wangu unaweza kunifanya nisitake kufanya chochote. Naweza kupuuza simu zako. Usikate tamaa juu yangu. Nitumie maandishi kunijulisha unanifikiria, na nitakupigia wakati nitahisi vizuri."
Hatua ya 2. Weka matarajio ya kweli
Kwa kuwa umefadhaika, kutakuwa na wakati utapambana au usiweze kufanya unachotaka. Unaweza usiweze kushirikiana au kuondoka nyumbani. Dawa yako inaweza kukuacha na athari zisizohitajika. Kwa sababu ya hii, weka matarajio ya kweli na marafiki wako na wewe mwenyewe.
- Weka ustawi wako kwanza. Ikiwa huwezi kufanya kitu, usiwe mgumu sana kwako mwenyewe.
- Fanya vitu vidogo na marafiki wako ikiwa ni lazima. Jikumbushe kwamba ni sawa kuchukua hatua ndogo katika mwelekeo sahihi.
Hatua ya 3. Chagua marafiki wa kuelewa
Wakati wa kuchagua marafiki, wafanye kwa uangalifu. Rafiki watu walio wema, wazuri, na ambao wanaelewa mahitaji yako. Watu wengine ni hasi na hawaungi mkono wale walio na shida au magonjwa ya akili. Unapokutana na watu na kuunda urafiki, fuata wale wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako.
Jaribu kupunguza mwingiliano wako na watu hasi. Wanaweza kukushusha zaidi na kuzidisha dalili zako za unyogovu. Jaribu kupata watu ambao watakuinua
Hatua ya 4. Epuka kuruhusu hali za kijamii zikufadhaishe
Unaweza kujisikia unyogovu au umechoka kihemko baada ya hali ya kijamii. Unaweza kuhisi umeshindwa, ambayo inakufanya ujisikie unyogovu au kuzidisha dalili zako. Jaribu kutoruhusu majaribio yako ya kuchangamana na kufanya marafiki kukufanya uwe na unyogovu zaidi. Kubali kwamba wakati mwingine huwa na usiku mbaya au watu hawafiki marafiki.
- Ikiwa mtu atakufuta, usifadhaike au usifadhaike. Kumbuka kwamba watu wana maisha na shughuli zingine.
- Jaribu kudhibiti unyogovu wako kwa kushiriki katika shughuli unayofurahia. Unaweza pia kujaribu kubadilisha mawazo yako mabaya na mazuri, kama vile, "Mtu huyo hakunifuta kwa sababu yangu. Mtu huyo alikuwa na sababu nzuri. Bado ni rafiki yangu.”
