Ikiwa unajikuta unakunywa chupa nyingi za Umande wa Mlima kila siku, unaweza kushikamana. Kuna sababu nyingi nzuri za kutaka kupunguza Umande wa Mlima. Yaliyomo ndani ya sukari yanaweza kukufanya unene, na kunywa soda nyingi kunaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, unyogovu, ugonjwa wa sukari na kiharusi. Ikiwa wewe ni mraibu wa sukari, unategemea kafeini, au umekwama kwenye tabia, usijali! Kukata inaweza kuwa ngumu, lakini haiwezekani.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuacha Tabia
Hatua ya 1. Fuatilia vinywaji vyako
Unaweza kuwa unakunywa zaidi ya unavyotambua, haswa ikiwa unakunywa Umande wa Mlima kutoka kwenye chemchemi na kurudi kurudia tena. Anzisha hatua yako ya kuanzia kwa kufikiria ni kiasi gani unakunywa Umande wa Mlima kila siku. Hiyo inaweza kukusaidia kuanzisha mpango wa kupunguza hatua kwa hatua.
Hatua ya 2. Punguza matumizi
Kuacha Uturuki baridi ni ngumu. Badala ya kutokunywa tena Umande wa Mlima tena, jaribu kupunguza nusu ya kiwango unachokunywa kila siku.
- Ikiwa unywa chupa nne za Umande wa Mlima kwa siku, punguza hadi mbili kwa siku kwa wiki moja. Ikiwa unywa chupa tatu kwa siku, punguza hadi moja na nusu kwa siku kwa wiki moja.
- Jipe angalau wiki moja kuzoea kuwa na kidogo kabla ya kupunguza tena. Ikiwa unajitahidi kupunguza na inachukua muda mrefu zaidi ya wiki kufanikiwa, hiyo ni sawa. Fanya kinachokufaa.
Hatua ya 3. Orodhesha matakwa yako maalum
Wakati wowote unapopata hamu ya Umande wa Mlima, andika ni sehemu gani ya kinywaji ambacho umekosa zaidi.
- Kuandika kile unachokosa kutoka kwa kinywaji itakusaidia kujua unachopenda juu ya kinywaji. Hiyo itakuwa nini unatamani.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unatamani kafeini, jaribu kunywa kahawa badala ya soda na uone ikiwa hii inatuliza hamu yako.
- Ikiwa unashuku kuwa unatamani kaboni, nunua mashine ya kaboni na uitumie maji ya kaboni.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha soda unazoweka baridi
Weka chupa moja au mbili tu za Umande wa Mlima kwenye friji yako kabla ya kulala, kunywa siku inayofuata.
Ikiwa unataka kunywa chupa moja tu kwa siku, jiwekee mafanikio kwa kuwa na soda moja baridi tu
Hatua ya 5. Punguza kiasi chako kipya
Wiki moja baada ya ukataji wako wa kwanza, mwili wako unapaswa kuzoea kuwa na Umande mdogo wa Mlima kila siku. Sasa kata kwa nusu tena.
Ikiwa uko chini ya chupa mbili kwa siku, punguza hadi moja kwa siku kwa wiki nyingine. Ikiwa unakunywa moja tu kwa siku, jiwekee kikomo sasa kwa kila siku nyingine
Hatua ya 6. Jihadharini na uondoaji
Unapopunguza hatua kwa hatua zaidi na zaidi, unaweza kupata dalili za kujiondoa.
- Dalili za uondoaji huwa zinahusishwa na kafeini. Unapoanza kukata kafeini kwenye Umande wa Mlima kutoka kwa mfumo wako, unaweza kuanza kupata maumivu ya kichwa au kuchoka na kuchangamka. Usijali, ingawa. Kuondoa kunaweza kuepukwa kwa kubadilisha vyanzo vingine vya kafeini kwa "kurekebisha" kwako kwa kila siku. Jaribu kunywa kahawa au chai ya kafeini wakati unahisi dalili zinakuja. Ikiwa una nia ya kupunguza kafeini kabisa (pamoja na Umande wa Mlima), utahitaji kupunguza matumizi yako ya bidhaa zote zenye kafeini pia.
- Kutokujaribu mbadala yoyote ya kafeini wakati wa kukata Umande wa Mlima, kunaweza kusababisha uondoaji mkali zaidi, ambao unaweza kufanya iwe ngumu kufanya kazi. Katika kiwango hiki uondoaji hufanya kama shida ya kiafya. Ni sababu nyingine ya kuacha Uturuki yenye baridi inapaswa kuepukwa. Hiyo ilisema, uondoaji wa kafeini inapaswa kudumu siku chache tu.
Hatua ya 7. Kunywa njia mbadala zenye afya
Hakikisha kubadilisha vinywaji vingine badala ya vinywaji vya kawaida vya Dew Mountain. Usiishie kunywa kabisa.
- Ili kujiepusha na upungufu wa maji mwilini, kunywa maji, chai, limau mpya iliyokamuliwa, maziwa, au njia zingine nzuri, zenye bei rahisi badala ya Umande wa Mlima.
- Jaribu kuchanganya maji yanayong'aa na ounces nne za juisi ya matunda kwa mbadala tamu na nzuri.
Hatua ya 8. Epuka kununua pakiti nyingi
Jizuie kudanganya, kwa kuweka tu chupa tatu au zaidi nyumbani kwako kwa wakati mmoja.
Kuwa na ufikiaji rahisi wa Umande mwingi wa Mlima kunajaribu. Endelea kujiwekea mafanikio kwa kununua tu chupa chache kwa wakati. Changanya mkakati huu na kuweka chupa moja tu kwenye friji yako kila siku nyingine
Hatua ya 9. Fanya njia yako hadi kwenye makopo mawili kwa wiki
Unaweza kupata shida kuacha kunywa Umande wa Mlima kabisa mwanzoni. Fanya njia yako chini ya kunywa tu makopo mawili ya aunzi kumi na mbili kwa wiki. Mara tu unapoweza kufanya hivyo kwa mafanikio, unaweza kuikata kabisa kutoka kwa lishe yako ikiwa unataka.
Chupa mbili za Umande wa Mlima kwa wiki ni kiasi chenye afya, ikilinganishwa na chupa nyingi kila siku
Njia 2 ya 2: Utekelezaji wa Njia Mbadala za Kiafya
Hatua ya 1. Shikilia mpango wako
Hakikisha kwamba unajitolea kufuata ratiba yako mpya ya unywaji wa Umande wa Mlima mara tu umeiweka.
- Endelea kununua chupa chache tu kwa wakati na kupunguza ufikiaji wako wa vinywaji baridi.
- Tenga bajeti ya Umande wa Mlima. Jipe pesa za kutosha kila wiki kununua chupa mbili za Umande wa Mlima. Hakuna pesa ya ziada inamaanisha kuwa huwezi kushawishi kununua chupa za ziada.
Hatua ya 2. Zoezi zaidi
Mazoezi ya kawaida husababisha mwili kujisikia vizuri. Tumia mazoezi ya juu kama mbadala wa Umande wako wa Mlima juu.
Zoezi zaidi linaweza kusaidia kupunguza hamu mbaya. Hii inaweza kukufanya kufanikiwa zaidi kushinda tabia mbaya kama vile kunywa Umande mwingi wa Mlima
Hatua ya 3. Tegemea marafiki na familia
Kupuuza matamanio ya mwili inaweza kuwa ngumu. Weka marafiki na familia karibu ambao watakuhimiza kushikamana nayo.
Weka diary inayoonyesha mafanikio yako kwenye wavuti za media ya kijamii ili marafiki wako waweze kuiona na kukutia moyo, pamoja na maoni mazuri
Vidokezo
- Ikiwa unafurahiya hali ya kupendeza ya Umande wa Mlima, nunua mashine ya kaboni ili kutoa vinywaji vingine kama njia mbadala.
- Jaribu kuongeza ndimu na chokaa kwa maji kama njia nyingine. Maji ya kupendeza ambayo yanaiga ladha ya limao ya limao ya Umande wa Mlima inaweza kukusaidia kuepuka majaribu.
- Usikate tamaa. Dumisha azma yako kupitia kila pambano.
Maonyo
- Kujaribu kuacha "Uturuki baridi" kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa kafeini na haipendekezi. Badala yake, punguza ulaji polepole mpaka uwe umeondoa kabisa kutoka kwa lishe yako.
- Kupiga tabia mbaya inaweza kuwa mchakato mrefu, polepole. Haitatokea kwa siku moja au mbili. Kuwa mvumilivu.
