Umeambiwa kuwa wewe ni hasi, na kamwe hauonekani mwenye furaha, na haujui jinsi ya kurekebisha. Je! Hauangalii tu jinsi unavyoonekana? Kuonekana mwenye furaha kawaida huwa kidogo juu ya kudanganya watu na zaidi juu ya kurekebisha mkao wako, chaguo la neno, na usemi ili ujisikie mwenye furaha zaidi. Sehemu bora ni - sio ngumu sana kufanya!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuonekana kuwa na Furaha ya Kimwili
Hatua ya 1. Jitengenezee tabasamu kwa sekunde 10 - inachochea chemokemikali ya "furaha" katika ubongo wako
Kitendo chenyewe cha kutabasamu kwa kweli hukufanya ujisikie furaha zaidi. Kwa hivyo kutabasamu sio tu kukufanya uonekane mwenye furaha, inafanya iwe rahisi kuendelea kuonekana mwenye furaha. Jenga tabia ya kutabasamu mara nyingi, kama vile wakati wa kusalimiana na watu au wakati unakubaliana na hoja ambayo mtu hutoa. Na, ikiwa unahisi chini, tabasamu mwenyewe kwenye kioo. Kuongeza akili ni kweli.
- Lengo la tabasamu kubwa, lenye midomo wazi. Kuonyesha meno yako ni jambo zuri!
- Kwa tabasamu kamili, la kweli, unapaswa kuhisi ngozi kwenye macho yako. Uso wako wote unaangaza na tabasamu.
Hatua ya 2. Acha mwenyewe ucheke zaidi
Nenda mkondoni na ujifunze utani kadhaa. Rudia hadithi ya aibu kukuhusu. Acha ucheke kwa hadithi isiyo ya rangi au mzaha rafiki anasimulia. Chochote mkakati wako, pata visingizio zaidi ili uache kicheko nzuri iwezekanavyo. Utaonekana kuwa na furaha moja kwa moja, na tabasamu linaloendelea litakusaidia kujisikia mwenye furaha pia.
Hatua ya 3. Simama wima, weka kidevu chako juu, na uvute mabega yako nyuma ili kufungua mwili wako kwa kuvutia
Mkao mzuri na nafasi ya mwili ni ufunguo wa kuonekana mwenye furaha. Kwa kuongezea, mkao mzuri husaidia sana kujisikia vizuri, na kuifanya iwe rahisi sana kuonekana mwenye furaha. Unataka kuonekana wazi na kukaribisha mazungumzo, kuonyesha ujasiri wa utulivu ambao watu wenye furaha wanao.
- Unaposimama, "jipange" wewe viungo vikuu. Mabega yako yako juu ya viuno vyako, ambayo iko juu ya magoti yako, ambayo iko juu ya vifundoni vyako, na kutengeneza safu moja kwa moja juu.
- Vuta mabega yako nyuma ili uvute kifua chako nje kidogo. Mgongo wako unapaswa kuwa wima, sio kuwinda mbele au nyuma.
- Weka kidevu chako sawa na sakafu na wasiliana na macho wakati unazungumza na wengine ili kujenga uaminifu na ujasiri
Hatua ya 4. Jivunie kuonekana kwako
Vaa nguo zinazokufanya ujisikie mrembo. Shower na spritz juu ya manukato, cologne, au dawa ambayo unapenda. Pata kukata nywele ambazo umetaka kila wakati. Wakati sio lazima ufikirie juu ya mwonekano wako wa nje, unaweza kutulia na kuzingatia "mwonekano" wako wa ndani. Kuvaa nguo unazopenda na kujivunia sura yako ni njia nzuri ya kutoa furaha katika hali yoyote.
Nguo hazinunui furaha, na hauitaji mavazi mapya ili uonekane mwenye furaha. Badala yake, tumia tu dakika 5 asubuhi ili kuonekana safi, kutoa ujasiri siku nzima
Hatua ya 5. Vuta pumzi ndefu na acha misuli yako ipumzike
Jikumbushe kuruhusu mvutano kutoka kwenye misuli yako na pumzi nzito. Kupumzika tu, kuruhusu misuli ndogo katika uso wako, shingo na mabega wazi. Je! Kuna sehemu zozote za mwili wako ambazo umejikunja au kuzidiwa kwa woga? Waacheni waende. Mvutano huu wa mwili huchukuliwa na watu wengine, hata bila kujua, na huwaambia umefadhaika au hauna furaha.
- Je! Nyusi zako na paji la uso hufanya nini? Wacha wapumzike - nyusi zilizoporomoka na vinjari vilivyochoka viwaambie watu wewe sio mtu anayeaminika.
- Ikiwa umefadhaika sana, fanya mwili wako pole pole. Vuta pumzi na kupumzika uso wako. Kisha chukua nyingine na kupumzika mabega yako, kisha mikono, kisha miguu, hadi kwenye vidole vyako.
Njia 2 ya 3: Kupiga Sauti ya Furaha
Hatua ya 1. Tumia maneno ya kufurahisha, ya kukiri wakati unazungumza na watu kila inapowezekana
Lipa pongezi badala ya kutoa hakiki. Ongea juu ya vitu "upendo" wako badala ya vitu "unavyovichukia." Wakati wowote inapowezekana, fikiria maneno yako kama nyongeza ya usemi wako. Kusema kila mara maneno mabaya au ya kudhalilisha kutakufanya uonekane mwenye furaha kidogo na mwenye uchungu zaidi.
Hatua ya 2. Tafuta na useme sauti nzuri ya hali mbaya au ya kukasirisha kwanza
Hii inachukua mafunzo, lakini ndio alama ya papo hapo ya watu wenye furaha. Ili kuonekana, na kuhisi, katika kudhibiti hali za kunata, anza na mazuri yote unayoweza kupata, ukitambua mazuri kabla ya mabaya. Hii haimaanishi kutabasamu kwa dharau - badala yake, inamaanisha kuzuia kuzama kwa mawazo ya kusikitisha, hasira, au hasi na maoni. Acha mawazo haya hasi yaondoke kwa kuibadilisha na mazuri.
- Pilipili mazungumzo yako na maneno zaidi kama "kufanya-uwezo," "kuweka fedha," na "changamoto," badala ya "ngumu sana," "chungu," au "majukumu mabaya." Njia ya kupanga hoja ni muhimu.
- Unapokabiliwa na maamuzi magumu au wakati, zungumza zaidi juu ya suluhisho zinazowezekana na kidogo juu ya sababu. Watu wenye sura ya furaha wanalenga siku za usoni badala ya kufikiria zamani.
Hatua ya 3. Ondoa ukosoaji kwa monologue yako ya ndani, haswa juu yako mwenyewe
Ikiwa unajifanya hauna furaha kwa ndani, basi utaionesha nje. Watu wenye sura ya furaha hawajisikii juu ya kujishuku na kukosoa, badala yake wakibadilisha mawazo haya na mawazo ya kweli zaidi. Hii, kwa kweli, ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Lakini hatua ya kwanza - ukiangalia tu mawazo haya muhimu na kuyapuuza - ni hatua ya kwanza yenye nguvu ya kuonekana kuwa na furaha.
- Kumbuka kwamba watu hawakujali sana kuliko unavyofikiria. Ikiwa unaamini, "kila mtu anadhani mimi ni bubu," au "kila mtu ananiangalia," utaonekana kuwa na msongo. Lakini ukweli mkweli ni kwamba "kila mtu" hafikirii hata wewe. Kama wewe mwenyewe, wanawafikiria tu!
- Kushutumu makosa ya zamani hakubadiliki. Kucheka juu ya kosa na kufikiria jinsi usirudie itakusaidia kuonekana mwenye furaha.
Hatua ya 4. Kuwa wakili wako bora - usijiweke chini ili kuonekana "mwenye kiasi
"' Kuzungumza juu ya mafanikio yako kidogo, au wakati wako wa kiburi, sio kuwa mtu wa kujivunia. Watu wengine huhisi raha tu kutoa maoni yasiyofaa juu yao au kupunguza mafanikio yao, wakidhani inafanya kuwa ya kawaida. Kinachofanya ni kukufanya ujisikie salama, na watu wengine tujue kuwa hauthamini matendo yako mwenyewe.
- Watu wenye furaha huchukua pongezi na tabasamu na asante ya dhati, sio kuweka chini.
- Watu wenye furaha hutaja mafanikio yao inapofaa, wakiiweka fupi bila kujificha juu ya kiburi cha kibinafsi katika kazi yao.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Furaha Unapokuwa Usifurahi
Hatua ya 1. Chukua hatua kurekebisha vitu vinavyokufanya uonekane na usijisikie furaha
Kuketi karibu na kujisikia chini kutaonyesha kwenye uso wako. Lakini kuamka na kufanya kitu juu yake utafuta sura isiyo na furaha mbali na uso wako. Ikiwa unajisikia hauna furaha, nenda fanya kitu juu yake. Kuzunguka tu kutaondoa sura isiyofurahi kutoka kwa uso wako unapozingatia vitendo, sio mihemko.
Hatua ya 2. Punguza kasi na kuchukua muda wako, ukiepuka kufanya kazi nyingi au kuharakisha
Wakati unahisi ni lazima usonge maili moja kwa dakika au uache nyuma ya kila kitu. Wakati watu wenye furaha mara nyingi wana shughuli nyingi na wenye tija, hawaruhusu kazi au muda uliopangwa kuchukua nguvu zao zote za akili. Acha, vuta pumzi ndefu, na songa polepole kidogo.
Ikiwa unahisi kuzidiwa kila wakati, punguza majukumu 1-2. Kuhisi uzalishaji ni mzuri - kuhisi kufanya kazi kupita kiasi sio
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa furaha haifungamani na hafla za nje - inakuja kutoka kwako kabisa
Ulimwengu wa nje, kwa kweli, unaathiri furaha yetu. Lakini utakuwa na wakati mgumu sana unaonekana kuwa na furaha ikiwa umepangwa kwenye alama nzuri, bonasi mpya, timu ya michezo inayoshinda, au "chanzo" chochote cha nje cha furaha. Jikumbushe kwamba furaha ni hisia za ndani, kama chaguo kama muonekano mwingine wowote, au wakati wowote ulimwengu wa nje unapotaka kunyesha kwenye gwaride lako.
Kumbuka vitu ambavyo unaweza kubadilisha au kuboresha, na mambo mabaya yanayotokea ambayo hayako nje ya udhibiti wako. Ikiwa huwezi kubadilisha au kurekebisha kitu (kama timu ya michezo inayopoteza), huwezi kuwa na furaha juu yake. Kutokuwa na furaha hakurekebishi chochote peke yake
Hatua ya 4. Washa watu unaoweza kuwaamini kushiriki hisia muhimu au zenye mkazo
Kila mtu anapaswa kuwa na watu wachache ambao anaweza kuwaambia karibu kila kitu. Wanaweza kuwa familia, marafiki, au hata mtaalamu wa afya ya akili - kilicho muhimu zaidi ni kuhisi kama watu hawa wana mgongo wako. Unapofadhaika au kuhisi kutofurahi, tafuta watu hawa. Watakusaidia kurudisha mojo yako.
Hatua ya 5. Saidia watu wengine mara kwa mara, kupitia misaada au vitendo vya kila siku vya fadhili
Kusaidia watu wengine, na kuwafurahisha watu wengine, ni moja wapo ya njia zenye nguvu zaidi za kudhibiti furaha yako mwenyewe pia. Unapohisi kutofurahi, tafuta mtu wa kufanya fadhila ndogo, hata ikiwa inashikilia mlango tu. Kuongezeka kwa furaha kutaenea kwa uso wako na mkao, kukusaidia kuonekana mwenye furaha hata baada ya muda kumalizika.
Hatua ya 6. Jihadharini na mwili wako kutunza akili yako
Ishara zingine za watu wenye furaha, kama vile "mwanga" wanaotoa au mkao wao wa kutokuwa na wasiwasi, ni matokeo ya afya ya mwili mzima, sio swichi ya akili inayotupwa na kuzimwa. Kwa kuongezeka, tafiti zinaonyesha kuwa afya yako ya akili na mwili inahusiana sana, kwa hivyo utunzaji wa moja utamnufaisha mwingine kila wakati. Kuonekana kuwa na furaha ni lengo la maisha, sio sanduku rahisi kuteua, kwa hivyo fanya bidii kuingiza yafuatayo katika maisha yako:
- Zoezi kwa angalau dakika 30-60 mara 4-5 kwa wiki.
- Chakula chenye usawa mzuri, matunda na mboga nyingi.
- Kuchukua muda wa kujitolea kila wiki mbali na kazi kupumzika.
- Kuweka nafasi safi ya kuishi na kupangwa vizuri.
Vidokezo
- Jaribu kuvaa rangi angavu. Inakufanya uonekane mwenye furaha zaidi na anayeweza kufikiwa badala ya kuwa umevaa nyeusi zote.
- Ongea na watu kwa sauti ya kuinua.
- Ishi maisha yako kwa ukamilifu.
- Kuangaza siku ya watu.
