Ugonjwa wa ovari ya Polycystic ni hali ambayo mfumo wa endocrine umevurugika na mtiririko wa damu kwa homoni umeathiriwa. Hii inasababisha dalili ngumu za kudhibiti kama kuongezeka uzito, nywele zisizohitajika, ugumba, na mizunguko ya hedhi isiyo ya kawaida. Wanawake wengine walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic pia hupata wasiwasi au unyogovu ulioongezeka kwa sababu ya dalili mbaya. Ugonjwa wa ovari ya polycystic inaweza kusikika kuwa kubwa, lakini kuna njia za kupunguza dalili na kuwa na maisha ya kuridhisha, yenye afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Uzito wenye afya
Hatua ya 1. Weka lengo linalofaa la kupoteza uzito
Kupunguza uzito mara nyingi hupendekezwa kwa wanawake ambao hugunduliwa na PCOS. Walakini, hauitaji kupoteza uzito wa tani ili kuona maboresho katika hali yako. Hata kupoteza 10% ya uzito wako wa mwili kunaweza kusaidia kurekebisha maswala ya homoni ambayo husababisha PCOS yako.
Kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 250, basi jaribu kuweka lengo la kupoteza pauni 25 kwa kipindi cha miezi mitano. Hii ni kupoteza uzito wa pauni tano kwa mwezi, ambayo itamaanisha kuwa utahitaji kupoteza pauni moja hadi mbili kwa wiki. Hii ni kiwango cha kuridhisha, cha afya cha kupoteza uzito
Hatua ya 2. Dhibiti insulini kwa kukata pipi na wanga
Wale walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic hupata viwango vya insulini. Insulini ni homoni, na wakati zaidi ya hiyo iko, watu huhisi njaa mapema na mara nyingi, ambayo huwafanya kula zaidi na kupata uzito. Ni muhimu kwa wale walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic kudhibiti uzito wao ili kuepuka dalili kali zaidi.
- Ondoa chipsi tamu. Wengi wetu hufurahiya kipande keki tamu, pipi, mkate, au pai angalau kila wakati. Wakati mwingine, inahisi kuwa ngumu kwenda siku bila kuwa na chokoleti au biskuti. Walakini, kadri unavyokula sukari ndivyo utazalisha insulini zaidi. Kula matunda mapya wakati unahitaji kurekebisha.
- Punguza wanga. Chakula kama tambi nyeupe, mkate mweupe, viazi na mahindi huwa na ladha nzuri na inaweza kufariji kula, lakini pia huongeza viwango vya insulini. Tumia mkate wa ngano nyingi, mboga, au tambi ya ngano badala ya vyakula vyenye glycemic.
- Acha kunywa soda na vinywaji vingine vyenye sukari. Pepsi inaweza kuwa kinywaji chako cha chaguo, lakini vinywaji baridi vimejazwa na sukari. Hata chaguzi zenye afya njema kama juisi zina sukari nyingi. Chagua maji wazi, maji yaliyopambwa na strawberry au tango, maji ya seltzer, au chai ya barafu isiyotiwa. Walakini, usibadilishe soda ya chakula ili kutatua shida hii. Watu ambao hunywa soda ya lishe huwa na uzito zaidi na hutumia kalori zaidi kutoka kwa vyakula vikali.
Hatua ya 3. Jisaidie kwa protini zaidi
Ili kusaidia kuzuia insulini na kuweka uzito wako kwenye wimbo, kula nyama zaidi na kunde. Vyanzo vyenye afya vya protini ni chaguo nzuri wakati unahitaji vitafunio, na unapaswa kula protini katika kila mlo. Usiingie kupita kiasi!
- Kipaumbele protini. Kula chakula kilichojaa protini husaidia kutujaza na kutoa nguvu. Kula vitu kama siagi ya karanga na karanga zingine, samaki, kuku, nyama ya nguruwe, nyama nyekundu, mayai, maharagwe (maharagwe meusi, dengu, maharagwe ya lima, nk), na soya inakabiliana na insulini inayozalishwa na kula chakula kingine. Kudumisha lishe inayotegemea protini zaidi inaweza kukusaidia kudumisha uzito bora.
- Fikiria ukubwa wa sehemu. Baada ya kubadilisha lishe yako, bado lazima ujue ni kiasi gani unakula. Kwa wazi, kuhifadhi steak ya 16-ounce au huduma tatu za samaki wa kukaanga wakati wa chakula cha jioni cha Ijumaa hakutakusaidia kupunguza uzito wako. Ni bora kula sehemu ndogo siku nzima.
- Soma maandiko. Wakati mwingine, inaweza kuonekana kama uchaguzi wetu wa chakula ni afya, lakini sio. Jihadharini na kiasi gani cha sodiamu na sukari katika chakula unachokula. Tumia kidogo au nunua kaunta ya kalori kukusaidia katika shughuli hii.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi huongeza kiwango cha moyo na kutusaidia kupoteza uzito. Inaweza pia kupunguza dalili za PMS au hisia za wasiwasi, ambazo pia huja na ugonjwa wa ovari ya polycystic. Wanawake walio na ugonjwa huu wanaweza kufaidika haswa kutokana na kufanya mazoezi mara tu baada ya kula. Tambua aina gani ya mazoezi ni ya kufurahisha kwako na uijenge katika kawaida yako.
- Kutumia vifaa vya mazoezi ni chaguo moja. Unaweza kwenda kwenye mazoezi na kutumia mashine ya mviringo, kuinua uzito, kupanda baiskeli iliyosimama, na zaidi. Ikiwa una mashine nyumbani, hiyo ni rahisi zaidi.
- Chaguo jingine ni kupanda nje, ambayo inaweza kufurahisha zaidi kwa wale ambao wanapenda kupumua katika hewa safi. Hata miji mikubwa hutoa mbuga kubwa, zenye miti, kwa hivyo tafuta mazingira ya kupendeza! Wakati wa kutembea kwa njia, unaweza kuona wanyamapori wa kuvutia, pia!
- Kucheza michezo inaweza kuwa ya kufurahisha na kwa kweli inasaidia kuchoma kalori. Sio lazima uwe mtaalamu; jisajili kwa mpira wa miguu wa jamii au ligi ya mpira wa laini. Pata damu hiyo inapita na piga viwango hivyo vya insulini.
- Yoga na pilates ni aina zingine nzuri za mazoezi. Mazoezi ya kunyoosha na kupumua yanakupumzisha na kusaidia kudumisha uzito wa kawaida. Mazoezi haya pia huimarisha misuli yako.
- Unaweza kujiunga na zumba, hip hop, hatua ya aerobics, kickboxing au darasa kama hilo. Hizi ni chaguo nzuri kwa wale wanaopenda kucheza. Utaongeza moyo wako na uwe na mlipuko ukifanya hivyo.
Njia ya 2 kati ya 3: Kukabiliana na vipindi visivyo vya kawaida, Ugumba na Nywele nyingi
Hatua ya 1. Chukua vidonge vya kudhibiti uzazi au projesteroni kudhibiti kipindi chako
Wakati kipindi chako kinapoingiliana na maisha yako ya kila siku, chukua hatua. Njia moja ya kawaida ni kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi. Vipimo tofauti vya homoni ambazo zina vyenye zinaweza kusaidia kusawazisha shida na homoni zako. Kutumia progesterone ni njia mbadala ambayo itatoa matokeo sawa kwa wale ambao hawapendi vidonge vya kudhibiti uzazi.
- Kumbuka kunywa vidonge vya kudhibiti uzazi kila siku kwa wakati mmoja. Ikiwa bahati mbaya unaruka dozi, fanya kile maagizo yanasema.
- Simamia projesteroni kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Kawaida utachukua kwa siku kumi hadi kumi na nne tu kwa mwezi. Uliza kujaribu urefu tofauti wa wakati ikiwa haionekani kufanya kazi.
- Kuwa na subira wakati wa kuanza matibabu haya. Itachukua miezi kadhaa kujua ikiwa watakuwa na athari nzuri. Ikiwa unapata athari mbaya zilizoorodheshwa kama uwezekano katika brosha ya habari, wasiliana na daktari wako mara moja.
Hatua ya 2. Tumia Clomiphene au dawa nyingine ya homoni kushughulikia ugumba
Ikiwa unatamani kuanzisha familia lakini haujaweza kupata ujauzito, inaweza kuwa kwa sababu hauna ovulation vizuri. Ugonjwa huzuia follicles za ovari kutoka kukomaa na kutoa mayai. Clomiphene au dawa kama hizo zinaweza kuchochea ovulation.
- Unaweza kujaribu metformin kando na Clomiphene ikiwa Clomiphene haitoi matokeo.
- Kuna njia mbadala za Clomiphene ikiwa haifanyi kazi. Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kuchochea homoni (FSH) na dawa za luteinizing (LH). Kawaida huja kama sindano.
- Kama kawaida, unapaswa kufuata mapendekezo ya daktari wako wakati huu ili kuepuka shida.
Hatua ya 3. Jaribu masks ya uso au dawa kwa nywele zisizohitajika
Kama mwanamke, kuwa na nywele nyingi sio jambo linalopendeza kushughulikia. Ikiwa kunyoa kila wakati au kutumia mafuta yanayofifia inakuwa shida, kusimamia matibabu haya kunaweza kusaidia.
- Unaweza kutengeneza kinyago cha uso na manjano au mayai ya kutumia kwa uso wako. Turmeric ni antibacterial na inaweza kuacha ukuaji wa nywele. Unahitaji tu kuichanganya na sehemu sawa za unga na maji. Kuchanganya yai nyeupe na kijiko cha nusu cha wanga wa mahindi na kijiko cha sukari kuna athari sawa.
- Kutumia dawa za Aldactone au Vaniqa zitapunguza kiwango cha androgen ambayo mwili wako unazalisha, ambayo itasababisha ukuaji mdogo wa nywele.
- Lazima utumie uzazi wa mpango wakati unatumia dawa kwa sababu spironolactone, kingo inayotumika, inaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa kwa watoto.
Hatua ya 4. Pata acupuncture
Mazoezi haya ya zamani ya Wachina yameandika matumizi ya faida. Inazingatia kugonga nguvu inayopatikana katika njia za mwili wako. Kwa wanawake walio na ugonjwa wa ovari ya polycystic, acupuncture hufanyika karibu na goti, chini nyuma na tumbo la chini ili kuchochea ovari.
- Aina zingine za kutema tapa zinaweza kufanya kazi vizuri au bora kuliko dawa ya jadi.
- Tiba ya sindano inaweza kusaidia kusawazisha homoni zako.
- Viwango vya Testosterone vitapungua, mzunguko wa hedhi unaweza kudhibiti, na ovulation inaweza kuboreshwa.
- Maelfu ya wanawake wameitumia na wamepata matokeo mazuri.
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Chanya
Hatua ya 1. Jizoeze kukubalika kabisa
Wakati mwingine tunakasirika tunapogundua kuwa hatuwezi kudhibiti kitu maishani mwetu, kama miili yetu. Mara nyingi, tunaweza kuasi kwa kufanya kile ambacho hatupaswi kufanya. Badala yake, tunapaswa kukubali hali zetu ili tuwe na afya.
- Usikatae kwamba una ugonjwa. Ili kuishi maisha yenye tija, lazima uwe na ukweli juu ya hali yako.
- Jikumbushe kila siku kuwa hauko peke yako.
- Jifunze kuhusu ugonjwa huo. Kuwa na habari kunatunufaisha kiakili na kihemko - ujinga sio raha linapokuja suala la wasiwasi mkubwa wa kiafya.
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Vikundi vya wanawake ambao wana ugonjwa wa ovari ya polycystic vipo. Angalia mkondoni kupata kikundi katika eneo lako na uhudhurie mkutano au mbili. Kufanya uhusiano na wengine kuna faida nyingi.
- Utahisi vizuri baada ya kushiriki uzoefu wako, haswa ikiwa haujui mtu mwingine ambaye ana ugonjwa.
- Unaweza pia kujifunza mengi kutoka kwa kuzungumza na watu wenye nia kama hiyo, kama vidokezo vingine vya kutibu dalili.
- Wageni kawaida huwa na malengo zaidi kuliko marafiki wa karibu au wanafamilia. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya hukumu wakati wa mkutano wa kikundi cha msaada.
Hatua ya 3. Tafuta ushauri
Ikiwa wewe ni mtu wa kibinafsi, kuona mshauri wa kibinafsi ni chaguo jingine. Watu hutumia tiba kwa sababu nyingi tofauti. Ushauri unaweza kusaidia sana kwa wanawake wanaopata shida za uzazi.
- Hakuna hadhira ya wageni watakaokuwapo kwenye chumba hicho, wakisikiliza na kuangalia. Hii ni pamoja na wale ambao wanaweza kujisikia wasiwasi kuhudhuria kikundi cha msaada.
- Unaweza kusema juu ya jinsi unavyohisi juu ya kuwa na ugonjwa wa ovari ya polycystic.
- Ikiwa hauna hakika jinsi ya kushughulikia ugonjwa huo, mshauri anaweza kukusaidia kupanga mpango wa utekelezaji.
Hatua ya 4. Jifunze kutafakari
Baada ya kugunduliwa na ugonjwa wa ovari ya polycystic, ni muhimu kupunguza hisia zenye mkazo iwezekanavyo. Kutafakari kunajumuisha kupumua kwa undani, kukumbuka wakati huo, na kuzuia mawazo mabaya au ya machafuko.
- Faida muhimu zaidi ya kutafakari ni kwamba itapunguza wasiwasi wako.
- Utagundua pia suluhisho mpya kwa shida kubwa. Wakati mwingine tunafikiria juu ya vitu kwa njia moja tu, ambayo inatuweka katika hali mbaya.
- Itakuwa rahisi kwako kushinda hisia za kutokuwa na matumaini na kujisikia upbeat zaidi.
Vidokezo
- Kuwa thabiti. Usipuuze hatua kwa siku chache kila wiki. Ili dalili zako zipungue, lazima udumishe regimen, haswa kwa lishe.
- Wakati unahitaji vitafunio, kitu kama mchanganyiko wa uchaguzi. Karanga zina protini nyingi, ambayo itakupa nguvu. Angalia tu lebo na epuka mchanganyiko ulio na sukari nyingi.
- Jihadharini na kile kinachoitwa chakula kisicho na mafuta. Mara nyingi ina sukari ya ziada. Angalia lebo kwa uangalifu kabla ya kuinunua.
