Ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa, pia hujulikana kama hypochondria, ni hali inayoweza kudhoofisha afya ya akili ambayo mtu anaamini ana ugonjwa bila dalili yoyote. Kuwa na wasiwasi kidogo kunaweza kukusaidia kuepukana na hali hatari, lakini ikiwa wasiwasi wako utaanza kuchukua maisha yako, unaweza kuhitaji kukuza mpango wa matibabu. Watu wengi wanaona kuwa mchanganyiko wa matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha ni bora katika kudhibiti au kushinda wasiwasi, pamoja na ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kitaalam
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu
Tiba kwa ujumla inachukuliwa kuwa njia bora zaidi ya kudhibiti shida za wasiwasi, na ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa sio tofauti. Kuna njia nyingi tofauti za tiba. Daktari wako wa jumla anaweza kupendekeza chapa ya tiba na mtaalamu ikiwa hauna uhakika wa kuanza.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) imeonyeshwa kusaidia wagonjwa wanaougua ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa.
- Kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kukusaidia kujifunza kinachosababisha wasiwasi wako na kutafuta njia za kukabiliana na hali yako.
- Kufanya mazoezi ya kuzingatia, kutafakari, kupumzika kwa mwili wote, na kupumua kudhibitiwa ni mbinu zote ambazo mtaalamu wako anaweza kutumia kukusaidia kukabiliana na wasiwasi.
- Tiba inayolenga kiwewe inaweza kusaidia watu fulani ambao hupata shida ya wasiwasi wa ugonjwa baada ya uzoefu wa kubadilisha maisha. Utoshelezaji wa Harakati za Macho na Utaftaji upya (EMDR) ni matibabu ya kisaikolojia ambayo hapo awali ilibuniwa kupunguza wagonjwa hao wenye kumbukumbu za kiwewe.
- Ongea na daktari wako juu ya kuandaa mpango wa matibabu unaofaa kwako.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Dawa inaweza kuwa nzuri sana katika kudhibiti shida za wasiwasi kwa watu wengine. Kwa wengine, dawa haiwezi kufanya kazi kabisa na inaweza kusababisha athari zisizohitajika. Ikiwa uko wazi kujaribu matibabu ya dawa, zungumza na daktari wako ikiwa dawa inaweza kuwa sawa kwako.
- Aina ya kawaida ya dawa ya ugonjwa wa wasiwasi ni ugonjwa wa dawamfadhaiko.
- Vizuizi vya kuchukua tena serotonini (SSRIs) ni aina ya dawamfadhaiko iliyowekwa mara nyingi kutibu shida ya wasiwasi wa ugonjwa. SSRIs ni matibabu kuu ya Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD).
- Dawa haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu. Ni mtaalam tu wa matibabu anayeweza kutathmini hali yako na kuamua ikiwa dawa ni chaguo sahihi cha matibabu.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya hatari yako
Wakati watu wengine wenye ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa watafaidika na kupunguza idadi yao ya safari kwa daktari, daktari wako anaweza kutoa faraja. Hali nyingi ambazo watu walio na ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa wanaogopa ni urithi, maalum kwa maeneo fulani ulimwenguni, au ni ngumu sana kuambukizwa. Kutathmini hatari halisi ya kuambukizwa ugonjwa inaweza kusaidia kukupa faraja na uhakikisho kuwa kweli uko mzima.
- Hebu daktari wako ajue ni magonjwa au magonjwa gani unayoogopa zaidi.
- Muulize daktari wako ni uwezekano gani unaweza kuwa au kuambukizwa magonjwa hayo.
- Daktari wako atajua historia yako ya afya na anapaswa kuwa na uwezo wa kutathmini ikiwa uko katika hatari yoyote halisi ya kupata hali hizo.
- Kuanzisha uhusiano mzuri wa daktari na mgonjwa ni lazima. Unaweza kutaka kuanzisha ziara za mara kwa mara kwa ofisi ya daktari ili daktari wako aweze kutoa ushauri na uhakikisho mara kwa mara. Daima uwe mwenye adabu kwa wafanyikazi wa ofisi ya daktari wako.
- Jaribu kutafuta njia nzuri za kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa, kama vile kudumisha upendeleo wa kijamii, kunawa mikono mara kwa mara, kula lishe bora, kufanya mazoezi, na kupata usingizi mwingi.
Hatua ya 4. Simamia ziara na vipimo vya daktari wako
Kufanya miadi ya mara kwa mara, kudai upimaji, au kutafuta maoni ya pili kunaweza kuongeza viwango vyako vya wasiwasi na inaweza kukusadikisha zaidi kuwa wewe ni mgonjwa. Vivyo hivyo, kuzuia matibabu yote kwa sababu unaogopa utambuzi unaoweza pia kuongezeka na kuongeza wasiwasi wako juu ya ugonjwa.
- Ikiwa huwa unatembelea daktari wako mara nyingi au unaepuka kwenda kwa daktari, unapaswa kuzungumza na daktari wako mkuu juu ya kupata usawa mzuri katika idadi ya miadi unayofanya na mtoa huduma wako wa afya.
- Panga ukaguzi wa kawaida (karibu mara moja kila miezi sita hadi 12 kawaida inakubalika) na mwone daktari wako wakati shida za kiafya zinatokea; hata hivyo, kwenda kwa daktari kila wakati unahisi wasiwasi juu ya ugonjwa kutaongeza tu wasiwasi wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko katika Maisha Yako
Hatua ya 1. Epuka hadithi za kusisimua
Wakati hatari zingine za kiafya ni sababu halisi ya wasiwasi, hadithi nyingi za habari huingiza hatari ya hali ya afya na magonjwa. Orodha hizi za "lazima ziogope" huwa zinabadilika kila baada ya miezi michache, na wataalamu wengi wa matibabu wanakubali kwamba hadithi hizi za kusisimua huongeza hatari ya ugonjwa uliopewa ili kuongeza utazamaji / usomaji.
- Ikiwa unasoma au unatazama habari na unaona kuwa sehemu inayokuja inahusika na mada ya sasa ya afya, jaribu kubadilisha kituo au kusoma kitu kingine.
- Kwa watu wengine, kuzuia media yote inaweza kuwa muhimu. Ikiwa unajikuta unatafuta hadithi za habari juu ya ugonjwa au kusoma nakala ambazo watu huweka kwenye mtandao, unaweza kufaidika na "likizo" ya media.
Hatua ya 2. Pinga hamu ya kusoma juu ya magonjwa
Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa ugonjwa huwa wanaepuka chochote kinachohusika na afya au wanasoma kwa kina kadiri wawezavyo juu ya ugonjwa na magonjwa. Ingawa zote mbili zina shida, kusoma kwa kina juu ya magonjwa kunaweza kuongeza wasiwasi wako na inaweza hata kukusadikisha kuwa una hali ya kiafya au ugonjwa.
- Epuka kutafiti mada za matibabu kwenye mtandao na kusoma vitabu vya matibabu au nakala.
- Jaribu kuepuka kutazama vipindi vya matibabu kwenye runinga, haswa zile zinazohusika na hali adimu au isiyoweza kutibika.
Hatua ya 3. Punguza mahitaji yako ya kuuliza uhakikisho
Watu wengine walio na shida ya wasiwasi wanategemea uhakikisho kutoka kwa watu wengine. Hii inaweza kuwa rahisi kama kuuliza ikiwa unaweza kuwasiliana na kisababishi magonjwa, au inaweza kuwa ngumu zaidi, kama kudai wengine wakuchukulie kana kwamba kweli ulikuwa mgonjwa. Chochote mahitaji yako ya uhakikisho yanaweza kuwa, kufuatilia na kupunguza kiwango cha mahitaji yako kunaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako kwa muda mrefu.
- Beba daftari ndogo ya mfukoni na kalamu au penseli nawe kokote uendako. Ikiwa hii haiwezekani unaweza kutumia kifaa cha elektroniki kama simu yako ya rununu.
- Weka idadi ya mara ambazo unauliza wengine faraja au uhakikisho kila siku.
- Karibu na idadi ya nyakati ambazo unauliza faraja / uhakikisho, weka kiwango chako cha wastani cha hofu kwa siku kwa kiwango kutoka 0 (hakuna hofu) hadi 10 (wasiwasi sana).
- Jiwekee lengo la kupunguza idadi ya nyakati unazoomba uhakikisho kila siku.
- Usitarajie nambari yako itashuka sana mara moja. Ongeza maendeleo yako na lengo la kupunguza wastani wa nambari yako ya kila siku kidogo kila wiki.
Hatua ya 4. Uliza msaada
Unaweza kupata msaada kuuliza msaada kutoka kwa marafiki na wanafamilia. Hii inaweza kuwa mada ngumu kujadili, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa wapendwa wako wanakujali na wana uwezekano mkubwa kukusaidia kwa njia yoyote wanaweza.
- Acha wapendwa wako kujua mahitaji yako ni nini.
- Waombe wapendwa wako wakusaidie kwa kukusukuma nje ya eneo lako la faraja na kupunguza idadi ya nyakati wanazokupa faraja / kutuliza.
- Sema kitu kama, "Bado nitahitaji uhakikisho na faraja mara kwa mara; hata hivyo, nadhani itanisaidia zaidi ikiwa utapunguza mara ngapi kwa siku unanipa faraja hiyo."
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza Ngazi zako za Msongo
Hatua ya 1. Jaribu mbinu za kupumzika
Mbinu za kufurahi haziwezi kukupa uthibitisho kwamba wewe sio mgonjwa, lakini zinaweza kusaidia kutuliza akili yako na kupumzika mwili wako. Mbinu ambazo zinakuza kupumzika hupendekezwa mara kwa mara na madaktari na wataalam kusaidia kukabiliana na anuwai ya shida za wasiwasi.
- Kutafakari, yoga, na tai chi zote ni mbinu za kawaida za kupumzika zinazotumiwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Kwa mfano, jaribu kutafakari kwa dakika 30 kwa siku kama njia ya kutuliza akili yako. Hiyo inaweza kukusaidia kuishi kwa wakati huu, tofauti na kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo.
- Kutembea nje ni njia nyingine rahisi na nzuri ya kupumzika ambayo inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
- Kuendelea kupumzika kwa misuli husaidia watu wengi kupumzika na kushinda wasiwasi. Punguza polepole kila misuli kutoka kwa vidole vyako hadi kichwa chako, shikilia ubadilishaji kwa sekunde tano, kisha toa mvutano na uhisi kila misuli kupumzika.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Wataalam wengi wa afya na afya ya akili wanapendekeza mazoezi kama njia salama na bora ya kudhibiti wasiwasi. Ikiwa unazingatia regimen mpya ya mazoezi, zungumza na daktari wako kuhakikisha kuwa una afya ya mwili wa kutosha kufanya mazoezi ya kawaida.
- Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia mafadhaiko. Endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi pia inaweza kuwa na athari ya kutuliza akili na mwili wako.
- Mazoezi ya kawaida ya mazoezi pia yanaweza kusaidia kupunguza baadhi ya hofu zako juu ya kuambukizwa ugonjwa. Mwili wako ukiwa na afya njema, ndivyo uwezekano wako mdogo wa kuugua ugonjwa mbaya.
- Lengo la kufanya njia yako hadi dakika 30 siku tano kwa wiki ya mazoezi ya kiwango cha wastani, au jumla ya dakika 150. Unapaswa pia kujumuisha dakika 20 hadi 30 za mazoezi ya nguvu mara mbili hadi tatu kwa wiki.
Hatua ya 3. Epuka vileo
Wakati vilevi kama vile pombe na dawa za burudani zinaweza kukufanya uhisi kupumzika kwa muda mfupi, kwa kweli husababisha shida za muda mrefu kama utegemezi na ulevi. Vileo vinaweza kusababisha wasiwasi kwa watu wengine, ambayo inaweza kusababisha dalili za ugonjwa wako kuwa mbaya zaidi. Vileo pia vinakuzuia kukabiliana na wasiwasi wako. Wao ni mkongojo tu ambao utahitaji kutegemea zaidi na zaidi kadri muda unavyozidi kwenda.
Hatua ya 4. Jifunze kutambua viwango vyako vya mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kuongeza kiwango chako cha wasiwasi. Dhiki zingine haziepukiki, lakini unaweza kudhibiti mafadhaiko hayo mara tu unapojifunza kuitambua maishani mwako. Kujihusisha na mazungumzo mabaya ya kibinafsi na kushikilia matarajio yasiyo ya kweli ni sababu mbili muhimu za mafadhaiko ambayo unaweza kujifunza kutambua kupitia kutafakari na kuelezea juu ya mchakato wako wa kufikiria.
- Aina zingine za kawaida za mazungumzo mabaya ya kibinafsi ni pamoja na kuchuja mambo yote mazuri ya hali kuzingatia hasi, kujilaumu moja kwa moja wakati mambo mabaya yanatokea, na kutarajia moja kwa moja matokeo mabaya zaidi.
- Badilisha mazungumzo mabaya ya kibinafsi na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Badala ya kukaa juu ya mawazo na hali mbaya, zingatia kile unaweza kubadilisha ili kuboresha hali yako, ujizungushe na watu wazuri, na utumie ucheshi kupunguza hisia zako.
- Unapozidiwa, jikumbushe kwamba kuhisi wasiwasi juu ya afya yako ni ishara kwamba unajali mwenyewe na unataka kuhakikisha kuwa una afya.
- Jaribu kuvaa mkanda wa mpira karibu na mkono wako. Wakati wowote utakapojishughulisha na mazungumzo mabaya ya kibinafsi au kukaa kwenye wasiwasi wako, piga bendi ya mpira ili kuvunja muundo wako wa mawazo na kuchukua muda kutafakari.
Vidokezo
- Dalili za Ugonjwa Ugonjwa wa wasiwasi ni pamoja na kuwa na wasiwasi juu ya maumivu na maumivu madogo ya mwili, kuwa na wasiwasi juu ya hali yako ya kiafya, kutopata hakikisho kutoka kwa matokeo mabaya ya mtihani, kupata hakikisho kutoka kwa daktari, shida ambayo inafanya kuwa ngumu kufanya kazi, ukiangalia mara kwa mara mwili wa ugonjwa, na kuzungumza kila wakati juu ya afya na hatari yako ya ugonjwa.
- Sababu za hatari kwa Ugonjwa Ugonjwa wa wasiwasi ni pamoja na yafuatayo: mkazo mkubwa wa maisha au kiwewe, historia ya unyanyasaji wa watoto, historia ya ugonjwa mbaya, utu wa wasiwasi, na utafiti wa ziada juu ya mada fulani ya matibabu.
