Vipu vya juu vya kifundo cha mguu sio kawaida kuliko vidonda vya chini vya mguu, lakini vinaweza kuwa chungu zaidi na kuchukua muda mrefu kupona. Kujua jinsi ya kuweka mkanda vizuri kifundo cha mguu cha juu ni muhimu sana. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, inaweza kupunguza maumivu na uvimbe, na kupunguza kipindi cha kupona. Anza na Hatua ya 1 hapa chini ili ujifunze jinsi ya kuweka mkanda kwa usahihi kifundo cha mguu cha juu, kisha endelea kusoma kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kutambua, kutibu na kuzuia upeo wa kifundo cha mguu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kugonga Sprain kwa Usahihi
Hatua ya 1. Hakikisha mguu uko safi
Osha mguu katika maji ya joto na sabuni na uipapase kavu kabla ya kuendelea na hatua ya 2. Miguu machafu au yenye unyevu inaweza kualika kuvu kukua na kusababisha mguu wa mwanariadha.
Ikiwa unachuja kifundo cha mguu wako, kiinue na uiweke barafu kabla ya kuituliza
Hatua ya 2. Weka mguu uliojeruhiwa katika hali ya upande wowote
Unaweza kufanya hivyo kwa kuweka vidole vinavyoelekea moja kwa moja kwenye dari. Miguu ina tabia ya asili ya kuelekeza chini katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu. Kuweka mguu katika nafasi ya upande wowote husaidia kuzuia mafadhaiko mengi kwenye pamoja ya kifundo cha mguu.
Hatua ya 3. Tumia mkanda wa kufunga mapema ili kulinda ngozi
Tumia mkanda wa kufunika mapema kufunika ngozi kutoka katikati ya mguu hadi inchi 3 (7.6 cm) juu ya kifundo cha mguu. Kufunga mapema kunalinda ngozi kutokana na muwasho au abrasion inayosababishwa na mkanda wa riadha.
- Kuanzia katikati ya mguu, funga kifuniko cha awali karibu na mguu, karibu na kifundo cha mguu na kisigino na juu ya mguu mpaka ufikie doa inchi tatu juu ya kifundo cha mguu. Kila kipande cha kufunika mapema kinapaswa kuingiliana na ukanda uliopita na nusu.
- Usijali ikiwa utakosa kiraka cha ngozi karibu na kisigino unapoifunga, hii haitaweza kusababisha shida yoyote. Weka kifuniko cha mapema, na jaribu kutumia kidogo iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Tumia nanga kushikilia mkanda mahali
Chukua mkanda wa riadha na uuzunguke kwenye ukingo wa juu wa kifuniko cha mapema (chini tu ya misuli ya ndama) mara tatu, ukishuka kwenda chini. Hii huunda nanga na inasaidia kuweka mkanda mahali wakati wa harakati.
- Hakikisha kwamba kila safu ya mkanda inashughulikia 50% ya safu iliyotangulia. Hii inasaidia kuweka nanga imara.
- Kanda hiyo inapaswa kuwa mbaya lakini sio ngumu. Haupaswi kuhisi shinikizo la kuvuta kwenye mguu unapotumia mkanda.
Hatua ya 5. Tumia viboko ili kutuliza kifundo cha mguu
Ambatisha ukanda wa mkanda kwenye nanga upande wa nje wa mguu. Vuta mkanda chini kuelekea mguu na kuifunga kwa kuzunguka pekee ya mguu. Ambatisha mwisho mwingine wa ukanda kwenye nanga kwenye upande wa ndani wa mguu. Hii hutumika kama kichocheo.
- Fanya hii mara mbili zaidi, ili kufanya jumla ya machafuko matatu. Vichocheo vinapaswa kuwa kando kando, sio kupishana.
- Kuchochea ni muhimu kwani huzuia kifundo cha mguu kusonga mbele, kuiweka sawa na kuzuia kuumia zaidi.
Hatua ya 6. Funga visigino ili kuweka mguu katika hali ya upande wowote
Kutumia mkanda wa wanariadha kufunga visigino huweka mguu katika hali ya upande wowote na hupunguza hatari ya kuchochea mwendo. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Weka mkanda mbele ya mguu, kuelekea sehemu ya chini ya mfupa wa shin. Vuta mkanda diagonally chini kuelekea ndani ya mguu na uifunge nyuma ya kisigino.
- Pitisha mkanda chini ya mguu wako (mbele ya kisigino) na uivute tena juu ya mguu mpaka ufikie kifundo cha mguu upande mwingine.
- Fanya kitu kimoja tena, wakati huu ukianzia upande wa mguu. Hii inalinganisha kuvuta kwa kufuli kwa kisigino na kuzuia kuumia kutoka pande zote mbili.
Hatua ya 7. Funga mapungufu
Ili kuziba mapungufu yoyote kwenye bandeji (ambapo kufungia mapema iko wazi), anza kufunika vipande vya mkanda kuzunguka mguu, kuanzia chini ya kifuniko cha mapema, karibu na vidole. Kila ukanda unapaswa kuanza na kuishia juu ya mguu (sio peke yake, kwani hii inaweza kusababisha malengelenge).
- Mara tu unapomaliza kufunika mapungufu kwenye mguu, unaweza kuendelea kuifunga mkanda wa riadha kuzunguka sehemu ya mguu na mguu, ukitumia mbinu ile ile ya ukanda.
- Hakikisha kufunikwa mapema kunafunikwa kabisa kwenye mkanda wa riadha - mapungufu yoyote yatatumika kama hatua dhaifu na inaweza kusababisha mkanda kufunguka.
- Lazima kuwe na shinikizo ndogo ya kuvuta inayotumiwa kwenye mkanda. Lengo ni kufunika tu mapungufu, sio kubana mguu na mkanda.
Hatua ya 8. Tumia lock ya pili ya kisigino juu ya mguu uliopigwa
Rudia mchakato ulioelezewa hapo juu wa kutengeneza kisigino, lakini wakati huu tumia mkanda wenye nguvu, kama Leukotape. Hii inaimarisha msimamo wa upande wowote wa kifundo cha mguu, hata wakati wa mazoezi ya mwili,
Hatua ya 9. Hakikisha kifundo cha mguu hakijafungwa sana
Ukandamizaji fulani ni sawa, lakini ikiwa bandeji imefungwa kwa nguvu sana inaweza kukata usambazaji wa damu na kuwa wasiwasi.
- Angalia misumari kwa usambazaji wa damu. Bonyeza kwenye kucha na utoe. Unapaswa kuona kucha zikirudi kwa rangi ya rangi ya waridi chini ya sekunde mbili. Ikiwa inachukua zaidi ya sekunde mbili kwa kucha kugeuza rangi ya waridi, kunasa kunabana sana.
- Ganzi au kupoteza hisia ni ishara kwamba kuna mtiririko wa damu usiofaa kwa mguu. Kanda ya kubana inaweza kubana mishipa ya damu ya mguu na kusababisha ganzi.
- Ikiwa kunasa kunabana sana, utahitaji kuibadilisha na kuifunga kifundo cha mguu tena.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutunza Kiwiko cha Juu cha Ankle
Hatua ya 1. Pumzika kifundo cha mguu kwa kuepuka shughuli zozote za mwili
Kupumzisha kifundo cha mguu wako ni muhimu sana kufuatia sprain. Epuka kufanya shughuli zozote za mwili au kuweka shinikizo yoyote kwenye kifundo cha mguu wakati wa masaa 48 ya kwanza kufuatia jeraha, vinginevyo una hatari ya kuzidisha mwendo.
Kaa chini kadiri inavyowezekana, na tumia magongo kuzunguka ikiwa ni lazima
Hatua ya 2. Barafu kifundo cha mguu wako ili kuleta uvimbe wowote
Barafu kifundo cha mguu wako haraka iwezekanavyo kufuatia jeraha, kwani hii hupunguza maumivu na husaidia kuzuia uvimbe kwa kushuka kwa mishipa ya damu chini ya ngozi na kupunguza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
- Tumia pakiti ya barafu iliyofungwa kwa kitambaa au kitambaa kwa eneo lililoathiriwa. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi iliyovimba, kwani hii inaweza kusababisha uharibifu wa tishu.
- Paka pakiti ya barafu kwa dakika 15 hadi 20 kwa wakati, mara 4 hadi 8 kwa siku kwa masaa 48 ya kwanza kufuatia jeraha.
Hatua ya 3. Vaa bandeji ili kubana kifundo cha mguu
Shinikiza kifundo cha mguu na bandeji au kifuniko (kwa kutumia njia iliyoelezewa katika sehemu iliyo hapo juu) Hii inapunguza uvimbe na inasaidia kuunga mkono kifundo cha mguu kilichojeruhiwa.
Hakikisha kwamba haufungi bandeji kwa nguvu sana mpaka unazuia usambazaji wa damu. Ikiwa vidole vyako vinahisi baridi na kuanza kuwa bluu, unapaswa kufunika tena bandeji
Hatua ya 4. Weka kifundo cha mguu kilichojeruhiwa kimeinuliwa juu ya kiwango cha moyo
Kuweka kifundo cha mguu kikiwa juu juu ya kiwango cha moyo husaidia kupunguza uvimbe, kwani mvuto huzuia damu kupita kiasi kukusanyika karibu na tovuti ya jeraha. Weka mto au mto chini ya kifundo cha mguu ili kuiweka juu wakati umekaa au umelala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Mkojo Mkubwa wa Ankle
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya mguu wa juu wa kifundo cha mguu na sprain ya kawaida
Mguu wa mguu wa juu pia hujulikana kama ugonjwa wa syndesmosis. Mshipa wa syndesmotic ni tishu yenye nguvu na yenye nyuzi inayounganisha tibia (shin bone) na fibula (nje ya mfupa) ya mguu wa chini. Jeraha hili linajulikana kama mguu wa mguu "juu" kwa sababu kano la syndesmotic kweli liko juu ya kifundo cha mguu.
- Unyogovu wa kawaida au "mguu mdogo" hufanyika wakati kano zinazounganisha nyuzi na mguu zimenyoshwa au kuchanwa. Jeraha hili hufanyika wakati "unapita" kwenye kifundo cha mguu wako. Hii ndio aina ya kawaida ya mguu wa mguu, na kipindi cha kupona ni kati ya wiki 4 hadi 6.
- Upande wa mguu wa juu, kwa upande mwingine, ni aina kali zaidi ya mguu wa mguu kwa sababu inaweza kuchukua kati ya miezi 2 hadi 6 kupona. Katika hali nyingi, jeraha hili hufanyika wakati unapotosha mguu na mguu wako wa chini.
Hatua ya 2. Jifunze kutambua ishara na dalili za mguu wa juu wa kifundo cha mguu
Ishara na dalili za mguu wa juu wa kifundo cha mguu ni sawa au chini sawa na sprain ya kawaida, hata hivyo, maumivu na uvimbe vitapatikana juu kidogo kwenye kifundo cha mguu. Ili kugundua kifundo cha mguu cha juu, tafuta yafuatayo:
- Maumivu: Kufuatia kifundo cha mguu, tishu zinazozunguka jeraha zitatoa kemikali ambazo huchochea vipokezi vya maumivu.
- Uvimbe: Uvimbe hufanyika kwenye tovuti ya jeraha kwa sababu ya kutokwa na damu ndani. Kwa kuongezea, uvimbe hufanyika kwa sababu damu zaidi inasukumwa kwa eneo hilo kusaidia uponyaji.
- Joto: Ngozi inayozunguka kifundo cha mguu kilichojeruhiwa ni ya joto kugusa, kwani mwili hujaribu kupasha joto eneo hilo kuua bakteria wanaoweza kusababisha maambukizo.
- Uwekundu: Ngozi inayofunika kifundo cha mguu inakuwa nyekundu-nyekundu. Huu ni ushahidi wa kuongezeka kwa usambazaji wa damu kwa eneo hilo.
Hatua ya 3. Tambua darasa tofauti za upeo wa mguu wa juu
Vipu vya juu vya kifundo cha mguu vimegawanywa katika vikundi vitatu tofauti - daraja la kwanza, daraja la pili na daraja la tatu - kulingana na ukali wa jeraha. Wakati wa kurejesha utatofautiana kulingana na kiwango gani unacho.
- Daraja la I: Daraja la I ni aina nyepesi zaidi ya kuumia kwa ligament, kwani syndesmosis kawaida hunyoshwa tu au imechanwa kidogo. Dalili za jeraha la daraja la kwanza linaweza kujumuisha uvimbe, upole, na ugumu. Ingawa ligament imejeruhiwa, kutembea bado kunawezekana.
- Daraja la II: Sprains ya Daraja la II hufanyika wakati ligament ya syndesmosis imevunjika sehemu. Kifundo cha mguu bado kiko sawa lakini kutembea kunaweza kuwa chungu. Kuna upole, michubuko, na uvimbe karibu na kifundo cha mguu.
- Daraja la III: Mgongo wa Daraja la III hufanyika wakati ligament ya syndesmosis imevunjika kabisa. Kifundo cha mguu sio sawa tena na huhisi kutetemeka. Kutembea haiwezekani au ni ngumu sana na inaweza kuongozana na maumivu makali.
Hatua ya 4. Jijulishe na sababu za hatari
Ikiwa tayari umesumbuliwa na kifundo cha mguu cha juu, una uwezekano wa kujiumiza tena katika siku zijazo. Kwa hivyo ni muhimu kufahamu sababu za hatari kwa mguu wa juu wa kifundo cha mguu, kwa hivyo unaweza kuchukua hatua za kuzuia kuzuia kuumia tena.
- Michezo ndio hatari ya kawaida linapokuja shuka ya mguu wa juu. Kuumia kunaweza kutokea kama matokeo ya mwendo wa ghafla na wa nguvu, au wakati nguvu ya nje inatumiwa kwa mguu. Michezo ambayo kawaida husababisha maumivu ya miguu ya juu ni pamoja na mpira wa miguu, mpira wa miguu, mieleka, mpira wa magongo, mpira wa magongo, na tenisi ya lawn.
- Hali zingine za matibabu zinaweza kukufanya uweze kudumisha jeraha la kifundo cha mguu. Kwa mfano, kuwa mzito au mnene huweka shida zaidi kwa miguu kwa muda mrefu, na kuifanya kifundo cha mguu kukabiliwa na jeraha. Masharti ambayo husababisha kupungua kwa nguvu ya misuli na uadilifu wa mfupa pia ni sababu ya hatari kwa maumivu ya miguu ya juu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
